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请问有氧运动之跑步可以瘦腿吗？
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可以跑成匀称的 型 运动之后记得肌肉的拉伸啊
当然可以，跑步可以瘦全身
可以啊。站立也能，长时间的，
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「有氧运动须超过一定时间才有减脂作用」是真理还是谬论？
几乎所有运动/健身相关的文字都会提到，有氧运动时间须超过一定时间（比方20或30分钟以上）才有减脂作用，理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪（或者说过了这时间脂肪消耗的比例才会逐步增大。都可以，这两种说法都不影响我下面的阐述）。我之前对此观点是深信不疑的，但刚刚我又仔细想想，有了以下的疑问。假设我有氧运动至30分钟时停了，极端地说，这时体内糖类被耗尽，但脂肪还没开始损耗。在不再补充热量的前提下（比方晚上运动后，睡觉前不再进食，这在饮食上是可行的，甚至还是健康的），身体难道会一直保持着刚刚运动完的那个低糖状态？不可能吧，它一定有自身的调节机制来保持体内糖类物质的平衡。那么它为了合成新的糖类，这些热量哪里来呢？不就是脂肪吗？（不是说物质上两者会自由转换，而是说热量的存储形式）那么这时不就是脂肪减少，糖类增多，最终达到一个动态平衡的过程吗？就好比在不补货的前提下，一个商店总是会自动调节它柜台零售商品和仓库存储商品之间的比例。如果顾客把柜台里零售的买光了，商店自然会从后面仓库取一些放到前面柜台里。如果这成立的话，那么“有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用”这句话不就成了一句谬论了吗？？&·&按投票排序98 个回答一年多前写的老答案，忽然被推荐了，更新一下：同意当时最高票马小弱观点，（她已经在此匿名了），反对其答案。随着这个问题动态发展，最高票得主发生了变化，然而现在的最高票也是来忽悠的，对现在最高票答主我已经战斗得好累，有空的慢慢翻看吧。。。我想表达的主要是，不要轻易相信随便糊了几篇论文在结尾的答案。这个分不同的运动群体和不同的运动目的。没有任何一个study做过调查得出结论，美国人跑步游泳时间在20分钟左右。也许，你接触到的群体，每天schedule和physical performance level就只能运动20分钟这样。但，fitness level不同的群体很多。运动时间和强度不同的组合就很多。很多跑步和游泳在1 hr之上的人，你没注意到而已。并且，美国有一项局部很流行的运动，叫ultra endurance，很多狂热爱好者每天训练时间2 hr以上。这篇文章，我读了全文。有几点说明此文章不能用来作为论据。1. 这个study的受试者是overweight的女大学生，BMI大于等于28。文章结论严谨来说，只是用于这个群体，而不是所有人。2. 实验结果如下：3×10这一组的确体重降低最大。但是，BMI，皮脂总厚度，总周长，和其他两组（1×30， 2×15）相比，并没有显著性差异。单纯看体重一个指标，说明不了这一组消耗更多卡路里。3. 原文的意思是，做1×30，2×15，3×10，这三组不同时间×组数的结果对于有氧能力和减体重来说没有显著性差异。，这才是断章取义，片面截取知识和信息，连文章都没有看完，写出一个和原文结论相反的答案。———————————————以下反对现在最高票——————————————————这个答主基本看不懂论文，或者看懂了故意曲解原义。这个答案里引用的论文2的原文结论如下：原文的意思是，高强度运动组24小时的能量消耗更大，但是！能量底物氧化没有差异。需要进行下一步实验去确定哪一个方案能够提高能量消耗和脂肪氧化。人原作者都没敢下的结论，答主就这么挥舞着键盘得出了。。。里面那个『持续72小时』我不知道从哪里看见的，至少这两篇论文里面没有出现过。引用的序号3更扯了，序号3的实验是对比运动和不运动的能量消耗，哪里看出来不同强度和时间对比了，而且实验里面根本不是HIIT或者高强度无氧，人家是45分钟，73% VO2max蹬车。为什么这个答主总是喜欢强迫别人的论文去证明自己的观点，这样鬼扯的答案，我已经扒过其三次了，还有太多鬼扯，懒得写了真的好累。&&&&&·&&·&&·&首先说答案：1，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪？谬论。2，长时间有氧运动才减脂？谬论。3，长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。但相对而言，谬论。（很多人说，看见这个谬论就点反对了。大哥……这前两条真是与事实相悖的，随便翻生理学的书就知道……最后一条有所判断，但相对而言，我觉得是错误的。）（认为减肥就是单纯增加支出、减少摄入、能量守恒定律这种想法真是……太甜了……也不是说不对，但就像足球比赛一样。想赢嘛？很简单，不让别人进球，自己能进球，就赢了。这么说的对不对？对！但是有用么？靠这句就能赢球嘛？）再举个我常常说的（不太的恰当）栗子（中，其实那个原因也有些接近这个话题），大家看看自己更偏向哪种生活：一个小白领，一月赚3000元，九六六，每天下班还去天桥上摆夜市，杂七杂八一月净收入1万元。大国企管培生，一月月薪4000，朝九晚五，一月奖金补贴加起来8000。一，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪这问题说了很多次了……该图为男女生长时间跑步时，脂肪和糖消耗的比率（供能比）（该实验为1小时的！图中1时间段为5分钟。12个5分钟为1小时。特此标注。）看表就知，在该实验中①，长时间有氧运动中，糖和脂肪都在按比例供能（大概55开）。女生由于游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗还更高一点，脂肪供能比例在60%左右。至于人平时行动坐卧，脂肪的供能比例更高。你觉得坐在电脑前工作这项运动减肥嘛？简单而言：无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪，传言是错的。长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。就像前面我们举的例子。诚然，小白领朝九晚六还摆摊，一月赚的钱确实比管培生还多。就像长时间有氧运动或者节食。消耗热量和脂肪确实都不错。但是你会希望自己摆一辈子摊儿赚钱嘛？你愿意每天跑两小时（真的喜欢跑步的人，就不会来关心这个了吧），或者吃的像非洲难民嘛？长时间有氧减去热量和脂肪，不是根本减去体脂、改变体型的最好方法。另外，长时间有氧的减肥效果对于普通人来说是很差的。单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上无益于体重的减少④。一项采用自行车做中高强度、长时间有氧耐力运动的实验②，发现对于体重值来说，运动干预没有明显的导致体重降低（平均只有0.2公斤）。另一项日本的实验中③，大运动量长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。为什么长时间有氧消耗了热量，却不能有效降低体重？原因可能在于，我们身体通过激素的调节，迫使身体多吃、积蓄脂肪。长时间有氧由于消耗了很多热量，导致身体的应激。比如，瘦素是一种能减肥和帮助我们抑制食欲的身体激素。研究发现，如果我们单纯的进行长时间有氧耐力运动减肥，增加了热量的支出。我们身体会减少瘦素的分泌。让我们多吃，多增长脂肪。效果可以持续好几天，直到你把支出的能量和脂肪都长回来为止④。还有研究发现，马拉松运动员的瘦素分泌量是普通人的三分之一⑤。简单而言：有氧运动并非人类最适宜的减脂运动。因为有氧运动会让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。生活的像马拉松运动员固然可以非常瘦，但是又有多少人能做到呢？另外，不少长距离田径运动员也是要节食的……不是光训练就这么瘦……（我个人的猜测：人是哺乳动物里耐力数一数二的生物。远古的祖先们，跑上两三个小时真真儿的不算事儿。直到近现代，很多人类学家还发现，不少部落的捕猎方式是把猎物如羚羊等跑死……而人类超强耐力的原因之一，就是相对而言比较高的体脂含量。脂肪是有氧运动的主要供能物质，我们已经知道了。看一看人类育肥那么多年的家猪，长成这个样子，体脂含量一般也就是在15%上下。一般的成年健康男性体脂也会在20%左右……女性是在20%-30%。我们都比猪肥多了。而这个肥，正是我们有氧耐力强悍的原因之一。所以在有氧运动消耗了大量脂肪后，人体是要进行补充和储备的，手段之一就是从激素手段上调整食欲和脂肪储备能力。比如瘦素、生长素等。）（关于jamie ling的一些质疑，我回去看后。承认我在当年写该文时候，直接引用了中文学术期刊论文中，对一些实验的描述，没有翻回去看英文原论文。当时想着回答问题的关键数据其实第一个论文就表述清楚了。毕竟，当年写文章是兴趣爱好，是用自己的笔记写东西。认为只要是写在国内一流期刊的论文，印证一定没问题。不过，现在一定会更加严谨了。也非常感谢他。）
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意见建议：您好，如果您想练肌肉的话，不建议做有氧运动，建议做器械。
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我们知道经过运动刺激可以使肌纤维增粗肌肉体积增大而使人变得健壮那么怎样练习才能加快这一变化过程呢？要使肌肉得到快速增长就必须对肌纤维施以运动刺激进行肌肉力量性训练主要方法包括动力训练法、退让训练法和静力训练法通常使用动力和静力两法较多动力训练法是指肌肉收缩时长度缩短即肌肉做克制性工作静力训练法是指肌肉收缩时长度不变即维持一定的姿势两法都可以通过克服或维持负荷物如杠铃、哑铃或者自身重量实现刚开始训练或条件有限时可以克服或维持自身重量进行肌肉力量训练例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等随着肌肉的粗壮和力量的增强再进行重量较大的负重练习例如扛铃下蹲、卧推杠铃等一般我们建议初学者（1-3个月）每周开展3-4天的力量训练再适当地结合一天的有氧运动一天最好先练3-4个部位每个部位2-4组负重练习的具体方法是：负荷的重量是你所能达到最大负荷重量的4O-6O％每组重复8-12次练习2-4组每组间歇l-5分钟当一种负荷重量已能够重复12次时就要再增加负荷重量增加到只能重复8次的重量初练时可以选用上述指标范围内的下限值以后逐步增加练习组数和负荷重量缩短间歇时间静力性练习负荷重量为自身最大负荷的80-90％练习2-4组每组1-2次每次时间为6-10秒每组间歇3分钟左右特别要强调的是力量训练能够增加肌肉中肌糖元、肌球蛋白和肌动蛋白等成分的含量一方面可以增强肌力另一方面可以增大肌肉块的体积但是必须有充足的营养作为肌肉增长的物质基础例如全国女子健美锦标赛57公斤级冠军王碧娟在进行健美训练期间每天吃20个鸡蛋白4个大苹果0.5公斤的鸡脯肉或牛肉、鳝鱼等高蛋白食物以及0.5公斤麦片、面包和0.5公斤面食当然一般人进行肌肉训练是不需这么多的营养物质但肌肉在一定重量刺激以后肌纤维会轻微受损产生乳酸此时我们需要补充蛋白质会起到修复肌纤维促使肌肉生长的作用只要我们每天坚持锻炼加上科学的饮食我们就会拥有强健的体魄
问有氧运动会减少肌肉吗
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：你好，会的，而且比较健康，减肥最好的方法还是饮食加运动来调节。首先在饮食方面你需要注意的是饮食要清淡不要太油腻了，早餐你一定要吃，中餐你吃七分饱就可以了，晚餐你可以不吃。运动你一定要坚持每天运动一小时。
问瘦小腿又不练肌肉
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病情分析： 你好,瘦腿不建议使用药物的,可以用保鲜膜包好多做运动,意见建议：对腿部减肥效果比较好的,跳绳和游泳的可以选择，祝你健康
问做有氧运动可以瘦肌肉型腿么
职称：医生会员
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：37702
病情分析： 你好。建议游泳，对减肥比较有效。建议平时可以多拍打或是按摩腿部肌肉也有效果。
问青少年练肌肉有好处吗
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
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问题分析：您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。意见建议：建议：做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复！
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关于有氧运动减肥的5个误区 不要让运动白费功夫
来源：七丽女性网
运动减肥是最辛苦，但是却也是见效最快减肥方法，如果你的运动不正确，陷入到了运动减肥的误区中，那么你的运动将会是白费功夫，以下就要为大家揭秘关于有氧运动减肥的5个误区，赶紧来看看你是否运动对了吗？
1、睡眠不足其实充足的睡眠也是有助于减肥的，特别是第二天要运动的人，如果你每天晚上都玩的很晚，还指望第二天很早就起来精神饱满的晨练根本就是不现实的，即使你调个闹钟起来了，精神也是不好的，这样反而还会有害身体。2、锻炼计划太枯燥运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的，想要让运动减肥变得更加快速有效，那么就一定要计划一些更有趣的锻炼，让你的运动变得有趣和具有吸引力，这样你才不会产生放弃的念头。3、没有提前热身很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能，建议运动者在运动之前花几分钟时间热身，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动都是可以的，能促使身体血液循环加速，恢复清醒的头脑。4、空腹锻炼在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动，还能让运动的强度和时间变大，从而让你的精力更加充沛，瘦身的效果也会更加显著。5、缺水在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水，但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水，同时在运动前后都不能喝太多的水，如果摄取水量的话是很容易导致你在运动前后痉挛。扩展阅读：