膝盖、脚踝受伤了，应该如何继续运动？
很多人受伤看医生，都会听到医生建议：“跑步会痛就先不要跑步，深蹲会痛就先不要深蹲。”但是明明都休息半年了，一跑还是痛，究竟要休息几年才会好？
肌肉骨骼系统很特别，并不是静养半年、一年就会自己修复；如果你受伤后越不动，疤痕组织、结缔组织越纠结，反而更难恢复、容易复发。只要受伤后“有技巧”地运动，改变运动的方式、姿势，不但能让伤处好得更快，还能维持身体运动的习惯。
所以说～受伤绝对不是躺着等伤好，而是找另一种替代运动，这就是物理治疗师的专长了。
物理治疗师会建议大家先去看看医师，确认受伤的严重程度，如果有骨折、韧带断裂等需要开刀、严重到无法运动的疾病，请听从医师的指示，进行医疗处置。
但如果受伤程度不大，你可以遵照下面两个流程去尝试运动：
? 先试着使用辅具（护膝、护踝）、降低运动强度来从事原有的运动。
? 如果使用辅具仍会在运动中、运动后感到不适，再尝试文章提到的替代运动。
要特别提醒大家的是，替代运动能维持体能，但受伤的部位可不是不管它就好～我们仍需做“复健”的矫正性运动来促进恢复，别以为替代运动就能取代伤肢的复健！
膝盖受伤的替代运动
多数人都有膝盖不舒服的经验，常会因逛街、久走、久站而觉得膝盖隐隐作痛，每逢天气变化就出来提醒你它还没有痊愈；这时如果去慢跑、快走、深蹲，就会觉得膝盖痛得想要休息。
当膝盖已经受伤，需要避免膝盖大幅弯曲的动作（蹲、弓箭步）、有冲击力的运动（跳跃、跳绳）。
替代的有氧运动：
? 滑步机：脚固定在踏板上运动，能减少踩地时对膝盖的衝击。
? 骑脚踏车：降低膝盖承受的重量，但不适合重覆膝盖弯曲会疼痛的人。
? 游泳：可在水中走路或游泳，因为水有浮力，膝关节承受的压力会变小，是非常推荐的运动选项。
? 综合性运动：战绳、壶铃摆盪、丢药球，这些动作膝盖不需弯曲太多，运动强度又够高，建议由教练指导下执行。
替代的肌力训练：
? 膝盖弯曲不大的直膝桥式、硬举。
? 着重上半身的训练、核心训练。
脚踝受伤的替代运动
很多人都有脚踝翻船的经验，而且翻过的人很容易变翻船常客，严重的话每走一步痛一下，轻微的则是久走会不舒服。通常翻船的人走路都会跛一侧，不敢将重心平均放在两只脚，时间久了受伤的脚就容易肌肉萎缩，反而让肌肉不平衡。
脚踝受伤时尽量别做会大幅度摆动脚踝的运动（深蹲）、对下肢有冲击的运动（跑、跳），如果脚踩地时就会感到疼痛，建议换成跪着或躺着的替代训练。
替代的有氧运动：
? 骑脚踏车：能减少压在脚踝上的体重。
? 游泳：利用不同泳式锻鍊全身肌群，尤其是大小腿肌群，才能避免肌肉萎缩。
? 综合性运动：战绳、壶铃摆盪、丢药球，这些动作对于脚踝弯曲的需求不大，建议在教练评估后执行，但不适合站著就痛、无法平均重量踩地的人。
替代的肌力训练：
? 改成躺姿、跪姿训练：例如无法站著练臀肌，则改成躺著桥式练臀肌；无法站著摆盪壶铃则改成跪著摆盪壶铃。
? 想增加训练强度，可在不稳定的平面上（使用抗力球）做运动。
想要运动计划不被受伤耽搁，通过这样的方式避开受伤位置，用替代方式持续运动周围的关节，并寻找专业协助同步复健伤肢，你就能持续锻炼身体了！
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我两膝关节和两脚踝那一旦运动多了或者天气变了就痛，可能会是骨癌的前兆吗？，
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不是的人为什么会得癌症这类病呢？1、特别是最近的10-20年内，患各种癌症的病人，有着成倍的增长，其实患各类癌症病的增长势头，都和现代发达的工业是直接相关的(特别是化工企业)，还有大量的汽车排废，而且还有大量的现代农药使用，都严重造成了空气、江、河、湖、海及地下水和植物等环境污染，特别是空气的严重污染，而人每时每刻都要吸入新的空气，而被严重污染的空气，不断进入人体的器官内，而污染物就会在人体器官聚集，聚集的污染物也就越来越多，对人体的器官伤害也就越来越大，这也就产生了对人体器官的破坏和影响，造成了人体器官的很多疾病产生，造成了人体免疫力下降，疾病严重时导致器官衰竭及致癌的重要原因。2、每个人都知道&病从口入&的说法，其实人们每天都在吃有毒的食品，或添加了化工原料防腐剂等各类食品，还有很多达不到国家食品，药品标准的保健品，而且人们每天都在食用一些激素类的药物。比如：我们的现代养殖业：如：牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅等等，还有许多品种的水产养殖，它们都使用添加了激素类药物做饲料，还有些人长期食用酸性类的食品，油炸食品及高热量的食品，还有现在的疏菜、水果农药的残留量都非常大（注意清洗），食用了以上这些食物的因素，都会使人类得癌症的比例偏高有着直接因素。3、现代人的生活习惯不规律，为什么呢？很多人因为不按常规生活，人正常该休息的时侯，却不休息，影响了人本身（器官）的正常工作和休息，(因为人体的正常休息和自然排毒是有规律的)，如长期受到外界因素的影响，会伤害到人的正常神经系统，会使一个正常人失去平衡，这样的话，会使人体的免疫力下降，很多器官会产生疾病，所以，这也就使人得癌症比例偏高的原因之一。4、现代人的饮食习惯不合理：为什么呢？喜欢吃的东西好象多了个肚子，不合胃口的食物一点不碰，只吃细粮、不吃粗纤维的粮食和食物，所以，造成了人体的酸、碱成度不平衡，缺乏了很多人体所需的元素成份，得不到正常的补充，人体缺乏必要的元素，也会造成人体的免疫力下降，抗体低下也会产生许多疾病，所以，中医称为人体阴、阳失调也就是这道理，这也造成使人类得癌症的原因之一。5、有许多人在疲惫和压力的情绪状态下，还是长时间超负荷的劳动，(就是机器也需要休息、保养)，况且是人，(会破坏人体正常的免疫功能)，人的身体肯定不能长时间超负荷的劳动，否则人的身体肯定不能支撑，所以，多数人会想到买补药吃，来恢复本人的身体，长期的压力和劳累，而需要长期的补药来维持，这是不正确的。其实补药也是药，是药就有三分毒，补药吃多了，也会伤害到自己的身体，其实吃了补药以后，是对人体的极大透支，从表面上看，人的精神马上就会好起来，而补药吃多了，会把人体内的很多元素都透支了，你再吃补药就没先前的效果了，而且还会对人体造成未老先衰的现象，劳累过度的人以补药来养身体，这也是不正确的。如果造成人体过度劳累，应该选择用食物来补养，不是有这样一句古语吗？&药补不如食补好&，(用食物补养、经济比较划算、又有身体健康的价值)，因为用食物来补养，是补养人的身体基础，虽然从表面看不是很明显，但人的体骼会一天天强壮起来。这就是健康的基础。但补药吃多了，会在人体内产生一定热量和毒素，这就是对人体产生的严重毒副作用，这样使人得癌比例偏高的重要因素。6、其实人的情绪是一副最好的药，人的情绪好了，人就不容易衰老、不容易得病，就是有病，治病的疗效都会倍增。如果情绪不好，特别是妇女，如长期患忧郁症或情绪低下、及长期压力过大的，得乳腺癌的比例特别高。所以情绪是一副好药、也就是这道理。|||不是骨癌，只是关节炎而已！|||你多大了。年轻人发育的时候也会这样。骨肿瘤不会受天气变化影响的。|||不会吧，骨癌的高发年龄段是青少年和老年人，青年人身强力壮的，骨癌一般很少侵犯，再说骨癌现在也不是很难知的病，不用紧张，乐观的心情是治愈一切疾病的良方。还有最好去检查一下，这种事马虎不得。
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server is ok脚踝扭伤后为什么过了七八个月了还是不消肿。外侧扭伤为什么内踝会一直肿着。而且感觉膝盖走路也越来约不_百度宝宝知道跑步伤脚踝和膝盖，不适合所有人，选对鞋很重要跑步伤脚踝和膝盖，不适合所有人，选对鞋很重要潮流时尚杂志百家号跑步作为最容易开展的一项运动项目之一，不仅可以消耗卡路里，还可以促进心肺健康，增加身体活动协调，深受大家的欢迎。并不是每个人都适合“马拉松”这个具有挑战性的竞技体育。但是，凡事都要有一定的科学性，要注意适量。有些朋友在跑步锻炼身体后，会逐渐增加跑步的距离和时间。但是，当运动达到一定程度后又增加压力时，可能会导致身体受到伤害。最常见的是膝盖的疼痛和肿胀，朋友们不禁担心，到底可以把跑步作为主要健身活动吗？专业医生研究表示，在运动过程中，下肢应以一定的频率反复冲压在地面上，膝关节屈伸活动不大，主要发生在髌骨（即髌骨）和股骨软骨关节面，此时，弯月面压力不会明显增加，从这个意义上来说，长距离跑步不容易造成半月板损坏。但是，对于髌股关节来说，这种重复的摩擦作用会产生一定的压力。当这种压力在人体的范围内时，其作用可以被人体的自我修复机制所吸收。如果发生过度运动，关节软骨显着磨损，进一步刺激关节出现滑膜充血，肿胀，造成关节积液，严重者可出现软骨损伤。疼痛，我们需要及时停止运动，休息，等到关节不适缓缓消退，然后从相对较小的量恢复运动训练。给关节一个自我调节的机会，不要超载，才能跑得更远。为了在马拉松中保护脚踝，应该用弹性好，支撑好，鞋帮略高的鞋。在诸多运动鞋品牌中，亚瑟士是专业人士最为青睐的品牌之一。不仅功能全面，而且造型时尚。这款亚瑟士ASICSGEL-NIMBUS男士公路缓震慢跑鞋，是2017年的新款，适合跑道，公路、小道，透气性能更好，减震功能更强。是喜爱跑步人士的又一合适选择。一些选择亚瑟士的人，很容易路转粉，成为忠实的用户。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。潮流时尚杂志百家号最近更新：简介:时尚，就是一种“生活方式”作者最新文章相关文章脚踝扭伤后，膝盖和小腿一直酸_百度拇指医生
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?脚踝扭伤后，膝盖和小腿一直酸
cn******男17岁骨科
北京解放军309医院
如果脚踝关节扭伤之后膝关节小腿出现犯困等表现，这个情况比较常见的原因是由于小腿有点肌肉以及膝关节的难免受到拉伤。通常来说可以先去休息，外用扶他林观察为主。
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您好，根据您的描述情况考虑是长时间卧床造成下肢静脉回流不好，一般慢慢就可以恢复。
你好，类风湿性关节炎最大的特点是晨僵（早上起来手指麻木僵硬）持续一个小时，病程持...
病情分析：
你好，这种情况考虑属于运动疲劳的症状，
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目前情况怀疑与既往外伤有关，可以局部红外线照射治疗，如果没有其他疾病，可以涂抹非...
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