每天慢跑一个小时 一个月已瘦15斤！【运动减肥吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：229,480贴子：
每天慢跑一个小时 一个月已瘦15斤！收藏
什么时候跑得?
就只是慢跑？瘦了15斤！？
每天晚上慢跑一个点！ 一个月瘦不了10斤找我！
我每天先器械半小时，然后慢跑一小时，再器械十五分钟，效果好像不是很明显，三个月才瘦二十斤，各位有什么更好的方法吗？
我慢跑加跳绳，饮食不变。已经减了26斤（1个月）
还有没有人呀！求带，我再也不想这个样了
是在室外跑还是在跑步机上呢？你原来体重多少啊。
我怎么不瘦啊
楼主我也每天在坚持，可是真的跑不到一小时，34分钟是最多一次，后面只能快走了，有没有高招提高时间。
请问下，跑步减肥小腿有变的粗壮么？
我跑了一个星期没半点反应你每天都吃什么 我不是持续跑一个小时 跑久了我就没气了——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
我每天早上一万两千米，晚上原地跑30-40分钟，仰卧起坐200-300，三餐正常，一个多月就掉四斤，求楼主指导
我每天早上慢跑至少5千米加来回疾步走各20分钟，晚饭后疾步走1小时，现在运动一个月差两三天，只瘦了疑似1KG左右，三餐比过去吃得少些，但还算正常饮食。盼楼主帮忙分析指导下！
我也要减肥36岁，身高165cm体重70kg目标5kg
需要节食吗?
慢跑一小时其实挺难坚持的。
楼主吃多少？
慢跑是什么速度
一直不停的跑吗，还是中间有休息？
我从7月到现在瘦了31斤----------------------------------------------------------------------------
如果说最后 宜静不是嫁给了大雄
一生相信的执着 一秒就崩落
我跑了20天，还没瘦一斤呢
登录百度帐号更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
举报视频：
举报原因(必填)：
请说明举报原因(300字以内)：
请输入您的反馈
举报理由需要输入300字以内
感谢您的反馈～
请勿重复举报~
请刷新重试~
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
风筝能飞多高？这位老兄告诉你可以飞6200米
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
30秒后自动关闭
风筝能飞多高？这位老兄告诉你可以飞6200米">风筝能飞多高？这位老兄告诉你可以飞6200米
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
热门短视频推荐
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
后才可以领取积分哦~
每观看视频30分钟
+{{data.viewScore}}分
{{data.viewCount}}/3
{{if data.viewCount && data.viewCount != "0" && data.viewCount != "1" && data.viewCount != "2" }}
访问泡泡首页
+{{data.rewardScore}}分
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}1{{else}}0{{/if}}/1
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}
+{{data.signScore}}分
{{data.signCount}}/1
{{if data.signCount && data.signCount != 0}}
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制关于慢跑一小时消耗脂肪分析 - 薄荷减肥论坛
关于慢跑一小时消耗脂肪分析&
回复：32&|&浏览：52148&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
关于慢跑一小时消耗脂肪的总结
个人查资料分析的——不对的请MM们快快指正啊
1：慢跑100米能量供应——人体内预存的热能物质ATP——时间14秒
2：400米-500米—— 血糖（淀粉）无氧分解所提供的能量6分钟
3：以后血糖（淀粉）、血脂肪酸（脂肪）和血氨基酸（蛋白质）——35%能量-来自脂肪——时间23分钟，消耗脂肪供给的能量约230*0.35=80卡
4:30分钟-40分钟，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。分解体内脂肪100卡*0.5=50卡，
5：继续:40分钟-60分钟，所消耗热量的五成以上，就由燃烧脂肪来供应。分解体内脂肪300卡*0.583=175卡，
&&&& 总结慢跑运动60分钟，305卡/3880卡=0.039kg脂肪。那么25天才减1kg?
&&& 是不是消耗太少了脂肪了（平均近12天1斤肥肉，不过这确实是我的目前减肥速度，虽然每天摄入1200卡，除基础代谢和慢跑外每天还消耗300卡的，但这消耗300卡到哪里去了？而且慢跑可以再24小时内提高基础代谢的啊，那就不只是300卡，有400卡,500卡了吧），我有点难以相信，希望明白的MM告诉我啊！
PS:以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次。
人体内预存的热能物质ATP（腺甘三磷酸，也就是人们习称的“气”）的能量通常只能维持15秒，在我们跑完100米后就全部用完，如果继续跑200米，那么后100米就必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。
&& 如果再继续400米或游泳100米，则完全利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动後肌肉里累积大量乳酸，而乳酸是运动後引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。如果我们在这15秒内加大运动量，或进行瞬间爆发性运动，则会伤害身体。&&&& 血糖（淀粉）无氧分解所提供的能量，通常只能维持四十秒，跑完400米后就全部用完。这个时候如果你停下脚步，那可就前功尽弃，如果你坚持跑800米时，后面的400米，就进入有氧运动，你的体内就必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解後供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量， 这后段的运动就是“有氧运动”. 　　所以，我们如果跑800米-1500米，游泳200-400米，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 例如步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
　　运动的前段大约五分钟先消耗糖分，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
　　但这并不意味可以不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，而不能烧不到你体内原本积存的脂肪，对减肥仍然无益；只有节食后一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。
　　随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
　　此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
　　30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%.可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　各种运动的能量消耗
　　175卡热量/30分钟
　　协调全身动作田径
　　450卡热量/30分钟
　　锻炼人体全身
　　250卡热量/30分钟
　　增强身体的灵活性和心肺功能
　　175卡热量/30分钟
　　增强灵活性、弹跳力和体力
　　75卡热量/30分钟
　　增强心肺功能，活动关节
　　400卡热量/30分钟
　　改善人体姿态，适合35岁以下
　　300卡热量/30分钟
　　有益于心肺和血液循环
　　自行车
　　330卡热量/30分钟
　　十分有利于心、肺、腿的锻炼
　　乒乓球
　　180卡热量/30分钟
　　锻炼重心的移动和协调性。
　　备注：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗卡热量。
　　而我们经常听到有人说“想瘦哪里就运动哪里”，其实这是一种错误的想法。局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。
　　运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
　　总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。
总结慢跑运动60分钟，305卡/3880卡=0.039kg脂肪。那么25天才减1kg?
跑步80天的来说下，我到目前才减了4、5斤……我信了
女人这一生，基本上是为情所困的一生——男人、女人、孩子、父母......如果际运不到, 也不会枯涸而亡吧, 上帝应另有安排：男人的爱, 女人的爱, 孩子的爱, 旁人的爱 .....人间的爱。----总有一种爱能让你内心平静，而追寻内心的平静。心理学家说，这才是人类生存的终极目标。际遇在俗世人等眼里, 自然有好有坏, 可当做八卦谈资，在当事人眼里, 却另有一番计较。 派克说'所有在心灵成长的道路上走得最远的人, 都会尝到孤独滋味'，当然, 不是说孤独的人就那么有优越感, 这是屁话。大隐隐于市, 热闹中人心灵成长未必就慢, 各人有各人的缘法。无论如何, 孤独也好热闹也罢, 终其一生，如果我们都能找到内心的平静,都不算是白活了一生。
楼主帖子中间一大片空白是图片还是什么？
女人这一生，基本上是为情所困的一生——男人、女人、孩子、父母......如果际运不到, 也不会枯涸而亡吧, 上帝应另有安排：男人的爱, 女人的爱, 孩子的爱, 旁人的爱 .....人间的爱。----总有一种爱能让你内心平静，而追寻内心的平静。心理学家说，这才是人类生存的终极目标。际遇在俗世人等眼里, 自然有好有坏, 可当做八卦谈资，在当事人眼里, 却另有一番计较。 派克说'所有在心灵成长的道路上走得最远的人, 都会尝到孤独滋味'，当然, 不是说孤独的人就那么有优越感, 这是屁话。大隐隐于市, 热闹中人心灵成长未必就慢, 各人有各人的缘法。无论如何, 孤独也好热闹也罢, 终其一生，如果我们都能找到内心的平静,都不算是白活了一生。
最后一句看得我好伤心。。不让吃饭了。。呜呜呜
我感觉慢跑对我很有效，关键是管住嘴。
付出不一定有回报，努力不一定有收获。学习知识和锻炼身体除外。
妹妹学什么专业的啊。。。。这个推导我这脑子跟不上=，=
话说我觉得你说的25天瘦一公斤应该是纯的脂肪
平日里大家不可能百分之百瘦全是脂肪，还有水分，肌肉，
所以25天应该不止瘦那么少。。。。
当然减脂肪是最关键的
让丫们见识下姐骨子里那个被封印多年的妖精！
请问一下 节食后减肥和减肥后节食的节食的概念是指什么呀
是不是指如果晚上7,8点做运动的话，5,6点左右必须吃饭还是晚饭一口不吃 谢谢
亲好专业啊，我也是坚持慢跑的，两个月瘦了五斤，现在平台一个多月了，继续坚持中
好专业~反正能瘦就行~~
我现在就准备晚上慢跑1小时。
半年胖了15斤。增肥容易减肥难啊~~~
看过别的帖子，分析的也很好，饮食最好运动后1-2小时内补充蛋白质，平时饮食油脂也要摄入不然可能会便秘。
抱歉空白下面是纯理论，不是我写的，也比较枯燥，可以不看啊。
怎么会不让吃饭呢？只是每顿都不要吃太多，我不节食减肥以来有一个月来，现在觉得每天1200卡还是可以吃很多东西的。想想原来一顿吃半斤烙饼，真的很恐怖啊！当然主食确实要控制，吃了太多主食就没预算吃蛋白质蔬菜等东西了。
一起加油！我跑步15天只瘦了1斤半多。坚持啊！
& 上一页 1→ 每天早晚各慢跑一小时。一个月能瘦多少斤
每天早晚各慢跑一小时。一个月能瘦多少斤
健康咨询描述：
男，173cm，90kg，饮食方面有控制
其他类似问题
医生回复区
西山煤电集团职工总医院&& 主任医师
擅长: 急慢性肾炎，肾病综合征，急慢性肾衰竭，类风湿关节炎
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好！通过控制饮食，加上锻炼，体重会减轻的，具体减重多少，每个人都不一样的。锻炼要循序渐进，慢慢增加，避免出现关节，肌肉损伤。
解放军105医院&& 主治医师
擅长: 糖尿病并发症,二型糖尿病,妊娠糖尿病,甲状腺功能亢
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好！你是要通过饮食控制和运动来减肥的吗？建议你最好还是不要紧张，减肥是缓慢而艰巨的任务，只要是持之以恒的话，会有效果。
擅长: 小儿生长发育、喂养、小儿腹泻、肺炎、哮喘、过敏性紫
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！这种情况不要担心，没什么大碍的，可以多喝水的，&&&&&&指导意见：&&&&&&我的建议是这种方法可以坚持的，一定会有效的，具体减下多少斤需要根据个人体质的，祝你健康&&&&&&以上是对“每天早晚各慢跑一小时。一个月能瘦多少斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，您的这种情况减肥效果应该很明显&&&&&&指导意见：&&&&&&按照您的计划，运动加饮食调节，一个月下来，体重肯定会有明显的改变的，但是具体的下降程度需要根据个人的体质不同也有所不同
能瘦10kg么，我全身都是赘肉
22:09医生回答：
您好，您只要坚持锻炼，不要节食，只需要调理饮食习惯，避免辛辣油腻煎炸零食等，身形会逐渐修正的，如果一下子降很多的话，对身体的影响不好，而且更加容易反弹。
擅长: 冠心病，高血压，糖尿病，慢性阻塞性肺疾病。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&慢跑一小时大概消耗热量590KCAL，你一天跑两小时大概消耗热量约1180KCAL，运动很好，但是你还需要注意控制你的饮食，最好是热量摄入在2200KCAL.&&&&&&指导意见：&&&&&&你进食的食物量最好是根据热量来计算，早餐吃好，可以选择牛奶鸡蛋加麦片或者全麦面包两片，中餐一份饭加一至二两肉，蔬菜不限，晚上相对饭量较中餐减少一半。在饮食上你可以选择逐渐减量，首先减至以往的2/3.最大最大的禁忌是不能吃宵夜和饮酒。
擅长: 常见病,呼吸道疾病,肺结核,外伤,运动损伤,荨麻疹
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，这个每天两个小时，坚持一个月，那应该是能够瘦十斤左右吧，一般来说，运动减肥是最好的，运动超过半小时才能够消耗到脂肪，所以每次运动需要超过半小时。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你运动需要掌握好方法，和力量，需要循序渐进的运动，你是比较胖的，体重大，跑步容易对关节造成损伤，需要注意你的运动量，不能够一开始就是运动那么长时间，需要逐渐的加大时间。再就是运动场地不要太硬了，如果是能够游泳最好了，再就是需要注意饮食，满足身体的需要就是可以了，不能够吃过量的食物，不要吃零食和甜饮料。饮食可以看每天的量逐渐的减到正常的量。
赣南中西医结合医院&& 医师
擅长: 腰椎间盘突出,肾病综合征,肩周炎,胃溃疡,颈椎病,
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&一般按照正常的减肥标准是一个月瘦5到10斤的，饮食需要控制，不要吃油腻食物，配合运动，是可以达到的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果靠单纯运动不好的话，是可以采取针灸和中药治疗的，注意休息，生活作息规律，饮食清淡，定期体检。&&&&&&以上是对“每天早晚各慢跑一小时。一个月能瘦多少斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-慢跑一小时7公里的速度跑一小时，和慢跑一小时8公里的速度跑40分钟，哪个减肥效果好一点？ 如果减肥_百度知道
慢跑一小时7公里的速度跑一小时，和慢跑一小时8公里的速度跑40分钟，哪个减肥效果好一点？ 如果减肥
慢跑一小时7公里的速度跑一小时，和慢跑一小时8公里的速度跑40分钟，哪个减肥效果好一点？ 如果减肥，应该怎么跑？ 每小时多少公里，跑多长时间？
我有更好的答案
建议对比下，7公里一小时，和8公里40分钟这个两时间段内所消耗的卡路里情况，哪个消耗的多，就采取哪种方式跑步，毕竟跑步就是为了消耗卡路里所以才达到减肥的目的。
采纳率：97%
1.生活要有规律，早起早睡，晚上不熬夜，11点前睡觉.
2，运动方面做有氧运动如慢跑游泳等，以慢跑为例，不求速度，一米一秒就好，每日进行有氧慢跑约一小时，即能跑30分钟以上60分以下最好，30分钟人体脂肪分解利用率开始达到最高，不超过60分钟对身体负荷不会太大，快跑没意义对于正常人群，那是练爆发，对于超重人群，那是作死，体能不允许的。
3，配合饮食的合理摄入，少油少糖少吃垃圾食品，食物以低热量的蔬菜，低脂肪的肉类和米饭面条此类碳水化合物为主，控制好你的进食速度，细嚼慢咽，吃的太快容易让胃以为不够饱，坚持下去一个月掉个7斤8斤很正常
每周5次左右，每次跑40分钟以上更合适。既然是减脂，首先要坚持锻炼，配合一些力量训练，效果更有显著。不过经常跑步，要注意膝盖保护。其次，嘴巴要管好，说白了就是自制力，不要见到什么东西都吃，吃会上瘾的。可以看看户内跑和户外跑的区别。以及长期跑步的注意事项。（下面是转载小二的回答，有些帮助，可以看看）
7到8公里之间的我距离慢跑时间保证在40-50分钟就行，重在坚持
本回答被提问者和网友采纳
1条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。