10．如图所示是某运动员在举重训练中的几个分解动作. 图中a表示正在上举.b表示上举后停顿片刻.c表 示运动员举着杠铃向前水平移动． 关于运动员对杠铃的做功情况.下列说法正确的是 A．a过程做——精英家教网——
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10．如图所示是某运动员在举重训练中的几个分解动作. 图中a表示正在上举.b表示上举后停顿片刻.c表 示运动员举着杠铃向前水平移动． 关于运动员对杠铃的做功情况.下列说法正确的是 A．a过程做功.b.c过程不做功 B．b过程做功.a.c过程不做功 C．c过程做功.a.b过程不做功 D．a.c过程做功.b过程不做功 【】
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如图所示是某运动员在举重训练中的几个分解动作，图中a表示正在上举，b表示上举后停顿片刻，c表示运动员举着杠铃向前水平移动（杠铃高度不变）．关于运动员对杠铃的做功情况，下列说法正确的是（　　）A．a过程做功，b、c过程不做功B．b过程做功，a、c过程不做功C．c过程做功，a、b过程不做功D．a、c过程做功，b过程不做功
如图所示是某运动员在举重训练中的几个分解动作，图中a表示正在上举，b表示上举后停顿片刻，C表示运动员举着杠铃向前水平移动(杠铃高度不变)．关于运动员对杠铃的做功情况，下列说法正确的是A．a过程做功，b、c过程不做功B．b过程做功，a、c过程不做功C．c过程做功，a、b过程不做功D．b、c过程做功．a过程不做功
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如图所示是某运动员在举重训练中的几个分解动作，图中a表示正在上举，b表示上举后停顿片刻，C表示运动员举着杠铃向前水平移动(杠铃高度不变)．关于运动员对杠铃的做功情况，下列说法正确的是A．a过程做功，b、c过程不做功&&&&&&&&&&&& B．b过程做功，a、c过程不做功C．c过程做功，a、b过程不做功&&&&&&&&&&&& D．b、c过程做功．a过程不做功&
如图所示是某运动员在举重训练中的几个分解动作，图中a表示正在上举，b表示上举后停顿片刻，C表示运动员举着杠铃向前水平移动(杠铃高度不变)．关于运动员对杠铃的做功情况，下列说法正确的是A．a过程做功，b、c过程不做功 &&&&&&&&&&& B．b过程做功，a、c过程不做功C．c过程做功，a、b过程不做功&&&&&&&&&&&& D．b、c过程做功．a过程不做功&
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\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E审校：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fpeople\u002F2ce10bfeed60\& data-hash=\&2ce10bfeed60\& class=\&member_mention\& data-editable=\&true\& data-title=\&@徐熠捷\& data-hovercard=\&p$b$2ce10bfeed60\&\u003E@徐熠捷\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E新手走进健身房的时候，可能很难在有氧区、固定器械区和自由重量区间决定去哪里尝试。新手担心用自由重量会“出丑”，而且自由重量区的大家伙也会吓到他们。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E杠铃训练是提升力量的不二选择。深蹲、硬拉、推举和奥林匹克举重动作是最有效的提升力量、爆发力和肌肉围度的训练方式。由于杠铃训练和日常生活中力量的传递方式相同，训练可以使身体承受更大的负重，然后运用到生活劳动中。力量训练是循序渐进的过程，可以从很小重量的增加做起，正因为这些小重量的积累，才会慢慢增加成惊人的重量，杠铃训练恰恰能做到这一点。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E健身房在很久之前就配备了杠铃，由杠铃杆和用于增加负重的杠铃片组成。杠铃训练包括：深蹲、硬拉、卧推、弯举、推举、高翻等，可以锻炼到全身的关节和肌肉，所以杠铃训练效果很好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-323ca77cd17ac7c25abfc60e559c6353_b.jpg\& data-rawwidth=\&1080\& data-rawheight=\&1080\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1080\& 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从管理的角度来看，这是完美的。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E这样以固定器械为主的商业模式还催生了已在快速扩张的体育专业（高等教育）在就业市场的新方向。由于体育专业毕业生要就业，健身房又在不断涌现，所以体育的学术界悄悄地接纳了以固定机器为基础的锻炼方式。因此涌现出一大批关于固定器械的期刊和文章，研究固定器械对人体产生的生理刺激。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E因此在近几十年来你能观察到这种有趣的现象：相比以往任何时候，更多的人正在积极地锻炼身体，但是绝大多数人的锻炼方式都是无效的。为什么说固定机器的训练效果不佳，下面带你了解下原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-bfaeaad435f9a3b76f16_b.jpg\& data-rawwidth=\&620\& data-rawheight=\&349\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&620\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-bfaeaad435f9a3b76f16_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='620'%20height='349'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&620\& data-rawheight=\&349\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&620\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-bfaeaad435f9a3b76f16_r.jpg\& 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\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E力量训练中的重力和平衡\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\n\n\u003Cp\u003E有些固定器械类似于自由杠铃（如史密斯机等），这些器械能运用到更多的肌肉和关节。但这些固定器械的共同特征是你在使用它们的时候不可能摔倒。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E生活中看似一个简单的身体动作，都是动用大量肌肉和神经完成的。不仅要控制身体重心在脚的的二分之一处（站立状态），还要众多肌肉协同发力。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E杠铃训练中，身体产生的力量控制杠铃慢慢平衡下落。脚踝，膝盖，臀部，脊柱，肩膀，肘部，手腕和手指以及相关的肌肉，都参与发力，训练中在控制杠铃平衡的同时让你慢慢变强壮。\n\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E此外，日常生活中力量的运用，尤其是体育运动方面力量的展现，大多是在身体不平衡的情况下来完成的。当重量均匀分布在双脚时，承受的重量最大，能最有效地增大训练效果。但是田径运动和通常的日常活动，要求能够在身体不平衡的情况下使用力量。在身体不平衡的状态下，提高整体实力可以提高运动表现。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-0decb79b5b311755bace_b.jpg\& data-rawwidth=\&1024\& data-rawheight=\&746\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1024\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-0decb79b5b311755bace_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg 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Date(&T05:16:57.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:43,&collapsedCount&:0,&likeCount&:161,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-2b019c762fb4544889bd_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&体育&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&力量训练&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:500,&height&:326},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&llsjssc&,&name&:&力量共进会&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&Barbell is my 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新手走进健身房的时候，可能很难在有氧区、固定器械区和自由重量区间决定去哪里尝试。新手担心用自由重量会“出丑”，而且自由重量区的大家伙也会吓到他们…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-16fb72ce50705d_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&体育&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&卧推&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&上海力量共进会 Shanghai Strength Club；公众号：力量共进&,&isFollowing&:false,&hash&:&59c40100cba365196feac3e&,&uid&:037000,&isOrg&:false,&slug&:&strength-club&,&isFollowed&:false,&description&:&上海力量共进会，Shanghai Strength Club，是成立于上海地区的力量训练交流平台。SSC以Starting Strength为基本，发展杠铃艺术。将不断引进国际上力量训练优质内容分享给大家，线下于上海地区定期组织交流训练。欢迎大家加入，我们一起共同进步！联系微信：chachacharles1111（超人在山顶）。微博／公众号请关注：力量共进&,&name&:&力量生煎&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fstrength-club&,&avatar&:{&id&:&v2-2e1eebb0a55d1a263f91f7de&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&llsjssc&,&name&:&力量共进会&},&content&:&\u003Cp\u003E本文出自@\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E马树人\u003C\u002Fa\u003E的杂文集《\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FStrong-Enough-Thoughts-Barbell-Training\u002Fdp\u002F\u002Fref%3Dsr_1_2%3Fie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D8-2%26keywords%3Dstrong%2Benough\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003EStrong Enough? Thoughts from Thirty Years of Barbell Training\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E》(译为“大力出奇迹，三十年老铁的小九九”)\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作者：@\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E马克 * 瑞比托(R) (Mark Rippetoe(R))\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E译者： \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fpeople\u002F1aae873f9f51ea2afc0334f\& data-hash=\&1aae873f9f51ea2afc0334f\& class=\&member_mention\& data-hovercard=\&p$b$1aae873f9f51ea2afc0334f\& data-editable=\&true\& data-title=\&@Vincent.Zhang\&\u003E@Vincent.Zhang\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E审校：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fpeople\u002F2ce10bfeed60\& data-hash=\&2ce10bfeed60\& class=\&member_mention\& data-hovercard=\&p$b$2ce10bfeed60\& data-editable=\&true\& data-title=\&@徐熠捷\&\u003E@徐熠捷\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E随着我在行业里年岁渐长，我越来越不中意卧推。这并非卧推运动本身的错，在正确设计的训练计划中，卧推向来是合理的选择。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我吐槽的是业界过分推崇卧推所带来的问题：受伤的肩膀，大胸肌小细腿，昂贵的卧推背心，才18岁的运动员号称“卧推500磅”，以及在卧推训练中主次颠倒的保护等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总的来讲，就是TMD的噪音。（EJ：老马有小情绪了） \u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E当然在我的健身房里不会如此。我的学员们早就了解，\u003Cb\u003E要想保持健康的肩膀，需要平均分配卧推和杠铃实力推举（下简称“推举”）的训练量。\u003C\u002Fb\u003E但在有些地方，卧推被奉为唯一的上肢训练大法，而且还成了保护者最主要的斜方肌训练（因为没人做硬拉）当他们卧推时，保护者的双手会始终接触杠铃。在我的健身房里，保护者绝不允许触碰杠铃，除非杠铃回杠，或者是卧推者卡在粘滞点的时间过长。而且我们都会深蹲和硬拉，所以腿都还挺粗。\u003Cb\u003E在我看来，卧推只是训练的一种，而不是某些圈子里用来衡量个人价值的绝对标准。\u003C\u002Fb\u003E这才是理性平和，符合逻辑的健身观。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-ebf9e62d33e31b83a7ac12a_b.jpg\& data-rawwidth=\&1080\& data-rawheight=\&675\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1080\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-ebf9e62d33e31b83a7ac12a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E通过卧推来发展上肢绝对力量，是最吼的。因为相比其他动作，它允许训练者使用更大的重量。\u003C\u002Fb\u003E卧推应包含在每一个杠铃训练计划之中，但正如上文所说，它绝非唯一的训练内容。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E卧推动作涉及胸部、肩膀和手臂的积极发力，和前臂肌群的等长收缩。对于新手来说，通过卧推能够很好地训练一种基础技能：尝试推起很大的负重。新手们在刚开始时，往往缺乏尝试最大发力的经验。多数人从来不曾真正地努力推起重物。因此卧推应当成为一项需要发展的技能。（如同烹饪，批判性思维和人际关系等等。）\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E卧推相对来说并不复杂，正确的做法无非是：努力且缓慢地推起很大的负重。通过卧推来学习如何承受重量和充分发力，这样获得的经验能很好地转化到其他主项训练中去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E卧推时，背部扎实地支撑在长凳上，身体的其余部分（必须收紧并且控制姿势）并不直接参与在卧推动作中。我们能够充分发力的原因，在于做功距离较短，并且身体推起杠铃的同时也在对抗着长凳。在推举中，因为整个身体要和地面相对抗，总体而言训练的更全面。但是由于涉及全身，除了主要发力上推的肌群，其他辅助的支撑肌群可能会借力。而在卧推中，你能够更专注于“推起”，而不必担心身体其余部分的控制。因此相比推举，你能够卧推更大的重量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E卧推和推举这两种训练，是一对平衡的组合。卧推侧重于训练肩膀前侧和胸部肌群，推举则侧重于训练肩膀的中部和后侧，以及肩膀后侧的稳定肌群。 卧推专注于纯“推起”动作，推举则在推起的同时训练全身稳定性。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-697f630b7a41ad1c717b9362e8bbec73_b.jpg\& data-rawwidth=\&1280\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1280\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-697f630b7a41ad1c717b9362e8bbec73_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E鉴于人们都已经比较了解如何卧推，我只需要指点一二。首先，我有个小窍门，用来确保正确的杠铃轨迹和锁定位置：\u003Cb\u003E关于眼睛和视线的位置。当杠铃从架子上出杠后，躺在长凳上的你会朝上看。然后，在天花板上找到一个点，让双眼始终盯着这一点，作为参照系，用于确定杠铃轨迹和锁定位置。然后根据这一静止的参照系，每次都将杠铃举起到相同的位置\u003C\u002Fb\u003E，每次都将杠铃下放到胸部的同一位置，你就能保持统一的杠铃轨迹。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E鉴于你将视线固定于静止的参照点，因此能够将杠铃推到相同的位置。很多人在卧推时会本能地这么做。而且据我观察，在高手里很少有人会在卧推时盯着杠铃。\u003Cb\u003E如果双眼跟随着移动的杠铃，而不是固定的一点，那么杠铃就会常常被推起到不同的位置。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 第二点则是动力链条。如前所述，卧推的动力链条比较短：从双手到背部和长凳的接触面。如果能引入更多的身体发力，卧推就能更好。而且事实证明，高手们早已熟知其中门道。\u003Cb\u003E他们会将双脚牢牢踩在地面上，胸部向上顶，收紧并拱起背部，从而将动力链条延伸到地面上，这称之为起桥。\u003C\u002Fb\u003E新手在卧推时有种常见现象，当挣扎试举时，偶尔会把脚抬离地面。我不知道这是啥条件反射，不过这么做很正常。所以我会提醒其他会员要和正在卧推的新手保持距离，以防黑脚。如果把脚抬起，那么腿在动力链条中的传导效率就会降低。最佳的双脚位置因人而异，我喜欢使用类似于深蹲站姿的脚位，双脚分开与肩同宽，小腿接近垂直。这样能够在长凳上产生最佳的驱动力，同时能确保起桥时不抬起臀部（如果双脚踩在靠近臀部正下方就可能在卧推时臀部离凳）。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-d3db78cb7cafc3c9057773_b.jpg\& data-rawwidth=\&714\& data-rawheight=\&475\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&714\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-d3db78cb7cafc3c9057773_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E抬起臀部可不是好的卧推体位。\u003C\u002Fb\u003E双腿蹬地产生的驱动力应该通过长凳直接传导到背部和肩膀，而不是双脚撑起来，使得臀部抬离长凳。这样是为了防止姿势从平板卧推变成下斜卧推（推起的动作范围更短，相对简单）。我们的目标是通过卧推训练变得强壮，而不是执着于推起多少重量。所以我们需要把臀部放在长凳上，并用双腿做好支撑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有些人喜欢在卧推时将双脚放在长凳上，甚至抬起悬在空中。这样做也没啥问题，前提是理解其中的得失：下背有伤是个理由，但卧推会变得更难，发力的效率降低，并且能推起的重量也变小。不过请记住，训练的重点并不是一直追求更大的重量，而是根据具体需要作出相应的取舍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 哑铃卧推是一种替代杠铃卧推的训练，效果良好。\u003C\u002Fb\u003E其实它的历史更久远，在能够支撑杠铃的直立卧推架发明之前，人们都在仰卧位使用哑铃进行卧推。那时的人们为了做杠铃卧推，会首先将杠铃高翻起来，然后躺下，完成卧推，站起身，再把杠铃放回地上,哑铃卧推练的更全面。\u003Cb\u003E在使用沉重的哑铃进行卧推时，需要一些特别的技巧，以确保肩关节不会受伤。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E卧推大法虽然好，可惜人们并不充分理解它的价值，正确的用途，以及存在的限制。我们要学会理智的使用它。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有，求你让保护的“巴蒂”别“莱维贝贝”的瞎逼逼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E更多精彩请关注微信公众号：力量共进\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg 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Thoughts from Thirty Years of Barbell Training\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E》(译为“大力出奇迹，三十年老铁的小九九”)作者：@\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E马克 * 瑞比托(R) (Mark Rippetoe(R))\u003C\u002Fa\u003E译者： \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fpeople\u002F1aae873f9f51ea2afc0334f\& data-hash=\&1aae873f9f51ea2afc0334f\& class=\&member_mention\& data-hovercard=\&p$b$1aae873f9f51ea2afc0334f\& data-editable=\&true\& data-title=\&@Vincent.Zhang\&\u003E@Vincent.Zhang\u003C\u002Fa\u003E审校：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fpeople\u002F2ce10bfeed60\& data-hash=\&2ce10bfeed60\& class=\&member_mention\& data-hovercard=\&p$b$2ce10bfeed60\& data-editable=\&true\& 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