如何选择跑鞋？整合网上杂七杂八的帖子，得出的精华！
-----------分享自悦跑圈微信公众号---------跑鞋的选择：跑鞋的选择主要分为两个维度：量级和鞋型。一、量级。量级分为入门级、实用级、次顶级、顶级。级别越高，价格越贵。但请注意，绝对不是越贵越好。级别越高，对应的体重越大，如果体重轻的跑着穿高级别的跑鞋，就会感觉跑鞋太硬，从而起不到缓冲的效果。首先找到自己对应的量级：（点击查看大图）（点击查看大图）二、鞋型。鞋型分为避震型、缓冲型、稳定型、控制型。不同鞋型对应不用的脚型，详情请见下图：如何知道自己的足弓情况？让脚底沾上水，并光脚在平整的地面（比如平的水泥地上）上走几步，根据脚印就可以判断了。如上图所示。如果前脚掌与脚后跟之间是“断开或者基本断开”的，则为高足弓；如果前脚掌与脚后跟之间有约两指宽的足印，则为正常足弓；如果内沿空出来的面积比较小，则为低足弓；如果内沿有水印的情况，则为扁平足。确定了适合自己的量级和鞋型，就可以去选购适合自己跑鞋了。举个例子：我是女生，跑龄2年，体重55公斤。那么根据公式算出，我的计量体重为47公斤。我平时喜欢跑水泥路。由此可知，我应该选择一款实用级跑鞋。我的脚型为扁平足，那么我应该选择控制型的跑鞋。得出结论：我应该买一双控制型的实用级跑鞋。跑步装备选择：Q：有必要戴心率手表或GPS跑表吗？A：对于初跑者来说，可以暂时不考虑心率手表，如果想提高成绩，有条件的话可以选择GPS跑表，或者下载一个手机跑步软件也是个不错的选择（如悦跑圈）。对于有一定经验的跑者来说，心率手表对提升成绩的帮助很大，可以考虑佩戴。Q：跑步时穿什么衣服？A：跑步要选择快速排汗的衣服，如聚酯纤维。跑步时尽量不要穿全棉的衣服，因为全棉的衣服容易吸汗，但不易排汗，这会增加皮肤与衣服的摩擦，还会让皮肤感觉到闷热。Q：如何选择袜子？A：跑步时，穿袜子除了能够吸收脚汗，保持脚部干爽和卫生外，还起着作为第二层皮肤的作用，可以避免脚部因摩擦而起水。有些人也爱穿两双袜子来跑步，里面的一对较簙，主要用来阻隔湿气；外面一对较厚，目的是减低脚部与鞋子间的直接摩擦，同样是有助避免水泡的形成。最好选择合成材料的袜子，例如聚酯纤维等，可以帮助吸汗排湿。不推荐穿纯棉的袜子，因为一旦出汗整双袜子都会湿漉漉的无法排湿，甚至更容易让你的脚在夏天起水泡。 Q：应该备几双跑鞋？A：两双。一双鞋底厚的，用于慢跑；一双稍微簙一点的，用于间歇跑、变速跑、或快跑。如果有条件的话，可以再买双更簙，用于比赛。原文：
不同意体重不够就踩不动“顶级”鞋的理论！
与其说Kayano和Kinsei这样的鞋子是专门为大体重跑者设计的，倒不如说是为了那些希望获得更多缓震保护或偏爱柔软跑感的跑者设计的。即便是体重轻的跑者，穿着这类鞋子时依然会感觉比穿着轻量竞速跑鞋要软的多，所以体重轻就踩不动的说法是不成立的。
作为柔软脚感和缓震保护的代价，这类所谓“顶级”跑鞋牺牲了灵活性，并大幅增加了跑鞋的重量，所以追求速度和长距离跑者并不适合穿这类鞋子，它们可能会拖你后腿。另外，顶楼的鞋型介绍部分也有问题。避震/缓冲指的是同一类鞋，稳定/控制是同一类鞋，而你把它们写成了四类鞋。还有就是高中足弓/足内外翻正常的跑者适合穿所有鞋型的跑鞋，包括稳定/控制类的跑鞋。
[&此帖被这样不行的在 13:11修改&]
引用1楼 @ 发表的:
不同意体重不够就踩不动“顶级”鞋的理论！
与其说Kayano和Kinsei这样的鞋子是专门为大体重跑者设计的，倒不如说是为了那些希望获得更多缓震保护或偏爱柔软跑感的跑者设计的。即便是体重轻的跑者，穿着这类鞋子时依然会感觉比穿着轻量竞速跑鞋要软的多，所以体重轻就踩不动的说法是不成立的。
作为柔软脚感和缓震保护的代价，这类所谓“顶级”跑鞋牺牲了灵活性，并大幅增加了跑鞋的重量，所以追求速度和长距离跑者并不适合穿这类鞋子，它们可能会拖你后腿。
另外，顶楼的鞋型介绍部分也有问题。避震/缓冲指的是同一类鞋，稳定/控制是同一类鞋，而你把它们写成了四类鞋。还有就是高中足弓/足内外翻正常的跑者适合穿所有鞋型的跑鞋，包括稳定/控制类的跑鞋。
好专业。。。。。。我是转载的啦。。。。。。
前掌宽呢？别说2E的NB，有没有本来就偏宽的鞋？
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/人参加团购/元&/元跑鞋要根据脚型选择，大部分人都不知道的冷知识！
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作者：Jiangoal#YOLO#本人跑步多年，有伤过有痛过，跑步给了我六块腹肌，也跑坏过我的半月板，由此深知运动所存在的风险，所以对于装备都是精挑细选。今天借5X平台与大家分享一下我在挑选跑鞋上的一些经验总结。特别是对于有心坚持运动追求健康，以及准备开始远足的朋友，希望本帖能为你们在通往健康生活的道路上提供一些帮助。以前在零几年的时候，国内读高中那会只知道阿迪，耐克，锐步几个篮球足球运动的品牌，后来来到澳洲觉得鬼佬脚上穿得怎么都是土不啦叽的鞋子，他们怎么连个阿迪耐克都买不起。。。（见笑了）那时候亚瑟士Asics，索康尼Saucony，New Balance这些品牌，连听都没怎么听过，就把他们归为不知名品牌了。这里还有一家叫Athlete’s Foot 的连锁鞋店，专门为顾客测量脚掌，挑选跑鞋，而且各大商场均必有一家，忒贵 忒贵的，他们家主打品牌就是亚瑟士。澳洲人各个都是运动狂人，周末去打场橄榄球，去海边跑个半程马拉松，骑个50km自行车都是很正常的活动。他们对运动装备也非常讲究，经常讨论挑选的心得。经过几年的耳读目染，我也渐渐培养了坚持跑步的习惯。每天5km 周末8km自行车20km。第一双跑鞋磨坏后，慢慢接触到了一些专业做跑鞋的网站才渐渐了解了这些品牌和跑鞋中的一些门道。图为10-13年的时候跑的Nike＋数据，很多都没有计入在内。后来因为半月板跑坏了就停跑了。那时候不好好学习，读书各种读不进去，但对这些冷知识却很感性趣，求知欲特强。挑选跑鞋时看到这每双跑鞋下面都有这些图表，就有立马想把他们研究到底的感觉。（图片来源：Runningwarehouse)
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Ctrl+D&将本页面保存为书签，全面了解最新资讯，方便快捷。& & 最初拟定的文章题目，是《内旋控制理论是循证的吗？》，显然很多人看了题目会不明所以，所以改成了通俗的版本，按脚型选鞋（内旋控制理论的内容）有多不靠谱（循证的靠谱，不循证的不靠谱）。
& & 我曾经的题目构想还有按脚型选鞋科学吗，但&科学&这个词在国内真的被用滥了，被等价于&正确的&或者被混淆为&技术&。科学是一种认知世界的方式，就运动医学而言，就是循证医学，就是以论文里的试验证据为准。然而要是以这个作为文章是否科学的标准，国内的绝大多数标榜自己&科学&的跑步知识文章都不科学。
& & 还有一个题目的想法是关于按脚型选鞋的真相，但&真相&这个词同样被用滥了。在运动医学领域，有可能揭示真相的只有论文证据，所以绝大多数所谓揭秘真相的文章自己都不知道真相是什么。而且，科学从不认为自己掌握了真理、真相，而只认为自己取得了接近真相的模型，从科学哲学角度说，科学永远不可能达到真相（有关科学哲学推荐一本小册子，西方哲学史作者伯特兰&罗素的《宗教与科学》）。
& & 这里从文章题目上扯了一堆废话（如果小编真要改我题目，我在这儿就留了罪证），不过大家也应该能看出来这篇文章会是什么样了&&只以论文证据为本，力求做到真正科学、循证。
& & 鉴于本文以科研证据为本必须得分析论文，篇幅还相当相当长，所以阅读体验不会很友好。为了方便阅读我写了个全文摘要。正文之中，我也会用一些加粗字体标出重点。
& & 正文中所有引用参考文献的地方都有原始文献的超链接，文末附有主要参考文献目录，同样所有文献都有超链接。部分论文有开源PDF全文，所以正文中引用文献的超链接是一个PDF文件的下载地址。在结尾的参考文献目录中，如果论文题目和发表期刊都有超链接，那么论文题目上的超链接是开源PDF全文，期刊上的超链接是在线摘要。
& & 基本每个刚踏入专业跑鞋圈的跑者都会听到以下圈内黑话：内翻、外翻，高足弓、低足弓，过度内旋、内旋不足等等。他们告诉我们，要把足型分为三类：
相关文章推荐满足爱跑者的心，不同的脚型该如何选择跑步鞋？满足爱跑者的心，不同的脚型该如何选择跑步鞋？自夸的话百家号当下运动最受欢迎的莫过于跑步，因为跑步对场地和时间都没有太多限制，只要你想跑就跑！但是在跑步的过程中必须学会保护自己，选一双好的跑鞋可是至关重要！针对跑步的不同场合和习惯准备不同的跑鞋，减少对膝盖的伤害。我们常给大家推荐的跑鞋，通常指的是慢跑鞋。所谓的慢跑，并不是为了追求速度，而是为了在跑步过程中让身体得到锻炼，而且又不会受到伤害。那么，怎样的慢跑鞋才是适合自己的呢？首先要明确自己的脚是哪种类型的脚，根据跑步时脚部的内翻程度，我们的脚型可分为underpronation（内翻不足、也叫外翻），neutral/normal（正常），overpronation（内翻过度）。跑步时不同的压力中心移动型态者，显然需要穿着不同类型的跑鞋，以便避免跑步运动带来的意外伤害，并能增加跑步的舒适度。Griffiths指出跑鞋基本上分成三种：运动控制型跑鞋，避震型跑鞋和稳定型跑鞋。1、运动控制型跑鞋适合内侧移动的内旋型态。2、避震型跑鞋适合外侧移动的外旋型态。3、稳定型跑鞋适合正常移动型态。只要将沾了水的脚放在平整处（例如水泥地或干燥的纸壳上）根据脚印就可以判断了。正常脚型最适合减震型脚型正常的人穿缓冲或者减震跑鞋就可以。顾名思义，缓冲款跑鞋就是给双脚提供足够的缓冲，减少落地时的冲击力。这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，没有出现过严重的崴脚伤病，且跑步时习惯前脚掌着地，那这类跑鞋最适合你，给你提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般较轻。体重偏重的跑者在跑步时膝盖和脚踝所受冲击力更大，一双减震型跑鞋使冲击力减低60%。美津浓的Wave系列作为次顶级缓冲跑鞋，根据不同场地带来不同减震缓冲作用。实现从前脚掌到脚跟的大面积避震，更好的保护膝盖、脚踝等关节在跑步中不会有损伤。Mizuno美津浓透气减震耐磨跑步鞋WAVECONNECT系列。入门级缓震跑鞋，分散落地时的冲击力，配合人体工学设计的凹槽，抓地力出色，并且适合多种路面。外旋最适合稳定型稳定型跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者跑步时习惯后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些。稳定型跑鞋适合跑步时有外旋倾向或者是严重外旋的人，所谓的外旋型态的压力中心移动型态，则是指脚掌拇指侧向上或踝关节内翻的压力中心移动方式，通常也跟跑者足弓较高、支撑能力较佳有关。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而稳定型跑鞋增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。Kayano23鞋面轻质透气，包裹性和贴合感得到进一步提升。后跟TPU稳定片，锁定足跟保证触地稳定性。Kayano系列的设计时一直在可以规避过多材料堆积带来的累赘感，而这一点在Kayano23上达到了极限。GT-20005LITE-SHOW是ASICS的一款稳定跑鞋，为跑者提供了良好的包覆性和稳定性；大底的重心引导线以及中足稳定片的设计，能够为跑者提供更多的保护，增加夜跑可视性。内旋脚型最需要控制型如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地，那这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。首先我们应该明确一个观点，控制型跑鞋适合哪些人穿着。一般而言，如果你的双脚有轻微或者较为严重的内旋情况，即双脚落地时后跟向脚内侧转动。由于这种脚型的落地与正常落地姿势下脚跟的转动有着较大的差别，所以正常的人类就将这种原本也应该是人体在进化过程中的一种正常落地姿势解释为“内旋过度”。之后便出现了所谓的控制型跑鞋，它们大多是在足弓内侧使用密度更大的材料或者加入额外的支撑材料用于对抗落地后足跟的内转动，进而帮助你找到正常的路跑姿势，避免出现更严重的“内旋过度”。Structurezoom20系列在提供缓冲效果的同时还可以减少过度内翻的机率提供支撑性能，内侧三重密度动态支撑系统对于过度内旋以及严重内旋跑者来说能够带来良好支撑以及保护作用，前掌搭配ZoomAir气垫保持优良的缓冲与反应性。Structurezoom20系列在鞋面支撑依靠着新设计的DynamicFit动态贴合技术，这项技术简单来说就是对Flywire动态飞线的重新排列。鞋口位置设置的每列4条的合计16条的Flywire飞线很好地完成了足弓包裹的使命，稍稍拉紧鞋带就能感受到飞线对双脚两侧压力。这种设计对足弓和鞋口的固定性起到了很好地作用。找到一双舒适合脚的跑鞋并不容易。行走和跑步的方式（步法）也存在一定的科学依据，由于一双鞋需要穿很长时间，为了找到一双最适合你的跑鞋，了解你自己的个人跑步风格非常必要。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。自夸的话百家号最近更新：简介:关注社会热点，关注百姓生活。作者最新文章相关文章