增肌锻炼后吃什么_运动养生_养生之道网
///文章正文
增肌锻炼后吃什么
养生之道网导读：增肌锻炼后吃什么？增肌是很多健身人士的目标，在饮食方面是需要科学对待的，特别是瘦人，他们增肌最大的问题可能不是训练，而是吃。那么增肌锻炼后吃什么？
增肌锻炼后吃什么1、增肌锻炼后应补充碳水化合物在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后, 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃,身陈代谢是较快,在重训后的肌肉是急需要修补,你的身体是处于饥饿状态。补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖。随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物。健身增肌训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的(比如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜)效果最佳。食物去帮助身体快速恢复。2、增肌锻炼后应补充蛋白质肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长,靠的就是蛋白质。进行增肌训练的时候,肌肉的纤维属于受伤状况,在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗。建议训练后立即补充碳水化合物:蛋白质3:1的比例进行补充。香蕉,鸡蛋,乳清蛋白等。除了运动过后马上进食补充营养之外,也建议在训练过后的2个小时内食用正餐,运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复,但身体还是需要正常且全面的营养。3、增肌锻炼后应补充体内水分/盐分如果训练后喝了蒸馏水,喝下的水最后大部分都会被排泄掉,而盐分会留住水分,所以是可以摄入水和盐水的,如果你训练强度很大,流了很多汗可以在食物里面加点盐;体内有多余的水分并不意味着囤积脂肪,但水的摄入很重要,细胞膨胀理论,我们认为肌肉因为肿胀而生长,如果你是脱水状态,研究表明这时候细胞可能会变小,所以适得其反,因此盐分和正常的水的摄入都很重要。适合增肌锻炼后吃的食物高热量食物:100克的生含有25千卡热量,但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面,,,什锦坚果,等等。全脂牛奶:如果你不在意多摄入些脂肪,在你的每天的饮食中增加1加仑的,并把它放在首要位置。红肉:瘦块、牛排、鹿肉、水牛肉、、鸡胸、童子鸡、火鸡、鸭肉、、鲑鱼、,。蛋类:把蛋黄也吃掉,蛋黄富含。。:牛奶,干酪,夸克奶酪,。如果你体重160磅,午餐吃一罐金枪鱼,300克夸克奶酪当小吃,晚餐吃300克肉和500ml牛奶,这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着,也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。适合增肌后吃的蛋白粉乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。最新研究表明,乳清蛋白在休息状态和运动之后,都显示出促进蛋白合成的显著的优越性,而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质,因此相比其它两种蛋白粉,运动后补充乳清蛋白粉,更有助于肌肉的恢复和生长。一般来讲,普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了,以25～30度的温水冲调最好,在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用,口感会更好。
04/1904/1904/1904/1904/1904/1903/2703/2703/2703/27
05/0205/0205/0205/0205/0205/0205/0205/0205/0205/02
05/0205/0205/0205/0205/0205/0205/0205/0205/0205/02
05/0205/0205/0205/0205/0205/0205/0205/0205/0205/02
05/0205/0205/0205/0205/0205/0205/0205/0205/0205/02
养生之道网立夏养生专题，为您详细介绍立夏节气习俗、立夏吃什么、立夏饮食养生、立夏节气饮食禁忌等与立夏节气有关的饮食养生知识，想要了解更多的与立夏节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网立夏养生专题。...【代号56式·增肌】关于体重偏轻、体型瘦弱的人群增肌攻略及相应计划（上)
代号56式：源于56式*河蟹*刀
56式*河蟹*刀是53式军刺的增强版，刺入人体以后,在极短的时间内，通过血槽迅速将空气引入血管形成空气栓子，达到快速有效的杀敌目的（出于版规影响删除简绍，需要了解自己科普下吧，无视前面吧)
主要是希望大家通过此攻略像56式样快速有效的达到增肌目的。
一.我们为什么瘦？
不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。
下面我们来详细讲讲：
根据消瘦的原因,通常分为单纯性消瘦和继发性消瘦两类。
A.单纯性消瘦:1.体质性消瘦：主要为非渐进性消瘦，具有一定的遗传性。2.外源性消瘦：通常受饮食、生活习惯和心理等各方面因素的影响。食物摄入量不足、偏食、厌食、漏餐、生活不规律和缺乏锻炼等饮食生活习惯以及工作压力大，精神紧张和过度疲劳等心理因素都是导致外源性消瘦的原因。
B.继发性消瘦:&&&&由各类疾病所引起的消瘦我们称之为继发性消瘦。胃肠道疾病如胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡，代谢性疾病如甲亢、糖尿病，慢性消耗性疾病如肺结核、肝病等都可能引起消瘦。另外，胆囊切除术术后等腹腔手术术后也可能导致消瘦。&&&&中医认为消瘦主要由内热亢盛，壮火食气，使机体消耗过盛；或脾气虚弱，生化之源不足所致。1.脾胃虚弱：多表现为形体消瘦，食欲不振，食后腹胀，大便溏簙，面色萎黄，少气懒言，身倦乏力，舌淡苔白，脉虚弱。2.气血两虚：表现为形体消瘦，面色萎黄少华，头晕目眩，心悸失眠，倦怠少气，舌淡苔簙，脉细弱，多见于造血不良性贫血。3.肝火亢盛：表现为形体消瘦，烦躁易怒，头晕目眩，胁肋疼痛，口苦咽干，发热汗出，小便短赤，大便干燥，舌红苔黄，脉弦数。4.肝肾阴虚：表现为形体消瘦,食欲很好,容易饥饿,五心烦热,精力亢盛,眼干口燥.舌红苔白,容易盗汗,多见于糖尿病人。
巴雷特：通过以上学习我们知道了自己属于什么瘦。下面我们来说说身体特征与特性及什么是体重偏轻人群。
体型消瘦的朋友身体特征与特性：
A.特征：先天整个体骨架小且肩膀宽度窄。体型看起来消瘦纤细。全身体脂肪较低。肌肉群较小或不明显。四肢骨骼细长。腿部与身体长度比例差距较大。
B.特性：代谢率高，不易增加身体组织。体重增加不易。肌肉成长迟缓。肌力较差且增进不易。运动天赋条件较差。
2.什么是体重偏轻人群
标准体重的“标准”各国所制定的并不完全一样。一个国家不同年龄组的标准体重通常是本国经过群体大样本的调研所得到的，根据人的年龄、身高所计算出的各年龄组人的体重大体范围，并规定其上下界限。
人有胖瘦之分，体重过轻则为瘦，过重则为胖，那么以什么样的标准来衡量是胖还是瘦呢？ 这当然必须有个参照值，这个参照值，我们就把它称之为标准体重。目前在我国尚没有统一的标准体重数据。较普遍采用的计算方法有两种：一种是： 　　成年：〔身高(cm)-100〕×0.9＝标准体重(kg) 另一种是： 　　男性：身高(cm)-105＝标准体重(kg) 　　女性：身高(cm)-110＝标准体重(kg) 以上两种计算方法，基本已被广泛采用。另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法： 　　北方人理想体重＝(身高cm-150)×0.6+50(kg) 　　南方人理想体重＝(身高cm-150)×0.6+48(kg) 这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。
温馨提示：低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
2.增肌攻略饮食
每个人都希望拥有像健美先生一样的肌肉，但是对于瘦子来说想长胖并有发达的肌肉，好像非常困难。
因为你的饮食必须改善起来！
营养需求比例计算：每日蛋白质需求量為每磅体重一克半至二公克，约佔总热量30%
每日碳水化合物之需求比例约為总热量之50%上。每日脂肪摄取量约為总热量20%EUR‚每日应摄取至少二公升以上的饮水。每日应补充优质维他命及矿物质。每日应进餐五至七次，每餐间隔约叁小时，以少量多餐為原则。
280lbs (127kg) 610cals x 6 meals = 3700 cals 46g x 6 meals= 280g protein 260 lbs (118kg) 560 cals x 6 meals = 3400 cals 43g x 6 meals= 260g protein 240 lbs (109kg) 510 cals x 6 meals = 3100 cals 40g x 6 meals= 240g protein 220 lbs (100kg) 460 cals x 6 meals = 2800 cals 36g x 6 meals= 220g protein 200 lbs (91kg) 410 cals x 6 meals = 2500 cals 33g x 6 meals= 200g protein 180 lbs (81kg) 360 cals x 6 meals = 2200 cals 30g x 6 meals= 180g protein 160 lbs (72kg) 310 cals x 6 meals = 1900 cals 26g x 6 meals= 160g protein 140 lbs (63kg) 265 cals x 6 meals = 1600 cals 23g x 6 meals= 140g protein 几千几千的是你每天需要的卡路里，右边几百的是你需要的蛋白质。最左变是你的重量，根据不同的人的情况。
巴雷特提示：如果你觉得以上对你的工作和学业太繁琐了，那你应该注意以下几条意见！
甲·保证足够的能量供应：
增加体重时，和体育锻炼同等重要的是要保证足够的能量供应给活动消耗，否则体重会减轻。如果饮食中摄入充足的能量，就会增加肌肉，而消耗脂肪；即人体会消耗脂肪来帮助增加肌肉。如果你吃得更多，你就会同时增加肌肉和脂肪。每增长0.45KG的肌肉和脂肪就大致需要额外摄入12540KJ的能量。一般相比正常情况每天多摄入KJ的能量就足以满足运动和增加肌肉的需要了。乙·增加高热量食物：
增重时要选择含营养丰富且富含能量的食物。无论你吃多少芹菜都不会长胖。这是因为芹菜不能提供足够的能量。高热量的食物富含脂肪，每勺脂肪含的热量是糖的2倍，所以提供相同热量时脂肪所占体积小，而且它的能量更容易被贮存在体内。&丙·增加进食量：
多数体重较轻的人本来习惯上吃的就少，当开始显著增加进食量的时候，他们就会抱怨撑的很不舒服。这很正常，并且当胃逐渐适应增大的食物量时，这种感觉就会自然消失。丁·&增加进餐次数：
除了一日三餐外，花一点时间准备一些可口的食物，品种越多越美味越好。如果你吃饭速度很快，那么用餐时应先吃主菜或含有肉或奶酪的开胃品，而不要先吃胡萝卜。在两餐之间不要在进餐时喝饮料。如果喝，尽量用乳奶，冻香蕉和调味品做。用餐结束时要吃点甜点。&戊·戒烟：
吸烟会降低食欲并麻痹味觉和嗅觉器官。要增加体重时必须首先戒烟。戒烟后会发现食欲增加，胃口大开。
（烟对男人很重要，我理解那种美烟的痛苦。如果不行可以选择放弃此条）
己·饮食多样 ：要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
体育锻炼是健康增重的保证。在进行体育锻炼的同时，相应的注意饮食调节，减少生活中的不良的生活习惯，相信你会成功增重的。
甲·合理安排运动量　　
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。乙·有重点和针对性地训练　　消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。　　
丙·少练其它项目　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
✪特别提示：看到这条你们可能很不解，这是为什么呢？在这里巴雷特特别解释下：少做有氧运动，过多的有氧运动会妨碍肌肉成长。心肺有氧运动一周不应超过三次，且勿过於激烈。
消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行。对于16-22岁的人，他们处于一个增加重量的阶段，对于他们来说，在他们健身的同时，增加20斤，15斤是由于他们自然生长而增加的，只有5斤是真正通过健身才增加的。所以理论上来讲，如果你一周5天在健身房做重力训练，而且是很高强度的，你一年可以增加大概5斤肌肉，如果你先天性好的话并且很按照规律饮食的话，你可以增加10斤（不是每个人都能做到）。所以这个增加肌肉的过程是很缓慢的。
4·训练计划
在训练计划方面，巴雷特充分考虑到广大网友的需求，为此特别提供家庭版徒手训练计划和健身房器械训练计划，正在逐步完善中，将在下期奉上，望大家见谅下！谢谢！
本文仅供虎扑健身区观看和阅读，谢绝转载！
经典回顾：
[&此帖被巴雷特M82A1在 23:35修改&]
这些回帖亮了
老是听人说瘦的健身好，或胖的健身好。
瘦子永远体会不了胖子站在秤上的忧伤，胖子永远理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。因此，我们要学会体谅
[&此帖被巴雷特M82A1在 17:30修改&]
老是听人说瘦的健身好，或胖的健身好。
瘦子永远体会不了胖子站在秤上的忧伤，胖子永远理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。因此，我们要学会体谅
[&此帖被巴雷特M82A1在 17:30修改&]
真心求增肥方法，我发帖被移到水库了，接地。。。。。。。
哈哈哈 我是体重算一下之后是正好的标准哦 嘿嘿！
中国军事学院那算法真的科学吗····
175cm 63kg 算理想？
一直在等这期啊，前排慢慢看
引用2楼 @ 发表的:
真心求增肥方法，我发帖被移到水库了，接地。。。。。。。
请查看文中
2.增肌攻略饮食
身高172CM，体重常年50KG的在此感谢LZ~
175cm 60KG 先谢谢了
期待更新！！
178cm 63kg的谢谢了……上半身骨架真心很小……窄肩……
期待下一期啊
话说LZ这不是吊我胃口吗.....
好贴，收藏之~~
我以为我偏瘦，看来我来错帖了
嗯……吃得多 不怎么长肉类型的。。。
另一种是：
　　男性：身高(cm)-105＝标准体重(kg)
　　女性：身高(cm)-100＝标准体重(kg)
是不是写反了？怎么女的比男的还重啊？
@
引用14楼 @ 发表的:
另一种是：
　　男性：身高(cm)-105＝标准体重(kg)
　　女性：身高(cm)-100＝标准体重(kg)
是不是写反了？怎么女的比男的还重啊？
@
打的太快，错了。女的是110.
感谢提醒！
引用1楼 @ 发表的:
老是听人说瘦的健身好，或胖的健身好。
瘦子永远体会不了胖子站在秤上的忧伤，胖子永远理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。因此，我们要学会体谅
太同意了...每每说自己要增肥时就被批装逼了...
没人会懂瘦子打球卡不住位被顶出去的凄凉！
胖子被肌肉男挤开时早就能体会瘦子的苦了
瘦子却体会不到胖子穿不了韩版衣服的痛
您需要登录后才可以回复，请或者
680人参加团购237.00元&439.00元
808人参加团购697.00元&899.00元
222人参加团购59.00元&229.00元
663人参加团购629.00元&1199.00元
1230人参加团购159.00元&499.00元
160人参加团购448.00元&949.00元
1259人参加团购589.00元&899.00元
145人参加团购279.00元&1099.00元
341人参加团购159.00元&499.00元
308人参加团购499.00元&1099.00元
1022人参加团购319.00元&899.00元
253人参加团购435.00元&1290.00元瘦人去健身房，有什么方法增肌、塑形？有氧如何做有益增肌而不会越来越瘦？饮食上需要注意什么？ - 跑步世界
瘦人去健身房，有什么方法增肌、塑形？有氧如何做有益增肌而不会越来越瘦？饮食上需要注意什么？ 当前位置： -&-&-&瘦人去健身房，有什么方法增肌、塑形？有氧如何做有益增肌而不会越来越瘦？饮食上需要注意什么？
Q：瘦人去健身房，有什么方法增肌、塑形？有氧如何做有益增肌而不会越来越瘦？饮食上需要注意什么？A:减脂的同时不想失去肌肉，可以参考我的另一个腿部训练的视频进行锻炼，大致的锻炼方向为先做无氧再做有氧，即在无氧运动做完之后再做20分钟左右的有氧运动。通过调节运动的重要，运动的次数，组间休息的时间等参数来加强对肌内的刺激。还要把握进食的时间，在训练后一个小时内补充营养。增肌饮食上确保总的摄入的热量要大余消耗的热量，具体吃什么，怎么吃，吃多少可以参照我的饮食视频。来源：fittime&& &&&& &&&& &&&& &&& 发布于
最新文章 BY 文摘小组
跑步者说_跑步哲学最新精选文章
公告（停更下载至10月）近来身体抱恙，原计划10月中旬上线的交流站点（本站仅作资源搬运不打算单独建立会员注册为基础的社交站）在开发过程也遇到许多问题。因为能做的十分有限，之前所写的《》将暂时停止更新资源类内容。为了不让搜索引擎降低权重，仅首页任务式每天更一文。8月26日跑步运动FAQ分类本月最热门
最新可下载资源最有深度的健身健美平台
瘦人增肌饮食注意事项
来源：未知
编辑：jirou001
　　适逢夏初，健身房迎来了一年中的旺季，很多爱美人士为了塑造完美身材走进健身房锻炼，这些人中，一部分是为了减肥的胖人，还有一部分是想&增肥&的瘦人。没错，就是让很多胖人羡慕嫉妒恨，想胖都胖不起来的瘦人。
　　瘦人也要健身？如果是女人，瘦点自然是再好不过，如果是男人，难免会给人单薄的印象。能够练就一身健美的小肌肉，塑造一个健康的体魄是很多瘦弱男士的追求。但是瘦人增肌与胖人减肥是完全不同的，胖人减肥侧重于大量运动，而瘦人增肌则要注意营养补充，因为本身就缺少可供转化的肌肉资源，如果进入了营养误区，结果只会毫无起色。
　　误区一：多吃肉才会长肉
　　人体肌肉的生长需要有足够的蛋白质，很多刚刚步入健身行列的新手往往会有这样的错误观点&&&多吃肉，多长肌肉&。事实上，吃肉虽然能增加蛋白质的摄入，但同时也会导致脂肪过量摄入，这么补不仅难以补出肌肉，还容易长出一身肥肉。所以增肌过程中，要多渠道摄入蛋白质，首选一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等；其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪，健身后补充２～３个鸡蛋，喝一袋牛奶，再加上日常饮食，摄入的蛋白质就够用了。经济条件好的朋友也可以在教练指导下服用一些专业的蛋白粉类营养品。
　　误区二：大量补充蛋白质
　　既然蛋白质是肌肉生长的重要原料，那么是不是蛋白质吃得越多，肌肉增长就越快呢？这种方式是非常不可取的，瘦人增肌需要的蛋白质确实要比普通人多，但只要满足每天的需要就可以了，多余的蛋白质不但不能被人体吸收利用，还有可能转化为脂肪贮存起来。此外，肾脏在滤出代谢产物的同时会将蛋白质重新吸收，过多摄入蛋白质会增加肾脏的负担，长期高蛋白饮食还可能会引起肾功能异常，这就得不偿失了。
　　误区三：忽视蔬菜和水果的摄入
　　一些增肌爱好者往往注意到了补充足够的蛋白质和能量，而对于蔬菜、水果的补充却忽略了，甚至认为这些食物对增肌起不到什么作用。其实，增肌运动会消耗掉大量维生素和矿物质，如果得不到及时补充，很可能会引起物质代谢紊乱，而蔬菜和水果正是这些物质补充的来源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促进激素分泌，进而促进肌肉生长，对增肌大有好处。
　　当然，还得提醒一下，瘦人们在进行增肌锻炼前，最好先要弄清楚自己是属于哪种消瘦，如果是由于内分泌系统或是其他疾病因素导致的消瘦，则需要先治疗再进行锻炼。当前位置： &
　　问：我体形偏瘦，最近开始练健美，想增强些肌肉，听说日常饮食也很重要，请问需要注意哪些？
　　静安区王先生答：健美界有句行话：“健美增肌一半靠练，一半靠吃”。
　　“练”是指科学的训练，“吃”指的就是合理的营养补充。那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。
　　有些健美训练者认为，多吃肉有助于肌肉生长，并非如此。为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到每天每公斤体重1.6至2克，但如果单靠吃肉来获取，有可能摄入过量脂肪。所以在日常膳食中应选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择。条件允许的话，可以服用一些专业的蛋白粉类营养品，能够有效增肌而不增脂。
　　蔬菜水果对增肌来说也是必不可少的，因为其中蕴含丰富的维生素和矿物质。
　　如硼、锌和维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果。此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、维生素C、维生素E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除体内因力量训练堆积的氧化物质，促进疲劳恢复。
　　不少体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢加餐。建议可在每次锻炼前的半小时到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应。其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。
瘦人“速胖”的饮食搭配
健康增肥二十条饮食原则
增肌必看的李小龙饮食宝典
运动增肌正确的训练计划
百吃不胖，可能也是一种病
中医分析六种消瘦病因及疗方
蜂蜜——增肌增肉的灵丹
瘦人早餐食欲不好怎么办
三种运动让你想胖就胖
健美冠军的增肌饮食策略
专家视频解读
当季高发疾病
邀请好友扫一扫分享给TA
长按上图保存二维码，使用微信扫一扫右上角的“相册”扫码，再分享好友或朋友圈