瑜伽里平板支撑怎么做
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1 瑜伽 里平板支撑怎么做
瑜伽里平板支撑怎么做? 以下是做瑜伽平板支撑的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
俯卧平板支撑
Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
Step3你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
Step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。
收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
Step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。
保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
2做瑜伽平板支撑的方法一
动作要领：
1、双膝跪地，双脚背贴地;
2、弯曲双手肘撑地，小臂贴地，双手握拳放在额头下侧，大拇指可以抵住额头，保证肩部、大臂、肘关节垂直地面;
3、收紧腿、臀、背、腹、肩部位，感受肌肉收缩的感觉，感受背部、臀部、膝盖在一条直线上，60秒静态保持后进阶。
99.99%的同学在练习一周后可以坚持60秒甚至更久，「双膝跪地平板支撑」属于平板支撑变体最基础、最简单的体式。
这个体式主要用来找到全身肌肉收紧的感觉，为以后进阶做准备，注意错误关键词确保体式正位。
3做瑜伽平板支撑的方法二
正确的平板支撑要领
1、肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作
2、双肘在双肩落点下。
3、眼睛看地面，保持颈部自然伸直。
4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。
5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)。
6、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。
平板支撑的错误姿势
1、腰部下塌，肘关节不在肩关节落点下，下背部过低;
2、臀部翘起过高是做平板支撑时最容易出现的错误姿势，这会导致腹肌无法得到锻炼;要真正锻炼到核心力量，背部一定要保持平坦，直到感觉到自己的腹肌从头到尾都在发力;
3、平板支撑的训练重点虽然是在腰腹以及臀部，但是头颈部位作为背部的延伸，也不能忽视，低头或抬头都是错误的姿势;
4、手与肩膀不在同一垂直线，耸肩，臀部塌下都是常见的错误姿势。
5、脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧。
4做瑜伽平板支撑的方法三
平板支撑的正确做法
1、双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;
2、眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;
3、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力;
4、脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧;
5、将意识放在腹部。
平板支撑多久有效果
每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行。
因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此,作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人,每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说,你再去做,只是让自己更累一点罢了,你想达到的健身效果已经有了,就没必要再去做了。
平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑,一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时动作就该停止,最好针对自身身体情况进行练习。
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http://spider.nosdn.127.net/e817bbac0ec570b2e1af56.jpeg平板支撑，每次坚持多久才算是好？很多动作不正确的人都忽略了它平板支撑，每次坚持多久才算是好？很多动作不正确的人都忽略了它说人缘小菇凉百家号平板支撑这两年来一直被传说的神乎其神，它在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。它能够塑造完美身形，减掉小肚腩，是目前比较流行的一种运动，但是平板支撑中并非撑得越久越好。平常支撑2分钟足以，再坚持下去已经没有太大的训练意义。怎样做出正确的平板支撑？1.两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。2.你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。3.伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。平板的姿势非常重要，你需要保持正确的姿势才能锻炼到正确的肌肉组织。但是请注意，锻炼的时候不要忘记了瑜伽垫。很多人为了方便，练习平板支撑的时候不用瑜伽垫，过于软的材质或过硬的材质都很容易导致动作的不正确，所以一定不能少了瑜伽垫，选择瑜伽垫的时候可以选择生态聚氨酯加天然橡胶，防滑稳定又耐磨，无论干湿都很防滑，这款可以说是颜值加实力派，即使大汗淋漓也能做到防滑，给你静止般的止滑体验。选择瑜伽垫的时候一定要选用环保材质，近距离接触，如果带有难闻的刺激性气味，不仅不利于身心健康，闻着刺激性气味，试问还如何能专心锻炼？天然的橡胶，防滑、吸汗又环保，会是你不错的选择。无味加款加厚加长才是瑜伽垫的最佳选择，大空间让你更好的舒展，TPE材质，0.03秒便能快速回弹，高密度的材质，无毒无害，保护您的肌肤不受到任何的伤害，无论是材质还是安全上，都能让你更安心。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。说人缘小菇凉百家号最近更新：简介:17年兢兢业业，整体家装模式的创始者。作者最新文章相关文章平板支撑 美女瑜伽老师也来挑战_网易新闻
平板支撑 美女瑜伽老师也来挑战
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城市晚报讯
距离由本报推出的大型互动活动平板支撑首场挑战赛活动，还剩下一天的时间了，大家可要抓紧时间报名啦！昨日，有着10年瑜伽经验的美女瑜伽师曹颖也来报名参加挑战，她的耐力非常好，初次尝试就坚持了10分钟，她还讲解了如何做才是最标准的平板支撑动作。
美女瑜伽师教你正确动作
昨日，来自行者瑜伽的曹颖老师也来参加平板支撑挑战，初次尝试，她就坚持了10分钟。曹颖说，别看她已经练习了10年瑜伽，可是做起这项挑战还是很费劲的，因为这不仅要考验一个人胳膊的力量，身体的其他部位也都要协调好。
曹颖说，做好平板支撑首先要双膝跪地，双手拄着地面，慢慢地将身体拉长，之后，利用手肘用力着地，脚尖踮着地面，慢慢地脚跟往后用力蹬，让臀部和腰部在一条水平线上，不可以塌腰，也不可以翘臀，整个身体的部位都要用力，这样才可以做成一个完整的动作，让整个身体呈一个平板的状态。
曹颖感叹道，这真是一个锻炼全身肌肉的运动，坚持一段时间后，就会发现腹肌的位置都在发抖，一定要用力才可以完成，更要掌握正确的方法，否则容易伤到自己。
明日13时 我们等你来挑战
平板支撑挑战活动推出后，受到了很多运动达人的追捧。为了给大家更多展示的空间，特别推出首场互动挑战赛，最终确定明日13时在位于高新区硅谷大街与磐古路交会处的高新环宇全民健身中心举行，本次活动预计300人参加，现场参与挑战的市民都将获得由环宇健身提供的一份精美礼品。
本报会举行多场挑战赛，会设置个人挑战及团体挑战，将设立校园专场挑战及运动达人挑战赛。届时，只要你能够掌握基本的平板支撑要领，就可以勇敢地站出来挑战，我们期待你的加入。本次挑战以娱乐及倡导健康运动为主题，欢迎团体前来报名，如果能够云集一场千人挑战平板支撑的活动，那是我们十分期待的。
想要报名平板支撑活动的朋友，可以拨打本报24小时新闻热线、进行报名，本次活动由安利公司大力支持，现场还有精彩的跑酷训练营活动，非常吸引人。
（记者 王秋月 徐晓哲/报道 李煦/摄）
作者：王秋月 徐晓哲 李煦
本文来源：城市晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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