每天一堂健身课：为什么哑铃颈后推举举被大家废弃了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-03 17:30 标签： 杠铃颈后推举
(托尼斯塔克)
第三方登录：健身中少做背后推举和背后下拉，肩关节很脆弱，值得你去呵护健身中少做背后推举和背后下拉，肩关节很脆弱，值得你去呵护夏普总裁百家号在之前的两篇文章中我们，有说到背后推举和背后下拉，这两个动作的弊处大于利处，长期使用这两个动作，很可能会让人肩膀受伤。也有很多人拿出一些健身大神的例子来说明这两个动作，并没有什么风险，但我想说的是，已经有很多健身者已经明白了当中的原因，也有很多在健身房训练者，开始向别人说服不要做太多这个动作。回顾：为什么健身者不爱做颈后下拉了？为什么颈后推举被大家废弃了？肩关节是人体内最易活动，但最脆弱的关节之一。它是一个球窝形的关节，连接在非常浅的关节腔上，肱骨头（上臂骨）表面只有25%的面积与腔体接触。因为这个原因，关节特别容易受损伤，但同时但也允许肩部有一个360度的运动。你会发现，当我们手臂往前面旋转时非常简单，而当我们在背后操作动作时，显得非常困难。当我们的肩关节外侧承受重量时，肩关节正处于危险的位置。这就是当我们在做颈后推举，或者是颈后下拉时，所发生的情况。做颈后推举中，肩关节向外旋转，并伸展到其极限，这进一步给肩袖肌肉（它起到的是一个稳定作用）加了许多压力。在极端的情况下，我们所做的训练可能是高爆发性的。在这种情况之下，也可能导致肩袖撕裂，或者是肩关节前脱位。那么会有很多人问了，对于新手来说，知道这个道理，并且不做背后动作，确实可以避免很多不必要的伤害。但对于那些已经练习颈后推举很多年的人来说，他们的肩膀看起来是安全的、健康的，所以应该继续做下去吗？不正确的练习不一定会导致急性损伤，但重要的是要理解其中的原理：伤痛是如何产生的？能够在什么情况下可以最大限度的减小伤害。然而长期这样练习颈后推举动作，必定会影响你的关节健康。就像我们在说在办公室里面，面对电脑要坐直，如果不坐直，肯定会让你的脖子往前伸从而变得难看。虽然大家都知道原理，但是在无形中却又做不到这一点。作为一名重量训练者，你的目标应该是选择与风险无关的运动训练。如果你真的喜欢并且想进行长久持续的健身练习，选择那些对你关节健康更安全的动作，是一个很明智的选择。一次严重的运动伤害事故，可能会把你的过去成绩和未来希望全部都搞砸了，而且要记住，预防总是要比治疗好。动作的可替换性在之前我们说了，颈后推举或者是颈后下拉，这个动作可以由普通的杠铃哑铃推举来代替。颈后推举动作能够很好的刺激三角肌前束，但普通的推举效果并不比他差。因此，在选择做什么样的训练来锻炼目标肌肉时，一个最主要的前提就是，尽量的减少运动伤害，在保证关节健康的条件下，进行无损伤训练。如果你是新手，只需要找一个对健身技巧和其中原理有熟知的合格健身教练，他会对你的肩关节作出合理的评价，以便更有针对性的让你应付肩膀训练。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。夏普总裁百家号最近更新：简介:自强不息
厚德载物作者最新文章相关文章每天一堂健身课：为什么颈后推举被大家废弃了_百度知道
每天一堂健身课：为什么颈后推举被大家废弃了
我有更好的答案
因为容易肩关节夹挤
为您推荐：
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 杠铃颈后推举 的文章

 

随机推荐