健身房的忠告：必要的热身运动
　　随着大家生活条件的提高，越来越多的人喜欢去健身房进行锻炼。确实，健身房有很多的器材供你有针对性的选择健身。那么在我们进健身房前需要注意些什么呢?健身房运动的好处有哪些呢?又有哪些健身房注意事项呢?今天就向大家介绍相关的健身常识。
　　在生活中，可以看见很多的健身馆，那我们改怎样进行选择呢?下面就来看一看进健身房前的一些健身常识。
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忠告一：“软件”高于硬件
　　健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是要看这个健身房教练的水平。要知道，人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。
　　此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的健身过程中起着至关重要的作用。
　　错误的选择方式
　　选择走马观花式的参观健身房。只注意到健身房的大小、空气流通性、是否干净及健身器材是否全面等。
　　正确的选择方式
　　除考察以上各项外，更重要的是仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并且，至少要去观摩体验一次。
忠告二：像选基金一样选择健身卡种
　　健身卡如果选对了，会像基金一样帮你“升值”哦!当然是美丽与健康升值。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次性的卡。
　　原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。
　　错误的选择方式
　　仔细研究健身房的价目表，发现相比较下来年卡是最省钱，爱贪便宜的心理做祟，头脑一杯忽悠就决然的掏钱办了年卡。
　　正确的选择方式
　　“省就是浪费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才是最重要的。
　　忠告三：健身，要过测试关
　　在进行健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使健身减脂的成功率更高。
　　例如身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。
　　错误的选择方式
　　根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。
　　正确的选择方式
　　在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。
　　忠告四：打个预防针，运动不是万能的
　　许多人来到健身房都是抱定了健身减脂的信心，将运动看成自己健身减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。
　　错误的选择方式
　　认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。
　　正确的选择方式
　　要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划，健康瘦身的效果会更佳。
　　忠告五：健之初，给自己一个平和的心态
　　健康瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。
　　错误的选择方式
　　对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢失去信心。
　　正确的选择方式
　　切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的健身强度，循序渐进。
　　忠告六：循序渐进
　　许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。
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健身房健身注意事项
　　1、必要的热身活动
　　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。
　　因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
　　2、极为必要的伸展运动
　　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
　　需要注意的是做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
　　3、超负荷的举重
　　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。
　　你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。
　　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
　　这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。
　　记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
健身房运动的好处
　　1、减少脂肪
　　这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。
　　健身俱乐部中的有氧器械应有尽有，你可以选择在跑步机上感受体重逐渐变轻的快乐，在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣，有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼，当然还有如登山机、划船器、体适能机等等多样化的选择。
　　此外，健身房中多种多样的健身课程令你不会一味地器械运动，如力美健开设的bodyjam、bodypump、bodycombat、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等课程，为你带来更加丰富的健身乐趣。
　　2、增长肌肉
　　健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。
　　如果你不了解各种健身器械的使用方法的话，你应该咨询会所中的教练，因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说，在营养供应合理的情况下，肌肉会在强效的训练下得到迅速的增长。
　　3、强壮体能
　　如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练。
　　在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。
　　4、强化骨骼
　　假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状。
　　5、降低糖尿病危险
　　在4个月的系统力量训练之后，肌体对血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，这对预防糖尿病的发生具有重要的作用。
　　大家在寒冷的季节里，如果不愿意进行户外运动的话，选择室内的健身房也是不错的选择，但是也不能盲目的选择健身房。上文就向大家介绍了健身房注意事项及一些其它的健身常识，希望能够帮助大家更好的锻炼，在此也祝大家身体健康!
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健身前的热身动作是什么
随着社会的不断发展，生活水平在不断的提高人们也是越来越重视自己的生活质量了。这个时候很多的人都喜欢在平时空闲的时候去健健身，这样不仅能缓解下上班时候的疲劳。同时对于身体健康也是有帮助的，只是很多的人对于健身前的热身运动好像不是很了解，那么，健身前的热身动作是什么?
也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。
全身性热身运动
目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。
运动独特性活动
也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
以上这篇文章就是对于健身前的热身动作是什么的相信叙述，当我们想要健身的时候一定要注意吧热身运动做到位。这样也是为了避免在运动的时候出现一些伤害身体健康的情况发生，而且健身前的热身运动还是对于健身效果有很大的好处的。
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为什么运动前要热身? 及热身的好处是什么?
为什么运动前要热身？
人体不是开关，说开就开，说关就关。尤其是当人要开始高速运动的时候，要有一个准备过程，就需要充分的热身。热身主要是使：身体各部位细胞活跃起来；血液供氧充足、流动顺畅；肌肉韧带有较好的韧性；各个关节得到润滑；达到兴奋状态更好的控制各个部位达到协调。
要达到所谓的充分，至少需要5-10分钟时间。●你可以更快的刺激肌肉的收缩 ●增加力量跟速度的运动表现●降低肌肉与关节的沾黏状况 ●有效提高血液循环，活络筋骨●加强代谢反应 ●调适准备运动的心理状况健身不能只锻炼其体态，更要的活动你的身体关节，活络你的，建构健康的身体状况，保持一天神采奕奕。大部分训练前的热身,都是为各个部位提前做好准备。热身运动的好处
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，其重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处。1、增加输送至肌肉的氧气，避免乳酸与其他代谢物的堆积 ； 2、提高代谢率、肌肉温度并增加柔软度 ； 3、提升肌肉收缩速度 ； 4、增加跑步效率、降低受伤风险 ； 5、让增加至适合跑步的范围 ； 6、增进专注力与警觉性。
热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度。因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。欢迎关注，一起进步。每日更新。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语一般来说，在健身之前人们都会做一些热身活动，来让身体活络起来，热身活动对健身者来说是由一定的重要性的，因此希望各位健身这一定要引起重视。
　　我们在进行之前，一定要做一些热身活动，这样我们的身体才能尽快的进入运动的状态。可是很多健身的人都没有做热身运动的习惯，因为他们不了解热身活动对健身者又怎样的重要性，下面我们就一起来了解一下吧。热身活动对健身的人来说重要吗　　热身活动对健身的人来说重要吗　　一般情况下，如果没有热身准备就忽然开始运动的话，肌肉会很僵硬，突然地心跳加速、急促的等这些都很容易造成风险，所以大家在运动之前一定要做一些热身运动，式身体健康进入运动的状态。　　通常情况下，健身的人所做的运动的运动量都是比较大的，所以热身活动是非常关键的，热身活动可以让肌肉和关节得到很好的伸展，促进血液循环，让每一个部位都有血液流动，这样身体很快就热起来，就可以降低运动带来的伤害。　　热身活动也可以让心跳率提高，这样可以很好地避免突然地心跳加速给人们带来的不适感，并且这样对心脏的伤害是非常大的。热身活动能放松我们的肌肉使身体的适应性提高，这样就不容易受伤，而且还能很好的保护肌肉。　　由此看来，热身活动不仅对健身的人重要，对每一个运动人员都是非常重要的，因此希望大家养成做热身活动的习惯，这样对身体是有好处的。一般热身运动10-15分钟即可，所以大家并不需要花太多的时间。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
现在运动方式多种多样，户外运动、健身房运动等等。如果你没有时间，一些室内运动也对身体有好处。比如简单的下蹲运动。今天我们就来说说下蹲起立的好处有哪些。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
本周高温模式正式开启。室外随意逛上一圈，就被热浪包裹得汗流浃背。
老宗医养生在线官网微信运动前为什么要热身？- 百度派
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运动前为什么要热身？
问题说明（可选）：
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现在社会，崇尚健身的人群越来越庞大，但很多人其实对健身有很多疑问。健身前的热身准备就有很多人对其的认知停留在让身体做好准备上面。其实，健身前的热身还是很有必要的。首先，运动前的热身会让身体体...
现在社会，崇尚健身的人群越来越庞大，但很多人其实对健身有很多疑问。健身前的热身准备就有很多人对其的认知停留在让身体做好准备上面。其实，健身前的热身还是很有必要的。首先，运动前的热身会让身体体温升高。人的身体是一个很神奇的机器。人体体温一旦升高，就会提高肌肉、韧带和肌腱的灵活性。使人在运动中能够有更加出色的发挥，同时也能够有效防止肌肉受伤。其次，热身能够让人体心血系统做好准备。现在在各地学校，学生体育课猝死的情况已经不止发生过一次两次了。因为没有充分的热身运动，使得身体完全没有调整好状态。这时候，人体心脏、肺、血管一时无法接受太多血液流通。人会很快感到呼吸急促并且还异常疲惫，严重即猝死。然后，热身能够增加流向肌肉的血量和流向心脏的血量。流向肌肉的血液量越足，肌肉活动所需的葡萄糖和氧气。血液流向心脏，就有助于心血管疾病的预防。再次，热身运动能够提高肌肉的收缩性，让你的肌肉更加有弹性，动作更加灵活，增强神经系统传递能力。由于心血管系统活动增加，血量加大，神经与肌肉的协调合作也会增强。运动中反应就会更加灵敏，动作更加敏捷。最后就是，热身有助于提高氧气的吸收与利用。由于第一条的体温升高，肌肉加速促进血红蛋白分解，将氧气释放出来供给肌肉。使其更快的使肌肉燃烧脂肪生成能量，提供运动所需的能量。
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运动可以达到健身，强身健体的作用。但是，我们在运动之前，首先要开始做到是要运动热身。这样不会我们在剧烈运动时，发生韧带拉伤的现象。运动前的热身能使筋腱更加灵活，因为它提高了体温，并增加了关节...
运动可以达到健身，强身健体的作用。但是，我们在运动之前，首先要开始做到是要运动热身。这样不会我们在剧烈运动时，发生韧带拉伤的现象。运动前的热身能使筋腱更加灵活，因为它提高了体温，并增加了关节活动范围，使身体更加灵活，从而可以避免关节和韧带和肌肉损伤。运动前的热身运动能帮助身体血液循环加快，体温的慢慢提高。特别是在运动部位的局部体温升高越快。达到运动时，形成最好的运动状态。我们在上体育课，或者运动会时，老师或者教练都会让我们进行运动前的热身运动。运动前的热身能使脉搏的高速跳动频率减缓。运动前运动15分钟后，就能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。所以，运动前的热身，我们会避免这些不好的现象。
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运动热身对于运动来说特别的重要，是一个普遍的事情，是因为在运动之前热身的话，可能会对你之后的运动做出很多的辅助作用，甚至可能会让你的运动变得更轻松一点，如果你不运动之前做一下热身的话，可能会...
运动热身对于运动来说特别的重要，是一个普遍的事情，是因为在运动之前热身的话，可能会对你之后的运动做出很多的辅助作用，甚至可能会让你的运动变得更轻松一点，如果你不运动之前做一下热身的话，可能会让你的轻则身上的肌肉酸痛，重则可能会造成你的肌肉拉伤，甚至对你以后的运动都会造成影响，或者如果你没有做到充分的人生的话，也可能会造成肌肉拉伤，平时如果平时运动不多的话，你偶尔做运动也要特别注意这方面。对于我们这些不经常运动的人来说的话，可能有时候没有那么多主意，但是如果你运动的轻了还好，运动的特别剧烈的话，可能会造成更严重的后果，所以一定要注意运动前热身，一定要充分运动。对于专业的运动员来说，他们的身体对于他们来说是很重要的，因为他们只有在身体健康的时候才能够达到自己想要的名次，如果身体不健康，会很难会拖累他们的。对于运动员来说，他们身上多多少少都有伤，因为他们进行了太多的训练，进行了他们比如在脚踝还有身上，他们各方面都会有一些伤。有很多在我身边也有因为一些运动没有做好热身的，最后造成了，腰伤腿伤，脚踝上以及各种肌肉拉伤的等等的伤，这些都是很真实的，所以你一定要注意运动前的热身。小细节决定成败，不要因为这些细节而造成以后的身体上面的伤痛，这都是没必要的！
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因为运动会使一个人但精神状态更加饱满，如果你不做热身，或许在某些运动场合，会让身体的筋得到拉伸，或者有的时候会肌肉受伤。一般的运动是跑步或者爬山，攀岩。如果是跑步，向国家运动员是一定要热身的，因为让自己的身体活跃起来，才能跑得更快，可能是体质的原因，那些国家运动员，会跳得更高，跑得更快，他们也是逐年的，进行一些锻炼，因为锻炼，才使得一个人更加的健康，吃饭也会吃得更多，国家运动员一般会吃很多的牛肉，为了让自己的肌肉更加的健硕，运动员的运动一般脱离不了国家组织和教练的陪伴。教练也会让他们主动热身。如果是爬山，两个脚会变得非常的累，如果没有一双好的运动鞋，还有热身，那岂不是非常困难才有的时候，当你拍到半山坡时，你的队友们已经上到了山顶，因为你没做好热身，会使整个身体非常劳累，在这种劳累的状态下，你去爬山，可能会使你整个人大汗淋漓，因为想知道很多的事，所以才爬山，去看美丽的风景，而当你没做好热身很累，风景又怎么看呢。如果是攀岩，一定要做好肩膀的热身和手部的热身，因为你向上攀岩的时候主动用手，一百多斤的肉往下坠着，地球引力的缘故，会有重力势能，所以你整个人向上爬行的时候，会变得非常的艰难，如果没做好热身，还会有掉下来的危险。
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