老健身房哑铃重量单位里设备虽说陈旧，但重量大 为什么求解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-06 23:55 标签： 健身房哑铃重量
别觉得在健身房举小重量就很弱！它的作用很大！
别觉得在健身房举小重量就很弱！它的作用很大！
在健身房里，身型完美的大块头每次都能昂然自信举起大重量的训练，而骨瘦如柴的“小家伙”只能静静的低着头在一旁拿起哑铃训练！此时，所有的瘦子朋友是不是都觉得很弱，很自卑呢？下面告诉你千万不要觉得自卑，也不要对小重量训练不屑一顾，其实，举小重量和举大重量在增强肌力方面有异曲同工之妙。当很多大块头在练耐力的时候，都会放弃大重量，小重量是为了线条和塑形，而大重量是增肌。如果你是健身新手，完全可以先用小重量把身体肌肉的耐力练好。然后慢慢的增加重量。
别觉得举小重量训练就很弱！
在健身房练小重量可能看起来很弱，也无法吸引妹子们的眼光。但是，小重量也不是意味着你要放弃大重量训练而改练小重量，而用小重量可以试试快速训练的练法。所谓的快速练法，就是快快举起重量。这样的练法不但可以训练到你的伸展反射，还可发动更多的肌纤维以达到更强的刺激。小重量训练能锻炼耐力塑线条，在健身房里，为了达到拉丝的效果，大重量和小重量练习是综合进行的。 大重量练习可以增加肌肉围度，锻炼肌肉爆发力。 小重量练习除了锻炼肌肉耐力，还能塑造线条，使肌肉轮廓更明显。
肌肉发展取决于总体肌肉疲乏
研究显示：肌肉发展取决于总体肌肉疲乏。增肌和训练的重量、次数不太相关。而肌肉量和密度的增长主要是取决于训练是否有达到总肌肉疲劳，所谓的总肌肉疲劳就是在一组内无法再多举一下的状况。
小重量的好处：
o 减少对软组织和骨头造成的伤害。
o 防止肌肉流失。
o 适合开完刀复健病人、癌症病患、老年人、久坐不动者。
在练小重量多次数时要注意举起速度的快慢差别。慢举练到的是慢缩肌，适合只想要练出微线条的朋友。快举练的则是快缩肌，适合想要把肌肉练膨胀大只的朋友。然而小重量的快举和慢举都会练到肌耐力。澳大利亚悉尼8大健身俱乐部，FitnessFirst居首！！
澳大利亚悉尼8大健身俱乐部，FitnessFirst居首！！
FitnessFirst可以说是遍布全球，并且在很多城市都占据着市场的老大位置。这其中就包括澳大利亚的悉尼。悉尼的健身行业非常发达，健身房的数量也很多。在这里特地为大家做了一个悉尼健身房大全！对比分析悉尼各大健身房的优点缺点，并且附上价格。
8.Fern wood女性专属健身房
在NSW一共有18家店，专为女性开设。
设施：大量并且种类丰富的有氧器械，和针对女性的重量训练器械。除此之外，还有多种女性中意的团体课程，在线指导计划。
特点：非常适合女性，有许多为女性打造的健身，瘦身计划。配有专业的食物指导师，并且有私人教练服务。还提供线上健身杂志，支持在线选课预定系统。（现在加入12个月合同计划还有优惠活动）
价格：会员制度主要有4种，基本，减肥（健身
饮食指导），激励计划（健身 私人教练）和最强组合（健身 饮食指导 私人教练）。Gym因为地址不同，费用也有所不同。
7.Fitn Fast
在悉尼地区有12家连锁店。
设施：设施相对简单。分有氧区，重量训练区，以器械训练为主。有更衣室。没住提供简单的训练课程。有团体训练课程。有私人教练课程。
特点：价格比较低，连锁店也较多。
价格：号称最低的会员费为每周$7.95，但是在市中心的会员费用为每周$15.95。根据地理位置的不同，不同健身房的费用也不同。
6.Snap Fitness
连锁24小时健身房，在全球都设有连锁店。
设施：设施相对简单。分有氧区，重量训练区，以器械训练为主。有更衣室。有简单的训练课程。有私人教练课程。
特点：24小时全年无休健身房。保证你全年24小时无论在什么时间都能自由进入健身房，并提供24小时保安以确保安全。
价格：最基本的费用为每周$17.95。根据不同的所在区域，健身房会有价格上的不同。
5.Plus Fitness
在全澳拥有超过120家Gym。
设施：设施相对简单。分有氧区，重量训练区，以器械训练为主。有更衣室。有私人教练课程。
特点：24小时全年无休健身房。保证你全年24小时无论在什么时间都能自由进入健身房，并提供24小时保安以确保安全。
价格：入会费用为一年$99，每周的费用为$19。
4.Jetts Gym
在悉尼拥有10家店，同样也是24/7全天提供健身服务的Gym。
设施：设施相对简单。分有氧区，重量训练区，以器械训练为主。有更衣室。有私人教练课程。
特点：24小时全年无休健身房。保证你全年24小时无论在什么时间都能自由进入健身房，并提供24小时保安以确保安全。只要入会便可以在澳洲和新西兰地区享受会员通用健身服务。
价格：分为两周，一种为自由时间的：一周$13.95，或直接签12个月，只需$549
3.Anytime fitness
在全澳拥有374家店，正如名字一样24/7的为你提供健身场地。
设施:设施相对简单。分有氧区，重量训练区，以器械训练为主。有完善的更衣室。有私人教练课程。
特点：24小时全年无休健身房。保证你全年24小时无论在什么时间都能自由进入健身房，并提供24小时保安以确保安全。只要入会便可以同样的会员价格在全球范围内去更换健身房。
价格：有按照次数来计价的，同时会员费因为Gym所在的地区不同差异很大。大多在每月$60左右。但如果能一次签约一年，这个价格会非常吸引人。
2.Virgin Active
没错，就是Virginairline一个集团的。但是在全澳只有4家，走精品高端路线。在悉尼的店分别在：CBDMid-city，Norwest和FrenchsForest。
设施：因为是走相对高端路线，所以设施非常齐全，有独立空间，开设团体训练课程，有氧区，重量训练区，单车房，均设有泳池和桑拿房，完善的更衣室。有独立的瑜伽房、有氧操，普拉提房间，并开设课程训练，设有游泳课程。提供网上选课、预定系统，有私人教练课程。
特点：各种先进的设备都能找到，还有室内攀岩，拳击课程。高大上的睡眠机，热瑜伽室。基本上所有设备都拥有。
价格：有两种会员制度。
Flexible：$28.95/week
$145会员年费，平均每周$31.5。随时可以退出会员。
LongTerm:12个月起签，$28.95/week
$45会员年费。不能中途退出。
学生优惠：$25.95/week
$45会员年费。必须签12个月合同。
1.Fitness First
俗称FF，在全球已超过550家分店，遍布20个国家。几乎在悉尼各个区都有。
设施：有独立空间，开设团体训练课程，有氧区，重量训练区，单车房，部分健身房设有泳池和桑拿房，完善的更衣室。部分设有女性专区。有部分瑜伽、有氧操，普拉提课程训练，部分设有游泳课程。提供网上选课、预定系统，有私人教练课程。
特点：数量多，按照健身房的设施分为两种。一种为普通PassportClubs，可以在全澳方位内通用同为PassportClubs的健身房。就算搬家换了健身房也方便。第二种为Platinum级别，通常带有泳池，可以在全澳范围内的Platinum的健身房和Passport级别健身房通用。但费用稍高一些。
价格：采取会员制度，长度有3个月，12个月，18个月可以选择。也可以选择按次购买。因为不同的Gym，和等级的不同，价格也不同。
eg:CBDPlatinum店12个月的费用平均为每周$26。
BondiPassport级别店，12个月合同的费用平均每周是$21。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。在健身房里锻炼，就平时训练而言有必要冲击大重量吗？_百度知道
在健身房里锻炼，就平时训练而言有必要冲击大重量吗？
在网上看的 有些人 我卧推 深蹲 多少 多少 。。。我觉的有点假，还是分不清 斤和公斤！我 一般 比如卧推 100斤
一组10到15 做好几组
，没冲击过自己的极限
以前是有些盲目 做大重量
而现在 小重量我宁可做标准 也不忙不 盲目那样了 ，我以前就那么一阵过后也没什么起色，有时候搞不好弄伤自己
我有更好的答案
　　这有什么好假的，练得好自然能做到。是的，动作要标准，宁轻勿假。大重量的话一周或者几周冲击一次，不用频繁冲击。平时打好基础，当然也是在系统练了半年才能去冲击，这个也是出于安全的考虑。
某贴吧里 的人说自己 70 公斤 卧推
自己还十七 十八岁
120公斤 或是更高
　　正常的话能推起比自身体重重1倍的重量，好一点能2-3倍。不能说好一点，1.5倍已经算很厉害的，2倍就是大神了。
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