就是指大概呼吸的频率 不是1，2不吸，到3吸 而是指前三步吸气 然后在接下来的三步里呼气 这样循环 呼气和吸气是持续一段的过程 不是一瞬间吸气或者呼气 别1，2不吸 第3吸。 那样容易缺氧 还有根据肺活量每个人的间隔也不同 你说的" 3步一吸,3步一呼"也只是个大概的间隔 千万不要不适应还刻意去那样做
其他答案（共3个回答）
默默念道着慢慢会习惯
你好!中长跑的呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 运动中的呼吸技巧
通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。
体育课和体育运动过程中，人们往往忽略了运动与呼吸的配合、协调，许多体育老师在教学中也未曾意识或注意到向学生传授运动技术、方法的同时，还要讲解如何运用好呼吸以及合理运用呼吸的重要性。殊不知不正确的呼吸方法将会直接影响运动水平的发挥和体能的下降一、呼吸的形式、时相、节奏要适应技术动作的变换
呼吸的形式、时相、节奏，必须随运动技术动作而进行自如地调整，这就为动作质量的提高、为配合完成高难度技术提供了保障。(一)呼吸形式与技术动作的配合呼吸的形式主要分为两大类：以胸廓运动为主完成的呼吸形式称之谓胸式呼吸,以横膈运动为主完成的呼吸形式称之谓腹式呼吸.采用何种形式的呼吸，应根据有利于呼吸形式而又不妨碍技术动作的运用为原则，灵活转换。
(三)呼吸节奏与技术动作的配合
通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。二、节约呼吸频率，着重加大以呼吸深度为主的深呼吸
运动时呼吸的目的是保证在，吸气时，期望肺泡腔中有更多含氧的新鲜空气，呼气时，期望能呼出更多的含二氧化碳的代谢气体。运动解剖学和运动生理学告诉我们，呼吸系统由两部分组成，一部份包括各级不能进行气体叫唤的呼吸气道(约150ml)，称为解剖无效腔,另一部份为由6至7亿个肺泡形成的、能进行气体交换的肺泡腔。由于解剖无效腔的存在，每次吸入的新鲜空气不能都达到肺泡进行气体交换，因此要计算出真正有效的、交换的气体，应以进入肺泡腔的肺泡通气量为准，或者说吸入的新鲜空气应该减去解剖无效腔这一部份气体，才是真正有效的要交换的气体，深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鲜空气，而表浅的呼吸只能使肺泡通气量减少，气体交换量下降，氧吸入减少，造成运动着的人体更多的负氧。
那么强调运动时的深呼吸，以偏重深吸器好还是以偏重身呼气好？当吸进的有效肺泡气一定时，肺泡腔中空气新鲜率的大小，取决于呼气末或吸气前肺泡腔中原有的气体，这个气体量称之为功能余气量(functional esidual capacity)，功能余气量越少，再吸入新鲜空气进肺泡腔，使得肺泡腔中的气体新鲜率提高，氧供应也就充足。运动中有效减少肺泡腔内功能余气的方法是尽可能地做深呼气(有时也叫做深吐气)动作。所以，运动时(特别是在感到呼吸困难、缺氧严重的情况下)，采用有节奏的深呼气比深吸气更有助于提供肺泡腔中新鲜气体的含量，增强运动过程中人体抗缺氧能力。
例如：跑步或游泳时，常常会有一段过程人感到特别的难受，胸闷气喘、呼吸困难、动作失调、情绪低落，形成这一结果的直接原因是身体呼吸循环功能不适应身体的剧烈运动，造成体能的缺氧，缺氧情况下代谢所产生大量酸性物的堆积和堵塞，迫使人体运动能力的下降，定产生疲劳感，以上出现的现象也叫做“极点”现象。有效克服或缓解这一“极点”现象的呼吸方法是：为吸入更多的新鲜空气，提高吸氧量，在保持有节奏地深呼吸的基础上，更应着重深呼气(深吐气)。。口鼻同时呼吸的作用
剧烈活动时，用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利有三：一是可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量；二是无需呼吸运动的肌肉为克服更大阻力而增加额外的消耗，推迟疲劳的出现；三是暴露满布血管的口腔，增加了散热量。另外，在冬季进行运动，口开启不宜过大，要尽可能使吸入的新鲜空气经由口腔加温后再进入气管和肺，以防止感冒、气管炎等疾病的发生。综上所析，运动过程中呼吸的合理运用是多么重要。体育老师要像传授技术动作一样，教会学生掌握适于该项运动特点的呼吸技巧，唯有合理的呼吸，才能保持人体内环境的基本恒定，充分选择人体的机能能力，提高运动的效果和水平。希望对你有所帮助!祝你成功!
自我调节呼吸自主出入均衡-跑步呼吸法
人只要活着，就要呼吸，吸入的氧气与呼出的气体，保持出入均衡，人就能基本健康生活。
跑步更离不开呼吸，我们跑步的新手和一般水...
我天天都练跑步,有一些跑步方面的方法.
在跑步时呼吸要有节奏一般来说是三一或四一,不要数着脚步呼吸 那样会很累.一般来说我每呼吸一次正好跑三步.
我跑步时坚持用...
我每年体育课都要考800米，那个叫累啊 不过主要要锻炼肺活量，可以多游泳另外跑的时候你可以把800米分成几部分，跑第一部分只想第一部分，跑第二部分只想第二部分。...
人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸时，
只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻...
我们学校最近运动会的1500米冠军成绩是:4分41秒
供你参考,祝你取得好成绩!!
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答: 德比战”来源于英国的德比郡，因为当地盛产良马，在欧洲各大赛马场，一度都是德比郡的良马在互相竞争，“德比战”由此成了同城（同地域）对手之间竞争的代名词。欧洲五大联...
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这个不是我熟悉的地区足球的&竞技状态&可否&恢复&?
竞技状态: 其实就是个人曾经满意运动的能力; 恢复: 时隔多年不运动, 可否恢复到"当年"; 好多年不运动了, 从年初开始锻炼起来,每天跑步10km, 3个月体重减了20斤, 本以为减了这么多肉, 踢起来应该好很多, 但是踢起球来仍然是力不从心, 表现在以下几方向: 1. 心
足球的&竞技状态&可否&恢复&?
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来源：搜狐体育
　　很多跑步的人都经历过这些：第一个五公里累成汪了，跑完后在朋友圈里狂晒数据；狠心买了跑鞋和跑步服，野心勃勃；感受到跑步带来的精神变化，像王婆一样到处叫卖；借故工作或天气偷懒，一停就是三个月，减肥没成反弹快；再次开跑，周而复始。当然也有热爱跑步的人把跑步当作吃饭刷牙，他跑他快乐啦。
　　而前一种的大多数人是他们自己的错吗？得了吧，谁不知道跑步这种运动动作单一又机械化，全程无互动无对抗，单一心率和呼吸节奏，喘息在跑步路上的除了“跑步教”之外，大多不是咬牙切齿抖动大量脂肪组织的少女，就是双眼无物的爷爷桑。所以实际一点来说，跑步时记录里程数据并没有什么卵用。无社交不跑步，和炮友，不好意思，是跑友约跑、竞赛、互助、分享，get到跑步的G点，才能让跑步的人乐在其中，不小心坚持了下来。跑步App要活下去关键也就在此了。
　　城里人要玩就玩嗨的，来，推荐四款最拉风的跑步软件，拿走不谢。
　　Nike+Running
　　Nike＋Running是由耐克（nike）公司在2006年推出的运动健身类软件，软件主打跑步运动。
　　软件大小71.6MB
　　优势一： 逼格高
　　Nike公司旗下的免费应用，强大的品牌号召力、深厚的运动基因、显著的时尚感。2012年耐克公司与苹果合作推出了手机应用程序Nike+Running，鼓励跑步者将运动数据分享到包括Nike+、path、facebook的平台上。凭着这项创意，耐克公司获得了年度最佳创意公司第一名。同时，作为水印相机的鼻祖，可以算是跑后图片分享做得最彰显逼格的跑步App。
　　优势二：历史悠久
　　历史久，品牌硬，拥有大批拥趸自然不稀奇，而且越是老用户，他在Nike+Running中积累的跑步里程、奖励（Nike+Running有一套荣誉系统，包括金银杯奖、连续N周、距离奖、速度奖、nike fuel奖等）就多，形成依赖。因此很多跑量高、水平高的用户在使用Nike+Running。英雄集会，岂不大快人心。
　　痛点一：孤独
　　Nike+Running本土化及社交化稍弱。用户虽然多，但是不容易在里面找到朋友。小编虽然主动加了很多好友，但是到头来也没有几个人愿意理我的样子。是Nike+Running不符合中国用户的社交习惯？还是Nike+Running的用户都喜欢单枪匹马跑步呢？
　　痛点二：硬广告
　　虽然跑鞋的里程记录功能很有新意（当然也很符合鞋子制造商的利益），会提醒你定期更换跑鞋，但是跑鞋里程记录功能只有耐克鞋，其他家的粉丝估计很难受吧。
　　Runtastic
　　Runtastic是由美国运动科技公司Runstastic在2009年开发的运动健身软件，支持超过60种常见和不常见的运动。
　　软件大小57.9MB
　　优势一：舒服
　　舒服有时候是比美都棒的境界，Runtastic蓝天绿草的清新界面，随时进行手机本地音乐的播放；搜索当地最佳的跑步路线，以及对跑步路线进行创建；首页上的各项数据，要显示和隐藏哪些，都可以手动设定，这一点做的简直是贴心小棉袄！
　　优势二：专业范
　　Runtastic有强大的训练指导功能。Runtastic按照周、月、年来统计全部运动量，并根据你的体质和锻炼目标进行分析和建议，到底是应该多进行短距练习还是应该多来点中长跑。Runtastic还提供了跑步故事（但只有英文故事，让英文不好的同学情何以堪）、训练计划等需要付费的额外项目。
　　痛点一：地图偏移
　　Runtastic继承了国外跑步应用进入中国就出现地图漂移的“优良传统”，每次跑步地图漂移在几十米到两百米不等。但看到自己跑到了河里或者三环主路上，我还是很不爽的。
　　痛点二：不连接微信
　　简直都不需多说，不连接微信还在怎么和中国人民做朋友。
　　郁金香运动
　　郁金香运动是由北京拉邦软件公司在2014来发的一款运动健身手机软件。支持健步走、跑步和骑行三种功能。
　　软件大小24.2MB
　　优势一：权威感
　　郁金香运动简直像是全盘复制著名专业运动软件Strava，数据全面，分享页面里可以看到如同证券公司行业分析报告版的详细跑步数据，分享出去，立即有种钢铁侠变身的即视感，不明觉厉的权威感。
　　优势二：支持多种外设
　　如果你有几块昂贵的Garmin、Suunto的高端跑步手表，那你可以用郁金香运动导入跑步手表里的数据。截图发到自己的朋友圈，数据详细，而且可以让全世界都知道你有一块堪比肾6的手表。
　　痛点一：空社区
　　郁金香运动作为国产跑步软件中的一款较为新颖的跑步记录软件，它不仅仅在数据上做出了很多努力，同时也注意到了中国消费者的巨大社交需求，创立了自己的社区，但是其社区内交流并不活跃，硬伤啊。本来冲着人人住上新房奔小康，无奈苦心一片建成空城，风萧萧。
　　痛点二：数据不优化
　　郁金香运动的分享页的数据实在是太多太杂，而且数据中由于采集造成的误差和“噪点”没有经过有效的过滤，有时会出现公路跑1秒钟海拔波动20米的情况，而且过分丰富的数据分享到朋友圈给不跑步的朋友看也是没有什么卵用。
　　阿甘跑步
　　阿甘跑步是由北京领跑无限科技公司于2015年开发的一款运动社交软件。
　　软件大小13MB
　　优势一：及时晒
　　阿甘跑步是新出的一款很有意思的跑步App，有趣、轻松、坚持。它的大招是可以“边跑边晒”。跑步最累、最需要鼓励的时间当然是起跑线已远，目标里程还遥不可及，心中小鹿撞撞都要撞出来的时候，而不是跑完了大功告成的时候。阿甘跑步就是抓住了这个需求点，让用户可以把自己的跑步页面通过微博微信等转给好友，好友点开就能看到大胡子阿甘在跑步，里程数随着你跑步的过程变化，好友可以选择下方的5个键放狗咬你、和你聊天撕逼，也可以送吻送心和你聊骚，当然也可以送掌声欢呼，不要太热闹了好不好。
　　优势二：热闹
　　因为轻便好玩，阿甘跑步的里面的个人跑友圈相当热闹。跑步前只要分享到自己的微信或微博，就能收到几十句家人的鼓励或死党的撩骚。好友间的约跑捧哏撕逼就不说了，居然还有丧心病狂者在你跑步时放苍老师的工作录音（我大跑友大有所为）！
　　痛点一：数据少
　　对于一个新应用，毕竟嫩，数据还很简单，对于一般跑友来说数据够用，但要通过这些数据训练参赛拿名次，就有点不够看了，开发者还是需要赶紧向国际大牌看齐，认真开发出更科学更专业的训练系统吧。
　　痛点二：烧脑
　　看似简洁的页面设计下蕴含了太多功能，例如跑友圈、跑步过程的语音互动、新跑友的添加，尤其是跑友圈比较像微信，不太像其他的跑步软件，如果用户不习惯微信的使用逻辑，可能需要学习和适应。
　　综上所述，Nike+Running 不论我推不推荐，都已经有大量持久用户沉淀在里面，Runtastic对于专业选手来说是个相当不错的选择，付费区域能像私家教练一样给你指导。而对于年轻初跑者而言，阿甘跑步的趣味性也许能给你坚持跑步的理由，至少它让你分享起来更起劲。
　　不过说到底，自助者天助之，跑步App再奖励你安慰你也不能免除你跑步时腿疼气喘，坚持才是最好的装备！
(责任编辑：大仙)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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类别：生活服务
简介：乐跑圈app是一款为运动爱好者制作的健身app，你今天有没有完成健身任务，你有没有偷懒，手机软件一下子就可以显示出来，在这款软件内设置了一个挖矿系统，挖矿的多少会随你的运动量增加而递增，会获得一定的金币，是一款非常有趣的软件，让我们快下载吧，然后动起来~！ 乐跑圈手机版功能简介 1、用户使用过程中实际的体力和时间的付出成本，根据运动量进行挖矿的产出机制; 2、汇集而成的海量真实人流量懒人挖矿升级账户功能，总量将会不断缩减，提高了本身的价值; 3、智能穿戴与智能健康硬件与数字货币的首创结合。 &#160;
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类别：生活服务
简介：乐动力跑步app是乐动力团队最新作品，专为爱跑步健身的人群打造计步软件，本应用抛去繁杂的界面，用起来很方便直观，适合不喜欢复杂功能的用户。 只为爱跑步的你。 最简洁、酷炫的界面，一键开跑，回归本质。 软件特色 1、运动记录更精准，源自乐动力多年算法积累： - 基于GPS地图定位技术和多项校准算法，准确记录跑步； - 实时监测运动中的速度，并根据用户体质，精确计算热量消耗。 2、语音伴跑，让跑步不再是一件孤独的事： - 科学的语音提醒，跑步过程中对自己的状态更加了解，助你越跑越快。 更新日志 感谢大家在公测阶段给予的反馈，你们的声音我们听到了，在此奉上史上
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类别：生活服务
简介：科学跑步，享受你的每一步！通过Move每步手机APP，量身定制适合自己的跑步计划，各种跑步经验攻略以及教程等为你一网打尽！ 【功能介绍】 1、专业训练计划 金牌教练辅导 从半马小白到超长距离越野 针对不同跑步人群精心制定 2、线上交流社区 论坛、排名互动，教练在线指导 寻找志同道合的跑团 从此跑步不孤单 3、跑步状态记录 轨迹、配速、步频 精确记录你奔跑的每一个步点 发掘更大潜能 【软件特色】 1、跑步指标追踪&「不只是轨迹记录」：鹰眼般精准定位，配速、距离尽在掌握。随时随地，说跑就跑，任性! 2、跑步课程&「跑步没那么简单」：资
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类别：音乐视频
简介：朋友放狗欢乐奔跑巨开心，阿甘跑步，从心诠释跑步，语音互动，无需动手不分心。跑步直播，实时鼓励，朋友围观感受好友的贴心最暖心。 阿甘跑步是一款会直播的跑步应用。该应用通过声音表情、语音以及实时数据，将跑步变为生动的&直播&，让跑步不再孤独和寂寞。 阿甘跑步，会直播的跑步。 阿甘跑步使用说明 1 跑前， 将自己的跑步直播 分享到社交平台。 2 跑中， 用语音和好友实时互动， 感受欢乐和温暖。 3 跑后， 收看跑步直播回放， 向好友致谢，向自己致敬。 阿甘跑步的软件特色： 1、全球首款会直播的跑步应用 阿甘跑步提供前所未有的功能体验，为
类别：生活服务
简介：跟着爱跑团，大家一起来运动吧！随时随地观看跑团公告，每天坚持打卡，跑出你的成绩，秀出你的排名，让跑步更加有动力！ 【软件特色】 1.超漂亮的打卡分享界面 2.多种主题风格自由选择 3.显示跑团LOGO，彰显尊贵身份，同时宣传跑团 4.有审美，有情怀，高逼格的打卡界面 5.头像、呢称、签名、跑步心情，都可自定义 6.可直接分享到微信好友、朋友圈、QQ好友、QQ群 7.跑团公告：管理员可直接发布跑团公告 8.跑团定制主页，点击APP直接进入跑团主页 9.个性背景图，多风精美风格自主选择 10.跑团LOGO、名称、签名，均可自己定义修改 【功能介绍】 1.群聊
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类别：生活服务
简介：现在很多的小伙伴减肥的时候都会选择跑步，而且跑步的时候都会使用跑步软件，那么下面就给大家推荐一款非常好用的跑步软件虎扑跑步。&减肥健身好指南，跑步训练好帮手&。风格最小清新的跑步软件就在这里！ 虎扑跑步，同万千跑者共同追求时尚健康运动！ 用虎扑跑步，您可以精确记录每次跑步的数据（时间、距离、卡路里），秒速打开、即时定位，无需等待让你随时随地畅快跑步！ 主要功能 -&#160;单次跑步目标设置，实时查询完成进度&#160; -&#160;真人语音播报提醒，边跑边有妹子给你加油 -&#160;离线地图下载，增加跑步路线起终点标识&#160;
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类别：音乐视频
简介：一个人跑步多无聊，来点音乐怎么样？用跑嗨乐，让跑步嗨起来！定制你喜欢的音乐，记录你的跑步路程，乐享运动生活。 【跑嗨乐】—— 专业的跑步音乐软件，打开App，打造属于你的个性化跑步音乐！ 科学发现音乐和跑步的关系： 如果音乐节拍能和跑步者的步频相匹配的话，跑步节奏就能更稳定，相应的成绩也就更好。 跑嗨乐致力于研究跑步速度和音乐之间的关系，根据不同的跑步练习，推荐与其相关的音乐。以帮助跑步者享受音乐带来的韵律，并在音乐的带动下完成跑步练习。 【跑嗨乐的功能介绍】 1、专属电台 根据你的配速和步频推荐个性跑步音乐。 2、偏好设置 任意
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类别：系统工具
简介：优优手环app这是一款非常专业的运动统计手机app，这款app的用户能够通过使用优优手环app随时随地掌握自己的走路数据，当然这款app需要结合优优手环使用，并且还能为你分析你的睡眠质量数据哦，让你的生活更加轻松!需要的小伙伴快来下载吧~！ 优优手环app特点简介 1、支持计步功能，运动量卡路里转换功能; 2、能监测睡眠，统计分析睡眠睡眠质量; 3、支持分享运动健康信息等功能。 以上就是小编为带来的优优手环app资讯的全部内容了，更多内容请关注www.391k.com。 &
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类别：生活服务
简介：小编点评：跑步减肥计步器这是一款功能极其强大的手机减肥app，操作方便快捷，能让你的跑步减肥生活更加舒适安心！ 【计步器功能】 减肥健身、出门必备；你还在苦于不知道如何统计自己的运动量吗？计步器帮你精准地记录每天步数，准确测量卡路里消耗；精准显示卡路里消耗，你的减肥瘦身神器，是一款能够准确计算你每天行走的路程和步数的神器 【食物热量查询】 许多人喊着要减肥，减肥也确实要从嘴上下功夫的，我们每天吃的食物，到底含有多少卡路里呢，那么成年男性和成年女性根据自身体重，需要多少卡路里来支持自身的能量消耗呢？这里为了方便大家 我们提供了不同食物类的卡路里列表。 版本
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类别：系统工具
简介：391k小编今天为广大热爱运动的用户带来一款相当实用的手机跑步记录app&跑步记录器工具&，其能够帮助用户锻炼出完美的身材! 软件介绍 《跑步记录器工具》一款可使用GPS定位的跑步健身应用软件，可以用GPS功能自动记录时间，距离，燃烧的卡路里，速度，可以在地图上查看你当前位置和路线等等功能。也能清晰的看到自己的身体一点点慢慢的瘦下来，从而也能给自己带来坚持下去的理由了。为追求自己梦想的身材，努力加油哦!!软件需要使用幸运破解器进行破解。
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类别：生活服务
简介：约跑app是一款运动交友软件，汇聚赛事和同城活动，嗨起来跑，跑团勾搭跑友交流畅所欲言，更有精准运动记录，伴你感受时尚健康生活。在这里你不仅可以找到志同道合的跑友，分享运动精神，还可以跑步记录跑步到微信等平台，让大家都知道你为健康的生活而努力，感兴趣的朋友赶快前来下载体验吧！ 软件特色 1、跑团 -可以零门槛的创建属于自己的圈子，将你的跑友邀请进来，分享属于你们运动的心情和动态 -首创的团任务打卡，向朋友发起挑战相互激励，与你的朋友们争夺排行榜的冠军 2、运动记录 -简洁大气的设计，让你一目了然的看到自己的运动情况，可分享你的跑步记录到微信、微博让更多的朋