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春天该如何健身
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春季健身，哪些运动最适合？为什么？
春季健身，哪些运动最适合？为什么？
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经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，在春天开始健身活动，可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。不过也提醒，春天健身不仅要选适合自己的健身项目，锻炼时还需特别注意控制运动量和做好保暖措施。　天气渐暖，衣服渐少，减肥又成了型男型女们从春天就开始发愁的事。在春季健身时，可以选择一些塑形效果较好的有氧操类课程，像瑜伽就是女生锻炼形体的首选，而男士则可以选择修整肌肉轮廓的搏击操。当然还有普拉提和杠铃操，不管是男生女生都非常适合。
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◆灰枣玉枣甜度高、营养好
　　中医中药理论认为红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用为极佳的滋补品。要问哪里的红枣好，当然是新疆了！新疆有着得天独厚的各种果木生长条件，光照足，所产各种红枣、灰枣肉质厚实，富含多种维生素和矿物质元素，具有补血、养颜的功效，被誉为“天然维生素丸”，在枣子中可称得上“甜蜜蜜”。因为灰枣糖分高，往往表面会析出一层糖。拿一颗灰枣细细品尝会有种泉水的清甜，肉紧核小、肉质细腻，果肉极富弹性。
　　和田玉枣个大皮薄、核小肉厚、颜色好、干而不皱，维生素Ｃ含量高，碳水化合物含量比各种蔬菜和其他水果都高，它含蛋白质、脂肪、糖类、纤维素等。营养十分丰富。维生素Ｃ含量在水果中名列前茅，每百克含量达０．ｌ－０．６克，比苹果、桃子等高１００倍左右２４，维生素Ｐ的含量也是百果之冠。
◆新疆葡萄干品类多、味道甜
　　说起葡萄干，所有人都会想起吐鲁番的葡萄沟！没错，“码帮”商城各种规格包装的吐鲁番葡萄干全部自然晾晒！不添加任何防腐剂、甜味剂和色素！品种有玫瑰紫、绿珍珠、红提、玉香妃、黑加仑等。经过“三分五拣”严格挑选，做到“颗颗纯正，粒粒经典”，给消费者真正的品牌和纯正的口感，让“新疆味道”充分满足人们对特色产品的追求。
　　“玫瑰紫葡萄干”甜中带酸，带着淡淡的瑰清香，果肉很娇嫩；“红提葡萄干”色呈棕红无籽，果肉丰厚，有一种特殊的香味，所以又名女人香；“吐鲁番绿珍珠葡萄干”在晾房天然晾晒而成，风味独特，酸甜适中，滋味鲜美。
◆成熟蜂蜜滋润营养、还养颜
　　嗡嗡乐的枣花蜜含有蛋白质和人体必需的１７种氨基酸，含有很高的碳水化合物，甜度大，温性滋补，富含铁元素，有很好的补血作用，尤为女性喜爱。枣花蜜中的糖能很快被肠胃吸收，所以能作为病人治疗的营养食品，也是迅速补充人体糖分的最佳食料。
　　洋槐蜂蜜是成熟蜂蜜，口味营养纯正，因为有国家ＡＡＡＡ级蜂场的独家采蜜权，嗡嗡乐每瓶蜂蜜都经过严格检验，来自无菌生产车间，保证产品品质和卫生。经常食用该蜂蜜，有助于消化，对胃肠功能有调节作用，有助于年轻女子护肤美容，新鲜蜂蜜涂抹于皮肤上，能起到滋润和营养作用，使皮肤细腻、光滑、富有弹性。
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迪卡侬PINKNIKEUnder　ArmourUnder　ArmourNIKE安踏探路者AdidasAdidas迪卡侬　　速干T恤　　和纯棉的T恤有所不同,运动训练的时候穿的T恤,最好也是速干的,因为健身房中锻炼的时候要出很多的汗,只有速干运动衣会让你运动的过程中不会感觉特别不适。　　建议:好的速干面料的穿着体验是当大量出汗时,面料不闷不黏身体,与身体接触的地方没有汗滴,而用手摸衣服外面时会觉得很湿,证明汗水被大量导出,可以增快衣服的干燥速度,没有流汗的时候穿着体验要轻,触感柔软舒适!紧身速干裤　　如果你喜欢跑步运动且能坚持的话,那么专业的紧身速干裤可以提高肌肉的力量,缓解乳酸堆积,使得运动更加持久,同时还能保护膝盖和防止抽筋。　　建议:要注意的是它可不同于普通的打底裤哦,一般选择黑色的居多,当然,如果你对你的腿部线条非常满意,那比较花哨的颜色会让你看起来更抢眼,否则就是黑色吧,还可以选择外面带短裤或裙子的样子,看起来会没有那么胖。运动短裤　　经常看到运动的人健身裤外面套个宽松的短裤,基本上《奔跑吧,兄弟》上每一期的明星都以这种装备居多,因为只穿紧身裤臀部线条毕现不太美观,当然如果只是跑步的话,光腿穿运动短裤也是没有问题的。有的运动短裤是双层的,也完全可以单穿,尤其是夏天比较炎热的时候。　　建议:如果穿黑色速干裤,短裤可选择颜色鲜艳的,反之,花哨的速干裤配深色纯色的短裤会顺眼很多。其他健身附件　　按摩滚轮:用于运动前后的按摩放松,用了它再也不用担心健身完浑身酸痛,尤其适用于初学者。　　运动护腕:无论是护膝、护腕都可以减少运动对身体的损伤,可以根据个人需求配备。　　吸汗毛巾:这个也是必不可缺的,准备两块,一块运动擦汗使用,一块用于运动后的冲凉。　　瑜伽垫:除了瑜伽课能用到,这个在家里健身的时候也十分必要,至少能隔音。　　运动单肩包:里面放换洗的衣服、毛巾、洗浴用品,建议还是专业的运动单间包,或是休闲类的包包。　　循序渐进最重要　　我们可以选择以慢跑5-10分钟或者步行15-20分钟开始春季的健身计划。一般情况下,身体适应一个新的健身计划的时间为3周。3周之后我们就可以试着一点点的提升健身计划的难度了,比如说延长运动时间或者选择更为剧烈的运动方式。“1/10原则”是许多健身专家常用的帮助运动爱好者提升健身计划的方法。简单的说就是每周运动量的增量不能超过1/10,这其中包括运动距离、时间、强度等等。举个例子来说,如果你现在的健身计划是每周跑20km,这个时候你想增加你的运动量,根据1/10原则,那么下周的目标就是增加2km,也就是22km。需要注意的是,这个数值也不是绝对的,必须要考虑到健身者的主观感受。稍稍出汗刚刚好　　大多数人认为:运动过程中出汗越多,运动效果越好。其实不然,我们还必须充分考虑到季节的因素。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的健身效果。但是与夏季相比,初春乍暖还寒,气温还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘虚而入,很容易使得身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病。因此,稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物,以防着凉。此外,在健身的过程中,如果感觉天气较冷,应该等到运动后身体微微发热时才减衣,让身体处于一个较为舒适的状态中。运动时间有讲究　　古话说的好:“一日之计在于晨”,那么早晨是最佳的健身时间吗?答案是否定的。从气候的角度来说,初春清晨气温一般很低,并不适宜进行锻炼。而且有研究表明,下午14点之后人体的各项机能才开始上升,17点至19点之间达到最佳,因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外,人体中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏稠度降低6%。因此,晨练容易造成血液的循环不畅,甚至会诱发一些心血管意外,这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。D03D02□小霞都市消费·春季健身都市消费·春季健身　星期五　　健步走　　春暖花开,正是进行户外活动的好时候,健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”,而且只要你愿意,走路无处不在。健步走并不是漫不经心的随便溜达,而是1小时要走5至6公里(大约每分钟要步行100-120步),一周进行5-6次,走的时候需要控制一定的强度。健步走的强度以中等强度为宜,我们可以用谈话测试来简单地评定运动强度,也就是说如果你在健步走的过程中感觉到气喘,但是还能说话,这种强度就比较合适。放风筝　　春天来了,和风阵阵,大多人会选择放风筝这项体育运动,回归到大自然之中。放风筝的过程中,呼吸新鲜空气的同时,在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些存在肩部或颈部问题的白领一族在周末的时候放放风筝,可以有效缓解身体疼痛。此外,放风筝时极目远眺,可以有效调节眼部的肌肉,消除眼睛的疲劳,保护视力,对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。爬山　　爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好,但是也有一些讲究,强度把握不好很容易伤到身体。因此,爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。踏青郊游　　春光明媚、草木吐绿,正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心,而且还能够强身健体,赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合,而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。对于一些年老体弱的人来说,每分钟大约走60-70步,一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说,也可以选择外出踏青郊游,步行的过程中走一走歇一歇,时快时慢,快慢相间,有利于病后的恢复。骑自行车　　骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉,是典型的有氧运动。以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力,此外,骑自行车也可以帮助我们释放压力。以健身为目的的骑自行车运动,要把握好运动负荷,强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜,每次运动时间为20-40分钟,每周运动3-5次,长此以往,可以获得明显的健康收益。　星期五迪卡侬李宁PINK　　无论是去户外还是去健身房运动,都要穿得舒适,尽量选择一些专业的运动衣和鞋子,但舒适就可以抛弃时尚吗?NO!随着健身大热,很多品牌的明星产品都兼具了时尚和美观,让你运动的时候,依然可以美美哒!New　Balance圣罗兰Adidas芬迪迪赛NIKELV北极狐亚历山大·王MCMAdidasGUCCI　　运动鞋　　别说你不知道,现在穿小脚裤都搭配运动鞋哦!随着运动风潮的到来,一大波既时尚又舒服的鞋子让我们无论平时搭配还是运动休闲的时候都用得到,这些颜值颇高的运动款鞋子,有大名鼎鼎、时尚达人几乎人脚一双的小白鞋；有火热的阿迪达斯新品NMD系列运动鞋；还有耐克和NB系列运动鞋,让户外运动的你时髦感剧增!双肩包　　准备去踏青的你,是否也准备好了一款时尚的双肩包呢?这可是减龄、实用、又能凹造型的春季出街利器,喜欢去户外游玩的你,如果想让自己看起来很潮很FASHION,双肩包可是点睛之笔,重回时尚界的双肩包,样式更加多元化:铆钉、皮质、马卡龙色,应有尽有,无论男女出街,背上它都是吸睛秘诀!横须贺夹克　　带有刺绣的光泽感夹克其实叫作横须贺夹克,这股复古的风潮以超大的阵仗席卷了时尚圈,看看那些明星的街拍你就知道它有多火了,横须贺夹克最神奇的地方是它和什么搭在一起都没有违和感,如果你出游、户外运动的时候穿上它,简直就可以街拍了!
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按日期查阅【最适合春天的三种健身运动】-大众养生网
最适合春天的三种健身运动
布丁 23:48:45
新年伊始，我们又回归到了正常的生活当中，每天忙于工作，忙着照顾家里，是不是感觉很累呢？既然外面已经是温暖花开，为何不出去多多运动，多多健身呢？春季可以说是一年当中最好的健身时节，温度不高不低，空气也特别新鲜，让人感觉特别舒服。那么，在春天应该选择哪种运动方法来健身呢？小编为您推荐了三种健身方式，既简单健身效果又好。
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。在紧张、繁忙的工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。同时，由于肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，有利于血液循环，还可以增强胃肠功能。需要提醒的是，散步要量力而行，切勿过度劳累。
在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，极需外出踏春赏景，既可锻炼身体，又可陶冶情操。春天的郊外，空气清新，枝条吐绿，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然中，令人陶醉，对身体和心理健康都有好处。
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强、延缓等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。我市环城公园、御河两岸、河南大学的操场、开封西湖等都是极佳的慢跑场地，大家不妨带上家人一起慢跑，为健康加油。
当然，春天也是流行性疾病高发的季节，经常在户外活动的话很容易患上。因此，在春天健身的时候，也别忘了呵护自己的身体，出门依旧要做好保暖工作，即便是外面天气不是那么冷，也要戴帽子和围巾，手套棉鞋也是必不可少。如果外面空气污染比较严重的话，那么口罩也是必备健身物件，遇到雾霾天的话，最好可以暂停户外健身运动，可以用室内健身来代替，可避免呼吸道感染。