对女生来说，健身房和瑜伽该如何选择？看了你就知道|瑜伽|健身房|一侧_新浪网
对女生来说，健身房和瑜伽该如何选择？看了你就知道
对女生来说，健身房和瑜伽该如何选择？看了你就知道
小密语录：健身房秒杀瑜伽？错了！瑜伽柔软但一点也不弱!很多人想要瘦身塑形，首先想到的便是去健身房锻炼，就不会把瑜伽放在第一位的位置，但是小密想要告诉大家，千万不要小看瑜伽哦！瑜伽虽柔软，但是消耗的能量以及可以达到的效果并不输于健身房。瑜伽不是一门单纯的肢体伸拉运动，更不是依靠过度练习来健身的运动，把握好自己的量度练习可有益于身体健康和心理愉快。叫上你的小伙伴一起，一个人单腿直立，另一侧腿侧抬，上臂向上向外自然伸展，另一个人像是第一个人倒立的样子，手臂支撑地面，另一侧手臂握住同伴的脚腕，同时同伴也会握住你上抬的脚腕。整体效果像是两个成中心对称的两个人，可以用相机记录下这个有趣的瞬间哦！腹部的下方贴地，上身躯干以及双腿分别从前方后方向上抬，此时如果想要维持身体的平衡就需要双臂向后伸直，双手握住膝盖，整个人像是一个紧绷的弓一样，此时会感受到腹部肌肉强烈的拉伸，同时不常活动的脊柱也会得到有效的伸展。1.单臂支撑整个身体悬浮，大臂小臂约成100度.2.手掌支撑，另一侧手臂贴紧躯干一侧.3.上身的躯干略向下伏，一侧腿伸直去躯干成一条线，另一侧腿水平伸直与地面平行。这个动作对于大家来说是很好的臂力练习，大家有没有做到呢？两腿一前一后坐于地面，前侧的大腿与小腿弯曲，膝盖向前，后侧的大腿前方贴于地面，小腿成90度向上弯曲，上身躯干向上向后仰，一侧的手臂握住后方的脚，另一侧手臂上举像一只沐浴阳光的孔雀一样美丽。1.寻找一个可以支撑身体两侧位置，身体处于中间成倒立的姿势.2.单臂支撑，手掌扶于地面，两腿成一字马，脚尖分别支撑于支撑物.3.一侧手臂扶在同侧膝盖上，有助于保持身体的平衡。单腿支撑直立，另一侧腿从侧方上抬与地面垂直，对侧的手臂向上抬，小臂弯曲握住脚腕，同侧的手臂从腿的前方水平伸直。小密要告诉大家，一定要在自己所能承受的限度内练习。若因不当的练习和过度的伸拉运动，反而会因瑜伽练习带来不必要的紧张，造成不良反应，那么，这样对身体的健康是无疑是有害的，实在是不可取。双臂平行，伸直与地面垂直，支撑整个身体悬浮，头面部自然向下，腿部向上翻，大腿小腿成一定的角度弯曲，一前一后保持这个姿势。练习时，呼吸粗而有声，这往往因为呼吸与动作之间的不协同造成的急促，又使身体气道形成的紧张，疲劳也因此迅速产生。把练习速度放缓慢，呼吸和动作相互配合好，这样气道变宽，气息自然就顺畅，身体就轻安了。大家有没有尝试过两个人一同伸展自己的腰杆呢？小密现在就要教大家！一个人直立，向后向下弯曲自己的腰，双臂向前伸与下方的同伴双手相握，下方的同伴两腿贴地，要向上向后翻，借助同伴的拉力维持自己的动作。这个动作将两人紧紧联系在了一起，一同进步！刚练习完体式，肌肉处于紧张状态，休息术会让身体每个部位的肌肉完全放松下来，避免受伤或者抽筋，它是保护身体的一种必要措施。有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。瑜伽究竟“坑害”多少人？触目惊心！瑜伽究竟“坑害”多少人？触目惊心！吕公子百家号问题：怎么才能每天都收到这种文章呢？？答案：点击手指上方的蓝色字体，再点击关注即可！转自：政商阅读（ID：zsyd86）本来只是听说做瑜伽不好，结果上网一查，真是吓到我了。我现在把很多资料整合到了一起，大家有事没事的看看吧。也算是对你正在做或者打算去做的事情有个全面的认识。也许瑜伽对某方面确实有好处，是的，每种运动都有利有弊，可是，我觉得应该权衡一下所付出的代价我们是否承受的起。瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球。在中国，近几年瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。标榜“包治百病”，瑜伽行业却病得不轻。记者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起？点击此处查看精品小说女人被进入那一瞬间，究竟什么感受。所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条件好的运动员，而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间。商业冲动之下，瑜伽撒了多少谎？专家揭批瑜伽伤人 前两天，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。” 医学专家证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。●瑜伽柔和的动作里处处是陷阱 不少瑜伽练习者希望有朝一日到瑜伽发源地恒河边的草地上迎着朝阳做瑜伽。其实，恒河脏得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮肤病。许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。”在网名为“半路”的瑜伽师看来，瑜伽确实是一个美丽的梦，真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。 “半路”今年37岁，南阳人，自称十几岁时找不到人生的终极意义、解不开生命的疑惑，于是看过不少书拜过不少师。那时候正是气功热，他“学习过不下2000种修炼方法，实践过导引术、瑜伽之类的技术不下200种”，19岁时成为中国瑜伽研究会会员。 2006年，“半路”开始做瑜伽教练。当时很偶然，一张瑜伽会所的派单塞给正在深圳街头行走的他。于是，他就去那里做了一段瑜伽师，结果内心很矛盾，没办法做下去。 “半路”说：“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。” 2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“在全国只有我一个”。 ● 专业人士从四方面揭批瑜伽 “半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批： 体式：现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。点击此处查看局长与女下属偷情引发贪污案露馅，9名官员随即落马！在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。 呼吸：瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。之所以强调用呼吸配合体式，不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气。 清洁法：瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动)、净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……这些清洁方法违背常识，违背自然，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。减肥：经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求练前3小时，在38~42摄氏度的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。 ● 医生：许多练习方法没有科学依据 瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。他说：“人吃过饭以后8~12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部。对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。” 据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。● “瑜伽病”成了新病种 谭秋翔是运动创伤治疗中心的执业医师，拳击队的队医，具有多年治疗经验。他从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。” 医生们对孕妇瑜伽感到不可思议,医生们反对这个概念。首先瑜伽教练不懂医，他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。孕妇瑜伽缺乏科学理论，很荒谬。● 那些被瑜伽伤害的人 2007年11月，有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，他参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。台湾近期的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。 许多人没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。因此，相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。根据行政许可法的有关规定，开办瑜伽馆只需到工商部门注册即可，不需要体育管理部门的认证。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。吕公子百家号最近更新：简介:吕公子就是不一样的烟火作者最新文章相关文章对女生来说，健身房和瑜伽该如何选择？看了你就知道对女生来说，健身房和瑜伽该如何选择？看了你就知道练瑜伽体式百家号小密语录：健身房秒杀瑜伽？错了！瑜伽柔软但一点也不弱!很多人想要瘦身塑形，首先想到的便是去健身房锻炼，就不会把瑜伽 放在第一位的位置，但是小密想要告诉大家，千万不要小看瑜伽哦！瑜伽虽柔软，但是消耗的能量以及可以达到的效果并不输于健身房。瑜伽不是一门单纯的肢体伸拉运动，更不是依靠过度练习来健身的运动，把握好自己的量度练习可有益于身体健康和心理愉快。叫上你的小伙伴一起，一个人单腿直立，另一侧腿侧抬，上臂向上向外自然伸展，另一个人像是第一个人倒立的样子，手臂支撑地面，另一侧手臂握住同伴的脚腕，同时同伴也会握住你上抬的脚腕。整体效果像是两个成中心对称的两个人，可以用相机记录下这个有趣的瞬间哦！腹部的下方贴地，上身躯干以及双腿分别从前方后方向上抬，此时如果想要维持身体的平衡就需要双臂向后伸直，双手握住膝盖，整个人像是一个紧绷的弓一样，此时会感受到腹部肌肉强烈的拉伸，同时不常活动的脊柱也会得到有效的伸展。1. 单臂支撑整个身体悬浮，大臂小臂约成100度.2. 手掌支撑，另一侧手臂贴紧躯干一侧.3. 上身的躯干略向下伏，一侧腿伸直去躯干成一条线，另一侧腿水平伸直与地面平行。这个动作对于大家来说是很好的臂力练习，大家有没有做到呢？两腿一前一后坐于地面，前侧的大腿与小腿弯曲，膝盖向前，后侧的大腿前方贴于地面，小腿成90度向上弯曲，上身躯干向上向后仰，一侧的手臂握住后方的脚，另一侧手臂上举像一只沐浴阳光的孔雀一样美丽。1. 寻找一个可以支撑身体两侧位置，身体处于中间成倒立的姿势.2. 单臂支撑，手掌扶于地面，两腿成一字马，脚尖分别支撑于支撑物.3. 一侧手臂扶在同侧膝盖上，有助于保持身体的平衡。单腿支撑直立，另一侧腿从侧方上抬与地面垂直，对侧的手臂向上抬，小臂弯曲握住脚腕，同侧的手臂从腿的前方水平伸直。小密要告诉大家，一定要在自己所能承受的限度内练习。若因不当的练习和过度的伸拉运动，反而会因瑜伽练习带来不必要的紧张，造成不良反应，那么，这样对身体的健康是无疑是有害的，实在是不可取。双臂平行，伸直与地面垂直，支撑整个身体悬浮，头面部自然向下，腿部向上翻，大腿小腿成一定的角度弯曲，一前一后保持这个姿势。练习时，呼吸粗而有声，这往往因为呼吸与动作之间的不协同造成的急促，又使身体气道形成的紧张，疲劳也因此迅速产生。把练习速度放缓慢，呼吸和动作相互配合好，这样气道变宽，气息自然就顺畅，身体就轻安了。大家有没有尝试过两个人一同伸展自己的腰杆呢？小密现在就要教大家！一个人直立，向后向下弯曲自己的腰，双臂向前伸与下方的同伴双手相握，下方的同伴两腿贴地，要向上向后翻，借助同伴的拉力维持自己的动作。这个动作将两人紧紧联系在了一起，一同进步！刚练习完体式，肌肉处于紧张状态，休息术会让身体每个部位的肌肉完全放松下来，避免受伤或者抽筋，它是保护身体的一种必要措施。有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。练瑜伽体式百家号最近更新：简介:练瑜伽各式各的样体式作者最新文章相关文章