练太极拳很多年，功夫一直没能有什么进步，请问如何才能让功夫上涨得快？ 三路知识网
练太极拳很多年，功夫一直没能有什么进步，请问如何才能让功夫上涨得快？
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练太极拳很多年，功夫一直没能有什么进步，请问如何才能让功夫上涨得快？
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我也是太极拳爱好者，也曾和你一样，听朋友介绍，有兴认识典传国术馆的陆功翰馆长
以打开关节，拉伸筋骨，盘练内脏进行突破，一两个月就进步非常大
身体一下子变活了。对拳的领悟更透了。希望能够帮到你！
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怎么练太极拳进步最快啊?才能练出功夫? ……一、太极拳要出功夫最讲究要体悟。也就是通过练习中全程意识的注意让身体感觉、感... 太极练习有成,桩功是很重要基本功,对打好太极辅助非常大。初练太极拳者可配合练习...……
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怎样练太极拳最容易出功夫? ……
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陈氏太极拳怎样一步一步的练才能出功天 ……裹裆护臀。什么是"顶头悬"?怎么才能放松?这些都要弄明白。另外,什么是无极、太极、... 练才能很快地练出我们所要的"内劲"来,否则,你看似学的很快,其实出功夫反而慢多了。...……
如何练习太极拳
……肢体动作之间的相互辩证关系,每天一遍一遍地只管练套路;在练拳当中动作很快就过去...
我练太极拳也有二十多年的时间了,总结起来采气、站桩和基本缠丝功的练习每天还是...……
如何练习太极才不会膝盖痛 ……
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哪位大师能给我讲解缠丝功怎么个练法呀 看过好多视频就是不... ……
太极。"每见数年纯功不能运化者",就是不知到什么是无极状态,也不知道怎样的练习才能... 练陈氏太极拳没有进步的理由。我们学陈氏太极拳的学员,一般只是注重太极拳的功夫和...……
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谢远基：如何促进太极拳运动的发展
& &(1631人浏览)
& & 【 】就的功法本身而言，陈式、杨式、孙式、吴式、武式、赵堡、武当等各式太极拳，都有其长处和局限。
& & 陈式包含了刚劲（强烈的打击）和急速的旋转、跳跃等技巧。杨式具有&舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松人柔、刚柔相济，一气呵成&的特点。武式具有&圈小劲捷、紧凑灵巧、势简技繁、术法分明、古朴典雅、端庄洒脱&的特点。吴式具有&松静自然、架式紧凑、缓慢连绵、不纵不跳、长于柔化、独具风格&的特点。孙式将太极拳、形意拳、八卦掌三家合冶一炉，具有&动作小巧轻灵，架高步活，柔缓圆活，转换轻盈，运动方向变化多样，步法进退相随，运转开合相接&的特点。各流派太极拳虽然已非常优秀，但从功法本身和社会发展需要来看，还是需要进一步提升、完善和发展。
& & （一）太极拳功法本身的完善和提升。
& & &1、完善太极拳的两条道路。的完善和提升，本身是一个&扬弃&的过程，是一个否定之否定的过程。从武当太极拳到陈式，再到杨式、孙式、吴式、武式、赵堡和简化太极拳，以及数不清的各分支流派，都是历代太极宗师在前贤创新的基础上，结合自己练功体会和实际需要，对之前动作和习练方法的&扬弃&和发展，都各有长处和局限性。在将来的太极拳完善和提升中，要分不同对象，善于走好两条道路。
& & 一是健身优先，兼顾技击。习练太极拳，追求健身和追求技击性是辩证统一的。太极拳的大部分动作都具有健身和技击的双重作用。但太极拳的一些动作，为追求发力、发劲和技击的准确性，对健康却是有损伤的，是不利于健身的。特别是一味地追求搏击，不断地增强练功次数，对健康非常不利。对于这一个矛盾，很多人都没有认识到。
& & 历史上很多太极大师，晚年双腿坏掉，以至于走路困难或不能走路，就是这个原因。特别是习练太极拳不大正确时，对膝的损伤特别厉害。因为，膝是大腿与小腿之间承上启下，阴阳变动之枢纽，膝在拳套中式势负重，各种步法缺膝难成，诸如弓步、虚步、马步、歇步等等。还有的拳势必须扭动双膝。长此下去，膝关节不堪重负势必出毛病。练拳时，膝关节在反复屈伸、扭转，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了，就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究说，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。这就要求我们，在习练太极拳时，一定要正确处理好健身与技击这一对矛盾之间的关系。对于广大人民群众，健身是第一位的，是练拳的根本目的。
& & 为此，对于普世之众，就应当按照健身优先，兼顾技击的原则对功法进行完善和提升，删除一些因练功不当易造成膝关节或身体其他部位损伤的招式和动作。这是大道。以杨式太极拳为例，当年的杨无敌、杨班侯之美名，都是打出来的。现在的杨式太极拳大多数是杨澄甫先生定型并传下来的。杨澄甫定型拳架与第一、二代杨家拳是不同的，降低了几个难度大的动作。诚如老谱中的&进步栽捶&后面接&翻身撇身捶&，再接&二起脚&又接&左右打虎&。二起脚用&搬拦捶&和&右蹬脚&来代替。大师杨澄甫为什么要这样改？就是为了适应社会发展的需要，适应民众健身优先的需要，适应太极拳普及和推广的需要。
& & 二是技击优先，兼顾健身。太极拳作为一种拳术，一门功夫，它创建之时的最终目标是克敌制胜，技击性也是它的本质属性。虽然冷兵器时代已经过去，但太极拳作为一种原生态的中华拳术，我们不能丢掉其技击本意。特别是对于一些太极宗师、武术专业研究人士和运动员、散打者来说，要努力提高和完善太极拳技击性，要从少林拳、咏春拳、八极拳等其他中华武术优秀拳种中，或者从柔道、泰拳、拳击、跆拳道等全球优秀拳术中，吸收有益成分，使之更加符合搏杀的武术本质。同时，由于太极拳的每招每式都有其积极的攻防含义，我们可以不追求让每个人都练出传统太极拳那种寓劲于静缓之中，发劲与瞬间的那种速度和爆发力，但必须把技击的攻防理念始终贯穿于太极拳的习练过程之中，用这种理念指导套路习练。
& & 2、太极拳的标准化。日，国际标准化组织在瑞士日内瓦正式成立。这个全球性非政府组织的成立，成为人类标准化历史上的一个重要里程碑。国家体育总局武术运动管理中心提出，在2013年全力推进&武术标准化&工作，不断推进武术下作的程序化、标准化、国际化建设。太极拳的完善和提升，要顺应武术标准化的发展潮流。太极拳的每个分支，都应当有相当符合科学的标准规范。每个套路，每个招式，都应在国家层面建立更加完善完美的标准体系。但就个体习练而言，为了健身和技击的需要，也不应排斥那些个性化的有效发挥和应用。
& & 3、加强太极文化的研究。要实现太极拳的完善和提升，就应当加强对太极拳文化性的研究。太极拳是中华数千年传统文化的结晶，有着丰富的文化内涵，是集儒家、道家、佛家思想为一体而创编的拳术，且与军事、医学、民俗等文化理论，都有着内在的联系。而在太极拳极大发展的当今，建立太极拳的理论学科体系，是太极拳发展的重要举措，也是太极拳发展的重要理论依据。要成立太极文化研究机构或组织专门研究队伍，通过习练太极拳，来领悟中华传统文化博大精深的内蕴。并加强与知识界的合作，吸引大量的知识分子参与太极拳的研究工作，把太极拳与哲学、医学、易经、导引吐纳、力学、数学、美学、兵法、音乐、管理，以及调和人际关系等诸多学科的关系阐述清楚，让太极拳这一东方神秘文化中寓含的&哲理&，用现代科学的语言来表述，让更多的人了解她、认识她、热爱她。
& & （二）太极拳运动的推广。
& & 1、强化太极拳运动的大局观。太极拳是为人民身心健康服务的，良好的政治环境能促进太极拳运动的发展，真正的太极拳运动能促进社会主义精神文明建设，维护社会的安定团结。在太极拳运动中要树立大局观，太极拳习练者要以大局为重，用党的十八大精神为指引，与党中央保持一致，维护社会稳定，促进社会发展。同时，太极拳中存在许多神奇之处，也存在一些现代科学仍无法解释的效果，因而被蒙上一层神秘的面纱，但却不能因此而宣扬有神论。有神论属于封建迷信，而太极拳是身体锻炼方法和高深武术，二者是风马牛不相及的。在太极拳运动中，要树立唯物论和无神论的观念，只有这样，太极拳才能更好地为人民群众的身心健康及社会主义精神文明建设服务。
& & 2、建立国际太极拳组织。现今已在全球60多个国家和地区，拥有了数以万计的太极拳组织。许多国家的太极拳组织都呼吁，要求以中国为核心，成立国际太极拳联盟，使之成为世界太极拳运动发展的最高决策机构。通过国际太极拳联盟，建立全球性太极拳传播网络，使太极拳更加全面完整，更加系统化、规范化、理论化和科学化;加强纵向指导与横向联合，用点面结合的方式，让太极拳传播网络遍及世界各国。要有组织地做好太极拳专家和教练的国际交流工作，在太极拳普及的基础上，逐步提高国际太极拳运动水平。
& & 3、加强太极拳师资队伍建设。随着太极拳普及范围的不断加快扩大，已出现高水平太极拳师资相对匮乏现象。如何造就一支髙素质、高水平的太极拳师资队伍，来适应当前太极拳发展的需要，是提升太极拳普及质量的关键所在。这个问题必须引起太极拳界的高度重视，要相互支持，精诚团结，注意选拔和培养一批具有较高文化水平和思想境界，全面掌握太极拳技术，具有组织教学能力和社会经验，能适应全球化发展的高水平师资队伍。彻底改变过去人们对习武者的偏见，以高素质、高文化、高水平，造就太极拳传播者全新的社会形象。同时，要改革传授方式，筹建国际性的太极拳高等学府，让传统授徒模式与现代教学方法有机地结合起来，加快培养高素质人才，把一大批能适应国际太极拳发展需要的高素质人才推向国际舞台。
& & 4、加强太极品牌建设。太极拳数百余年的历史和改革开放后三十多年的成功发展经验，都一再证明，任何社会性事物的发生与发展，离开了政府的重视，离开了媒体的宣传，都很难成事。为此，一要充分利用信息高速公路，把太极拳博大精深的内容，全面系统地进行整理后，让太极拳品牌通过电脑网络和国际互联网，播撒全球。二是继续加强图书、音像、光盘的编辑翻译和出版工作。三是拍摄一批反映高质量太极拳的影视作品，掀起新的太极拳热。四是通过在各国建立的传播中华文化的孔子学院和功夫学校，大力宣传和推广太极拳品牌。
& & 5、推进太极拳的产业化。太极拳在全球范围内有着庞大的消费群体和广阔的消费市场，发展前景广阔，上升空间巨大。应积极创造条件，努力推进太极拳运动实体化和职业化的进程。我们可以借鉴全国散打擂台赛成功的经验，举办全国太极推手擂台赛，修改竞赛规则，提高太极推手比赛的观赏性和技击性。要充分利用社会吸引力进行创收，为太极拳的发展提供良好的经济基础及社会土壤。发展符合当今国际社会所倡导的，以人文、环保、运动为三大主题的太极拳文化产业。政府及相关部门应采取一系列有效措施，整合和注人更多的人、财、物及信息等核心要素，做好太极拳文化的整理、挖掘、开发和弘扬工作，让太极拳实现由文化向资源的转变、资源向产品的转变、产品向品牌的转变，最终让太极拳文化产业的发展出成果、见效益、有影响，从根本上实现太极拳文化产业的大发展，为促进经济社会发展作出贡献。
& & 6、努力推进学拳年轻化。太极拳是传统文化的优秀代表，需要青年人去继承和发展。太极文化，在国际交流中相当程度上代表中华文化。没有一定量的青年人的加人，是不利于太极拳的传承和创新的。习练太极拳不应是中老年人的专利，要鼓励更多的年轻人去学习太极拳，应在普通大中小学体育课中，以太极拳为主推广普及中华武术。特别是在基层武术学校和少年体校，以及运动技术学校中，要高度重视太极拳教学，重点培养太极拳接班人才。练功恰值青春期，功臻上乘正当时。
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三种太极步的练法
全球功夫网&杨旭宏/编辑& 日期：日&
点击：1644216&&
全球功夫网讯&& 杨公澄浦在&太极拳之练习谈&中有训：&两腿宣分虚实、起落犹似猫行。&我的恩师林墨根先生说：&猫行步是体现腰胯带领四肢的虚实运动，通过练习猫行步能增长腰腿的轻灵、沉稳之劲，所以要下苦功把猫行步练到位。&很多太极拳爱好者把太极拳酷似猫科动物下腿柔韧而稳健之步态称&猫行步&或&太极步&，近代拳学者考究，为了追求太极拳内涵，亦为了有别于叫装模特的&猫行步&，称&太极步&更为实际。猫的迈步行走，是四条腿提起腿，还有三条腿支撑。人则不然，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了，另一腿要微曲支撑全身重量还要注意平衡与协调，还要&刻刻留心在腰间&。习练到位的太极步确实令人吃力，因为传统的太极步体现了步桩合一。太极拳谚所云&手进三分，腿进七分&．一语道破行步在太极拳中的重要地位。太极步与腰胯、中定关系极为密切，若不练好腰功夫，则由于荩础不扎实而制约拳艺水平。
太极步除了是前进、后退、横走的步法，还是诸如&马步&与&弓步&等步型相互转换的中间动作。太极步是动作虚实转换的 个过程，而非是一个简单的步式、步法。在此介绍常见的太极步练法，意在抛砖引玉。
一、以右弓步开始向前进步的太极步法
1、站好身正势稳的右弓步，两手自然垂立，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚。右脚要松开腹股沟，内收胯根下沉，松肩．同时左脚胯骨微向前挺．松腰塌胯，垂臀。
2、意想前面右胯是转动的轴心，通过右胯转而带动右脚外碾。右胯是主动，右脚是被动，要一边松沉一边转动．缓惺又均匀的运转。不要把身势松沉和胯脚转动分开，而不要以前脚为轴心的转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。如果前脚不能自然转成45度角的，就不要硬转求得，能转多少算多少。如练到位，胯转带动脚外碾时会有一股热流从脚底热串到腰脊之上的感觉。这种腰腾转动带领实脚外碾的练法是松绪金老师传授的．有长功较快和不伤膝关节的特点。
3、重心往前移动点，同时扣胯（胯内合，微向左扣转）带动后面左脚跟、脚掌起来，扣胯时宜松左肩(虚脚之肩)，这样有助于平衡动作。扣胯时如把右手拇指放在右腿腹股沟，拇指就会有被胯含咬的感觉．故有老师称&扣胯&为&咬胯&。
4、接着垂臀把左脚趾带起离地．垂臀时左脚大拇趾、二拇趾瞬间抓地，还要虚领顶劲。左脚离地大约l至2厘米高，不宜离地过高，因为离地过高的动作会引发下胺僵滞，也耗费落地时间。
5、在腰胯转动的带领下，左脚走弧线的同前进一大步。
6、左脚松开胯关节、膝关节轻轻的脚跟向前落地，接着松开裸关节．脚跟、脚掌、脚趾贴地。在左脚上前落地的时候，肩以下肢体往下松，肩以上肢体往上松，形成上下对拉，右实脚松沉坐稳，左虚脚轻灵着地。
7、松胯圆裆，摆正胯骨，顺势变换两脚重心，前面左脚松肩沉胯，后面右脚松腰塌胯，是身正势稳的左弓步。
太极步唯左右虚实脚对应相反，练法相同。太极步不论变换哪种姿势，都要&立如秤准，活似车轮&。行步中上身始终保持立身中正、不偏不倚、心静体松。俗语说-低头弯腰，有本事也不高．前倾后仰，难以升堂。还耍注意的是．行步中不能踏成两脚跟(底边)相距成为直线的步子，太极步的前后两脚跟相距，大约与肩同宽，这样练法会增加下盘底面积，提高身势的稳固性。走太极步的步幅大小要恰到好处，步幅过大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势。步幅过小，不利于身势松沉和重心稳定。
二、左脚在前的半马步(如左倒撵猴的步型)开始向后退步的太极步法
l、先站好左脚在前的半马步，两手自然垂立，四成重心在前面左脚，六成重心在后面右脚。
2、右边身放松，腰稍右转，扣右胯(换句话说是右胯根内收)，松腰塌胯沉稳右脚，同时左脚松开往上飘提起脚跟、脚掌。
3、左边身放松，尤其是松左肩，腰胯稍左转，塌胯、垂臀，松开左腿腹股沟，同时顺势带动左脚由前往左侧退一大步，脚趾点地，是右实左虚的倒叉步。腰胯向左转要合适，不要转得过多，转至左脚退后点地即可，左脚退步是随腰胯带动走弧线。
4、身势重心由右前转换至左后，左脚掌、脚跟先后落下贴地，松腰塌胯沉稳左脚，接着腰胯向左转，同时带动右脚向左内扣， 边松沉一边转动，成为右脚在前的半马步（右倒撵猴的步型）。
太极步唯左右虚实脚对应相互练法相同，重复2至4个步骤，连续练下去。
三、&云手&步型的横走太极步法
1、先站好&单鞭&的左弓步，两手|然垂立。
2、左脚内扣，左胯根内收，身体稍右转，同时松开右腿腹股沟与右脚踝关节，顺势带动右脚跟、脚掌离工起来。
3、松腰、塌胯、垂臀，左边身松沉到脚底，同时右脚松开往上飘起，一沉一提，顺势把右脚收回至左脚的旁边，脚趾点地，是站个左实右虚的半蹲平行并立步(左右脚相距大约两拳之宽)。
4、右脚由虚变实，右脚掌、脚跟落下贴地．松腰、塌胯、垂臀，右边身松沉到脚底。接着右胯根内收，扣胯带动左脚松开往上飘起。左脚掌、脚跟寓地起来。一沉一提．顺势把左脚侧向横迈步，脚趾点地。
5、右脚利用松沉到脚底的地面反座力缓惺撑起，同明松胯国裆的把部分重心从右脚转换到左脚，是站个松胯国裆、虚领顶劲的马步。
重复2至5个步骤．继续练下去。
太极步分为慢练法和快练法，一般先学好慢练法，待此娴熟后再学快练。当太极步熟练后，松活、轻灵、沉稳的质量能提高了一个档次，就可学习太极步快练法。快练法与慢练法在感觉上有所不同，快练法所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的，换句话说．所迈之脚是丹田内气领起弹出的。值得注意的是。太极步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究，像郝公月如所说&虚非全然无力、内中要有腾挪，即预动之势也．非全然占煞&．还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势，这是太极步快练法的灵感。
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如何快速学太极拳吗?零基础学员怎样练好太极拳
　　如今已经是一项热门的体育活动，它不分年龄层次、场地环境、体质条件等多种因素的影响。太极拳运动量不大，其实练过的人都知道，太极拳的锻炼效果也是很明显的。那么零基础学员该怎样练习太极拳呢?如何快速学太极拳吗?有什快速方法呢?小编精心收集了，下面就和小编一起来看看吧!　　太极拳的类别　　太极拳发展至今主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后，还创编有二十四式(简化太极拳)、四十八式、八十八式、四十二式太极拳和三十二式、四十二式太极剑等。现将五派太极拳按起源先后简介如下：　　1、：　　主要为河南陈家沟陈长兴传授的，其中以陈发科最为有名。其特点是刚柔相济，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。　　2、杨氏太极拳：　　学拳于杨长兴，后去北京授拳，并传其子杨健候，杨健候传杨澄甫，后经杨澄甫广为推广。其特点是匀缓柔和，舒展大方。　　3、武氏太极拳：　　武禹囊先学于杨露禅，先学于河南赵堡陈青萍，并由其兄武澄清在河南舞阳盐店得王宗岳《太极拳谱》，武禹囊深研加以改进而成，其特点是动作灵活，步法轻捷。　　4、孙氏太极拳：　　刨子，其拳得自郝为真，加以改进而成。其特点是开合鼓荡，小巧紧凑，步活身灵。　　5、吴氏太极拳：　　吴鉴泉学于其父吴全佑(系杨露禅之徒)，后自成体系。其特点是柔合紧凑，大小适中。另外太极拳按架式的大小还可以分为以下三种：　　6、大架式：　　陈氏、杨氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特点是拳式舒展大方，轻灵沉稳兼而有之。　　7、中架式：　　以吴氏太极拳为代表，其拳架大小适中，长于柔化。　　8、小架式：　　以孙氏太极拳为代表，架式小巧紧凑，步活身灵。　　零基础学员如何练好太极拳?　　首先要从简单的套路学起。　　比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。　　再就是要方法正确。　　买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很方便的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是&练拳不练功到老一场松”。　　学拳时一定要认真学习自我保护。　　练前做好功前准备;练后注意做一下整理放松活动;压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带;练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。就像练习一样，可以强身健体。　　如何快速学太极拳?　　太极的基本姿势要领　　太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力(我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的)，这是作为太极拳的特点之一。　　练拳要领　　静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;练拳要领2动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;太极对于身体的各个要求头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张;肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。　　身体要求　　胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩;背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;脊——中正竖直，保持身型端正自然;臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。 &　　总结:练习太极要有恒心,有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
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