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图文大播报
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转载：运动减肥要持续30分钟以上才有效？
本帖最后由 longjuanfeng 于
22:32 编辑
我认为这个结论是错误的。
两种运动方法：
A.分两次运动，每次30分钟
B.一次运动一个小时
由于A和B所消耗的总热量应该是一样的，故减肥效果一样。可能有人会说，有氧运动前30分钟消耗的是糖元，30分钟后才消耗脂肪。这个我同意，但是消耗体内的糖元难道就对减肥没有帮助了吗？要知道一旦你体内的糖元消耗干净了，就会开始使用脂肪供能了，那么怎么会达不到减肥的效果呢？？？
我有两条足够的证据来说明我的结论：
1.减肥最关键的是总热量的控制,每减少7000卡就可以减少1kg脂肪,这结论没人怀疑吧？那么既然上面A和B消耗的总热量是一定的,那么减肥效果就不应该不同!否则不是自相矛盾了吗？！
2.一个人不做任何运动，只采取节食的方法，也可以减肥。（虽然这不太健康）这结论也没人怀疑吧？那么说明不运动也可以消耗脂肪。为什么？答案很简单。摄入的总热量很少，使热量实现负增长。如果按照只有30分钟以上有氧运动才能消耗脂肪的结论显然是无法解释的。因为这个人一分钟也没运动，脂肪同样也消耗掉了啊？
据我所知。糖，脂肪，蛋白质三种供能物质是可以相互转化的。蛋白质在体内不能长期停留。糖主要分为肝糖元和肌糖原储存在体内，它能提供的能量也是有限的。最终的能量还是要由体内的脂肪来供给。一个人消耗了一定的热量，无论这能量是由糖，脂肪，蛋白质哪种供能物质供给的，到最后还是要由最终的供能物质脂肪来提供。
另外脂肪的燃烧不仅只在运动中进行，一个人不运动都有可能减脂，更不要说只有运动30分钟以上才能减脂了。
回复：你是个爱动脑子的聪明人！你的怀疑是对的 ，那就是个错误的结论，可以说是个谬论。
这在运动生理学家的实验数据里已交代的很清楚，测试者持续运动六分钟时其身体中游离脂肪酸的浓度开始加大，(实际六分钟以前就开始了，不过不太明显，也没有实验数据罢了）也就意味着脂肪开始动员和分解的时间最长应该是在持续运动后的六分钟就开始了，此时，脂肪和糖交替供能，但糖占主导地位，随着持续运动的时间延长，脂肪就会取得主导地位的，担负起了主要供能的责任。也就是说运动时间越长，其减肥效果越好。一旦停止运动后，糖的分解和利用就会随之停止，但脂肪的分解和利用还要持续半个小时后才能停下来。
　　目前，我国国民的减肥误区很多，你所怀疑的结论可以说是影响最大的误区之一。它折射了我国整体运动的知识与水平的差距，尤其是运动生理与运动生化水平对国民的普及率可以说是零。减肥出现种种误区也就不足为怪了！晓行星祝你健康！
问题补充：
朋友：我们的讨论已经很专业了！丝毫不亚于学术讨论会，但你的悬赏分太少了，1000分也不过啊！（玩笑）不过，我们也不是为了分活着，而是为了真理与广大减肥者受益！对吧?
　　你说的没错：“糖，脂肪，蛋白质三种供能物质是可以相互转化的。蛋白质在体内不能长期停留。”蛋白质摄取的多了就会转变成脂肪或是由糖再转变成脂肪。这就是减肥者不能无限制地摄取蛋白质的原因。
　　不过，在运动中主要是糖与脂肪供能，蛋白质很少参与供能，糖是人体中除了脂肪外的第二大供能物质，除了你说的肝糖与肌糖外，还有一部分就是“血糖”，此三处相互调节。血糖降低的因素也就激活了脂肪的动员与分解。
　　在运动代谢中，可以分为两部分，一是肌肉生化，二是血液生化
　　ＡＴＰ－ＣＰ供能：
　　在肌肉贮存的多种能量物质中，最重要的是三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）。ATP在肌肉中的含量是非常少的，强烈的肌肉收缩只能维持1-3秒钟。再想运动得以延续就要借助CP来转化，但CP 在肌肉中的含量也较少，充其量也只能维持6-8秒。我们将这种形式称之为ATP-CP 供能系统，无论糖或脂肪它们最终都要转变成ATP-CP的形式供能。
肌肉中的肌糖元供能：
在肌肉中最丰厚的能源储备是“肌糖元”，约占人体糖元的67%。当ATP-CP供能告急时便由肌糖元供能，由于它会在供能的过程中产生大量乳酸，故而也称为“乳酸供能”。乳酸也是形成运动障碍与被迫停止运动的主要因素。
　　ATP-CP的供能一般持续10秒钟，而糖的乳酸供能从10秒钟到1-2分钟以内。再以后就转变到了血液生化的糖与脂肪的有氧供能局面。实际上脂肪的动员与利用在持续运动后的３－４分钟就开始了！！
　　以上补充的都是肌肉生化的内容，而减肥是要通过血液生化的，也就是有氧练习。脂肪在不运动，也就是饥饿时，也会引发脂肪供能，但是一种被动的脂肪代谢方式，是我们不提倡的。不过，我知道你是想证明自己的观点的正确性。
　　晓行星再一次对你的怀疑表示赞同！
再一次强调：糖元是不会在耗尽后才去消耗脂肪的！一旦血糖有所下降就会迅速激活脂肪的分解与利用！
很好很好。受益匪浅。。。
求专家证实…
看完对热量消耗的过程更了解了！！
如用高密度间歇式有氧，每次持续25分钟就能很好的减体重了，而且损失肌肉的比例比那种一次30分钟以上持续的有氧要小得多
好像学习了
目测是转帖，这个观点需要更多权威证据
zdys 发表于
目测是转帖，这个观点需要更多权威证据
我感觉能量是守恒的，不管它减的是糖原还是脂肪，只要减了体重我都开心
另外我也觉得我体内的糖原是一定量的，不可能每次减得只是糖原，糖原又从哪来呢
一开始是糖分消耗得更多一些，脂肪相对消耗得少一些visual stdio 2017 为什么不会显示头文件_百度知道
visual stdio 2017 为什么不会显示头文件
我有更好的答案
我的眼睛瞎了么,什么东西都看不到
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&&&网友互助
?人体内为什么会堆积脂肪？
有则广告说有的人喝水都会胖，而有的人则怎么吃都不会胖，这是因为体内的LPA决定的。脂肪的堆积和LPA有直接关系吗？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
减肥被称为一项工程，为什么呢？因为想要减肥一定要坚持，如果今天想明天就忘记的话，再好的方法也是没有用的，我大概的总结了一些方法，也曾用过，但都坚持不了，愿大家减肥成功噢！
■主食减肥轻而易举
人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。
■蔬菜减肥
韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。
黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。
白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。
■最佳减肥途径TOP10
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜~
适合普通人群理解的答案。
脂肪是能量过剩形成的，所进食的食物，油脂类，糖类和蛋白质类如果人体使用不完，均会形成脂肪储存起来，脂肪是一种能量的存在方式，就如同银行存款是财富的一种方式一样。
人体正常情况下的能量供应，75%来自于糖，15%来自于蛋白质，10%来自于脂肪，脂肪的储存和分解过程都较慢，较复杂。
100克脂肪的能量大约是900大卡。
人体只有在糖使用完了后，才开始使用储存的蛋白质，蛋白质不会无限地分解，多余的蛋白质分解完后，才开始分解脂肪，你想要知道的就是，在什么情况下，糖和蛋白质都会用完了是吧。
糖 以糖元方式储存，当进食后10小时左右，体内的糖元基本上全部清除，这时主要靠蛋白质，蛋白质要看人体的结构，有些人不锻炼身体，但看起来肌肉结实（其实不结实），这时会分解蛋白质来补充能量，其实这时候已经在准备分解脂肪了，脂肪分解需要数十种酶，分解蛋白质这段时间，蛋白质分解产生的氨基酸，一方面用来分解产生能量，另一方面用来合成这些酶，当这些酶出现后，脂肪开始动员，脂肪的能量很高，从脂库动员产生的能量足以供应人的全部需求，如果一个人一天需要2500大卡热量，只需要300克脂肪就可以了。
如果这时仍然没有进食，这个能量渠道就会维持，酶的尝试不会改变，并可能增加，只有当血糖上去后，人体发现有糖供应了，脂肪分解的酶浓度会降低，脂肪分解减慢，而在糖 供应充足的情况下，脂肪从分解再次转换为合成。
总结一句话，血糖下降是脂肪分解的唯一原因，但另一方面，血糖下降会形成饥饿，通过辟谷克服饥饿，分解脂肪就很容易，这个通道一旦打开，以后脂肪分解就越来越容易。
了解辟谷，可以关注我的微信号，扫描我的头相即可。
吃下去的东西，能量不能消耗掉，就转化成脂肪
1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次
功效：可以扩张背部，消除背部赘肉
一、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气 三步瑜伽搞定细腰瘦腹 增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。 Q：练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？ A：这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。 眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
V型姿势：收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿
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