夜跑八大规则要牢记 北京夜跑去处推荐_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
夜跑八大规则要牢记 北京夜跑去处推荐
新京报漫画/许英剑
　　地铁牡丹园站→花园东路向北→花园北路向西→学院路往北3个路口→清华东路向西→王庄路→成府路右转→终点地铁五道口站
　　距离：约6公里
　　安全指数：★★★★
　　地铁和平门站→南新华街往南→虎坊路继续向南→南横东街→南横西街继续向西→牛街一路向北→复兴门内大街→西长安街向东→广场西侧路往南→前门西大街向西——终点地铁和平门站
　　距离：约11公里
　　安全指数：★★★★
　　地铁东单站→东长安街向西→南长街往北→西华门大街→沿故宫博物院至东门→北池子大街→五四大街东向→东四南大街向南→终点地铁东单站
　　距离：约9公里
　　安全指数：★★★★★
　　新京报制图/陈冬
　　10月14日晚，陕西宝鸡文理学院舞蹈老师吕某在渭河公园夜跑时失踪。20日下午，其尸体在渭河滩被发现。最近两三年，跑步越来越流行，许多跑步爱好者喜欢在夜间跑步。与此同时，夜跑带来的安全问题也越来越多。那么，夜间跑步的时候，应该注意些什么呢？
　　1 选熟路
　　夜跑由于光线问题，一般速度都会比白天要慢一些，所以这就要求跑者一定要熟悉自己所跑的路线，避免因为路况不熟受伤。如果你去一条比较陌生的路，不仅会把自己跑迷糊了，还有可能跑进人迹罕至、偏僻的道路，这个时候，危险系数就会大大提高。
　　2 结伴跑
　　跑步流行起来后，约跑也成为跑者之间交流的方式。夜跑的时候，找几个小伙伴一起跑，比自己一个人跑要安全得多。即便有坏人，看到人多也不敢动手。事实上，结伴跑不仅是安全，还可以提高你跑步的质量，小伙伴聊天会让你跑步的过程变得非常愉快。
　　3 别听歌
　　很多跑者跑步的时候，喜欢戴上耳机，一边跑一边听歌。有跑者告诉记者，跑步听一些节奏感十足的歌曲，能够让自己的跑步节奏比较稳定，同时还可以提高速度。但是，如果夜跑的时候戴耳机听歌，会让你对周围的声音不易察觉，也容易被坏人有机可乘。
　　4 守规矩
　　许多跑者夜跑的时候，不是选择去公园或者专门的跑道，而是去公路上跑。这就要求跑者必须要遵守交通规则，尤其是遇到红灯的时候，不能大意，更不能闯红灯。晚上很多汽车的速度都较快，驾驶员的注意力也不如白天集中，不遵守规则很有可能酿成大祸。
　　5 带武器
　　夜跑的安全问题，绝大多数集中在女性跑者身上。很多跑者出门夜跑的时候，会带手机、钥匙甚至饮料，其实，这些东西都不如一瓶辣椒喷雾剂来得实在。这种武器不会太大，也不会影响你跑步的速度和质量，可一旦有坏人出现，它就能立下汗马功劳。
　　6 可发光
　　相信很多在公园里夜跑的跑者都有体会，人多的时候，恰好又是路灯照不到的地方，一不小心就容易和其他跑者发生碰撞。所以，夜跑的时候，有条件的话，可以让自己发光。比如穿荧光材质的装备，不管是跑鞋还是衣服都可以，这样能让其他跑者注意到你。
　　7 慢速度
　　夜跑的时候，光线和路况都不适合追求速度。如果速度过快的话，容易撞到其他人不说，还容易让自己受伤。白天跑的时候，一个小坑或者一个小石头都能轻易越过、躲过，但到了晚上，速度过快的话，小坑可能会让你扭到脚，小石头可能会让你摔倒。
　　8 早出门
　　夜跑时间的选择也很有学问。很多跑者喜欢22点之后出门，这个时候公园一般都关门了，公路上车和行人也少了，一旦遇到危险，就算你呼救，也没人听得到来帮你。所以，夜跑尽量在22点之前完成，太晚的话还会耽误睡眠时间，也会影响到家人作息。
　　北京安全夜跑路线推荐
　　一般情况下，晚上各大公园因为跑者较多，都比较安全，比如奥林匹克森林公园、天坛公园、朝阳公园、龙潭公园等。但是，不能太晚，也不要贪图清静另辟蹊径，尽量随大流。除了公园，路跑应当选择治安状况较好的街区，环路辅路、护城河边、小胡同、城乡接合部等这些地方尽量少去。下面是网友推荐的安全夜跑路线，供跑者参考。
　　专题撰文/新京报记者 肖万里
　　（原标题：夜跑 这些规则要牢记_体育新闻·跑道_新京报电子报）
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你可能喜欢最适合夜跑的地方在哪？紧跟潮流，一起跑！
你知道现在最火的运动是什么吗？夜跑啊！！！听说有人专门搬家到奥森公园旁边只为夜跑！那么，除了奥森公园还有哪里适合夜跑呢？今天就介绍几个最适合夜跑的地方，快来紧跟潮流，一起跑！奥林匹克森林公园奥森公园有专门的塑胶跑道，分布在公园的南园北园，总长度10公里，沿途有仰山、奥海、森林、湿地等景观，跑在其间，心旷神怡；跑道大约2米宽，公园里没有车，而且每个500米有一个计程牌，是跑步者的圣地！地址：北京市朝阳区科荟路33号交通：到达东门：乘地铁5号线天通苑北站B口、或地铁10号线安贞门站B口出，换乘快速公交3路在仰山桥南站下到达南门：地铁8号线、森林公园南门A口出；15号线奥林匹克森林公园站到达西门：乘81、510、专44路在澳林春天小区站下 日坛公园日坛公园原为明清两代帝王祭祀大明之神“太阳”的处所。新中国成立后，扩建开辟为公园。园中林木繁盛、路面整齐、古朴典雅、景色幽静，非常适宜跑步健身。附近的居民可以在工作外来这里运动，享受自然的幽静和跑步带来的乐趣。地址：北京市朝阳区朝阳门外日坛北路6号交通：到达南门：乘1路、4路、120路、728路、848路、859路日坛路下车；到达西门：乘44路、750路、800路、特2路雅宝路下车；到达北门：乘101路、120路、43路、109路芳草地下车。 朝阳公园朝阳公园位于东四环，是一处以园林绿化为主的综合性、多功能的大型文化休憩、娱乐公园，也是北京市四环以内最大的城市公园；其规划总面积为288.7公顷，水面面积68.2公顷，绿地占有率达87%，特别适合跑步健身等运动；尤其夜晚时分可以来这里慢跑，体会市民们的悠闲娱乐生活。地址：北京市朝阳区朝阳公园南路1号交通：公园南门线路1.位于南门外西侧约200米处的西行车站：117路、419路、621路、635路、677路、682路、984路、985路、31路2.位于南门外东侧的西行车站：302路、729路、502路、350路、406路、431路、499路、672路、673路、675路、686路、731路、750路、758路、973路、976路、988路公园东门线路东门（南行车站位于东门外北侧约200米处）：特9路内环、运通111路、628路、657路、740路内环、740路外环、753路、976路、988路东7门（南行车站位于东7门外北侧）：运通111路、657路、753路、988路、991路公园西门线路西1门（北行车站位于西1门外南侧）：682路、677路公园北门线路（东行车站位于北门外东侧约100米处）：677路、503路、659路、621路、402路、413路、418路、420路、运通107路地铁换乘：地铁1号线大望路站下车，换乘976、988路可达；地铁2号线东四十条站下车，换乘406、431、758路可达；地铁10号线团结湖站下车，换乘406、431、350、686路可达。 红领巾公园红领巾公园也是一处不错的夜晚场地，早6至晚10免费开放，绕着公园中心湖跑一圈是2.5公里左右，跑完之后还可以在东南门做做拉伸，东南门有各种器械，红领巾公园是夜跑体验最好的公园了。地址：北京市 朝阳区后八里庄5号公 交 ：126、306、440、640、486、75 红领巾公园站 （可进入公园南门）特9 657 753 740 496 731 红领巾桥北下车。地 铁：大望路站下车，十字路口东北转乘486自驾线路：东四环路红领巾桥下环岛往东，石佛营路口掉头，大门正对朝阳北路 望京SOHO想看北京夜景来望京SOHO是个不错的选择。漂亮SOHO喷泉 ，灯光闪烁的大厦，不仅仅吸引了市区的众多上班族，也让很多资深夜跑族们发现了这里夜跑的独特优势。灯光明亮，沿线林立的“三座大山”尽收眼底，在享受奔跑的同时感受着望京SOHO巨大的建筑魅力。各种形式的夜跑也随之而来，这里时尚和健康兼具。快来这里大汗淋漓一场吧。地址：望京街与阜安西路交叉路口 （望京街中部）公交：359, 405, 538, 641, 696, 850, 867, 867旅游专线, 915, 915区, 916, 918关上, 935, 936, 936青龙峡, 942, 942支线, 980, 988, 郊81（大山桥东站，其中538路在融科橄榄城站下车距离望京SOHO更近）536,538（融科橄榄城站）467（阜安西路站）445, 538, 854, 991(大山桥北站）地铁：14号线（阜通站，望京站），15号线（望京站） 工人体育场–千米健步廊日，千米健步廊在北京工人体育场正式落成。跑道长约800米，宽4米，由于利用了体育场外的空间，所以是对市民全天免费开放，而且属于独立空间，能做到人车分离完全不被打扰，也不用受尾气的影响，是最佳跑步场地。地址： 北京市朝阳区工体北路公交：2号线 （东四十条站）/10号线（团结湖站） 夜跑须知进入夏季，越来越多的人加入了夜跑一族，那么，夜跑的时候我们要注意点什么呢？接下来，听听以下几个忠告吧~1 避开暗处夜跑的潜在风险之一是晚上视线不佳，所以夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。2 跑前伸展长跑会对人体尤其是膝盖有一定损伤，所以跑前要做足准备工作，包括拉筋、压腿等。3 耳机危险夜跑最好别戴耳机，以免听不到危险警示音。4 跑鞋减震所有鞋类中，跑步鞋的技术含量最高，不亚于篮球鞋，所以不要抠门！穿篮球鞋、足球鞋或普通球鞋长跑既不时尚，对身体也不利，因为专业的跑步鞋兼顾柔软舒适性和稳固快速的缓震效果，能把对膝盖等部位的损伤降至最低。5 荧光系服饰各种具有反光、荧光、夜光功能的运动服饰已经迅速跟进，抢占夜跑市场，如夜光运动鞋、荧光运动衣等。6 跑后放“心”跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活动！慢跑一会儿，让心脏等组织从快速运动恢复到常态；再倒跑或倒走200到400米，让关节、韧带等解除“扭紧”状态。7 腿脚通气用手指顺拉大小腿肌肉；按摩劳宫穴和涌泉穴（脚心）以通气活血；慢慢蹬腿，收腿时吸气、蹬腿时呼气是让腿脚通气的最好方法。
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[责任编辑：wyruichenliu]
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved2大1小?280起 | 亲子露营绝佳选择！和孩子一起荧光夜跑、露天电影、泡温泉！
马上就要到暑假啦，有没有想好带孩子去哪里玩呢，天气越来越热，今天给大家推荐一个黄浦江源头的新玩法，露营，夜跑，亲子团建，足不出沪就能陪孩子度过一个美妙的夜晚。
亲子露营的好处：
1. 呼吸新鲜空气，亲近大自然；
2. 增加活动量，强身健体；
3. 学习家事，锻炼动手能力；
4. 学习社交、与人相处的进退应对、培养礼貌和修养；
5. 学习分享和互助，获得分享带来的快乐。
晨起伴凝露，入睡伴星辰
露营的乐趣来自逃脱繁嚣，与自然接触。刘烨就为了让儿子诺一成为真正的小男子汉，而送了一份沙漠露营作为生日礼物 。
本次活动露营地坐落于上海浦江源温泉森林度假村，占地838亩，是上海首家拥有天然矿物质温泉的综合性森林度假村。
这里远离城市的嘈杂和雾霾，独享大自然的清新，晨起伴凝露，入睡伴星辰。
爸爸和孩子一起撑起帐篷，妈妈细心地铺好防潮垫和睡袋，这里有浪漫星空，山林秘境，晚上和爸爸妈妈一起在帐篷里看繁星点点，抛开电子产品在大自然里度过一个夜晚。
呼吸新鲜空气，亲近大自然
久居都市的孩子，由于空气质量不佳，造成呼吸道敏感，带孩子走进大自然，呼吸新鲜空气，还能认识只有在书本上才见过的动植物，这是活泼又生动的户外教学。
学习家事，帮忙家事并养成习惯自己是家庭的一份子
爸爸妈妈在搭建帐篷的时候可以让孩子加入进来，拿点小工具，铺铺睡垫，培养孩子的动手能力，作为家庭的一份子，也是要有小小的付出。
酷到没朋友
夜幕降临，换上跑鞋，在跑道上尽情奔跑，这种方式在国外非常流行，是跑步爱好者常有的聚会方式。
荧光夜跑跟一般比赛不一样的地方是，在衣服和装扮上都会有很多荧光色的打扮。其他的比赛就只是感觉在跑步，而这个比赛比较像是和朋友们一起来玩乐。
六月的夏日，伴着黄浦江边的习习凉风，用奔跑绽放活力，全家一起参与，让孩子感受运动的魅力。
不一样的露营体验
“那片房屋，原是一露天电影院，星空下的夜晚，常常是人头动攒；如今的孩子们已不懂得从前，那时候的人们，曾经陶醉过的世界。”
六七十年代，露天电影是我们农村最常见的、也是最令人兴奋的、全村性的"娱乐"活动：在宽阔的村委大院里树两根高竿，挂起一方白幕，就可以放电影了。
这个夜晚带着孩子们一起来场露天电影吧，呼朋唤友结伴而去，反复观看，深夜而归，乐此不疲。
累了一天了，各位小伙伴们该休息一下喽，下面是我们泡温泉的大好时间了哦。
江源温泉森林度假村水源地地处基岩，埋藏深度在215-220m为上海市内真正的地下矿物温
浦江源温泉富含锶，偏硅酸等富肤可吸收的微量元素：对缓解动脉硬化，心血管疾病有直接作用，令肌肤焕发光泽，激发生命活力。
根据中医学科倡导的夏季养身保健理念，在夏季，温泉还能能令肌肤毛孔在极短时间内迅速张开，吸收温泉矿物质，排除体内毒素，达到“冬病夏治”的作用。
除了泡温泉，浦江源其他的休闲设施及活动也很齐全，有钓鱼、乘坐游艇、划船、自行车等，价格都不贵。
由于这里的生态环境本身就很好，因此水路陆路各有玩点，无论选择哪一种，都能体验到亲近自然的愉悦。
如果喜欢安静，去方圆300多亩的涵养林散散步也是不错的选择。走上几步立刻就能感觉整个人放松下来，树林中经常会蹿出野兔或刺猬。
17:00—17:30
前往上海浦江源温泉度假村，进行晚餐。（自选）
签到，参与活动家庭需付押金100元。小朋友们自己动手搭帐篷。
在教练的带领下，大家互相认识，为夜跑进行热身运动。
19:00-20:00
夜跑开始，享受夏日浦江习习凉风
20:00—20:30
自由活动，短暂休整
20:30—22:00
大家也可以自由前往温泉馆，享受汤泡乐趣。
20:30—22:00
观赏露天电影，度过美好亲子时光。
露营活动全部结束.大家收拾行囊，整理活动场地，租借帐篷的家庭归还物件，向工作人员领取押金。
亲子滨江露营2日游
浦江之源，和孩子一起荧光夜跑、露天电影、泡温泉搭帐篷
?280起/份(2成人1儿童)
费用说明：
1. 营地露营费用；
2. 活动费用（荧光夜跑、露天电影、亲子团建活动）；
3. 温泉泡汤（20:30-22:00期间）
4. 旅游意外险1份（下单时请填写每个人的身份证信息）。
【温馨提醒】
露营装备可在套餐内自选自带或租用。
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