斜方肌拉伤多久能好（转动肩胛骨拉伤怎么办那里

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-01 12:33 标签： 肩胛骨拉伤
肩膀抬不起来？肩关节的撞击分析与自我康复
发布日期:访问次数:
& & &说到关于肩关节疼痛的分类最常见的有三种，想必大家都清楚，就是急性损伤、慢性损伤和退行性改变。对于急性损伤来说，如果是比较严重的，大家估计也没时间来网上搜一下该怎么处理，都早就去医院了；但如果是比较轻微的损伤，那么该怎么处理呢？接下来我们就讲讲这种烦人又反复出现的疼痛—肩关节撞击综合症。& & &肩关节的结构，是由是三块骨头构成的，这三块骨头通过三个关节连接在一起，然后他们整体上又构成了一个大关节——肩胛胸壁关节。这三块骨头在完成肩膀所有的运动中配合紧密，各司其职，每一块骨头都有自己的作用和活动范围，所以当其中的一块骨头（比如肩胛骨）没有干自己该干的那部分工作的时候，其他的部位（肱骨）就需要承受更多的负担，就更容易损伤；并且，在其中一块骨头（比如肩胛骨）没有干自己的活的同时，它也就不会挪地方了，其他的骨头（比如肱骨）上来的时候自然而然没有了空余的空间，和它撞在了一起。当你的胳膊活动很大，并且速度很快的时候，那么撞击的程度就会比较重；如果你活动的范围不是很大，平时的活动不是很剧烈，但是每次微小的撞击会慢慢累加起来，造成之后持续的疼痛。如果有疼痛，并且你的手在拇指朝下，手臂伸直的情况下，没有办法被动抬到耳朵旁时，就已经有了这个方面的损伤了。 & & &那么是什么原因造成这样的情况的呢？这就要说到肩关节的运动规律了——肱肩节律。肩关节由于是由三块骨头构成的，所以每一块骨头都有自己的活动范围了程度，在手臂举过头顶的这个过程中，最重要的两块骨头就是肩胛骨和肱骨了。我们的手臂从身体侧举到贴着耳朵旁，大概是需要180度，但这180的范围并不都是由肱骨来完成的，其中有120度是由肱骨来完成，60度是由肩胛骨的向上旋转来完成的。& & &当肩胛骨向上旋转的幅度不够的时候，你如果继续将手臂举高，肱骨头就很容易撞到肩胛骨的肩峰上了。所以这其中肩胛骨的向外旋转是极其重要的。但由于我们平时工作的工作方式，身体前侧的肌肉比较紧，并且身体后此的肌肉疏于锻炼，导致前后的肌肉力量并不平衡。很容易影响到肩胛骨的向上旋转的功能。& & &那么这儿重要的肩胛骨旋转是由谁来负责的呢？& & &简单的来说，就是连接在肩关节上的四块稳定肌肉——肩胛下肌（负责内旋）、冈上肌、冈下肌（负责外旋）、小圆肌（负责外旋）。就是这四块肌肉维持了肱骨的正确位置和工作方式。我们知道肩膀在外展的时候，最重要的外展肌肉是三角肌，由于这块肌肉的力量非常强大，相对于其他肌肉来说，很容易将肱骨往上拽，但是正常的人体中，并没有发生这样的事儿，你的肩关节并没有因为向上举而脱位，这是因为刚才的四位肌肉君的合力作用。在肩膀上举的过程中，三角肌将肱骨头向上拽，而冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、冈上肌将肱骨头向下拽，并产生滑动和转动，使我们的肱骨头始终和肩胛骨的肩峰保持一个合理的距离。& & &所以最重要的就是这四块肌肉的共同协作和平衡的力量，如果其中一块肌肉的作用不是特别明显，那么整个系统就会出问题，疼痛和损伤也就随之而来了。我们有一些常见一些容易出现损伤和不平衡的体态，比如说圆肩、头前引、驼背、肩胛骨下旋、肌肉无力较弱、手臂内旋等。& & &以上所说的这些都是由于导致肩关节周围的肌肉出现不平衡造成的，比如圆肩驼背头前引会造成身体前面的肌肉较紧，尤其是三角肌前束、胸小肌，使得肩胛骨处于一个前倾的位置。再加上前锯肌、菱形肌、下斜方肌比较弱的话，就没有办法将肩胛骨固定在正确的位置上。& & &对于自我康复方面，所以我们能做的就是松解比较僵硬的肌肉，激活没有被调动起来的肌肉，形成良好的动作模式，练习力量比较小的肌肉，加强整个关节的稳定性。所以首先可以从松解比较紧的肌肉开始，然后加强弱的肌肉开始，再通过拉伸旋转肌群，增加环节活动度。自我康复小方法1、自我手法松解胸小肌、三角肌前束我们找到它们的位置后可以横向拨动。2、练习正确的动作模式我们在侧平举胳膊时，在90度以上的时候，肩关节最好有一个外旋，也就是掌心朝上再往上举。3、加强前锯肌、菱形肌、下斜方肌力量练习4、练习外旋肌力量每组12—5次，做三组。5、拉伸内旋肌、外旋肌每次拉伸在比较强的位置下保持30秒，拉伸两次别小看肩颈酸痛僵硬，拉伸肩胛骨和虎背熊腰说byebye！|伸展操|肩胛骨|肩颈_新浪网
别小看肩颈酸痛僵硬，拉伸肩胛骨和虎背熊腰说byebye！
别小看肩颈酸痛僵硬，拉伸肩胛骨和虎背熊腰说byebye！
明明体重、身高和别人差不多，但背部过多脂肪，总是让你看来虎背熊腰、身型硬是比别人大一号？专家表示，想要当背影美人并不难，只要学会适度活络手臂、伸展肩胛骨，就可以轻松锻炼背部肌群，一甩背部筋骨僵硬，拥有美背！别小看肩颈酸痛僵硬，肩胛骨缺乏锻炼，身体问题多肩胛骨瘦身法基本的伸展操，是以肩胛骨为中心，活动全身的瘦身法。在肩胛骨和其周围，有许多叫做褐色脂肪细胞的细胞。所谓褐色脂肪细胞指的是，能将由饮食摄取的卡路里释放出能量的细胞。如果刺激褐色脂肪细胞的话，脂肪会比较容易燃烧。也就是说，活动肩胛骨和其周围、颈部周围、腋下等处的肌肉的话，可以让脂肪比较容易燃烧。这个肩胛骨瘦身法是藉由早晚进行基本的伸展，活化褐色脂肪细胞，练就脂肪容易燃烧的身体。伸展操重点提要1)早上刚起床＆晚上睡觉前，1天做2次。各个伸展操都是做30秒。2)保持自然呼吸，不要闭气。要求「吐气」、「吸气」的地方，请按照指示进行。3)任何伸展操，刚开始的时候，请看着镜子练习。请按照基本的stretch1～7的顺序进行。1 上下转动肩胛骨：刻意将肩胛骨往中央靠拢，将手臂从头顶上方放下到胸部的高度。顺畅地转动肩膀。2 上下左右转动肩胛骨：运用到全身肌肉的伸展操。熟悉动作之后，改做更大的动作吧。可以感觉到，将全身的肌肉运用到更深层的部分。3 转动单肩的肩胛骨：由于肩膀跟着肩胛骨一起转动，还能消除肩膀酸痛。仔细转动酸痛不适的那一侧也可以。4 转动肩膀：弯曲手肘，将肘关节往后划动，轮流转动左右两边的肩膀。不仅肩胛骨，还会活动到股关节的伸展操。5 扭转肩胛骨：「扭转肩胛骨」是将手臂向上方和下方斜斜伸直，简单就能做出扭转的动作。6 向内、向外转动手臂：藉由扩胸的动作，将肩胛骨向正中央靠拢的伸展操。了解扩胸、转动肩膀的动作要俐落。7 挺直肩胛骨：了解将手臂置于头部后方时，会使用到整条手臂的肌肉。此外，由于自然地扩胸，腹部用力，也可以锻练深层肌肉。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。双肩肩胛骨缝处酸痛，斜方肌肿胀，转动肩膀有咯嘣咯蹦的响声。酸痛的时候跟天气无关，长时间工作、疲惫、饮食不消化都会引起酸痛，断断续续持续了至少六年了。希望医生能给出一个初步诊断，另外，如果挂号我要挂哪一科？谢谢。
你好很高兴为你解答！建议去医院挂骨科，考虑筋膜炎
追问：谢谢医生答复。追问下，在不考虑针灸等理疗手段的情况下，单靠运动可以缓解吗？如果可以有推荐的运动方式吗？
还是建议理疗，针灸按摩
追问：非常感谢。
使用第三方登录平台【图文】常见肌筋膜疼痛――斜方肌、旋后肌_百度文库
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
常见肌筋膜疼痛――斜方肌、旋后肌
阅读已结束，下载本文到电脑
想免费下载本文？
登录百度文库，专享文档复制特权，积分每天免费拿！
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 肩胛骨拉伤 的文章

 

随机推荐