&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5b4ffbc8ad44e25107eb25eff8de3474_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5b4ffbc8ad44e25107eb25eff8de3474_r.jpg&&&/figure&&p&数学，理综的天利38套五年的高考卷，有100份左右，可以在高三寒假的时候刷，特别爽，刷完后你会发现第二年开春的模拟考的题目都很熟悉，很有感觉。刷完后基本数学可以考130分，理综可以考250分。（寒假的时候，用心刷真题一遍就够了，如果一开始数学分数低，就抄写答案五套，把不会的公式记录在小抄上，然后走路背背，然后自己归纳下，把大题的三角函数，统计，立体几何，解析几何，数列和函数分专题训练下，刷个几十道总结下套路，（题目都有解题套路的），再刷几十套训练速度。然后再刷整体。数学考不到130还真见鬼了。）然后第二年开春的时候做各地的金考卷和试题调研和小题狂做。遇到不懂的物理大题，特别是粒子在磁场中运动的，一定要会做，不会做，拿10道这样的题目，去办公室，问物理老师，每一题都让他讲过，比自己看答案有效，他讲的时候会告诉你这类题目的通用解法。&br&语文方面，一定要推荐一本《古文观止》，上海古籍出版社出版的（有人说京东没上海古籍的了，可以买中华书局的），很详细的每一个字的解释，不要看他的译文，翻译了就没那味道了，逐字自己翻译。我每天中午抽出15分钟来看一篇。然后午睡半小时，效果特别好。（但是《古文观止》多社科类美文，高考多考人物传记类，我读《古文观止》因为他没有让你做题目，文章也很美，培养自己对古文的兴趣，提高分数还是得专题的做天利五年高考的文言文阅读。社科类应用文同理）。字音字词打印下来，不要打印错别字，就看着正确的(银行每天摸着真钞，你就会发现假钞一摸就非常不习惯），然后我一般拿着这些基础的东西，抄写在小抄上，每天走路吃饭的时候看看，看看。打篮球等待的时候拿出来看看，看看。忘记推荐一本作文神书了，《世上只有三道高考作文题》，这本书太神奇了，神预测。。。不知道现在有没有了，我教书后买了该作者的《世上只有五道中考作文题》，从12年预测到15年，年年预测到我们当地的中考作文题。让学生提前准备好，考试时候抄写下。。。&br&英语方面，不要太重视语法，买一本高考阅读150篇之类的，市面上很多，中午的时候每天做4篇到5篇。30分钟。做完翻译语文古文一篇，刚好可以培养睡意，然后睡半个小时。这个很重要。&br&英语学习方面，我的意思是阅读非常重要，词汇量也非常重要，高中的时候大概要掌握3500个词汇，但是我不喜欢被单词书，很大原因是被了500个，忘记了前面的100个，我喜欢日常生活中记忆，而不是抽一段时间记忆，记单词可以用碎片化时间的，整体的时间我建议还是做理科的题目为主比较好。比如我真题的阅读，第一遍是当成高考来做，不会的单词先猜，然后对答案，开简析，然后第二遍再读，至少要全部单词认识，不认识的查字典，查过字典的记录到自己的小本子里，然后吃饭的路上，打球的等待的时候，回寝室的路上，多看看，不要求会默写，要求看到认识就好了，这样词汇量增加很快的。&br&大概就这样，高三的时光我就是这么过来的，切记一定要提高效率，提高效率，提高效率，不要增加做题时间，而是要提高做题速度，所以我觉得休息非常重要。。。&br&本人在高三的时候成绩在二本边缘，突然长大了，觉得在中国如果读不好书，对于普通家庭来说未来就没希望了，所以寒假的时候开始认真了。但是我还是强调休息，合理作息的重要性。最后答主高考分数600分，一本线550，浙江。（也许对一些成绩普通也想通过努力改变的孩子有借鉴的作用，希望能帮助你。）&br&如果有问题，在评论留言，能解答的我会认真回答，能力有限，如果对你有帮助算是荣幸。留言前先可以看给别人的回答，也许有你的问题哦。&/p&&p&还有人问我具体的操作方法，觉得寒假刷完数学和理综200套卷子不太可能。我只说下我当时。当时寒假我们是放假25天左右，然后学校是开放的，老师有时候是在的。我寒假的作息习惯是：手机，电脑，电视和课外书都不看了。毕竟只有150天了。然后上午6点起床，我母亲会买来饭团和豆浆，吃完就在房间做作业（一定要是没电脑和手机的房间），做到中午11点半左右，吃饭，然后睡觉一个小时，然后下午继续做，然后5点半左右吃晚饭，然后继续做到10点吃面包和牛奶，睡觉。隔几天会去学校做，因为有题目要问老师。。。一个寒假就这么过来的。我不建议在刷题的时候身边有网络，使得你会分散注意力，很多学生一直说，老师啊，我简单的题目老师错，怎么办啊。我反问一句，你们自己静下来想一想，如果你们能做到会做的题目不犯错的话，实际上任何考试都可以拿到很理想的分数，很多同学成绩不稳定也是这个原因。我觉得很大部分是做题时候的注意力不集中。最后150天了，给自己一个奋斗的经历，留给高中一段回忆，当你以后想起你的高中生活，可以和你的学弟学妹吹着牛逼，说我们曾经也是一个三本学生，但是为了心目中的女神（男神），为了和他（她）考一个学校，我奋发努力，最终终于考上了理想的学校。&/p&&p&还有人说万一数学考试很难怎么办，比如说葛军老师出的魔鬼卷，江苏同学尤为印象深刻，安徽和浙江学子也被坑过。我想说的是，高考既然是一考定终生的考试，你一定要准备好各种的突发情况的应对策略。首先你得明白你无法左右出卷人，万一试卷变态，首先调整心态，暗示自己，高考是排位赛，不是绝对成绩，不要觉得非得数学考到125分才能上一本。如果你平时准备过（13年安徽卷数学卷，15年浙江数学卷，还有每年的江苏数学卷），你会发现实际上你只要拿到基础分数，你还是可以得到一个相对高的分数。然后就等着一本分数线下降吧。比如13年安徽卷平均分才70分，往年是100出头，平均分都下降了30分加，一本线也会随着下降这么多的，虽然你考不到130分，但是只要考90分到100分，实际上就可以上一本了。&/p&&p&ps：很多人留言咨询高一高二物理化学数学差怎么破，这里统一回复，买《教材完全解读》这本参考书，预习的时候仔细专研左侧的讲解，然后再做右侧的例题，例题不要只看不做，要遮住答案做一遍。然后老师上课的时候仔细听课，课后再把课后练习做好。同步的跟住老师的步伐，预习，课堂，课后。从高一开始认真的日复一日，保证你超一本线50分以上。如果高一已经结束的，成绩差的，暑假就买一本《教材完全解读》去补高一的知识，如果高二已经结束，成绩比较差的，基础比较差的不建议马上做高考卷，去买一本《教材完全解读总复习用书》巩固下基础知识。这本书的优点就是考点都讲的清清楚楚，例题和题目都涵盖了所有的高考考点，难度适中不像《五年三年》。如果数学成绩本来就比较不错的，可以选择数学《新精编》暑假的时候刷一刷，还有别老是上网问这问那的，自己去趟新华书店问下导购有没有这些书真的就这么难吗？&/p&&p&综上所述：如果高一高二选择《教材完全解读》作为配套参考辅导书，课前预习和课后巩固使用，如果是数学，成绩好的再加一本《新精编》作为课后训练。高三复习的时候基础不行买一本《教材完全解读总复习》用书作为基础巩固，买一份天利38套真题来做做，不用纠结是不是5年是不是完全版，试卷少，做完了，就再做一遍，第二遍做完了，就做第三遍。当然我指的第二遍不是从新再做一遍而是把经典的题目在遮住答案做一遍。第三遍就是整体去感知，去体味出题人的设问和试卷的难度系数，想如果是难的试卷我如何应对，如果是简单的试卷我何如应对。这才是高考卷做三遍的意义。&/p&&p&最后你觉得有用跪求先点赞再收藏啊。点赞800多，收藏2000次啊。。。不成比例啊&/p&&p&ps关于第二名的答案，首先我非常佩服该生把五年真题刷完了，最后一年数学成绩也从高二80分左右高考考到了133分。对于第四行完全没有任何卵用，我觉得非常的触目惊心。&/p&&p&该生的高三基本和我那时候的经历差不多，先是找不到任何的出路，第一步怎么做，怎么去学一点都不懂的数学，以前也许两年没怎么听课了，感觉前途非常渺茫，毕竟数学只能考不及格，怎么可能上一本呢。这种情况下，我当时问老师，老师不耐烦的甩我一句话，买一份五年真题去刷，毕竟我这成绩的人老师也懒得理会，并且觉得我坚持不了的，我就照做了，注意这里我解释一下，等你刷完这100套的时候，你再回头去看数学，也会像我和那个少年那样，知道该怎么学习数学了，会自己总结，会归纳试卷了，能解决所有的基础问题，能知道自己缺什么，然后在不断的修修补补，再回头看看曾经考七八十分的时候那种迷茫，那是完全两种不同的境地，这里不是说五年真题就是数学学习的终点，而是数学学习的敲门砖更加贴切，世上也没有一招鲜，如果光靠着这份做完就能怎么样怎么样的，那么岂不是对那些从高一开始就非常刻苦的同学来说是莫大的不公平呢。又是一年高考时，如果你现在也像我和第二个答案那样，只能考80分，那么真的不妨试试，第二名详细的写了自己的心路历程，也是我高三时候的路程，请你们相信我，你如果这么做，也能高考考到130分的，就像我，就像第二个答案那样。。。我觉得第二个答案那名同学也应该是唯一一个认真看了我的回答并且付诸行动的，我非常佩服他的决心也让我看到了曾经的自己，如果你们不知道怎么用五年真题，真的可以看看他的答案，他的高三历程。。。&/p&
数学，理综的天利38套五年的高考卷，有100份左右，可以在高三寒假的时候刷，特别爽，刷完后你会发现第二年开春的模拟考的题目都很熟悉，很有感觉。刷完后基本数学可以考130分，理综可以考250分。（寒假的时候，用心刷真题一遍就够了，如果一开始数学分数低…
先上刷题大法的疗效：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2bc3c6c5b2439beb9a4c703bdfb987b9_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&65& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2bc3c6c5b2439beb9a4c703bdfb987b9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3380b95ddec1aec87f169c21_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3380b95ddec1aec87f169c21_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9da1c125dae78d75e5afa0e6470eee80_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9da1c125dae78d75e5afa0e6470eee80_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bb6e1b3f4e9efbbeb4b15b10eabab2a7_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&141& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bb6e1b3f4e9efbbeb4b15b10eabab2a7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b38d531d143fcf62f694ea5c0d1c3977_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&820& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b38d531d143fcf62f694ea5c0d1c3977_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我只想说别再问我有没有用了，坚持几个月吧，高考会有奇效的！&br&&br&以下是更新了的原答案：&br&===================================================================&br&谢邀！&br&题主作为高二学生，需要的是一个具体的，可以按部就班提高成绩的方法。&br&而不是一个莫测高深的“好好学习”，“重在理解”。&br&&br&先说我的background，中考高考都是全市前三（中考18万考生，高考10万考生，唉，从这就能看出来多少人没有完成高中学业）。数学，化学竞赛都是全市第一，清华大学自主招生。&br&出国前，清华大系全系GPA top 5。更重要的是我不是特别聪明，在家里经常被表弟智商压制，但是他小学就辍学了。这么说吧，我认为&b&中国的应试教育是可以hack的&/b&。重复一遍，我说的是应试教育！！！！！&br&&br&我的建议很简单，&b&题海&/b&战术。&br&但是题海战术的精髓在三点：一是题，二是海，三是怎么刷。&br&1. 题：做什么题？&br&你是要应对高考，做什么题？当然是高考题，&b&高考原题&/b&，&b&高考原题&/b&，&b&高考原题！&/b&重要的事情说三遍。只做高考原题！其他的都是扯淡，看一眼都浪费时间！而且高考原题只有在高考试卷里才有意义。你们知道每道题目的难度是怎么分配的吗？做选择题用多少时间合适？做到第几题的时候经常会卡到？你三年准备，就为了那几张试卷？你不熟门熟路就去考试？心虚不心虚？怎么熟门熟路？每科你做1000张卷子就知道了，绝对变成本能。&b&不用理解，不用理解，不用理解！&/b&重要的事情说三遍。&br&&br&2. 海：做多少题？&br&做多少题叫做海？除了学校的日常任务外，&b&每天每科两张高考试卷（除了作文）&/b&。这个量够你考清华北大的。要求没那么高？每天每科一张高考试卷，够上名校的。做不完？慢慢来，每天做到困到不行，过不了多长时间，你就越做越快了。当年平均30分钟一张高考试卷的我会乱说吗。没那么多题？全国各省，往前数10年。做完了？各省一模二模。还是做完了？做第二遍。怕重复？三年就学那么点儿东西，考的不就是熟练度吗，你难道真的以为在考智商？&br&&br&&b&更新&/b&：&br&竟然还有问高考题不够的。本省做不完，做外省。有人说，外省的不针对。都给你说了，高考全国都一样，不同的只是细微的考点，和考察的方式。高考试卷，是最好的题！！！！！！绝对比那些教辅书的题好一万倍！那些心理陷阱，各省都一样，玩不出花来的。&br&&br&做不完，先练&b&速度&/b&，速度起来了，什么都有了。熬不了那么晚？能刷多少试卷，你的高考就能提高多少。别贪心，能吃多少饭，就吃多少饭吧。&br&&br&3. 怎么刷？&br&摊开试卷开始计时，就当作你坐在高考教室里。以最快的速度做完，&b&不要检查&/b&。把时间记录在试卷上。对着答案给自己批改，同时记录分数。不是对答案，是批改，把自己当阅卷老师。&br&&br&为什么这么刷？&br&1) 完全模拟高考环境，每天都演练一遍，到时候不会那么紧张。高考的时候，可能会有各种突发情况，你未必有时间检查，只锻炼一遍成功率，绝不检查，也节省时间！&br&2) 学习为什么不容易坚持？正反馈太少了！&br&通过记录时间和分数，你可以明显看到自己的进步。&br&就好像打怪升级一样，很上瘾的，相信我！&br&3) 只有当你真正批改自己的试卷时，你才能揣测出出题人的意图！&br&&br&有人问了？怎么没有理解的步骤？理解个毛线！那么点儿东西，这种地狱式重复三年，想忘都忘不掉，不想理解都会刻骨铭心的！&br&&br&我只能说少年你赚到了，这个法子简单易用，还不挑人。不需要你骨骼惊奇，也不需要你天赋异禀，能坚持就行了，看起来你可以做的到。这个法子帮我上了清华，帮一个学弟上了浙大，一个上了复旦。&br&&br&总结起来，&b&无他，唯手熟尔&/b&！&br&&br&&br&====================================================================&br&统一回答几个问题：&br&&br&1. 问：是不是软文。&br&不是，很硬！&br&&br&2. 问：吃不了苦怎么办？&br&吃不了苦，踩不了别人的，是要被别人踩的。&b&但是&/b&，这套刷题大法可以帮你尽可能的燃烧小宇宙。&br&在同样的努力下，给你更高的收益。&br&&br&3. 问：可以转载吗？&br&谢绝转载。看的人多了，就不灵了。那些看到我写的答案的，算我们有缘，送你一程！&br&&br&4. 问：是亲身经历吗？当年你怎么做的？&br&是亲身经历。我当年要搞竞赛，所以更忙一点。每天午休一个小时，晚上睡六个小时。&br&&br&5. 问：文科适用吗？各种学科的具体方法？&br&我所有的方法，都尽量解释了原理，这样你可以根据自己的情况调整刷题大法。所有学科都是通的，至少攻略方法是通的。没时间一一作答了，你们自己悟吧。&br&&br&6. 问：做不了那么快怎么办？&br&再回答一遍，先坚持两周，无脑提速。两周之后，习惯养成了，就快了。天下无功，无坚不破，唯快不破！&br&&br&7. 问：能更新大学学习方法，或者其他考试的攻略吗？&br&仔细想了想，应试教育好像都很擅长。大学怎么学？托福怎么快速提分？有合适的问题，我再回答吧，这毕竟是知乎，不是微薄。另外，还有很多可以攻略的。我会告诉你，我老板（当年30岁拿到耶鲁大学终身教授）写过追女生攻略吗？&br&&br&8. 我自己问的：刷题大法有后遗症吗？&br&太有了！我这辈子没背过单词（包括高考，托福，GRE）。做题碰见不认识的单词怎么办？&br&我当年清华自主招生考试，英语完形填空40题，每题4个选项，一共160个单词，&b&没有一个认识的&/b&。和我一起考试的哥们，当场崩溃了。我淡定自如，为什么？习惯了，我真的习惯了。猜题正确率高达80%，请叫我赌神。我刷的题目太多了，直觉选哪个，一般那个就是正确答案。&br&&br&前两天，女朋友准备GRE，跑过来让我做类反题。&br&真心五年没碰过了，正确率高达 60%，她都震惊了，“你竟然还记得这些单词！”&br&我笑了笑说，我只记得abandon，但是我刷的题已经变成本能了，变成条件反射了。&br&&br&9. 刷题大法对哪种题型最有效？&br&有选项的题目（选择题，英语的绝大部分题目等）！你们刷一刷就知道了，很神奇。我中考高考，第一遍的时候选择题都是只看选项的，从来不看题目。你能有我做的快？唉，还真有，我们市第一，就比我快，到现在都不知道他是怎么做到的！要不我邀请他来回答？他在Berkeley读Ph.D，也挺忙的。&br&&br&为什么只看选项就够了？&br&1) 那些出题人老坏了，题目里各种陷阱，不看就不中陷阱，哈哈。&br&2) 你以为错误选项是随意设计的？搞笑，整张试卷没有一个字是随意的。都是有目的的。刷的题多了，四个选项一看，这个四个选项的关系呀，模式呀好像见过。出题人肯定设置了陷阱X，乍一看是选A，其实应该选D的。老子刷题的时候被陷阱X坑过200多次了，必须是D，果断选之。等我30分钟做完第一遍的时候，回过头看题目，差点笑出声来。出题人果然设置了陷阱X，有种未卜先知的得意感。&br&3) 这么给你说吧，选项提供的信息，不比题目少。利用选项去做题，才更高效。&br&即使你看题目，也请结合选项看。知道这一条，就够你高考多10分了。&br&&br&知道为什么其他省的考卷也可以做了吗？&br&套路！！！！&br&套路是一样的！他们都是一样的，一个培训体系出来的。知己知彼，才能戏耍对手。还会&b&紧张&/b&吗？&br&你只看选项就能做对题，怎么会&b&发挥失常&/b&呢？&br&&br&10. 怎么改卷？&br&这还用教？换位思考一下，你现在是老师，你手上的卷子是你最讨厌的人。那个永远比你分数高，那个所有女生都喜欢的人，那个打篮球盖了你一个火锅的人。反正就是你最讨厌的人。然后你对着答案，想尽一切办法扣他分。明白了吗？改卷老师没那么恨你，连最恨的人都改不出问题的时候，你就过关了。另外，为了扣他分，你也会蛮拼的，答案怎么也得先看熟吧，熟就能生巧。&br&&br&11. 问：高二新课还没上完怎么办？&br&再重复一遍，你的目的只有一个：高考。高二的期末考试一点都不重要，甚至都不用怎么特别准备。至于有很多新课没有掌握怎么办？无所谓，做高考题不会的直接跳过，批改试卷的时候记一下答案就好了。这样，在你学新的知识的时候，你立刻就知道什么是&b&重点&/b&！！！！这个知识点我&b&好像在刷题的时候见过&/b&！明白了吗？当你开始用这套方法刷题的时候，就能体会这里面的神奇之处了！&br&另外，你高考题都刷过了，高二的期末考试还会怕？等成绩出来了，你的老师会怕吧。我初三的时候，全市排名100左右。最后一学期，我自己请了一个月的假，在家刷题。回去后，一直全市前10，老师都惊呆了。从200名到100名简单，非常简单，从100名到前10名，难，很难。你们用心体会。&br&&br&12. 问：速度跟不上怎么办？&br&这个法门最重要的就是&b&速度&/b&，没有之一。速度提上来了，你刷题的量就起来了。速度提上来了，你考试的时候才有应对突发情况的能力。速度提上来了，你就发现有时间做那些难的题目了，就有时间检查了。&br&&br&13. 问：怎么提高速度？&br&很简单，&b&无脑&/b&提速！无脑二字贯穿始终！用脑就慢了，请使用究级武器：条件反射！&br&碰到不会的题目怎么办？碰到有点花时间的题目怎么办？把最难的20分都做出来了，剩下的130分送分题错了三分之一怎么办？所有老师都告诉你们怎么办了吧！难题跳过，标记一下，以免忘了。&br&批改试卷的时候，记记答案，琢磨一下应该怎么做。&br&&br&你只要开始刷了，就会发现跳的题&b&越来越少&/b&了！更重要的是，这套刷题大法可以帮你练就一身百毒不侵的不要脸神功！！！那些高考出卷人精心设计的心理陷阱，通通不起作用了，完全不起作用了！！！高考的时候碰见不会做的怎么办？跳过！老子都跳过一万多次了，会怕你？30分钟做完所有会做的题，回来慢慢收拾你！！！&br&&br&心理还&b&紧张&/b&吗？还会&b&发挥不好&/b&吗？我每次听到别人说发挥不好，心理紧张，就觉得很搞笑，没见过市面。&br&&br&不少智商颇高的学霸就是不懂“&b&跳过&/b&”，发挥失常的。&br&&br&14.问：高一怎么办？&br&英语，语文，以及其他文科，高一就可以刷了吧。不会的就批改完，记记答案，不用刻意要完全记住。文科的套路，太明显了。考点非常单一，考试题型非常固定，精髓在答案。一定要买有详细答案的，刷完就背答案，比背书强了不知道多少倍。你背着背着，就发现套路了，就能写答案了。&br&&br&数理化刚开始就刷确实太难了。当年我的做法是，高一在家把高中的数理化都自学了一遍，高一下开始刷题的，对大部分学生可能不太适用。那就多做点练习题，尽量提高自己做题的速度吧，高二再开始丧心病狂刷题大法吧（虽然你们只有高一，但我能感受到你们已经饥渴难耐了）。&br&&br&15. 问：作业做不完怎么办？&br&当你开始锻炼一段时间刷题大法（可能会很辛苦），做题速度上去了，你就会发现课间时间都够完成作业的了。说句题外话，我上课从来不听老师讲课，永远在刷题。&br&&br&16.问：作文怎么办？&br&我作文超烂，后来跟一位老师学习了hack大法，稳定在了50/60分吧。那些随便写就59分的可以跳过了。简单一句就是：临考试两个月，每天背一篇有人文情怀的高考满分议论文。这个法子初看很low，其实对于我这种作文永远36/60分的人妙用无穷。具体的好处，改天再写吧。&br&&br&我们老师改作文，为了省事儿，跑题的一律35分，而我每次都36分。有次忍不住了去问老师，为啥跑题了都能得35分，我每次才得36？老师看了我一眼，不耐烦的说，你不是没跑题嘛！
先上刷题大法的疗效： 我只想说别再问我有没有用了，坚持几个月吧，高考会有奇效的！ 以下是更新了的原答案： =================================================================== 谢邀！ 题主作为高二学生，需要的是一个具体的，可以按部就班提高成绩的…
&p&&b&因为这个答案有点长，所以更新提问回答就整理在微博啦，微博图已贴在答案后面&/b&&/p&&p&&b&------------------------------------&br&（长文预警！！！）&/b&&br&看到了很多有用的回答，但还是想把&b&自己搜集到的资料，和亲测有效的方法总结&/b&一下，分享给大家~&/p&&p&（当然，最有效最快的方法还是医美渠道，感谢评论里有专业人士出来科普，想尝试的朋友们建议另行了解。）&/p&&p&这里我推荐的是相对低风险，低投入的方法。&/p&&p&-首先，想瘦脸的话还是要好好&b&判断一下自己属于哪种脸型&/b&，个人觉得一般来说（可以通过自己实践操作瘦下来的），可以分为脂肪型，水肿型和肌肉型。&/p&&p&&b&脂肪型&/b&，就是属于因为体脂高而造成的，具体判断方法参照体脂高低定义标准。&/p&&p&&b&水肿型&/b&，简单来说就是隔天早晨起床脸大，但下午就变小的。很可能会和前一天晚上的饮食有关。&/p&&p&&b&肌肉型&/b&，即面无表情时可以摸到的脸颊上两块铁(?_?)，也就是咬肌发达。&/p&&p&-其次，来说一下&b&针对三种脸型的瘦脸方法&/b&。&/p&&p&&b&脂肪型&/b&：减脂，做有氧运动可能见效会比较快。具体方法各&u&健身公众号&/u&都有专门的减脂方法推荐，个人觉得&u&慢跑&/u&是最易操作的。这个就不展开说了哈~&/p&&p&&b&水肿型&/b&：&br&1,&u&需要注意引起自己水肿的原因并加以规避&/u&: 比如有的人是因为喝水，有的人是因为吃得太咸，抽空在自己身上做个控制变量小实验，最好是不需要出门见人的周末，然后认真记下来~&/p&&p&2，&u&按摩&/u&。&/p&&p&
1）&u&自己按摩&/u&&br&
网上很多瘦脸操，我坚持得最久的是这套：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_8a4df7df0100wn4l.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[转帖]U脸变V脸!!终极瘦脸秘辛大公开!!——rouan_北京即时贴&/a&&br&这个台湾女生文风特别可爱，后来我看完了跟着做了两个多月，确实有明显的效果。不过要注意的地方是，其中一节叫：&u&小脸刮刮乐&/u& 的，是在法令纹部位的按摩，有顾虑的小伙伴们还是别做了，有可能会有隐形的加深纹路隐患。&/p&&p&再推荐一套知名度比较高的：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzM2MTIxMTEy.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《田中塑颜按摩法》日本最流行的3分钟瘦脸美容按摩法&/a&&br&这套瘦脸操非常完整，但是我觉得太耗时，&u&操作性不如上一套强&/u&，有空的话试试还是很棒的~&/p&&p&按摩时间一般是&u&洗脸时&/u&和&u&洗脸后抹护肤品时&/u&，能坚持就一定会有效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&2）&u&小工具辅助按摩&/u&&/p&&p&因为一直用手按摩实在是太累，而且好无聊.........所以推荐两个小工具：&/p&&p&
a)&u&Refa按摩器&/u&（晨起用）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a87a385a3fde_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a87a385a3fde_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&
Refa的V型设计对于晨起水肿型脸有很好的恢复效果，因为针对的是脸的轮廓的按摩，所以早晨起床在护肤后用它可以快速地消水肿，并且用完后感觉脸部十分酸爽，瞬间整个人都清醒了呢有木有?(?o??o??)?&/p&&p&
b) &u&Beauty Bar黄金棒&/u&（睡前用）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bc5c05f264b10d737b42f8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bc5c05f264b10d737b42f8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&
这是针对细小部位的按摩小工具，比如因保养不慎造成的脸部下垂和细纹，个人觉得对于水肿型脸有比较好的提拉紧致效果。
顺着皮肤向上按摩即可，记得搭配乳液或化妆水使用哦~因为针对的部位不如refa的大，效果也没有很快，所以用于做夜间保养和预防水肿非常好哦~&/p&&p&3.关于&u&推荐缘由&/u&：我觉得脸部皮肤很容易会因为疏于保护而变得脆弱敏感，所以不推荐大家使用小店的塑料或硅胶制瘦脸按摩器。&/p&&p&其次，在进行按摩时也要注意掌控力度，特别是在脸部滋润度不够的情况下，大力会有细纹隐患。&/p&&p&再次，瘦脸霜听到推荐最多的是娇韵诗这款V脸精华。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2fbfe2a0498_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2fbfe2a0498_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&对这个牌子的好感度还是挺高的，因为它的身体脸部塑型确实很有知名度，并且是孕期可用，说明其中成分相对是比较安全的。最近一直在用这款搭配按摩工具，感觉到了明显的紧致和消水肿效果，而且在我的皮肤上没有闷痘，所以还挺推荐的～&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&肌肉型&/b&：(?_?)
这一型是最难瘦的，所以放在最后讲...&/p&&p&
1)注意平时日常中咀嚼时的用力位置，并加以调整。&br&后天咬肌过大有很多原因，最关键的应该是咀嚼时的力度和用力位置。&/p&&p&推荐微博上一个公众号的内容：&/p&&p&微博：体态大师&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//CcUdBxX91%3Ffrom%3Dpage_6917_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&#运动整形# 瘦咬肌、去双下巴、脸肿&/a&&br&（链接已失效，建议自行去他的公众号搜索相关内容）&/p&&p&他的微博里有关于瘦脸瘦咬肌的教程，请有需求的伙伴们认真阅读：）&/p&&p&之前我看过的一篇文章现在已经找不到了，总结一下他的核心思想，就是尽量不要用后槽牙用力咀嚼食物，试着用侧前边的牙齿细细嚼碎食物，并且在之后要做好脸部肌肉的放松和按摩工作。&/p&&p&2）还有小伙伴们喜欢睡觉时用力磨牙或者因压力太大睡觉时紧咬牙关的，日积月累都有可能造成咬肌发达。
所以不&u&仅要细嚼慢咽，轻嚼缓咬，还要注意疏通压力和情绪，尽量让自己保持轻松愉悦的心情。&/u&&/p&&p&3）同样地，也可以采取上面推荐的&u&按摩方法来舒缓肌肉紧张&/u&。&/p&&p&&b&除了以上提到的针对性方法以外，还可以注意一下平时生活中的姿态问题&/b&，比如以下两点∶&/p&&p&1）&b&玩手机或其他电子产品时头不要低得过低&/b&。知乎上有推荐过的姿势时把手机提高到四十五度角（即最佳自拍角度姿势）来玩。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/17ecb9fdfdbde9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/17ecb9fdfdbde9_r.jpg&&&/figure&&p&我觉得看起来有点呆萌( ?o?o ` )
，所以其实稍微抬高保证下巴与脖子间的空间就好。 &br&良好的姿态除了对颈椎好以外，还可以无意间防止双下巴的堆积，以达到曲线瘦脸的效果哦~&/p&&p&2）&b&发呆或抬头听人说话时，不妨将手支在下巴下&/b&，比如这样：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a94c6a2cea734a15f31b566_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a94c6a2cea734a15f31b566_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（hhhhhhhh对不起实在是找不到图了）&br&总之就是将手掌包覆住下巴，将下巴上的肉用支起的手往上推，坚持一会儿就会感觉酸疼，对排肿和美化轮廓会有小贡献呢~&/p&&p&_______________________________&br&&b&关于瘦脸，目前为止我所知道的一切就都在这里啦，除了实操性瘦脸方法，也别忘了控制饮食摄入哈，两者相辅相成，才能达到目标&/b&~&/p&&p&据我所知，很多小伙伴也有可能是&u&两种性质的脸叠加&/u&，（比如我.....），总之无论如何，找到适合自己的方法，&b&加倍努力地去做&/b&，就一定会看到成效的。&/p&&p&如果你已经看到了这里，我真的能感受到你想要瘦脸的诚意了，那么就上一张对比图吧：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/035b61ddf2121deed01cf1b97b1c804e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1203& data-rawheight=&902& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1203& data-original=&https://pic3.zhimg.com/035b61ddf2121deed01cf1b97b1c804e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么样？是不是成效显著并且毫无ps痕迹呢~！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&哈哈，没有啦，不开玩笑，认真上图&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0f5c2f650e1bad7875f43_b.jpeg& data-caption=&& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0f5c2f650e1bad7875f43_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&从左到右，从上到下。&/p&&p&除去常规的减脂锻炼外，我试了这里推荐的大部分方法，坚持下来终于也能看到下巴了，脸也不那么容易肿了~&/p&&p&当然，以后还是会继续坚持下去，写下这些经验，和大家共勉。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&更多对变美这件事的思考反省会分享在&b&公众号&/b&：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&未然书(weiranshu)-&/b&- 探索气质美/ 个人定位与气质养成思考笔记&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/lzpqcuvEFLZrra8R92_F& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/lzpqcuv&/span&&span class=&invisible&&EFLZrra8R92_F&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&b&FAQ:&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-efc967f3649678_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&2836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-efc967f3649678_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe557a2673_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&3370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe557a2673_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-85cd40e1adcbd29b8a48_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&2908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-85cd40e1adcbd29b8a48_r.jpg&&&/figure&
因为这个答案有点长，所以更新提问回答就整理在微博啦，微博图已贴在答案后面------------------------------------ （长文预警！！！） 看到了很多有用的回答，但还是想把自己搜集到的资料，和亲测有效的方法总结一下，分享给大家~（当然，最有效最快的方…
&p&又来更新啦，&/p&&p&怎么告别虎背厚背大宽背&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.weibo.com/ttarticle/p/show%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑜伽垫手套与哑铃?时间与毅力，就可以让我们告别虎背与麒麟臂&/a&&br&&/p&&p&我的练臀宝典在这&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.weibo.com/ttarticle/p/show%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美体的灵魂部位“臀”&/a&&br&&/p&&p&更新啦，关于大家在评论里提出的问题s，比如杠铃哑铃选多重？怎么做到减肥不瘦胸？小腿粗怎么减？还有拉伸图解教程，点这里&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.weibo.com/p/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&weibo.com/p/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 你提的问题答案就在这里。&/p&&p&关于减肥期间怎么吃&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者？ - Jane Cheng 的回答&/a& 有我自己总结的一周七天的餐食表，与大家分享是我的荣幸，不谢啦。&br&&/p&&p&关于怎么练让你的腰看起来更细：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？ - Jane Cheng 的回答&/a&&br&&/p&&p&—————————————————&/p&&p&多图预警！！前方高能！！！！&/p&&p&&br&现在的我&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/75dc28aaeab836f0841d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/75dc28aaeab836f0841d_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&140的我&/p&&figure&&img data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2736& src=&https://pic3.zhimg.com/a31acd7aeeee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a31acd7aeeee_r.jpg&&&/figure&&p&第二波高能~~~&/p&&p&&br&
现在的我&figure&&img data-rawwidth=&1522& data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/8c7ad4b25ed144e90cb584dca1a65781_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1522& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8c7ad4b25ed144e90cb584dca1a65781_r.jpg&&&/figure&
140斤的我&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic2.zhimg.com/5b69ac8dacabb90f9c31_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5b69ac8dacabb90f9c31_r.jpg&&&/figure&&p&&br&
现在的我&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/5041da73bad321addccc575e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5041da73bad321addccc575e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/90ecd15d0d46a12e8d2e56de37181b2f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/90ecd15d0d46a12e8d2e56de37181b2f_r.jpg&&&/figure&&p&140斤的我与澳当利亚当时任职总理吉拉德女士合影澳大利亚前总理吉拉德女士当时还在任，过着日理万机的生活，40来岁，保养的超好，脖子上都没有颈纹，我那时候才24啊，可看起来却像是她的同龄人。还没完，&/p&&p&&br&现在的我&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/7bf4c3a8be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7bf4c3a8be_r.jpg&&&/figure&140斤的我&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& src=&https://pic1.zhimg.com/cc025fe684b9e1ce996c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cc025fe684b9e1ce996c_r.jpg&&&/figure&&p&我瘦了40斤，拥有了全新的人生感官。我以前的人生是被肉包住的，纵使我对生活艺术有再多的体会那也只是一个胖子的孤芳自赏，有谁会相信一个女胖子是有品位的人？但是，现在没有肥肉了，剩下的全是自己喜欢的。&/p&&p&很多朋友都关注减肥，网上也有各种各样的方法，今天我就跟大家扒一扒我的方法，和这几年走过的辛酸路。&/p&&p&先从怎么胖的开始说，很简单，刚念完书，工作后有收入了，想吃啥买啥，吃吃吃！永远是胖的源头。&/p&&p&但是人的年龄过了20，基础代谢会逐渐降低，肌肉会以一定比例消退。所以很难瘦。&/p&&p&当你肥到73公斤时&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/cd4bfdb81578cffe7c4e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cd4bfdb81578cffe7c4e5_r.jpg&&&/figure&&p&，就没有完事开头难的想法了，因为这一刻你下定的决心是你恨不得下一秒就开始的行动。&/p&&p&我买了台跑步机，那是我自己挣钱后买的最贵的家用电器，花了我一个月工资。&/p&&p&我高中时也想减肥，吃了减肥药，当然会轻，（轻不代表瘦下文会讲）还会口干舌燥，尿臭，减掉你身体的水分和肌肉再搞乱你自身正常代谢后，一停药，迅速反弹，而弹回来还是以脂肪为主，减慢你基础代谢的东西，比以前还胖，吃减肥药百害无利。&/p&&p&于是我开始了“节食运动”减肥之旅。&/p&&p&对于减肥最彻底有效的方法只用运动与健康饮食，先说运动。&/p&&p&最开始我是4的速度走十分钟，然后5的速度二十分钟，然后再4.5的速度走（千万不要觉得在健身房的跑步机上这么走很蠢，很丢人，其实走在街上，你身上的肉更丢人）健过身的朋友都知道这速度有多慢！这样一周下来瘦了三斤。&/p&&p&我当时做的有氧训练很单一，就是跑步，从4的速度逐渐提升到6，平均减重大概是两周1.5公斤。体重减掉的状态是这样的，姨妈后最轻。假如姨妈前是54，姨妈后一下到了53.4，接下来几天又回来一点到53.8，然后再一天0.1公斤的速度减53.7，53.6，53.5，53.4，这次到了53.4的时候停了几天，然后在一个52.4这样子一个循环。&/p&&p&三个月后，我减掉了6公斤，这个减肥速度是你身体正常调控的结果，让你的正常机能都保持在一个很健康的状态，如果你真的一个礼拜掉了10公斤之类的，我反而会担心你的身体健康状况。大家可以去YouTube/优酷搜一下快速瘦身的患者视频，看看那松弛的肉会不会美，好多减肥专家还在用这样的噱头吸引减肥者，真不知道他们良心何在？我们瘦身除了为了美，更重要的是健康！两个月瘦30斤保证你又不健康又不会美。&/p&&p&当时我没有节食，只是不暴饮暴食了。但是餐餐有饭有肉，也不会刻意去吃少油少盐的食物。&/p&&p&一年之后我体重下降到62公斤，一年半之后到58左右，这是我就遇到了我的瓶颈期。人的身体自主调节的一个过程，当你从来没有运动过，突然运动起来，加大了你的每日代谢量，你的身体会很快瘦下来一些，但是当你身体意识到这些时，他就会减少你的日均消耗来防止你的体重持续下降，试图把你保持在一个稳定的状态。看着自己不再瘦了，着急的我就走入了减肥路上另一个误区，“过量节食”。&/p&&p&到62公斤的时候有三个月没瘦，这期间我时非常痛苦的，感觉都看不到了希望，试想你每天都在跑步机上以8的速度跑一个小时，一个小时可以消耗600卡，然而你的体重还没有任何变化，很多人可能就坚持不下去了，我也是边哭边跑。这个瓶颈期和之前每天都会至少有0.1的减少相比，让我非常苦闷。而且到了62左右的时候体重反复很厉害，始终下不了62，于是我就开始断晚餐，那个时候我的运动方式还是很单一，就是“傻跑”而我已经从跑4的胖龟，变成可以持续在跑步机上以8的速度跑一个小时的体力王。虽然62那个坎怎么也下不去，停滞了半年，但是幸运的是我没有放弃，不过，我开始过午不食。&/p&&p&图片&/p&&figure&&img data-rawwidth=&945& data-rawheight=&495& src=&https://pic4.zhimg.com/edfe5edd3fa759da104f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&https://pic4.zhimg.com/edfe5edd3fa759da104f_r.jpg&&&/figure&&p&是我一个人为了怕吃东西躲的远远的在沙发上发朋友圈，用调侃代替痛苦。&/p&&p&开始还是很有效果，坚持了半年到了58，然后又停滞了，我又加量减掉我的食物，之前是过午不食，现在是中午也没有主食。所以我一天的摄入量是早餐，面包牛奶之类的（还不一定天天吃），午餐是一碗菜几块瘦肉或鱼，晚餐没有！一周最多吃一次米饭，而且是用最小的家用碗吃小半碗。体重果然继续下降，到了50！50啊！&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/feacdaa8b1a3deac7ccc66_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/feacdaa8b1a3deac7ccc66_r.jpg&&&/figure&&p&我做梦都不敢想我能瘦到50！和那些我从小就羡慕的女孩子一样的体重！我的天啦！&/p&&p&在狂喜之后，我收到的打击是过度节食带来的影响。因为我50公斤只维持了一天！真的！是一天！只要我中午或者晚上稍微吃点，第二天体重就会迅速上到51-52，第二天再吃一点点又跳到53－54！这简直是种精神折磨。也让我的生活变得很不规律，谁想变成一个一辈子都只能吃早饭的人？&/p&&p&这时候英俊威武疼我爱我在我140多斤的时候还发誓说我美，而且不管我选择去追求什么样的状态，他都会全力以赴的支持我的男神发表意见了。&/p&&p&他通过对我瘦身时遇到的瓶颈期的观察以及查阅了大量的资料以后，发现我必须开始做增肌训练了。就是很多女生谈之色变的力量训练。&/p&&p&只做有氧运动和傻饿肚子，会使我变成个瘦胖子。就是那种看上去瘦了（注意哦是看起来瘦，不是看起来好看。想象一下那种女生，手臂肉松松的背宽宽的屁股大大的，体重也只有90多斤），由于减脂时消耗了大量的肌肉会造成基础代谢极慢，因为在长期大量的有氧和摄入不足的情况下，你会损失大量的肌肉，这里说的肌肉是支撑我们身体的必要肌肉，他会让你看起来更加的紧致，加速自身的基础代谢，延缓你的衰老。快速的代谢会让你的身体不断的更新新的东西，从而延缓衰老。&/p&&p&通俗一点说就是肌肉比例越高，就算你一天不动，消耗的却比同体重但肌肉比例少的人要多。&/p&&p&所以经过长时间有氧运动和过度节食后所造成的后果就是非常容易发胖！人体其实是很聪明的，当你一直减少你的摄入量而加大你的运动量时，你的身体怕你会饿死自己自然也就开始进入了自我保护状态，既：代谢率降低，吸收率增高，说通俗点就是饿了不瘦，吃了狂吸收的状态。就是因为没有肌肉帮助增加代谢的结果。&/p&&p&说了这么多，其实减肥的根本核心是增加基础代谢！增加基础代谢就是增加你的肌肉比例！&/p&&p&女性担心自己练成肌肉女是多余的，因为女性雄性激素很少很少，就算你一天到晚按照专业肌肉女的方法练，你不打雄性激素的针也很难变成肌肉女的。&/p&&p&这里还不得不加一句，跑步是不会粗腿的！不会！你觉得跑一次就粗了那是因为运动完后不好好拉伸导致的肌肉充血，大量的血液聚集到肌肉以支撑你的运动量，这和腿长粗是两个概念，拉升一下，休息一下，第二天就好了！&/p&&p&如果非要说减肥有捷径，那就是讲科学找到正确的方法。&/p&&p&接下来我为大家介绍几组简单易学的赠运动，配图的哦～～&/p&&p&1.负重深蹲。。。。。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/6e957efdee96d16af3d4ceb3e463b315_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6e957efdee96d16af3d4ceb3e463b315_r.jpg&&&/figure&&p&这是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。对臀部，腿部下肢线条训练非常见效。&/p&&br&动作训练目的：锻炼下肢肌群&br&动作路线：上下直线运动&br&动作幅度：上至膝盖微屈下至大腿与地面平行&br&动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。&p&2站姿飞鸟&/p&&figure&&img data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1045& src=&https://pic1.zhimg.com/f37f669bea0a5d3b9059b08_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f37f669bea0a5d3b9059b08_r.jpg&&&/figure&&p&，屈腰飞鸟&/p&&figure&&img data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1039& src=&https://pic2.zhimg.com/9b3eb6f060efe737a865_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9b3eb6f060efe737a865_r.jpg&&&/figure&&p&，肩上举&/p&&figure&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/474d4c7f43d84d6ddcfc668e6918ba30_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic1.zhimg.com/474d4c7f43d84d6ddcfc668e6918ba30_r.jpg&&&/figure&&p&。。。。。这两个动作是我非常喜欢的女生肩膀训练的动作。它会让你的肩部看起来更加紧实饱满，富有线条感。而且肩膀是女性身材的魂，很多人会忽略，但是肩膀好看的女生你往往不回去注意看他的肩膀，但是整体的比例很效果总是让人过目难忘的。&/p&&p&我自己平时是做一些与时尚与设计有关的工作，所以对身材与穿衣有一定的经验。再局部肥胖里，其实最难剪的肚子衣服一般能解决，大腿和屁股肥虽然说容易显腿短，但只要你不非要穿紧身裤也能解决，而手臂肥那就没办法！跟所有无袖款说永别吧！就算穿上有袖子的也会让你看起很壮！！所以每个女生都应该会做这样的动作！&/p&&p&3硬拉&/p&&figure&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/a9a1bbfb150f3fd86f8ec3d27db03059_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a9a1bbfb150f3fd86f8ec3d27db03059_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&527& data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/838cbd103b650b6f34e1ff3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&https://pic4.zhimg.com/838cbd103b650b6f34e1ff3_r.jpg&&&/figure&&p&。。又一个王牌动作，着重训练你的腰部，臀部，和腿部&/p&&p&动作要领：双脚呈八字站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原&/p&&p&硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。&/p&&p&卷腹&/p&&figure&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/815c921c6fa95673a4bfecea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic3.zhimg.com/815c921c6fa95673a4bfecea_r.jpg&&&/figure&&p&。。。我很喜欢的腹部训练动作，腹部训练的动作很多，但是起效果都是八九不离十的，如果你的体脂不高，很快就会让你出现梦寐以求的马甲线。&/p&&p&俯卧撑。。如果力量不够的，可以从跪姿开始，对于手臂力量，和胸部肌肉的提升有很好的效果。&/p&&p&背阔肌训练。。。划船。。。坐姿下拉（或者助力引体向上）。。。想露背吗？想穿比基尼好看吗？是不是总是羡慕t台的模特为啥背影总是那么好看，所以你不能忽视背部的训练&/p&&p&。。。。。&/p&&p&其实训练的方法都是简单有效，对于女孩子而言，坚持和保证以定的训练强度是很关键的。科学的设定你自己的训练计划，同时在训练后注意蛋白质等营养的补充，在你自己身体慢慢改变的过程中，你会很享受运动给你带来的成就感。&/p&&p&我现在开始做一些国外非常流行的crossfit训练。就是把力量训练和有氧结合起来，短时间内达到爆炸性效果，比如你可以计划两组动作，如：飞鸟和卷腹，在10分钟内不间歇的轰炸他们，20个飞鸟，10个卷腹反复做。&/p&&p&通过以上的训练一个月内你的体重肯定会增加！对！你没看错是增加！不是减少。但是我说的是体重增加而不是说的是你会变胖！可以度娘一下一kg肌肉和一kg脂肪的体积对比照，当你发现你重了时请恭喜自己你的肌肉慢慢回来了，基础代谢也慢慢提升了。也就是说你的外形体积正在变小！！！！因为你原糖的代谢，身体会hold住更多的水分让你适应，所以前三个月体重都是长，而体型却很快有成效，会看见自己在变小变紧变有线，楼组自己增肌开始以后立马从53体重在两个月到了58～&/p&&p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic2.zhimg.com/c7e96e3f67ccbbe196c59_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c7e96e3f67ccbbe196c59_r.jpg&&&/figure&（上51公斤，下为58公斤）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/5e75fd0c7c1a77dc77d2eb75ba42ae3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5e75fd0c7c1a77dc77d2eb75ba42ae3b_r.jpg&&&/figure&（左为50左右，右边56）&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/172d8dec560f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/172d8dec560f_r.jpg&&&/figure&&p&（注意臀部和大腿线条的改变，宽平的臀部和弧形突出的大腿线条变成圆翘的臀部和平直的大腿线条，）而外化却是酱紫的！神奇吧！！哈哈哈～～～两个月增四公斤～～说明我是多努力～58公斤的我一样穿UK6号！一样穿XS~ 唯独变大的尺寸只有我的臀和胸，这是不是太让人惊喜了呢。&/p&&p&送上一组从140斤到105斤的脸部变化对比图。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/59dd7fa542df6b614338_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/59dd7fa542df6b614338_r.jpg&&&/figure&&p&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/1a3a55d9e42c64f4a23182dff0956dfa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1a3a55d9e42c64f4a23182dff0956dfa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/5adde7e9bffbc68fb0e3c7ae5be1548e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5adde7e9bffbc68fb0e3c7ae5be1548e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& src=&https://pic2.zhimg.com/3fc2bc628f9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3fc2bc628f9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& src=&https://pic4.zhimg.com/5d6fa1da9fc9e680e84128b2bad361bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5d6fa1da9fc9e680e84128b2bad361bf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/6f1dbe4eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6f1dbe4eb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1535& src=&https://pic1.zhimg.com/c1b75b97b9b306b843b2c2c0bbaf42dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c1b75b97b9b306b843b2c2c0bbaf42dc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic3.zhimg.com/6f7a16ac9e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6f7a16ac9e_r.jpg&&&/figure&我从未感觉像现在这么快乐。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2272& data-rawheight=&2272& src=&https://pic4.zhimg.com/a0e425b845dd28e4d1ac13c963ea9917_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2272& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a0e425b845dd28e4d1ac13c963ea9917_r.jpg&&&/figure&&br&喜欢我的小伙伴可以关注我 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://weibo.com/&/a&，这里有我从140斤瘦到100斤的照片合集视频。当然，除了肉体...（额我的意思是外表体型
）之外，还有很多精神世界想与大家分享。
又来更新啦，怎么告别虎背厚背大宽背 我的练臀宝典在这 更新啦，关于大家在评论里提出的问题s，比如杠铃哑铃选多重？怎么做到减肥不瘦胸？小腿粗怎么减？还有拉伸图解教…
&b&o从发涨面包变干瘦再到肌肉狗。。。改变的不是一点点&/b&&br&&b&我还是直接上图吧&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e590baa66ada_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e590baa66ada_r.jpg&&&/figure&可能很多人应该是从这张照片在微博认识我的，这个时候我忘了是几几年了，应该是150斤，其实我最最巅峰的时候是初中，体检的时候160。。。。那时候真的很丑。。。。。。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0cf7a988a9_b.jpg& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&389& class=&content_image& width=&354&&&/figure&后来居然找到初中的。。。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/40d90423ace054bb9ff3d5_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&411& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a0bdff66330_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&239&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2c9ceed8a607fae8c73b_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&357& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&br&哈哈哈没什么区别就是丑啊日！&br&&p&啊~不知道是不是人丑的关系，真的从小的时候起就见识过很多人性很阴暗的东西，当然还有很多别人不公平的待遇。&/p&&p&比如坐车的时候别人会以为你是孕妇给你让座！（妈妈！我那时候还是一个含苞待放的花季少女好吗！？）呃，走在路上别人会忽然过来跟你说，你真的太肥了，去减吧。。。小学老师会跟你讲你影响班容站到后面去。。。&/p&&p&初中的碧池拉着一群小渣男围剿你。。。有时候爸妈也会说啊你怎么肥得像座山一样啊。。。心好累&a href=&tel:333333&/a&&/p&&br&&p&等等。。。。可能因为这些遭遇，丑过的人都比较善良~&/p&&br&&br&&p&然而因为后面长大了肝功能不好，脂肪肝，医生说一定要减肥，不然很难痊愈，所以就开始找虐玩命减肥，一开始啥健身知识都不懂，大量有氧，体重是下来了可是体形并不好看，肉还会duangduang地，瘦到50KG，后来也因为去了外地工作没法运动，加上那个时候失恋狂吃，肥了10斤。。。。过年回来就是这个状态。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dfa48c65889_b.jpg& data-rawwidth=&197& data-rawheight=&394& class=&content_image& width=&197&&&/figure&&p&我想去狗带。。。于是我觉得不能再这么放任自己了，开始了我正式的健身减脂之旅，我真的体脂好高的。。。&/p&&br&&p&我没有请过私教，所有的资料都是上网做的功课，包括一开始减的时候需要怎么吃，怎么搭配，运动怎么做，什么动作练哪里，全都是自己一手包办。&/p&&br&&br&&p&大概用了3个月吧，变成了图下这个样子&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d576a58d69f2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1015& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d576a58d69f2_r.jpg&&&/figure&&p&这个时候大概也是50kg，但是体脂降了很多，可是依然没腹肌&/p&&p&这个时候臀围88&/p&&p&就比较干瘦吧，没什么好身材可言，瘦和身材好是两回事。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d4c72dfb4babc682adb0e8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d4c72dfb4babc682adb0e8_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&br&&br&现在已经摄入器械训练和核心训练半年有多了，体重是53~55KG之间浮动，可是！！！&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8f4f32c46dc3a4641fb97e_b.jpg& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&1080& class=&content_image& width=&359&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/79d7a80b3c1e2d2e6eb9dcd663c8b37d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/79d7a80b3c1e2d2e6eb9dcd663c8b37d_r.jpg&&&/figure&可是！！！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d876d31a4d257fbce47a8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d876d31a4d257fbce47a8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e7d4ebcdf18cc0b899f8ddc7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e7d4ebcdf18cc0b899f8ddc7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c7eae966c6_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c7eae966c6_r.jpg&&&/figure&可是！！！&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/64fcc6564dc1bbdebded95cbf38337ec_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/64fcc6564dc1bbdebded95cbf38337ec_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ec88bacee63fceeb4edd545_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ec88bacee63fceeb4edd545_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e801937bba79ef06d122b_b.jpg& data-rawwidth=&918& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&918& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e801937bba79ef06d122b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5f0e3f3c812a34a5a67cd9d4c95cbfe1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5f0e3f3c812a34a5a67cd9d4c95cbfe1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/92d0bd57eb9f49e5d305db_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/92d0bd57eb9f49e5d305db_r.jpg&&&/figure&&p&是的没有错！我差不多又重回10斤，可是我有腹肌，强壮的臂弯，以及一个翘翘的PP！（臀围95）&/p&&p&胸从36C→34D→32D~E 围度小了，杯度涨了，很难买bra啊.....好心塞的...&/p&&p&可见力量训练是多么重要！我以后会慢慢分享这些干货嘻嘻！&/p&&p&【微博：Phoenix_T 里面也有~】&/p&&p&我长大后还去学了化妆，成为了一个专业的化妆师，因为以前是美术生的关系，比较擅长修容吧哈哈哈好好玩的~我最后长成了这样&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ef64c1a0bfbb_b.jpg& data-rawwidth=&3469& data-rawheight=&2523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3469& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ef64c1a0bfbb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1c2ba6ed0fc06c37824c_b.jpg& data-rawwidth=&3842& data-rawheight=&2686& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3842& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1c2ba6ed0fc06c37824c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9a2b603de_b.jpg& data-rawwidth=&2792& data-rawheight=&2792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2792& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9a2b603de_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ea2c16ba0cb951a1ebde99_b.jpg& data-rawwidth=&3012& data-rawheight=&2466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3012& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ea2c16ba0cb951a1ebde99_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cc325f2f082adf03f03a0dd_b.jpg& data-rawwidth=&2509& data-rawheight=&2484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2509& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cc325f2f082adf03f03a0dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/efe20df0ec86e_b.jpg& data-rawwidth=&4038& data-rawheight=&3084& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4038& data-original=&https://pic2.zhimg.com/efe20df0ec86e_r.jpg&&&/figure&然后这是素颜&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ae670c2c030cd168a596dd2729ea23ae_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ae670c2c030cd168a596dd2729ea23ae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cada69fbbc181906dea4c92_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1117& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cada69fbbc181906dea4c92_r.jpg&&&/figure&我真的没有去整容。。。。。也没有垫鼻子，真的是瘦了它的鼻梁就出来了，肥的时候肉都是打横长的，所以看起来鼻翼很肥大囖，因为在哪个APP都被人说垫鼻子，我就再解释一下下嘻嘻&br&&/p&&p&你们看，我小时候丑的时候鼻子也是挺的啊&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a0bdff66330_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&239&&&/figure&&p&然后这是现在&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dbc6e903d670b529eedea24f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dbc6e903d670b529eedea24f_r.jpg&&&/figure&&p&我觉得健身改变的是我的生活态度，比如说以前觉得发生了很不开心的事情，我会很放任自己，把自己关在家里喝酒，发散很多很多负能量，影响工作，影响生活，健身之后，学会好好的照顾自己，好好地去运动分泌一下多巴胺，再去吃一顿好吃的，但不再是垃圾食品，再看场电影，今天再不开心，人生再艰难，不必自怨自艾，明天还是得好好生活。&/p&&p&所以我有了这个纹身&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/44caec144ba638_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&716& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&https://pic1.zhimg.com/44caec144ba638_r.jpg&&&/figure&&p&This too shall pass【都会过去的】&/p&&br&&br&用图片暴击灌完鸡汤之后还是要点个题&br&减肥对外貌的改变。。&br&老实讲不如说是遭遇的改变。。。&br&自从瘦了之后你会感受到这个世界对待你有稍微那么温柔了些。&br&喜欢哪个男生没试过暗恋了。人家觉得你各方面都不错，可以试试交往。（但我依旧是一条狗）&br&工作上之前公司老板对你有些许意见希望你改进的地方，从没挨过骂。&br&在工作领域里别人会因为你的外貌而对你多加关注和多给了很多的发展机会。&br&我真的。。。。这操蛋社会看脸看身材看的。。。。&br&不过内在修养也很重要，但是没有外在，别人真的很难留意你的内在QAQ&br&这是事实啊。&br&&br&要知道我以前可是遭受过校园欺凌，旁人白眼，要多苦逼多苦逼的loser.&br&瘦了之后简直是。。。。尼玛！这差别待遇开外挂好吗！&br&&br&这都是我这几年真真切切的感受，丝毫没有夸张的成分。&br&没说一定要你努力，但是如果自身有能力去改变现状，让自己过得更好一点，那为什么不呢？&br&&br&昨天看了一篇文章读到几句话&br&你喜欢现在的你吗？&br&every next level of your life will demand a different version of you.&br&你生命的每个下阶段，都会需要你成为一个不同的你。&br&&br&=====================================&br&我要更一个新的妆面哈哈哈哈哈&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/aa8e256e13b6e33a892796ffda6c7fcb_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/aa8e256e13b6e33a892796ffda6c7fcb_r.jpg&&&/figure&======================================&br&真的谢谢大家&a href=&tel:33333&/a&&br&看来大家对练胸感兴趣，那么我就搬运一下我在微博写的干货吧！&br&&br&接下来的配图很黄，请脱好裤子拿好纸巾&br&有些答友说我照片尺度大。。。&br&唔。。。宝宝是网黄呢，性感不应被直男观念标榜，嘻嘻~我在微博也经常讲黄段子，我的老婆们都习惯了啊。。。所以&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d11f3758bdfe2b7_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&350&&&/figure&哈哈哈哈哈哈！&br&好！入正题&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/de1eca6d9fef2528f4eeee367fbeaba6_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&https://pic3.zhimg.com/de1eca6d9fef2528f4eeee367fbeaba6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/44b2fca7fb54d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/44b2fca7fb54d_r.jpg&&&/figure&&br&天气这么冷....我就不脱衣服拍新的了，你们心疼一下本网黄&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9e5a935d8c664d27d8bc4_b.jpg& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&268& class=&content_image& width=&282&&&/figure&&br&&p&生为什么要练胸呢？因为没有男朋友。。。。。&/p&&p&23333开玩笑&/p&&p&练胸可以增加胸部的厚度，增加厚实感，胸部下垂的更要练，还可以消除过多的副乳（就是你腋窝连接胸那块肉）胸型会美观，摸起来~也更有弹性噢！嘿嘿嘿~（污！）&/p&&br&&p&其实就我个人而言= =
因为我平时有锻炼的关系吧，我胸是大，但是不是那种传统意义上的大奶，其实我胸部的脂肪不多，但是坚挺，看下图&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e14b26f07b52dbc4ba332_b.jpg& data-rawwidth=&1944& data-rawheight=&1944& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1944& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e14b26f07b52dbc4ba332_r.jpg&&&/figure&&p&我会告诉你们 这张没穿bra？（污！）&/p&&br&&p&我练胸之前瘦下来是36C&/p&&p&练胸之后是34D→32E&/p&&p&围度在变小杯度在增大&/p&&p&所以现在我上胸围是96，下胸围73.&/p&&p&（买bra的话其实34也能穿，但是要扣最里面，32就扣最外面。。。我很心塞的呢。。。）&/p&&br&&p&好~以下的锻炼是我本人练过并且有效的~分享给你们&/p&&br&&p&在健身之前基本拉伸热身之后~解锁第一个练胸的动作&/p&&br&&p&&strong&跪式俯卧撑&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/73b626a7e93b895a66ee39_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/73b626a7e93b895a66ee39_r.jpg&&&/figure&&p&锻炼部位：胸大肌&/p&&p&跪式俯卧撑不仅可以使胸部紧实丰满，促进胸肌增长，还可以练到手臂，带到腹肌，使腹部平坦结实噢！&br&&/p&&br&&p&动作要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。&strong&保持&u&背部&/u&挺直并且收紧&u&臀部&/u&&/strong&，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位&/p&&br&&p&4组 每组15个&/p&&br&&br&&p&&strong&平板哑铃卧推&/strong&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/86a4aca42ec9caf136613_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/86a4aca42ec9caf136613_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&锻炼部位：胸大肌中部（增加厚度和围度）&/p&&p&附加锻炼部位：肱三角肌，三角肌&br&&/p&&br&&p&动作要领：&/p&&p&1 仰躺在平凳上，双脚自然踏地，两肘弯曲，手握哑铃，拳眼相对（很多人会变成掌心相对= =不要混淆）哑铃下放的位置要与你的。。。x头相对应&/p&&br&&p&2 呼气上举，两肘向内收的同时夹胸，吸气向下回归原处&/p&&br&&p&4组 前两组16次，后两组12次&/p&&br&&br&&p&&strong&平板哑铃飞鸟&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2feadbee7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2feadbee7_r.jpg&&&/figure&&p&增大胸肌外侧&br&&/p&&br&&p&动作要领：&/p&&p&&strong&　1.准备动作：&/strong&仰卧在平凳上，握住哑铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎自然弯曲，腹部收紧。&/p&&p&&strong&　2.下放&/strong&：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸。&/p&&p&&strong&3.收缩&/strong&：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触。&/p&&p&4组 前两组16个 后两组12个&/p&&br&&p&&strong&坐姿器械夹胸|蝴蝶机飞鸟&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1273d05acceb546c3bfd_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1273d05acceb546c3bfd_r.jpg&&&/figure&&p&锻炼部位：胸肌中缝 （这个体位真是又爱又恨。。。）&/p&&br&&p&动作要领：&/p&&p&1 腹部收紧，身板自然挺直，背部紧靠椅子靠背，手扶把手。&/p&&p&2 用胸肌的挤压力握住把手往内收缩，把手相碰，在顶峰的收缩处停留1~2秒，然后~还原！&/p&&br&&p&4组 前两组20个 后两组16个&/p&&br&&p&女生锻炼可以避免大重量，记得少重量多次数，练完之后可以补充一些蛋白质促进肌肉生长。&/p&&br&&br&&p&所以~~练奶就是这么简单~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f39ec563ba6b4e4f4b8c9b32e0f7d03e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f39ec563ba6b4e4f4b8c9b32e0f7d03e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&不练怎么看疗效呢？&br&&/p&&p&你又没有男朋友&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0f3f8f1e537a820d21ad1c_b.jpg& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&374& class=&content_image& width=&377&&&/figure&所以可能练完你就有了？（po猪怎么还是一条狗？憋说话....）【部分文字和图片来源于网络】&br&&/p&&br&&p&今天就更到这里噢！评论太多没办法一一回复，真的很谢谢大家！！！大家晚安！！！顺便！&/p&&p&元宵节快乐！！！&/p&&p&（微笑）然而我还要去工作。。。。。。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/014bbbe2efaa2513c7cef7d44d689144_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/014bbbe2efaa2513c7cef7d44d689144_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&=============================================================&br&更新~~&br&关于减脂期怎么摄入的问题&br&
写在前面。&br&
其实练这个东西挺个人的，所以我就没怎么回复你们，我毕竟不是私教，我不专业啦，（不过有打算发展副业当教练）所以我不能针对每个人去回，我只能说我这么肥的肥猪，每个阶段的锻炼计划我都会改变，适合我的不一定适合你们，想减脂的妹子运动上还是要以有氧为主，无氧为辅，力量训练可以紧致肌肤~不要害怕有肌肉，因为有肌肉才能燃烧更多热量，线条才会好看，我经常看到妹子跟我说，啊~我是软妹~我不要有肌肉，但是我要翘臀耶！我想打死！谢谢（手动再见）&br&况且女生没有蛋蛋练肌肉会困难很多，再一个减脂不是减重，应该去注意围度，围度没有变化你还是肥猪，还有不要问运动多久会有效，只要坚持就会有，我就是还认识蛮多喜欢健身的小伙伴，大家都会交流，从中取取经，做做资料搜查，然后开搞。 &br&
好了，入正题~吃这个我还真的蛮有经验~减脂期间摄入真的很重要。很多妹子说我有运动没效果，那是因为你吃不对，对吃什么，什么该吃，什么少吃，什么不能吃完全没有概念，我之前说过，吃不对，就去练，然并卵！就像一辆车加什么油~才会跑的更快是一个道理~&br&
减脂真的不是让你们吃屎甚至是节食，我都没有节食过。。。。。。所以有些妹子问我我也是很醉。。。。&br&
只是完全改变你们的饮食架构而已！&br&
一份餐里面我们都会含有主食，肉，跟蔬菜，这个搭配是最基础的嘛~ 还有里面含的蛋白质也是尤其重要！非常重要！好卵重要！说三次！&br&
像是主食类，精纯制作精细面食我一般很少吃，什么是精纯制作呢，就是我们平时的粥粉面饭，没错，这些食物太容易消化，然后就会转化成葡萄糖，葡萄糖再转脂肪。。。。所以就(尤其是粥。。。)&br&
我都会用粗粮去代替，例如糙米，全麦面包，意大利面，燕麦，土豆泥，玉米，地瓜。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7fe0f7d460c27cfcedba2_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7fe0f7d460c27cfcedba2_r.jpg&&&/figure&&br&上面这些食物的饱腹感都会很强，卡路里有些虽然会比精细的面食高，但是它吃完之后血糖会升得比较慢，不易转化为葡萄糖，而且尤其燕麦，糙米更加助于减脂。&br&
然后肉类我选择鸡胸&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/256a8f61b5b9bb24f56a9_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&br& 牛肉&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c5bd7babc9d3e213674ff_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&329&&&/figure&&br&海鲜&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c7e32a8b7fdf5a0fdb8ce_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&329&&&/figure&&br&还有一个蛋白质，蛋白质的来源有很多，最简单的就是鸡蛋白，经常有人问我蛋黄哪里去了，我扔掉啊要不然就拿一点喂猫，我一天基本5，6个鸡蛋那样，全吃蛋黄我会死掉耶！还有就是豆制品里面含有的蛋白质也很高，豆腐，豆浆，豆干那些都可以！还有牛奶~奶酪~&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6fdefacd6f9bf8b7a26c1197fed7023b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6fdefacd6f9bf8b7a26c1197fed7023b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&以上的肉类脂肪含量都很低，蛋白质含量很高，我不太推荐吃猪肉，因为猪肉油脂高，不利于减脂。&br&
烹饪的方式少盐少油不放糖，以烤，清炒，水煮跟蒸为主，油脂的摄入可以选择橄榄油&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/604a1f483f28a769eb822b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&椰子油&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/75b43bccbf_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&https://pic4.zhimg.com/75b43bccbf_r.jpg&&&/figure&牛油果也是不错的~&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c0af9af0c0d03b2fadcd08ecab8c2758_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&770& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=