女生健身要练胸吗 女孩千万不要这样练_百度知道
女生健身要练胸吗 女孩千万不要这样练
我有更好的答案
练胸也是增强自身的 形态美
不一定了看个人
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么女生练胸后，胸部竟然消失了？！_凤凰体育
为什么女生练胸后，胸部竟然消失了？！
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
不再惧怕练胸
很多女生都怕练胸
因为觉得胸部会越练越小
刷脂肪，会让胸部变小
我们都知道
今天MAX就来告诉你
女生练胸到底会变大还是变小
很多女生都怕练胸
害怕胸部越练越小
这个感觉来源于
我们看到女子健美选手
平坦的胸部
但实际上，这是误区
健美选手平坦的胸部
并不是训练造成
而是因为赛前脱脂以及
额外增加的激素造成的
所以我们看到
那些比基尼健美小姐也好
其他专业赛级比赛也好
都是因为硬性要求极高
才会变成那样
普通人根本达不到那种程度
是不是听到这里
你心里舒了一口气
但是，MAX要告诉
如果你不按照正确的方法练胸
胸部还是会变小！
想要练好胸，你首先要了解你的胸
上图很直观的告诉我们
胸部主要是由脂肪和乳腺构成
乳腺是固定的
并不会因为我们锻炼减少
会因为你全身减脂而消失
如果你是乳腺型胸
那你非常幸运了
如果你是脂肪型，别害怕
我们也要好好巩固自己的基础
我们的胸肌就像一个基底
女生锻炼胸肌后，胸肌厚度会逐渐增加
当增大到一定程度
就会在视觉上增大
这个原理就像丰胸手术一样
丰胸手术中的假体
就是放在胸大肌和胸小肌之间
唯一的区别
大概就是假体的形状
以及软硬程度
所以我们锻炼肌肉
不会让我们的胸部变小
适当的锻炼胸部，反而会变大！
胸肌为大肌肉群
主要是依靠关节运动
女生天生上肢比较弱
在练胸路上会比较吃力
所以，要练胸
我们可以从最基础的俯卧撑打基础
标准的俯卧撑
对没有基础的女生来说
难度已经非常大了
所以我们要从跪姿俯卧撑开始
但是跪姿俯卧撑也不简单！
练错了，你不仅练不到胸部
还可能会毁胸！
跪姿俯卧撑动作要点
1.利用距离改变锻炼肌肉
宽距练胸，但我们可以巧妙的改变一点距离
感受发力，在最宽的距离下可以锻炼到胸大肌最外侧
在上面的基础上，稍微减少双手距离，就可以锻炼到胸大肌的内侧
2.手掌内旋
就像下图一样，这是很多人在初始进行俯卧撑会犯得错误
这样会导致我们的肩部处于一个内旋的状态，这样会导致我们的肩部受压太大，对胸部锻炼效果不佳的同时，还会伤害肩部关节。
女生练胸，需要不断的练习、积累
才能有胸大肌的感觉
可能磨合期会比较长
但是练好了
一定会让你感到满意的！
图文整编／健身男神MAX
动图来源：YouTube/ins&&转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：&删除）
关注后回复以下任意关键字，
即可查看相关文章
胸&| 肩丨背丨臂丨腹丨腿丨臀
硬拉丨深蹲丨卧推
俯卧撑丨引体向上丨徒手
拉伸丨热身丨健身计划
体脂率&| 蛋白粉丨肌酸
点击↓“阅读原文”查看往期精选！
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰体育官方微信
播放数：96890
播放数：148430
播放数：201045
播放数：5808920女生练胸会练的太硬么？| Keep答疑
一 为什么做俯卧撑之后一只手臂会痛，另一只不会？ 答： 双肩的力量不一致，比如你长期右手使用 鼠标，右肩肌肉的耐力会更好。左侧就更弱一些，如果肩部不足以稳定手臂，手腕需要干的活就更多了，自然就更容易手受伤。 建议：多练习『平板支撑交替抬手』这个动作，直到两边都一样轻松为止。 二 太注重锻炼腹肌，会不会导致驼背？ 答：可能性不大，更有可能影响驼背的是胸肌和颈部的胸锁乳突肌。当然，身体是一个整体，腹肌造成的可能性还是存在的，这个原因比较复杂，这里不再展开。 建议：每次腹肌锻炼之后进行30秒以上的腹部拉伸，不要将腹肌的紧张感带进日常生活里。 三 如何消除健身后的疲惫感？ 答：身体条件比较好的朋友可以尝试下冷水浴（12~15℃）。目前学界对冷水浴缓解训练后疲惫、疼痛感的效果还存在争议，但它已经广泛运用在竞技体育里了。 当然，训练后疲惫最大的可能性还是训练过量，建议 缩短一下每次训练的时长，提升训练的强度，大强度训练后安排1-2天休息日。 建议：多练习『平板支撑交替抬手』这个动作，直到两边都一样轻松为止。 四 有氧运动的时候，累了可以停停再继续练，会影响效果么？ 答：可以，有氧运动之所以会觉得累了需要停，说明实际上你已经是在用无氧系统来供能了。初学者肌肉力量太差，往往慢跑也会变成无氧运动。但这是阶段性的，在跑步的过程中你肌肉的耐力也在不断增强，身体协调性会越来越好，体重也在变轻，最终会适应跑步，那时候你做的才是更纯粹的有氧运动。 五 喝酒之后可以马上运动么？ 答：酒精会大幅降低睾酮、生长激素的水平，如果你是在增肌，最好不要喝酒。真的想喝的话，也要放在训练之后。有氧运动对酒精也较为敏感，有氧运动之后千万不能喝酒。 六 运动的时候抽筋了怎么办？ 答： 立即停止运动，对抽筋的肌肉进行缓和的拉伸，千万不能剧烈拉伸，剧烈的拉伸会激发肌肉的牵张反射，会加重抽筋。 抽筋也有可能是环境过于湿热导致体内电解质流失造成的，喝杯运动饮料总没错。 七 晚上训练错过吃晚饭时间，八点后还可以进食么？吃什么才能不长脂肪？ 答： 吃不吃取决于你上次几点吃，今晚几点睡，而不是吃饭的时间点。如果你九点就睡，喝杯 牛奶就好啦；如果你要熬夜看美剧 韩剧各种剧到一点，那还是正经吃一顿吧。 八 女生练胸会练的太硬么？ 答：姑娘你有去买过猪肉牛肉吗？你觉得猪肉牛肉解冻后硬吗？ 肌肉本身是很柔软很有弹性的，网上肌肉男们看起来像石头一样的胸肌，实际上是他们练了几十个俯卧撑让 胸肌充血，拍照的时候用力绷紧，还加了 365 层滤镜才出来的效果。 本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。 ———————— 关于Keep： 互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。 微信公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
正在载入...
暂时没有数据
打开凤凰新闻观看更流畅女生进行胸部锻炼，到底会怎么样？
常常有女生会问胸的问题
“女生练胸能越练越大吗？
还是说会越练越小？”
有什么困惑和不解？
我们今天来聊一聊
女生练胸的三个误解
误解NO.1 &
胸部力量训练会使你的胸部变小
这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。
虽然脂肪是全身燃绕的，在减脂过程中可能会出现这样的困惑，但你完全不用担心。你将会丢掉讨厌胸部的多余赘肉，使胸部更有线条。女性需要维持至少15％以上的体脂来保证生理和心理的健康；低于10％甚至可能会带来生命威胁的隐患。
误解NO.2 &
胸部力量训练会使胸部变硬
很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦的？但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是两码事。乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺了。
由于胸部的脂肪并没有减少，所以你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。通过训练你会惊喜的发现在胸部力量会让你的胸部更加的挺拔，训练获得的胸部肌肉组织甚至还会使你的罩杯有所进步！
胸部力量训练一定会使你的胸部变大
练胸在视觉上的确会变大，但实际上并不一定会变大，胸部是由脂肪、乳腺、结缔组织组成的，其中脂肪点了大部分体积，而胸肌只是最底层的一部分。如果不减脂肪的情况下，进行胸部力量训练，可以使你的胸部变大变挺，但如果还存在着减脂，多数情况下胸部会缩水。但练胸可以让你乳房下的肌肉变厚，如果同时又没有减脂，胸部size也是会有所增大，但是跨罩杯、隆胸般的增大是不可能的。
女生练胸的好处
1.增加承托力，改善胸形
胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样，如果你的根强健有力，你的乳房只会被抓的更紧？不易下垂！它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因除了悬垂韧带松弛之外，另一个不可忽视的因素是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。
2.减少副乳
副乳的出现是因为脂肪较多，并且胸部肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。
很多女生知道这些好处，
但自己练了就是没效果，
视觉上也并没有变大怎么回事？
没效果的原因很简单，
那是因为你没有
找到练胸的感觉！
为什么练胸却没找到感觉？
1、时间太短
胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。胸部锻炼也需要长期锻炼，才能看到累积效果。
2、动作要标准
不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。
对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道。
所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
胸部训练动作推荐
1.平凳哑铃（杠铃）卧推：
平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
2.上斜哑铃飞鸟(旋转)
将手臂伸直在身体上方，肘部略微弯曲。转动手腕，让你的掌心面对于你，这是你的起始动作。开始缓慢的让手臂下降至你的身体两侧，手臂保持伸直的状态，同时转动手腕，让掌心再次彼此相对。逆转这个动作，让哑铃回到起始位置。
3.俯卧撑：
双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。做不了的，可采用跪姿，来降低难度。
4.弹力带夹胸
双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。两手拉住弹力绳的两端，匀速用力向内夹紧胸部。缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。
所以，你需要做的是：不论你是不是减脂，都需要胸部力量训练，减脂不练胸，只会让你更小。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。