跑步对身体的好处很多，所以如今参与跑步的人越来越多，但真正会跑步的却没有几个，盲目跑步不仅不会使身体变的更为健康，还会增加伤病危害，那么一次有效的跑步该是怎样？，什么场地跑步最好？，跑步时怎样呼吸？跑鞋怎样选择？，跑步初学者的你一定也会有这些问题。30个跑步常见问题解决你的跑步难题让跑步变得更容易
1.一次完整的跑步过程是什么？
热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；
跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；
冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟；
按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。
2.慢跑到底要多慢？
按心率来讲，应维持在我们最大心率的60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%，没有太死板的规定。
3.我有血压低、血压高、糖尿病，可以跑步吗？
低血压患者可以跑步，但要比较缓慢的进行，逐步适应，不要过量；高血压患者运动不能过量，过程要平缓；糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果。
4.我很胖or我很瘦，可以跑步吗？
体重过重的人初期应以快走为主，如跑步的话，应配一双好的跑鞋，以保护膝盖，并尽量在塑胶道上跑步；跑步可以改善营养吸收状况，瘦人在运动后应及时补充能量。
5.如何判断运动状态是有氧还是无氧？
当你跑步时还有余力进行简单聊天，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是训练心率状态；相反，当你感觉到上气不接下气的时候，即进入无氧运动状态了。
6.跑步好还是游泳好？
游泳是相同时间内消耗能量最多的有氧运动，如果是减肥的话，可以两者集体进行。
7.感觉跑腻了的时候怎么办？
可以适当转换下运动方式，如游泳、骑行。或变换跑步路线，收获不同风景。
8.什么地点最适合跑步？
按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地&塑胶跑道&跑步机&柏油路&水泥路。
9.第一次跑完腿很酸痛、很沉怎么办？
跑完之后对腿部进行拉伸，并按摩腿部，坚持运动一周左右，症状就会消失。
10.跑步时想些什么？
跑步时可集中注意力，观察交通状况，注意心率，聆听呼吸，感受脚步与地面接触的瞬间。
11.跑步当中的呼吸问题？
不用太在乎“两步或者三步一呼吸”这个固定节奏，一开始随性跑即可。慢慢找到自己的节奏后，自然会变得规律的去呼吸。
12.跑步的时候能听音乐吗？
考虑到安全问题，不建议在跑步机或塑胶跑道以外的场地听音乐，会分散注意力。
13.跑步音乐该选择哪种？
音乐建议选择节奏感较强的。其实，当你全身心投入跑步后，基本就不会在意听到的音乐了。
14.如何选择跑鞋？
高足弓选择缓冲型跑鞋；正常足弓选择缓冲型或稳定型跑鞋；低足弓选择稳定型跑鞋；平足弓选择控制型跑鞋。一般800-1000公里后就应更换跑鞋。
15.空气很差还要户外跑吗？
可考虑带有呼吸阀的口罩，因为空气原因不去锻炼身体，那就是因噎废食了。如果PM2.5超标很厉害，尽量在室内进行核心肌肉训练。
16.空腹跑步是不是更容易减肥？
最好不要空腹运动，如果习惯空腹运动，那么可在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。中老年人要避免空腹运动。
17.开始跑步后要改变饮食习惯吗？
不需要增加食物摄入量，养成多喝水的好习惯，跑前跑后都要喝水。
18.跑步后下肢水肿，怎么办？
如是长距离运动后下肢水肿，应在跑后好好休息；如是短时间跑后水肿，则不要马上坐下休息。严重水肿应及时就医。
19.跑步中可能面对的伤痛？
跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛，一般可采用RICE急救法，R（Rest休息），一旦疼痛就立即停止运动；I(Ice冰敷)，用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟；C(Compression压迫），扭伤时可以用弹性绷带包扎患处；E（Elevation抬高患处）：能借助地心引力把液体引离受伤部位。
20.跑步会让女性乳房下垂吗？
跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸有一定帮助。不过应注意穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。
21.宿醉后能跑步吗？
宿醉后尽量不要跑步，多喝水，多吃些有营养的食物，出门散步。
22.跑步的频率、距离有规定吗？
如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者一周两三次，每次跑满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间。
23.晚上跑步会引起失眠吗？
不会引起失眠，跑后会兴奋一段时间，基本上睡前2小时不要运动了。
24.跑步中抽筋了怎么办
手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，再迅速握拳，反复数次。
手掌抽筋：用另一手臂，将抽筋手臂用力压向背侧，并作震颤动作。
手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做震颤动作。
25.在跑步机上跑步，多久比较合适？
建议维持40分钟以上的时间达到运动效果。
26.长跑过程中能喝水吗？
长跑过程中可以小口喝水，运动40分钟内没必要喝水。
27.为什么长时间跑步后会想吐？
原因有2种，一是心率过速造成大脑缺氧；二是跑前吃了东西。
28.什么时间跑步合适？
下午3-6点是最佳运动时间，人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。
29.上班族什么时间跑步？
大约晚上6-7点跑1个小时，8点前吃晚饭。如7点还不能开始跑步的话，就尽量早起跑步，有利于养成早起早睡的好习惯。
30.如何克服”不想去跑“的惰性心理？
可以让别人监督你的运动状态，通常坚持做一件事3个月以上，就会变成习惯了。
来源（跑步课堂微信公众号）
文章来源 :
本文为健康号作者原创。未经授权，不得转载。
平安好医生app
平安好医生公众号
平安好医生微博膝盖疼 体育课跑步的时候 感觉上膝盖好像扭了似的，又不像扭了
膝盖疼 体育课跑步的时候 感觉上膝盖好像...
患者信息：女 14岁 北京 朝阳区
病情描述(发病时间、主要症状等)：
今天体育课，我跑步的时候急转了个弯，没想到，腿跟扭到了似的，感觉有个东西别过去了。一伸直脚往上勾就疼。膝盖，特别疼。没去医院！
想得到怎样的帮助：
是怎么回事，怎么治疗
曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
今天体育课，我跑步的时候急转了个弯，没想到，腿跟扭到了似的，感觉有个东西别过去了。一伸直脚往上勾就疼。膝盖，特别疼。没去医院！
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：163617
病情分析：你好，根据您的咨询建议注意休息。另外建议烤电以及针灸按摩缓解疼痛。另外就可以服用三七伤药或者氯唑沙宗片以及芬必得胶囊。必要时可以封闭注射治疗。祝早日康复。
意见建议：
问我坐着的时候膝盖冷，还有疼，这个是...
职称：医师
专长：心脑血管疾病 消化系统疾病
&&已帮助用户：15121
病情分析： 您好，您的情况可能是患有风湿性关节炎或缺钙所致。意见建议：建议您到医院拍一个膝关节片做一个风湿三项测定检查，如果检查有异常积极治疗。如果检查无异常则适当补补钙和维生素D治疗。
问上完体育课走高台阶的时候膝盖突然疼痛，...
职称：护士
专长：两性疾病，艾滋病，狂犬病
&&已帮助用户：24843
您好，这可能是因为体育课的时候有膝盖上或者是自己太过劳累引起的。希望我的回答对您有所帮助，有不明白的地方欢迎您继续追问
问膝盖蹲下去起来就痛是怎么回事该怎么治疗
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
意见建议：你好，根据你说的情况考虑是膝关节炎症的情况的，需要你给予消炎药物对症治疗的
问体育课是同学的膝盖顶到我的大腿，刚开始很？体育课是...
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 你的做法是错误的，软组织受伤48小时不能热敷，热敷会加重病情。你的情况是软组织损伤。意见建议：口服舒筋活血药物如三七、舒筋活血片等，48小时后可以热敷。去医院做理疗效果很好。
问在上体育课跨栏时脚歪了一下，之后再跨，就摔了一跤，...
职称：药师
专长：中草药问题
&&已帮助用户：2887
问题分析：你好，如你所说，可能是因为你在做运动时摔倒，造成膝关节处软组织挫伤引起的疼痛，还会伴有局部皮肤红肿。意见建议：建议在24小时内不要用热敷，可以做冷敷，过了24小时再做热敷，可以用云南白药气雾剂，起到消肿止痛的功效，将腿抬高，最近一段时间最好不要参加活动，如果注意好这几点，一般不会有后遗症。如果出现剧烈疼痛，请及时就医。
问膝盖下面疼是怎么回事？怎么治疗？
职称：主治医师
专长：内分泌
&&已帮助用户：47606
问题分析：建议注意局部保暖，避免寒湿，早期冷敷，后期热敷，外涂伤痛酊，红花油等，服用芬必得，双氯芬酸，三七伤，氯唑沙宗，维生素Ｅ，Ｃ，云南白药等，具体应遵循临床医师的指导.意见建议：你好，可考虑是局部挫伤，首先应休息，合理饮食，增加营养，补充维生素，
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
我有梗椎病，怎么治疗呢
风湿治疗方法有很多种，其中中医治疗是常见一种，北京风湿医生解答
关节炎肥胖的人犯得比较多吗？北京类风湿、风湿科医生在线解答》》
妈妈天阴下雨,全身疼痛,不能下床行走.其中脚踝与膝盖肿胀,得病
引发风湿有很多种病因，北京侯丽萍风湿病医院风湿科医生在线为您解
我右腿歧关节和两侧疼痛，蹲着或是起来时吃不上劲还疼得厉害，其他
风湿和关节炎区别在哪，这是患者经常问到的问题
得了痛风已经很多年了，老复发应该去看哪个科？
妈妈去医院里面做检查的时候医生说我妈妈得上了风湿关节炎请问风湿
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！看过本文的人还看过
跑完步膝盖疼是怎么回事 全套缓解办法快速止疼
来源：七丽时尚网
跑完步膝盖疼是怎么回事?跑步是一项能帮助人减压的有氧运动，但过量跑步对于大体重的人来说，很容易引起膝关节受伤。很直接的一点表现，有的人跑完步膝盖会疼，这是什么原因导致的，分别要怎么缓解和预防呢?
跑完步膝盖疼可能髌骨软化
疼痛位置膝盖骨内部隐隐作痛，在跑步和下楼梯的时候感觉更疼。当将腿弯曲60度的时候，会感觉膝盖酸酸的疼。
当膝盖(也就是髌骨)随着跑步在活动时，其连接部分的软骨组织会受到一定的共振，受到一定的压力。体重越大的人受伤概率越高。
疼痛缓解1、减少跑量;2.做靠墙静坐蹲强化膝盖周围肌肉缓解症状;3.如果疼痛加深或持续，可以去咨询医生。
1.跑步后按压膝盖(力度大，直至感觉膝盖在手掌下滑动)。2.膝盖戴上合适的护膝。3.缩短跑步时每一步的步幅可以减轻膝盖的压力。 跑完步膝盖疼可能是髌骨肌腱炎
疼痛位置疼痛处在膝盖里面;跑步的时候会有尖锐的疼痛，同样上下楼梯的时候也会有强烈的痛感。
髌腱炎是一种常见的因髌腱使用过度而导致的损伤。即当我们长期跑步时，身体会施加压力于髌腱上，刚开始会导致肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。但当肌腱的撕裂越来越多时，你的身体无法及时修复，而你不换其他运动，依旧坚持跑步的话，最终导致越来越严重的肌腱损伤和炎症。
疼痛缓解1.多休息：休息并不意味着停止所有的活动，而是要避免跑步、跳跃等活动。如果出现疼痛，不要忍着继续活动，以免进一步损伤你的肌腱。2.冰敷：冰敷的方法有很多，比如你可以将冰块放在塑料袋中，并用毛巾包好，放在疼痛处。3.按压膝盖：经常大力按压膝盖也有助于促进肌腱愈合。
1.如何预防：坚持力量训练;经常舒展四头肌和腿筋;2.必要时戴上护具。跑步时总感觉膝盖酸痛？小心髋关节撞击综合征来“找”上门！
于运动而言，这到底是一场“自虐”的游戏？还是人们内心对健康的一次自我升华呢？如今，伴随着人们健康意识的提高，健身也成为了生活的休闲方式。然而，爱运动的你确真得会运动吗？错误的运动方式，或许就会像下面的先生一样:
每日跑步五六公里，男子运动过度竟患上了膝关节炎！
家住湖南长沙的徐先生这几天都感觉自己膝盖酸痛不已，去医院检查竟然发现自己患上了膝关节炎。医生详细询问之后，对此认定男子可能与其他近段时间运动过度有关！
今年46岁的徐先生为了锻炼身体，在三个月内坚持每日晨跑四五公里，为了提高自己的效率愣是将里程提高了六七公里。但锻炼了几天，张先生觉得自己膝盖是不是酸痛，在跑步的时候疼痛感更加强烈。而膝盖两旁也出现了明显的肿胀，无法下蹲，更严重导致睡觉时不能伸直。
去医院一查竟是患上了膝关节炎呢？为什么锻炼反而会受损膝盖炎？实际上，如果运动过度再加上锻炼方式不当，脚扭伤以后如果没有及时采取保护措施，病情就会不断恶化，导致最终出现了像徐先生一样患上了骨性关节炎以及右膝外侧韧带损伤。
大腿根儿疼不可小觑 髋关节撞击综合征误诊率高
实际上，运动过于剧烈，膝关节磨损往往较大，再加上这几天的气温较低，对膝关节炎发作提供了渠道。因此，很多健身爱好者总会发现自己的膝盖莫名其妙地疼痛。然而目前很多医生对髋关节疼痛认识不足，很多患者被诊断为“滑膜炎”。而有一部分患者对这种疾病也走进了误区，认为髋关节痛疼就是股骨头坏死或滑膜炎，因此背负思想负担，并四处求医，得不到正确的治疗。
另外，由于患者普遍年轻，加之发病过程缓慢，X光检查很难发现病变，通常要通过核磁共振造影检查才能明确诊断，因此这种疾病的误诊率高。那么这种疾病到底是怎么一回事？我们在运动时又该如何避免呢？下面，让小康医生来给你们带带课:
封面默认 (?)单图模式
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点跑步后膝盖疼怎么恢复 这些技能跑步者必备
发布时间： 13:43:12
编辑：大眼
跑步后膝盖疼怎么恢复?不规范的跑步姿势以及过度的跑步强度都可能引发膝盖疼。为此，小编整理了恢复和缓解方案，一起来看看吧！
跑步后膝盖疼怎么恢复?不规范的跑步姿势以及过度的跑步强度都可能引发膝盖疼。针对跑步膝盖疼的不同原因，小编整理了跑完步膝盖疼的恢复和缓解方案，对于许多喜欢跑步的朋友来说，知道这些预防和缓解跑步膝盖疼的方法是很有好处的。
一、跑步后膝盖疼之跑步膝
跑步膝，也称为髌骨疼痛综合征，表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上&跑步膝&的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。
2、恢复方法
经常做&蹲墙根&等锻炼股四头肌的运动，另外一定要注重练习臀肌。
步骤一 挺胸站直
上身正直抬头挺胸，保持身体直立;
步骤一 两脚分开
两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;
步骤三 直角靠墙蹲下
背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90&角为止。最好能用镜子确认。
3、跑步膝引起的膝盖疼如何预防
(1)平时要注意好膝关节的锻炼，具体的方法有蹲马步或者站桩都可以有效锻炼膝部力量。
(2)适量的控制运动时间，做好跑前跑后的的热身以及拉伸、规范跑步姿势能做到事半功倍。
(3)对于跑步者来说，挑选一双适合自己的跑鞋，可以让你的膝盖收到的压力减到最小，这一点对跑步膝引起的膝盖疼的预防很重要。
(4)如果有过跑步膝盖疼，运动场地可以尽量选择塑胶跑道。跑步膝盖疼的话尽量不要跑水泥路。
二、跑步后膝盖疼之半月板损伤
(1)膝关节活动时不仅有弹响，甚至出现关节交锁(表现为：关节活动时，突然听到「咔嗒声」后，关节便不能伸直，忍痛挥动几下小腿，再次听到「咔嗒声」后，关节又可伸直。)患者关节交锁可以偶尔发生，也可以频繁发生。频发交锁会影响患者走路、站起或蹲下等膝关节参与的日常活动。
(2)跑步膝盖疼的患者上、下楼梯时，可出现打软腿症状，表现为患膝关节突然无力感(膝关节关节不稳或滑落感)。
(3)半月板损伤的膝盖疼痛还表现为：患者身体不能全蹲，屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。
2、恢复方法
西医界多认为，目前医学还没有能力使半月板损伤的病程逆转，患者只能用止痛药、止痛针、打封闭缓解症状。
理疗按摩可以改善局部循环，促进营养供给使症状暂时得到缓解但无法从根本上解决问题。手术创伤大、风险高、并发症多一般不予考虑。
进行肌肉按摩有效肌肉紧张，从而减半月板损伤带来的跑步后膝盖疼症状。
注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
3、半月板损伤膝盖疼如何预防
(1)膝盖疼的朋友，平时最好尽量避免在不平整的地面跑步，而且一定要加强对于髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高，不要造成错误力线的产生。
(2)跑步落地时整个下肢，从踝关节到髋关节的稳定性对于避免半月板受伤都很重要。所以一定要知道正确的跑步姿势，最基本的就是不要&外八字&&内八字&。