健身两个月怀孕了，孕期前三个月只能做快步走之类的运动吗？ - 知乎6被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答4添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答最好健身法“快步走”有学问_百度文库
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最好健身法“快步走”有学问
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你可能喜欢怀孕需要改变什么——运动终结篇 | 日志 | 果壳网 科技有意思
之前写“”，以及“”，都回应寥寥，可能觉得孕妇理应增重，宝宝也不当运动员。我只好使出杀手锏：科学有苗头显示，运动妈妈，宝宝一出生就聪明！标题党……但不全是。很多年前科学家就发现，强迫母鼠做运动，有利于鼠宝宝大脑发育，具体说是促进海马区神经细胞生成，这意味着这帮鼠小宝记忆力和学习能力好。比如在一篇名叫“妈妈鼠练跑步机，宝宝记性好”的文章里，科学家确定母鼠怀孕后，强迫它们在每天用中等强度在跑步机上跑30分钟，前5分钟用3米/分钟的速度，接下来5分钟5米/分钟，最后20分钟8米/分钟（真是蠕动！）。大鼠孕期短，跑7天就生了。鼠小宝长到21天做智力测试，用的方法是测量它们对电击这种惩罚的记忆力。结果跑或不跑的鼠妈，后代记忆力看上去是有差别的。另一文里，科学家又叫运动鼠妈的宝宝走迷宫，测试空间学习能力，也发现类似的效果。顺便说，你看这个迷宫太简单了吧，不就俩分叉吗，实际上科学家是在拐弯后的其中一边放上奖励，比如好吃的，看这只鼠多久能学会去找正确的方向。法国人最有创意，他们制作了深半米，直径30厘米的小游泳池，让实验鼠妈每天游10分钟直到生宝宝。鼠宝20天后测记忆力，30天取脑子看海马区神经细胞生长，结果都显示游泳鼠妈的后代短期记忆更好。写到这时扭头看看米兜。你个胖丫头！人家小老鼠都上跑步机了你还赖在床上涨血脂！有人可能问，猪比鼠在身体功能等方面更像人，为什么不做猪跑实验呢？猪跑实验确实有，我在“运动妈妈宝宝心脏好”里提过。但毕竟猪跑实验太铺张，估计要一个健身房那么大的排场，而且给鼠测智力的方法相对成熟，综合考虑，猪跑实验没那么流行。人的实验更少。1999年，60个准妈妈参与了一项科研，科学家没有深究机理，但发现运动妈妈的宝宝，出生5天后显示出更好地对空间刺激的定位能力，以及对声音和光刺激做出反应的身体控制力；更有耐心的科学家等到宝宝5岁，发现运动妈妈的宝宝更聪明，这个结果在我看来有点扯，宝宝长5年什么都可能发生，比如在喜欢运动的家庭宝宝也可能多运动，和爸妈互动也多——看读者怎么自己诠释了。去年年底在圣地亚哥召开的神经学大会上，加拿大科学家公布了一项初期研究，他们让一些准妈妈在孕中期和晚期坚持中等强度的运动，每次最少20分钟，每周三次；对照组保持忙碌生活，每周能称得上“运动”的有十几分钟。宝宝出生后8-12天，测量认知能力水平以及听觉记忆，说白了就是大脑是不是发育得快。结果运动妈妈的宝宝胜出。图中是测小宝宝脑电波的样子。最后这篇文章在媒体广为转载，而且大加演绎，连我最喜欢的科学记者土摩托都写过。如果你问我的直觉，作为运动爱好者我当然乐意相信；但作为一个前科研工作者，我更要提醒读者不要盲从。先不说强迫平时喜欢运动的对照组准妈妈不运动是不道德的！实验一共才几十个婴儿，样本量不足信，另外宝宝们才出生两个星期就测大脑，没准不运动妈妈的宝宝后来居上呢，再说测的只是一个指标……总之疏漏不少。这些科学家倒是计划在宝宝1岁时做回访，再测大脑发育，现在时候未到，只待明年分解喽。话锋一转……聪明宝宝研究的确凿结论，现在的准妈妈都等不上了。但孕妇保持运动至少对自己有好处。那先来实践派吧。Q：什么样的准妈妈最好不运动写了一系列运动好处之后，告诫一些准妈妈不运动是残忍的。但好消息是，如果孕前身体素质就挺好，那么孕期哪怕必须停下，也能吃老本，你的放弃才是负责任的。包括：宫颈功能不全、孕中期和晚期出血（要去问医生）、心脏病、前置胎盘、胎儿发育不正常等等医生建议不要运动的情况，还有从来不运动的人。Q：能跑步吗？快步走够不够？瑜伽呢？我的回答是量力而行。如果以前从不运动，那怀孕开始练长跑显然不好，快步走也许对你来说就是很放松同时有运动量的运动方式了。瑜伽我个人不怎么热衷，但也许有的人觉得很舒服，且能缓解肌肉紧张呢。但是需要避免的运动方式也有，一是很多美女喜爱的高温瑜珈，如果环境温度太高，子宫供血量就会减少，跑去皮肤下面帮助散热；还有滑雪之类容易摔倒运动，好在中国人参加得不多；前几天有人问能不能在床上做骑自行车，我想弱弱地问，你到5个月真还能舒舒服服躺很长时间同时运动么……子宫那么大，可能压迫盆腔血管，影响血液循环，连平躺睡觉可能都不很舒服了。Q：怎么知道不运动过量？1、不管什么运动，都follow your heart（字面解释，跟随你的心……），我因为仍然跑步（千万别让我家人看到了），所以需要下个简单的软件检测心跳，静息56-60下，运动时上升和下降都快，那么跑步最大心跳不超过150，而且时间不长，自己感觉很好，现在肚子也开始变沉，量逐渐减少；2、不要大汗淋漓，少量出汗没问题；3、别上气不接下气；4、最严重的情况，头晕眼花、呼吸困难、各种疼、宫缩、羊水渗漏和阴道出血，尊重身体，别再逼自己了……运动最多一项消遣而已。Q：有没有不用动的运动？1、有的准妈妈看我说好的腰腹肌利于生产，问我孕期怎么锻炼腰腹肌。我只能打击。怀孕的身体再不能身轻如燕，腰背肌容易受伤；肚子会成为负担，反复挤压子宫也不明智，所以腰腹肌只能孕前准备了。但一些伸展运动可以缓解背部疼，最简单的就是两手推住门框，身体前倾，下面图中的简单瑜伽姿势也可以。2、锻炼盆底肌，一点也不累，孕期也不晚！好处是可以缓解临产和产后的尿失禁，也有助于产后恢复。但是要注意方法，精力集中在要锻炼的肌肉。不过这项锻炼的错误动作也并非一无是处，比如没锻炼成盆底肌锻炼成臀大肌了，也不错。每天3分钟，正好趁下班做地铁的时间，来吧！ref：运动妈妈的宝宝刚出生听觉记忆好：运动妈的宝宝对环境刺激的定位：运动妈的宝宝一年之后大脑发育比较：运动妈的宝宝5岁时：对于运动妈妈宝宝大脑发育的报道：大鼠研究
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锻炼盆底肌怎么练啊？
引用 的话：锻炼盆底肌怎么练啊？我以为这个很多人都知道呢……提肛嘛。
对话题感兴趣的是男人？唉，别说果壳，什么广州妈妈网，对于孕妇运动这个话题没有什么人关心的态度令人觉得社会是不是真的没法前进，什么玩意儿，怀孕的时候，大家都喊不要动要多吃，有时很想说难怪那么多难产的，真活该
引用 的话：我以为这个很多人都知道呢……提肛嘛。就是站军姿？那种提肛？
引用 的话：对话题感兴趣的是男人？唉，别说果壳，什么广州妈妈网，对于孕妇运动这个话题没有什么人关心的态度令人觉得社会是不是真的没法前进，什么玩意儿，怀孕的时候，大家都喊不要动要多吃，有时很想说难怪那么多难产的，真...我对于这些话题一直在看，不过我已经度过那个过程了，只能默默转载了。其实运动的必要性，在网上一搜一大把，只是对于唯一孩子的担心害怕，让更多妈妈变成了一动不动的胖子
引用 的话：我对于这些话题一直在看，不过我已经度过那个过程了，只能默默转载了。其实运动的必要性，在网上一搜一大把，只是对于唯一孩子的担心害怕，让更多妈妈变成了一动不动的胖子我是个孕妇，我发现孕妇比一般正常人容易出现糖耐受损既然糖尿，所以我现在已经不敢饮食猖狂无节制，因为我自知会每日运动，可你也知道，孕妇一旦胃口好，嗯，我也觉得是借口，所以我现在意识到我的饮食不控制，糖耐的异常很快就表现出来。。唉，我是个体重不偏重，孕前热爱运动和跑步同时吃得很有节制的人，但是现在好像。。。唉。。。持续性崩溃ing，而且我又喜欢做菜，又喜欢做蛋糕。。。说多都是泪
引用 的话：我是个孕妇，我发现孕妇比一般正常人容易出现糖耐受损既然糖尿，所以我现在已经不敢饮食猖狂无节制，因为我自知会每日运动，可你也知道，孕妇一旦胃口好，嗯，我也觉得是借口，所以我现在意识到我的饮食不控制，糖耐...呃……我一直胃口超级好，包括怀孕前，怀孕后，生产后直到现在……唯一的办法，就是管住自己的嘴巴了。还有就是找那种热量低的来吃，还好我的做饭技能不够，孕期体重控制还可以。
引用 的话：我是个孕妇，我发现孕妇比一般正常人容易出现糖耐受损既然糖尿，所以我现在已经不敢饮食猖狂无节制，因为我自知会每日运动，可你也知道，孕妇一旦胃口好，嗯，我也觉得是借口，所以我现在意识到我的饮食不控制，糖耐...孕妇确实比一般人更容易胰岛素抵抗。但我看孕妇书上说，到了最后几周，可以更放纵一点……因为马上反正就要生了。。
引用 的话：呃……我一直胃口超级好，包括怀孕前，怀孕后，生产后直到现在……唯一的办法，就是管住自己的嘴巴了。还有就是找那种热量低的来吃，还好我的做饭技能不够，孕期体重控制还可以。不如你分享下孕期你吃啥米，让我也学习学习吧。。我每次跟我同事说，我是那种电视上面想起来吃那道小吃就必须今天吃到的bt孕妇。。。
引用 的话：不如你分享下孕期你吃啥米，让我也学习学习吧。。 我每次跟我同事说，我是那种电视上面想起来吃那道小吃就必须今天吃到的bt孕妇。。。说实话记不清楚了，因为没有特殊的。我记得最清楚的是，那时候我爱吃西瓜，话说这个对血糖似乎不是特别好。剩下的吃的比较多的，就是家常菜，和以前吃的差不多。特别注意就是少吃甜食，少量吃雪糕，冰欺凌，偶尔馋了也去吃过烧烤。唯一一点就是特别不爱吃火锅，孕前最爱啊。我的办法就是，看到小吃，那就想想别的，吃点坚果，过一会，忘了就拉倒了。
想问下，孕初期能打乒乓球么？？就不是那种特剧烈的，不去跑动，打一个小时也就微微出些汗的那种。身边所有朋友都说不能打，最多散散步就好了！！起码前三个月一定要稳，不能做这种运动
我怀孕前就一直跑步，刚怀孕的时候在运动会上还得了跑步、爬山的第一。后来也会不定时跑步，7个月了还去爬山，在我的带领下那些没怀孕的小姑娘都坚持爬到了山顶。怀孕后也没什么不良反应，身材没变形，体重也没增加很多，只长胎不长肉。觉得只要身体情况好，量力而行，运动对产妇还是有很多好处的。
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每天坚持快走20000步有益健康吗
我有更好的答案
走2万步太多了，会伤害到身体的。
每天走一万步就足够。
采纳率：51%
这个因人而异，并非步行越多越健康，凡事有个度。最近走路健身广受欢迎，但也有一些锻炼反而落下病根的，望引以为戒。前一段时间身边一个每天20000步坚持步行的人因为得了滑膜炎，也就是膝盖磨损伤害太大，已经住院了。医生给建议说大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。如果对快走感兴趣我再给你几个建议。 开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。还有就是，选一双好的鞋子、一身合适的衣服，也很重要。另外就夏天锻炼补充好水分及盐。
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适中的运动才是最适合自己。
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