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怀孕初期可以做哪些运动？
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这两天自己验尿已孕（弱阳）,这个时期可以运动吗?可以做哪些运动?可以吃海参吗?应该吃哪些食物较好?
想得到怎样的帮助：可以运动吗?可以做哪些运动?可以吃海参吗?应该吃哪些食物较好?
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,可以吃海参.怀孕期间的适当运动,带给我与以往一样的美丽,轻松与活力.散步,游泳,孕妇体操,还有其他一些运动,如一般的跳舞,只要不感到吃力,你都可以根据自己的情况进行.妊娠期不是剧烈运动的时候.不要拿出比赛的劲头,那样会让你紧张,要慢慢地来.有些运动要避免,如跳跃,负重运动,滑雪,骑马,滑冰等.&&&&&&指导意见：&&&&&&一般来说,怀孕是正常的生理过程,健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动.可是,有些孕妇不适宜做运动,如先兆早产,阴道出血以及在某些情况下,医生建议你不要运动时,一定要听从医生的话.总之,怀孕期间保持身体和精神健康,对你和胎儿都非常重要.适当和适宜的运动会有助于身心健康,让你的孕期过得愉快而轻松,并为顺利分娩做好准备.&&&&&&每日食物要多样化,不能挑食偏食,不能只吃荤的不吃素的,也不能只吃清淡素的不吃荤的,这些都是不好的.而且孕妇要比平时吃更多的营养.但是也要避免暴饮暴食,造成肥胖等各种病症.同时一定要吃适当的粗粮和杂粮,以及水果和蔬菜,尽量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等来代替! &&&&&&生活护理：&&&&&&你现在怀孕初期,应该避免剧烈运动,还有禁止性生活.
云南省曲靖市第五人民医院&& 副主任医师
擅长: 念珠菌性阴道炎,子宫外孕,子宫肌瘤,先兆流产,习惯
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&&&&&&首先，这怎么可能是由于早孕引起的表现，这种情况需要积极祝你先休息，同时饮食上多增加些营养，减少运动，不要拿重物才能够达到很好的。
莆田学院附属医院&& 主治医师
擅长: 乳腺增生,乳腺癌,急性乳腺炎,乳房腺瘤,甲状腺瘤,
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&&&&&&你好，不可以运动，会出问题的，怀孕前三个月最好多休息，不要辛辣煎炸刺激食物，不要熬夜上火，不要剧累活动，多吃蔬菜水果。保持大便通畅。&&&&&&以上是对“怀孕初期可以做哪些运动？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
大同煤矿集团公司三医院&& 副主任医师
擅长: 月经失调,宫颈炎,盆腔炎,痛经
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&&&&&&你好，根据你的描述，可以适量吃含蛋白质食物比如鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐等，新鲜的蔬菜和水果。以适量的吃虾类、海参。怀孕6至8周应去医院做第一次产前检查，了解胚胎发育情况。
擅长: 消化内科,内镜治疗,消化内科常见疾病,胃炎,胃溃疡
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,这个怀孕的早期,注意休息,避免劳累,避免熬夜,保持良好的心情&&&&&&指导意见：&&&&&&另外饮食(1)摄入充足的热能.2)摄入足量的优质蛋白质.(3)摄入适量的脂肪,以植物性油脂为主,(4)糖类不能少,(5)维生素要适量.(6)注意合理的营养搭配,平衡膳食&&&&&&总之做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食.&&&&&&
擅长: 对内科、儿科常见病、多发病的诊断及治疗有着独特的见
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，怀孕早期只能走走路或散散步，不能做剧烈的运动，以免引起流产的风险，因为孕早期孕囊要着床于子宫，比较关键的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时注意休息，多吃新鲜的水果和蔬菜，可以适当的走走路和散散步的，不能做剧烈的运动。
擅长: 常见疾病的合理用药、妇科炎症、性疾病、肝病治疗、饮
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好!怀孕初期,我建议你还是避免运动为好.&&&&&&指导意见：&&&&&&怀孕前三个月容易流产,很多女性朋友还需要保胎的,所以,应该避免剧烈的运动和劳动,不建议你在初期运动,最多也就是散步罢了.&&&&&&同时,在饮食上也要注意,不要吃太多滋补的东西,前三个月可能会导致你食欲下降的.&&&&&&生活护理：&&&&&&按照平时的生活习惯就可以了,不要特意去食用食物. &&&&&&以上是对“怀孕初期可以做哪些运动？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇产科,阴道炎,盆腔炎,月经不调,产后诸症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般来说,怀孕期在16周之内,也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动.游泳就是首选项目&&&&&&指导意见：&&&&&&除了游泳,像快步走,慢跑,跳简单的韵律舞,爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项.但是,像跳跃,扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免.而日常的家务如擦桌子,扫地,洗衣服,买菜,做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动.但是需要孕妇注意的是,每次运动量不宜过大!多吃清淡的食物,不要刻意进补,在饮食方面,多吃点清谈的,新鲜的蔬菜和水果,不要因为怀孕就刻意地吃大鱼大肉,只要注意均衡的营养就可以了.
擅长: 外科,内科,性保健
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这两天自己验尿已孕（弱阳）,这个时期可以运动吗?可以做哪些运动?可以吃海参吗?应该吃哪些食物较好&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的描述晕早期一般没什么较大的禁忌,一般的情况要求饮食注意清洁卫生避免造成腹泻,避免剧烈的运动如跳高,跳绳之类的,祝您健康.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一些寒性的水果不要吃,象桂圆,是滑胎的.&&&&&&指导意见：&&&&&&牛奶要多吃.怀孕前三个月跟后三个月很重要,不要剧烈的运动,晚饭后多走走,有利于顺产.多去医院做产前检查.医生会告诉你要注意哪些东西.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,根据你的描述不排除为&&&&&&怀孕与运动&&&&&&指导意见：&&&&&&瑜珈最好别了...对孕妇来说很伤身体的...........................&&&&&&踢踢腿...甩甩手....&&&&&&早上多逛公园呼吸新鲜空气.....
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,　孕妇的休息应该以静为主,但不应总是躺着,坐着,要动静结合,宜小动不宜大动,如散步,弹琴,绘画,手工纺织等,都有益于身心健康.娱乐和欣赏是很好的休息方式&&&&&&指导意见：&&&&&&1.适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等；&&&&&&2.多食用海产品,如海带,紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；&&&&&&3.注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿,从而引起怀孕中毒症；&&&&&&4.建议孕妇选择体积小,营养价值高的食物,如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物,如土豆,红薯等；&&&&&&5.对于一些含能量高的食物,如白糖,蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量.&&&&&&6.有水肿的孕妇,食盐量每日应限制在每日5克以下.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般是可以运动的,但是不能做剧烈的运动.平时多散散步, 早起到有运动器材的地方去踏踏板,反正是做一些简单的运动 .还有去一些空气比较清新的地方.&&&&&&指导意见：&&&&&&一般怀孕期间是可以吃海参的,孕妇的饮食应多样化,应有充足的热量,蛋白质,矿物质,各种维生素和微量元素.&&&&&&生活护理：&&&&&&建议在怀孕期间要注意营养的均衡,前3月要补充叶酸,第4月开始补充钙,铁等人体所需要的微量元素.建议怀孕期间不要随便乱吃药,定期产检.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&怀孕期间最好不要做任何运动 除必要的活动之外 其他时间就是休息 &&&&&&指导意见：&&&&&&1.注意休息,生活养成规律,吃容易消化且有营养的 多吃水果蔬菜 多喝水 少吃辛辣刺激性食物 &&&&&&2.不长时间用手机,可以不换,手机不要放在身上,少看电视和电脑,不接触化学工作&&&&&&3.可以买防护服穿
&&&&&&4.50天左右检查第一次,然后医生会告诉你下次检查时间
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&&&&&&病情分析：&&&&&&怀孕早期要注意休息,不要有剧烈的活动.可以多散散步.&&&&&&指导意见：&&&&&&怀孕早期容易流产,所以不适合太过剧烈的运动,运动时间也不适宜过久.　&&&&&& (1)散步,散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种.它不受条件限制,可以自由进行.在到处走的过程中,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景；散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷.&&&&&&
(2) 踝关节运动：孕妇坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节,踝关节和足背连成一条直线.两条腿交替练习上述动作.可促进血液循环,并增强脚部肌肉.&&&&&&
(3) 足尖运动：孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地.可促进血液循环,并增强脚部肌肉.&&&&&&孕妇早期一定要注意营养,怀孕前三个月,应该补充叶酸,帮助胎儿的大脑发育.3个月后可以开始补充铁,钙,同时补充维生素C,帮助吸收.怀孕早期可以吃海参,但尽量少吃.&&&&&&生活护理：&&&&&&怀孕早期多吃清淡营养的食物,不要吃辛辣食物,前三个月注意叶酸的摄入.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的情况分析,处于妊娠期间,那么一般对于运动是可以适量的,但是建议最好不要长期的运动的&&&&&&指导意见：&&&&&&运动主要是经常性的走动,但是速度要慢,同时最好不要到人群很多的地方去,避免剧烈的运动&&&&&&生活护理：&&&&&&平时注意休息,饮食清淡,避免刺激性饮食,注意卫生,避免感染的出现,同时避免过度的劳累
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女 | 0个月
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医生让我做小燕子飞的动作,我一做完,太阳穴就有点点跳着疼,挺舒服的,这是为什么呀/说明做的有效果吗?谢谢专家.
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强腰肾常做“燕子飞”收藏
新羽我年轻时学过武术，爱运动，身体倍儿棒。后为养家糊口，疏远了运动，心想有老底子在，身体能差到哪儿去？　　转眼不惑。去年6月，清早拉卷闸门时因身姿倾斜用力过猛闪了腰，当即歪在地上起不来。去医院一检查，吃惊不小：腰椎间盘突出。好在不算严重不需手术，但要住院半月。　　康复期间，医生教我做“燕子飞”，即趴在床上做“两头翘”。医生说，别小看这简单的动作，每天坚持做一百个，能有效预防复发，且益寿延年呢。看我疑惑，医生接着说，人老腰先老，腰板直身子骨就直，气就顺，血就畅。太极拳讲究立身中正，以腰为轴运转四肢；中医上讲肾为先天之本，而人的肾就在两腰际。“燕子飞”这个动作能很好地锻练腰部肌肉的力量和弹性，肌肉够劲儿了，就能保护好腰椎，应付突来的外力不致受伤。锻炼时如果配合好呼吸，达到一定运动量，做到身体出汗，能健肾强身。肾强身体自然强。　　出院后，我依着医生的话，规范动作，即身体要直，两手贴于两腿侧，两腿始终伸直，头尽量后仰，腿尽力上翘，整个动作以腰发力，吸一口气憋住，别呼气，撑不住了再随着动作大呼一口气，再吸气。我每天坚持做，起初20个，渐渐30个，40个，50个……终于，我一口气做到了100个，仍继续增加运动量。不知不觉间，我走路时腰板越挺越直，举手投足间都透着精气神儿。　　努力练了两月后，一大罐煤气罐我可以轻松举过头顶，一气扛上五楼。这样的大动作以前可不敢，也自觉腰部不够力，“燕子飞”壮了我的腰。建议中老年人多做做，让健康相伴。
学习了谢谢
这个难度貌似很大
腹肌撕裂者
村长啊，这个燕子飞俺也得练练啊对了，我的QQ号被盗，管理群进不去了
村长够猛啊，我试了一下，坚持做不到20分钟就累得受不了了，哈哈，我也要坚持练习，
我也有腰痛，俺也学村长明天开始天天练，谢谢村长！
楼主说得不够清楚啊：“即身体要直，两手贴于两腿侧，两腿始终伸直，头尽量后仰，腿尽力上翘”与配图不一致？配图中手在腰上。还有做这个是一下一下做，还是尽量久的保持这个小船姿势？
学习受教涨姿势了
谢谢村长共享
楼主，这个有没有视频呀。。。。我想教教老爹老妈
看来我要练练了，每天做的时间长腰都疼
腰椎间盘突出现在脚后跟痛，能做这个动作吗？
如果效果好的，大家告诉下！
好人一生平安
必须得学啊！
在健康之路节目上也学习了这个燕飞，不错的的
登录百度帐号膝关节最易在运动中损伤锻炼腰背可做“燕子飞”_网易新闻
膝关节最易在运动中损伤锻炼腰背可做“燕子飞”
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（原标题：膝关节最易在运动中损伤锻炼腰背可做“燕子飞”）
里约奥运会虽然已经结束了，但全民运动的热潮依旧没有停歇。游泳、跑步、健步走、跳绳、瑜伽、广场舞等，都是大家所喜爱的运动。但是，也有不少人在运动中出现了问题。前几天，有网友在时报“浙江健康俱乐部”微信公众号后台留言，说跳绳连着跳了1000多下，结果膝盖有些不适。膝关节是运动中最常见的劳损部位，其次是腰背部和肩膀。浙江省中医院骨科主任、主任医师童培建教授提醒，运动前要充分做好准备工作，平时对运动部位也要做好养护。健走跑步要量力而行人在运动过度或不当的情况下容易出现关节或肌肉劳损，童培建提到，他在门诊中遇到最多的便是膝关节劳损。“像篮球、足球、羽毛球等有剧烈的撞击感的运动是膝关节受伤的主要原因，但即使是太极拳这样比较柔和的运动，如果没有做好热身工作，也容易在蹲马步、站桩时造成膝关节损伤。”童培建说，近年来，很多人会使用计步软件进行运动，但部分人盲目追求数字或排名，一下子就走上好几公里，导致身体超负荷，造成关节损伤。他说，不论是慢跑还是健走，都要量力而行，尤其是本身有心肺肝肾功能障碍、有膝关节病变或疼痛没有彻底缓解的人，或在体力跟不上、场地不好（路面质地硬、高低不平等）的情况下。但他也提到，普通的感冒并不影响健走，甚至运动后稍微发下汗，对感冒的治愈有一定的好处。除了膝关节，因为运动劳损导致腰背痛和肩痛的人也不少。童培建提到，像羽毛球、篮球、排球、网球、乒乓球等上肢运动强度大的运动，容易导致腰背部和肩膀的损伤、疼痛，除此之外，搬运重物不当或长时间坐汽车、打麻将也会造成其劳损。慢骑游泳关节损伤小“为了减少不必要的运动损伤，运动前做好充分的热身工作十分重要。”童培建说，不论是做什么运动，都要先做好预热工作，拉筋、伸展5-10分钟。对于一些已存在关节损伤的人（尤其是老年人），在进行轮滑、骑自行车等运动时，要做好关节的保护。比较好的保护方法是佩戴专业的护腕、护膝等装备。为了保护脚踝，童培建建议运动时最好穿高帮的专业运动鞋。“有些人觉得自己穿了袜子也能对脚踝起到一定的保护作用，但事实上，由于袜子的弹性不够，对脚踝的保护作用并不大。”童培健说。在运动的选择上，也要适宜自己的身体状况。童培建建议，青壮年可以适当参与一些较为激烈的运动，如球类运动、登山等，而中老年人，尤其是关节不好的中老年人，最好参与一些非负重的体育项目，游泳就是很好的非负重体育项目。“游泳基本不会对身体造成重压，在各类游泳姿势中，数自由泳对膝关节损伤最小，因为自由泳时膝盖处于较为放松的状态。”童培健说。他还提到，骑自行车也是一个很好的运动方式，但应该采取慢骑，让膝关节缓慢运动，而不是健身房里的动感单车。他解释，膝关节特别“难伺候”，不能承受特别大的压力，又不能没有一点硬力。如果不给膝关节一点刺激，它就不会分泌黏液，缺少了关节间的“润滑剂”。然而，如果过度保护膝盖的话，也容易出现废用性萎缩。运动结束后做好放松很多人一运动完就停下了，甚至还来个“葛优躺”，童培建强调，这样的做法很不可取。运动之后，肌肉处于疲劳状态，承担能力弱，如果不放松就“葛优躺”，会使局部肌肉负担过重，从而造成肌肉和关节的损伤。“运动后，要让肌肉慢慢放松下来，做一些整理运动。”童培建解释，所谓放松，不但是将运动过的肌肉做牵伸的过程，也是运动强度逐渐降低的过程，比如原先在快跑，可以逐渐转为慢跑，最后再改成慢走。同时，如果是上肢为主的运动，如网球、乒乓球等，结束后可以先用一只手拍打另一只手的手臂，然后做甩手动作，同时要缓慢步行。如果是下肢为主的运动，可以用手对腿部进行揉捏、按摩等。“现在有不少的运动软件流行，像 keep ，我们科室就有不少人下载了，跟着一起做运动也不失为一种很好的锻炼方式。我发现，其中推荐的一些放松运动就非常不错。”童培建说。在运动后，如果出现关节疼痛该怎么办？是不是要马上去医院？童培建提到，如果运动后出现疼痛，先判断是否是剧烈运动造成的急性损伤，如骨折等。如果是反复疼痛，不能自愈，或者疼痛及肿胀已经影响到了生活的话，要立即就医。但若是关节、肌肉劳损，则可以在出现疼痛或肿胀的24小时内，用冷水或冰水进行冷敷，从而减少炎症反应，24小时之后，可以采取热敷，从而促进局部的血液循环，以达到消肿的作用。两三厘米的鞋跟最合适平日里该怎么保养膝关节呢？童培建提到，散步是一项非常好的养膝方式，一周坚持五次，每次半个小时到一个小时。除此之外，可以常揉膝盖，或者给它来个“温泉疗法”——将腿浸入温热的水中，浸没膝盖，泡25分钟左右。他建议，平时还可以对膝关节周围进行按摩、热敷，或对一些穴位进行按压，如内外膝眼（位于屈膝时髌韧带两侧凹陷处，在内侧的称内膝眼，在外侧的称外膝眼）等。“女性平时最好不要穿高跟鞋，但也不要穿纯平底鞋，两三厘米的鞋跟比较合适。”童培建说，而对于老人而言，最好用手杖借力，尽量不要提重物。在爬楼梯时，可以用手拉住扶手，从而借力以减少膝关节的负荷。如果是肩背部在运动后感到酸胀难受，可以在淋浴时用热水对着该部位冲洗一会。“肩膀不舒服时，可以用手拍打手臂的三条阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经），约15分钟，直到微微发热。”童培建说，如果不知道阳经位置，也可以就简单地拍打内外手臂。他说，平日里还可以多做做“燕子飞”来锻炼腰背部的力量，即先头、上肢及背部上伸，再下肢及腰部上伸，最后两者都上伸，每个动作坚持三秒，按照自身情况，不断增加组数。最后，童培建强调，如果在运动后出现肌肉酸胀疼痛，第二天不应该继续运动，而是要等到肌肉恢复后再进行锻炼。
(原标题：膝关节最易在运动中损伤锻炼腰背可做“燕子飞”)
本文来源：青年时报
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医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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指导意见：您好，根据您描述的情况，考虑是腰椎间盘突出，这个是长期慢性劳损引起，建议平时睡硬板床，做这个动作每次三十到五十次。希望我的回答可以帮助到您，方便的话，麻烦您给我的服务做个评价，谢谢！
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问题分析：您好，根据您提供的相关情况，如果患有腰椎间盘突出症，一定要注意腰部的运动，不可采取损害腰部的运动。意见建议：建议您不要做燕子飞运动，建议可以采取腰部牵引的活动可以促进恢复。
问腰间盘突出每次做完燕子飞动作感觉腰有点不
职称：主治医师
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指导意见：腰椎间盘凸出是尽量不要做过度的活动的，但是你的情况不是很严重，属于早期的类型，也不需要特别的担心。可以做个理疗，比如按摩推拿等，效果不错的。另外，一定要注意休息。不知道有没有下肢的麻木情况？
问腰椎间盘突出，听说做燕子飞能康复，不知道？
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专长：胆石性肠绞塞综合征,急性胆囊炎,慢性胰腺炎,肝纤维化,肝脓肿
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病情分析： 你好这个指望自己锻炼康复是不行的最好是治疗后期可以锻炼养护腰部意见建议：这种疾病首先建议保守治疗，可以选用针灸推拿韧针牵引中药外敷离子渗透等方法治疗这些方法主要指治疗脊柱周围肌肉的也要重视相关的脊柱看看有没有错位有错位就做一下正脊就可以的
问腰肌劳损做燕子飞能痊愈吗，一次要做多久，
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指导意见：腰肌劳损发作期不建议运动，建议注意休息，燕子飞之类的运动会加重病情，建议做理疗、针灸、推拿、拔罐、中药熏蒸等治疗，恢复时间根据病情而定的。祝您健康！
问腰椎间盘突出，听说做燕子飞能康复，不知道？腰椎间盘...
职称：医师
专长：腰椎盘突出、骨髓炎、肌肉萎缩
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病情分析： 你好这个指望自己锻炼康复是不行的最好是治疗后期可以锻炼养护腰部意见建议：这种疾病首先建议保守治疗，可以选用针灸推拿韧针牵引中药外敷离子渗透等方法治疗这些方法主要指治疗脊柱周围肌肉的也要重视相关的脊柱看看有没有错位有错位就做一下正脊就可以的
问学小燕子飞治疗什么病？学小燕子飞...
职称：主治医师
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指导意见：你好，根据你的描述，这种情况对腰椎和颈椎都是有好处的。希望你身体健康。
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