减肥——我的历程，方法，决心（求支持）_减肥吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,481,535贴子：
减肥——我的历程，方法，决心（求支持）收藏
一楼来个有点感染力的图吧。。。。。。。。。。
对于历程不感兴趣的同学可以直接跳到后面看方法）先说说我的历程吧。我属于先天不是特别好，但是后天超级能发育的类型。吃是我的一大爱好，人生一辈子就这么短，不吃好点对得起自己么，我一直是这么想的。所以初中开始，我的身体就开始走形了。初中毕业身高大概1.75cm，现在也只有1.78cm，基本没长个子，体重是初中毕业140，勉强还算正常，高中毕业168，已经很胖了，大2的时候达到了顶峰190，之后陆陆续续有几次减肥的尝试，也瘦到过150斤，但是最后还是又肥了上去。毕业之后来了美国，继续读研究生。在这个垃圾食品充斥着的过度，想不吃胖还是一个很困难的事情，加上我又是学的食品专业，经常会有一些好吃的东西让我们免费品尝。刚刚过来的时候还是160斤，几经波折，最重在去年的寒假吃到了职业生涯最高峰，将近200斤。我本身自己是学食品的，什么东西该吃，什么东西不该吃，我清楚地不得了。但是有时候就是控制不住自己，不知不觉就胖起来了，胖了之后又想，这个冰淇淋吃完了我就不吃了，于是这个冰淇淋便又成功得帮我增加了一点点体重。 好啦，历史介绍完了，现在是我减肥的过程。当然我现在也没有完全减到理想状态，应该说离理想状态还很远，但是这段时间的减肥，我得出了不少道理，也有一些经验，说出来也可以给大家做个参考。200斤的时候，我刚刚过完寒假，从游轮上回来。7天游轮，24小时免费吃喝，我大概这7天长了15斤。回来一看快200斤的时候，我自己都吓了一跳。再不减老婆真的就不要我了，得下下决心才行。其实说下决心，当时也不是很严格的在减肥。我基本每天吃2餐，不会吃太多东西，每天晚上8,9点的时候去健身房，骑自行车，大概骑一个小时的样子，力量就没练了，因为没有吃什么肉，练了也没用。基本一个星期会去健身房5次左右，当然我也狠喜欢偷吃一点好东西，坏习惯一会还是改不掉。哎，偶尔去健身的时候就偷偷买一块巧克力或者几个雪糕吃了，然后看看卡路里，算着今天吃的东西，正好健身的时候消耗了，反正没长肥。于是也心安理得得过了2个月。2个月之后，体重有一定变化，但是变化不是很大。总结一下这2个月，基本是没有暴饮暴食，偶尔吃甜点，每个星期锻炼5个小时左右。体重由195斤，下降到了182到183的样子。 前面那段时间都在我老婆学校，2个月后，我回到了自己学校，准备答辩，毕业。刚刚回来的时候，我记得是3月下旬。体重大概180出头，回来之后事情比较多，也没有天天去健身房了，只是偶尔象征性的去动一动。然后拜托了老婆的监视之后，我又有点控制不住自己的食欲了，每天都会吃很多东西，直到我的体重又彪回到了185斤。我觉得我再这么下去，永远也减不了肥了。下定决心4月份开始，认真减肥。 结束了3月最后一天的暴食之后，4月1号，开始每天一顿饭，健身房每天去。一开始跑步跑不动，跑2分钟就没劲了，得走好久。第一天就跑了20多分钟，就感觉不行了，一共才跑了1个mile多一点，大概3000米都不到的样子吧。心里想着要坚持下来才行，第一天肯定也做不了太多，以后每天多跑5分钟就好了。于是还算坚持得不错，过了一个星期。后来没事干在减肥吧逛，看到一个同学报了qq群，我觉得这个不错，有人能一起减肥，至少能互相监督一下，就加了。群里面全是妹子- -#，虽然减肥方法可能不太一样，但是至少晚上饿得不行的时候，在群里面说说话，聊聊天，感觉时间过得就快了，那一阵饿过去，也就好了。期间也听到了很多不同的减肥方法。但是3个星期过去了，群里面只有我减得最多。也可能是我坚持得最好把。这一个月，我坚持每天吃1200卡路里的食物，只有一天请客吃饭可能吃掉了2000卡路里左右。每个星期去健身房运动5到6次，每次2个小时。我由刚刚开始的只能跑2000多米，变成现在的跑7000米。其实中间有一段时间，我每天都跑1w米，最后看一个视频说，跑多了掉肌肉，吓得不敢跑那么多了，其实现在看看没有必要减少，以后还是跑8000米左右比较好，45分钟。然后很重要的一点就是我基本在下午4,5点吃过饭之后，晚上不会吃任何东西，而且这段时间内没有吃任何不健康或者高热量的食物。一个月的时间，我从185斤减到了165斤，虽然没有贴吧里面的很多同学减得快，但是我感觉这个速度我非常满意了，而且即使再慢一点，我也能够接受。剩下的任务就是在6月份之前，争取减到140斤，等看到腹肌之后，就多做做力量，吧体重增加到150斤，基本就完成任务了。 我的历程就说这么多拉，下面是方法和决心。
先说我对减肥的理解吧。人是一个生物体，他会符合一切自然规律，减肥也要符合自然规律，才能有效果，不反弹。 从卡路里说起吧。我对减肥的第一个最基础的理解就是，你消耗掉的卡路里必须比你摄入的多，你才可能减肥。看看消耗卡路里的途径吧。第一，也是最重要的一点，就是新陈代谢。人即使一直在睡觉，也会消耗能量来保持基本的生命活动，比如呼吸，体温等等。大家肯定也听说过基础代谢率这个东西，这个就是你一天从早上睡到晚上，身体必须消耗的能量。这个因人而异，男性比女性高，重的比轻的高。但是有一点必须说明，肌肉消耗的卡路里比脂肪多好几倍，所以同样150斤的人，如果你脂肪比例是25%，那么你的基础代谢率会比脂肪比例只有10%的人低上100到200卡路里。拿我现在做个比方，我身高178，体重165，年龄26，查出来的基础代谢率是1800卡多一点，我现在还算偏胖的，所以要在这个基础上减去一点点，基本就算1800吧。除去基础代谢率之后，第二消耗卡路里的就是日常生活了，当然，如果不是做运动，日常生活所消耗的卡路里是很少的，要想想，中等速度的跑步，一个小时也就能消耗500到600卡，坐着打电脑游戏，或者看电影之类的事情，不会消耗太多卡路里。仍然拿我做例子，我一天的生活算消耗200卡，我去做运动，跑步和力量运动，消耗1000卡，那么我一天消耗就是3000卡左右。（后文会提到一个方法，能消耗更多的卡路里，当然也只是我听说的，有没有效，能不能适用也还待考察） 再说摄入的卡路里。我现在每天控制在1200卡左右，多的时候不会超过1500卡。我吸收能力很好，这些就算全部吸收了，我基本每天会消耗掉卡路里，这些卡路里自然从脂肪上面获得了。7800卡路里的消耗等于消灭掉1kg的脂肪，以我的速度，大概5天能消灭掉1kg的脂肪，由于我周末不太运动，健身房关门，所以差不多我一个星期能掉1kg或者稍微多一点，这个是理论数值。 现在说说如何提高每天的卡路里消耗， 人类的新陈代谢是一个很奇特的东西，它也符合人类演化的机理。提高新陈代谢率，是提高每天消耗卡路里的最佳途径。新陈代谢是这样的，如果你饿了，没东西吃，身体就会觉得你生命受饥饿的威胁，会降低你的新陈代谢速率，消耗更少的卡路里来维持你的生命活动。这是很容易理解的事情，人体也是由于有了这个自我保护机制，才得以在极端条件下维持生命。如果你运动很多，新城代谢率会上升，因为身体需要更好的代谢来保证运动时候的精力。所以每天运动，能够提高新城代谢率，从而消耗更多的卡路里。第三，新陈代谢率和饮食有关，如果每天只吃一顿，或者2顿，在饥饿的时候，你的新陈代谢率就会下降，而当你饱的时候，身体就会觉得你受到了饥饿的威胁，所以会更高效得吧得到的能量转换为脂肪储存起来，防止下次饥饿的时候，没有足够的能量来源。这一点也是我做的不好的地方，将来会改善。总结一点：少量多餐，最好2个小时进食一次，一天之内卡路里控制在1200卡左右，给身体一个“我不饿”的信号，每天运动一个小时，女生可以跑步，男生可以外加力量训练。 我这段时间虽然没有少量多餐，但是每天的运动，和1200卡路里的摄入量也大大增加了我的新陈代谢率，我的基础代谢率是1800，但是我做了这一切之后，每天的新陈代谢率很有可能增加到了2500左右，于是我的生活方式让我每天多燃烧了700卡路里，10天下来就差不多是1kg的肥肉，一个月能减到5斤左右。 先前说到一点可以燃烧额外卡路里的方法，就是传说中的afterburn。大家基本一看也明白是什么意思，但是真要翻译得恰当，我还挺伤脑筋。大概就是说你运动了之后，你的身体还在燃烧卡路里。要得到afterburn的效果，必须做很剧烈的运动，让肌肉得到充分的发挥，才能有这个效果。最佳的方法是冲刺跑。看到一些教程说，冲刺跑1分钟，休息30秒，继续冲刺跑1分钟，休息30秒，6到10组是理想情况。这样的运动，虽然看上去只跑了10多分钟，但是在运动之后，身体会燃烧运动时候所消耗的9倍的卡路里，这是一个很惊人的数量。力量运动也可以达到类似的效果，但是没有冲刺跑这么明显。我也试过想这么做，但是冲刺跑了2次，就没劲再跑了。这个还是得看体质。减肥的同学一般身体都不会特别好，我觉得这个方法虽然好，但是很多人用不了这个方法，能真心跑到6组的，100个减肥的人里面挑不出一个。所以建议还是老老实实每天跑一个小时（女生），或者多多做点力量（男生）。 所以，理论上我一个月能减10斤肉，新陈代谢的提高让我多减了5斤，力量训练的afterburn让我多减了大概2,3斤，所以一个月差不多也20斤了，当然这20斤里面也会有一部分是减掉的水分，算不上脂肪。 下面说说我对绝食减肥的看法。 绝食能减肥，这是肯定的，矿洞崩塌事件中，在下面呆了10多天20天的人，基本出来都瘦得不成人样，这绝对是可以减肥的。但是这也绝对不是一个健康的减肥方法。贴吧无数的帖子，说绝食多少天，减了多少斤。算算卡路里，的确有可能。不吃饭的时候，新陈代谢率下降，虽然下降，但是肯定还是会新陈代谢的，所以也会消耗脂肪，加上平时每天做事情，多少也消耗了一些卡路里，硬饿一个月，瘦个20斤，30斤的也不是不可能。但是这样做，等你绝食结束了，你人也就和矿洞里面救出来的差不多了，身体各种营养缺乏，维生素缺乏，而且你减掉的重量里面，水分也占不少分量。当你开始恢复进食，身体的新陈代谢率仍然很低，因为身体已经习惯了那个状态，一时回复不起来，所以饿久了，只要吃上几顿饭，体重马上就反弹了。并且身体会十分害怕类似的情况发生，会尽可能的多积累脂肪，降低新陈代谢率，所以在绝食后，会反弹得很夸张。但是健康运动减肥，身体的新陈代谢率一直在一个很高的水平，即使恢复每天2000卡甚至2500卡的饮食，身体依然会消耗这么多热量，也不容易反弹。所以绝食效果会很快，但是反弹也很快，我是不推荐绝食减肥的。
决心方面，哪个女孩不喜欢自己夏天能穿上好看的裙子，哪个男人不希望自己有6块结实的腹肌？减肥不是一个事情，不是一个任务，而是一个生活态度，一个积极，自信的生活方式。不减肥，或者减不下肥，只是自己给自己找了太多借口而已。跑步，每天1个小时，一个小时只是一天时光中的4%而已，难道每天连4%的时间都抽不出来用在使自己更健康上面么？想想运动完之后那个畅快的感觉，看到自己身体越来越有型的欣喜，之一切只需要每天付出4%的时间而已。 为什么很多人减肥不成功，包括我在内，只是因为我们不够努力。如果你想要你从未得到的东西，你就得付出你从未付出过的努力。没有借口，只有努力。 吧运动当成一个享受，呆着耳机挥汗如雨的感觉是如此的爽快，如此的令人向往，吧健身房当成我们的家，至少可以是我们精神世界的家。
每个人都失败过无数次，即使最伟大的人也是，减肥失败过的我们也不怕，只要用正确的方法，持之以恒，一定能够成功
总结，均衡饮食，坚持运动，一个月10斤也好，15斤也好，我们总会迎来我们瘦下来的一天。对了最重要的事情差点忘了，我的减肥群的群号是，想要一起减肥的同学，加加群，我们互相鼓励互相监督，加油
求顶。。。。。。。。。。。
允许我再顶一下
哇塞。草莓。超级详细的。先收了。超酷的。
看帖回复是好习惯…谢谢，受教呢~
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或我该怎么减肥，我身高175 可体重到了170斤左右了，我想瘦到130斤左右，该怎么减，有人说跑步，可是我..._百度知道
我该怎么减肥，我身高175 可体重到了170斤左右了，我想瘦到130斤左右，该怎么减，有人说跑步，可是我...
有人说跑步，我身高175
可体重到了170斤左右了，可是我是在市区，我想瘦到130斤左右，该怎么减，不方便环境也不好啊我该怎么减肥
每次运动不少于50分钟，运动加合理的饮食控制是最健康安全的方法，尤其要戒除零食和饮料，另外还要注意饮食！跑步没有条件的话。总之，跳绳和韵律操也是不错的选择，每周要3-5次，要想把办法创造条件应该是女生吧
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
你好，在平时要养成好的饮食习惯，1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史
”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5 .如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
6 .我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少...
跳绳减肥法
　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
爬楼梯减肥法
　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
跳舞减肥法
　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁身高1.75m.体重60Kg.伸展1.85m左右。立定跳远2.6m左右。200M跑步29秒.100M大约可以跑多少秒。如何提升速度_百度知道
身高1.75m.体重60Kg.伸展1.85m左右。立定跳远2.6m左右。200M跑步29秒.100M大约可以跑多少秒。如何提升速度
1997.出生的。
提问者采纳
提高机体的灵敏性和协调性！
跑步是要靠长期锻炼的。跑途中。除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，人体消耗能量大:跑的过程中，这就是所谓的第二次呼吸状态。田径运动很容易造成肌肉，对氧气的需要量也大。 最后，途中基本上采用较高速度的匀速跑，两臂自然快速有力的摆动，我怎么知道。 其次。可在慢跑的基础上对肩关节，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、背腰肌肉，可以采用蹲踞式起跑。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。，因此，可以注意下你的跑步要领，从而防止受伤，运动或比赛前。这都要看爆发力的强弱了。上体正直放松。另外吃三片维生素C。在运动中，认真做好运动前的准备活动。 这就要求建立在正确动作的基础上，为了加大肺通气量，所以起跑一定要有力，脚的着地应用前脚掌着地： 首先，不适感觉消失、腿膝踝关节等部位进行活动，有人一百好二百差，掌握正确的呼吸方法是很重要的，就可提高运动成绩。 另外在提几点建议。一百和二百不同，准备活动要充分，强化肌肉韧带的力量。你先去测测。准备活动越充分越不容易受伤，更不得饮酒，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，速度是练出来的、关节和韧带损伤。不要吃巧克力你不测、肘关节。呼吸方法。防止的唯一办法是赛前的准备活动，，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，尤其下肢受伤的机会更多，跑前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，赛前应控制过多的饮食和饮水。要短期提高短跑速度，短跑要的是爆发力
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
深蹲100，高抬腿50-100原地摆臂练习尽量用最快速度，俯卧撑100如果你属于红肌发达。立定跳远吧就上面那几项做好了也就差不多了。如果你属于白肌发达；进行系统的训练每天坚持蛙跳30，原地快频跑减持20-30秒；只有一招百米 跑，立定跳远会出现一个过程--没练时成绩不错--越练成绩越差--坚持到最后成绩就会恢复且比以前好
你的身体条件很不错，在短跑和跳远方面有很大的潜能。百米速度应该根据实际情况测速，单凭推测没多大意义。至于提速，在短跑中可没那么简单，还得经过各方面的强化训练，才能见到成效，要有能吃苦的精神。相信你能做到的，加油！
立定跳远的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁- -跪了！！！我现在身高1.75，体重49.5公斤_手绘才是王道吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：19,124贴子：
- -跪了！！！我现在身高1.75，体重49.5公斤
为什么啊！！前几个月开始还54公斤，这段时间我还刻意多加餐，居然瘦了，我还准备过年长到60公斤，回家相亲。。。。熬夜最多1点多点，还买了一大堆零食。。。。。不知道这种苗条身材，妹子们觉得好不好！！！女的要是这种身材绝对很完美但我是个汉子，求安慰。。。前天锻炼腹肌肌肉好痛
朕只是在梦中画了一幅战...
你有处女情节吗？你第一...
周三美女●来，请你吃小...
好心疼！南京六合小兄妹...
不就是萌妹子嘛，我cos...
我这有只小鱼不知道你的...
最头像：史上最萌混血小...
正是相爱想杀的黄帝蚩尤...
渺小的我们，只能用这种...
在这辣妈横行的年代，每...
明星撞衫，平分秋色或相...
肥胖不是营养过剩。只是...
露果居然是汉子麽。。。
100斤~好纤细~
……我还以为你才高中呢……⊙▽⊙
露果果你超级瘦啊啊啊啊啊啊啊！羡慕嫉妒恨啊！！！！！！！
我觉得瘦一点比较好
往死里吃！！！！
你是个汉子啊
吃完就睡！我就是这么变胖的
我也想减到60公斤啊QAQ暑假胖了好多
羡慕嫉妒恨！露果乃素来打击我的么？按照身高体重比例露果果断比我瘦N多啊啊啊啊啊啊！还有天理么
太壮了。。。不喜欢。。。\("▔□▔)/
= =好羡慕【不过你还是多吃点吧，太瘦了，估计妹子不会很喜欢的吧，
怎么我喜欢瘦一些的男孩呢？不过我正在努力减到100斤
快去增肥！！！！不然会被叫成伪娘的！！
我这死胖子该说什么……
要脸么！要脸么！！！【喂喂【【【【送你十斤肉不用还我了QAQ【【喂！
【摔】奶蛋窝才155左右！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
反正在下喜欢瘦的】
比起我哥。。。16岁192cm的个子只有50kg，其实你已经好多了不是么。。。他都快达到扔到实验室就可以直接做标本的地步了。。。←_←
果断羡慕啊!我还是喜欢瘦的。。。你加点重便行了
这简单 把身高给我 我把体重给你！！ 这两个简直就是痛啊QAQ
这年头的汉子都好瘦啊..还是国外小伙儿的身材好～哈哈哈..个个手臂都有肌肉线条～＝q＝
别怕= =你天天记得吃宵夜……一定会胖的……革命尚未成功，努力！！
注意膳食均衡，不要偏食，也不要只吃肉。肉的吸收是很慢的。貌似面食让人容易发胖……多吃牛肉这类优质蛋白，多喝牛奶。很重要的是要保持优质睡眠。我觉得不要特意去练局部的肌肉吧……多做一些比如跑步这些能锻炼全身的运动，运动到位，肌肉比较匀称，而且促进胃口。
窝送你十斤肉可以么摔otz……
我觉得妹子不会喜欢一个比自己还轻的汉子的！
一米七五啊混蛋
比俺高你是闹哪样
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或