肩周炎的锻炼方法自我锻炼(组图)?如何运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-30 08:26 标签： 肩周炎自我锻炼 组图
肩周炎，试试自我锻炼(图)_网易新闻
肩周炎，试试自我锻炼(图)
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记者林辉　　肩周炎是肩部常见疾患，给许多人造成非常大的痛苦。国家级社会体育指导员培训教师、郑州大学体育学院运动人体科学专业教师吴严冰说，如果确诊是肩周炎，在正规治疗的基础上，不妨在家试试自我锻炼，防止关节再粘连，促进早日康复。
　　“肩周炎健身疗法主要以活动肩部关节和肌肉为主，包括松弛肌肉，伸展关节，牵拉粘连。”吴严冰说，运动前要先热身肩部，用力揉捏按摩肩部5～10分钟。哪里疼得厉害就捏哪里，直到患处产生温热感，发烫发胀，由麻变酸为准。这时，就可以开始肩部的运动锻炼，以巩固推拿按摩的治疗效果。
　　吴严冰说，适合肩周炎患者的运动有以下几种：
　　1.甩臂运动。将痛侧手臂抡直，先前后再左右甩动。
　　2.持棍运动。两手持棍，有力量的可用金属棍，两手间距稍宽于肩。
　　3.摆臂运动。双手各持一健身球或其他重物，重量根据身体情况而定，伸直臂膀，做先前后，后左右交替摆臂。
　　4.划船绕环运动。以肩关节为两轴，做类似于划船动作。
　　5.拉橡皮带前后运动。面向或背向橡皮带，后下或前上方向拉橡皮带，橡皮带松紧度视个人身体情况而定。
　　6.手爬墙运动。面墙站立，屈肘扶墙，做爬墙动作至手臂能伸直，或以疼痛的承受程度为限度。每完一式，停留片刻，反复做。注意保持双肩平衡。
　　7.自牵悬吊运动。利用单杠、椅背等可利用的固定物，进行肩的悬吊牵拉。
　　“可以结合自己的实际情况，选择若干种组合锻炼。不必一日全部做完。每天做1～2次，每次20分钟左右。”吴严冰提醒，锻炼时不要受寒，锻炼后要立即保暖。切忌缺乏毅力，害怕疼痛，放松锻炼。如果每日疼痛超过30分钟，请勿锻炼，医院就诊。
本文来源：大河网-大河报
责任编辑：王晓易_NE0011
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怎样缓解肩周炎？自己在家要做什么运动吗？
健康咨询描述：
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松原市中医院&& 主治医师
擅长: 肛周脓肿,结肠炎,荨麻疹,直肠炎,肠炎,肛裂,肛瘘
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您现在的情况是肩周炎引起的，建议你可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。&&&&&&指导意见：&&&&&&您还可以做一些物理治疗，如按摩、针灸等辅助治疗，药物一般可应用通迪胶囊，芬必得等。可以多做两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，每次50～100下。
南京市鼓楼医院北院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，肩周炎主要是通过运动改善，你这个年纪肩周炎的可能性不大。&&&&&&指导意见：&&&&&&肩周炎又称50肩，多发生于50岁左右的中老年人。可封闭注射治疗。服用伸筋丹，尼美舒利，做蝎子爬壁功能锻炼有一定作用。你的情况，如果近期有过外伤，需要排除肩袖撕裂的可能。
我经常对着电脑常常晚睡，这样是不是也会引发肩周炎呢？
11:44医生回答：
你好，这种情况可能是受凉导致的风寒湿痹，不一定是肩周炎，你可以到中医院的骨科看一下，做一些拔罐，针灸理疗应该对恢复有帮助的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，肩周炎主要的症状：肩关节疼痛,肌肉无力,活动障碍；中医认为，肩周炎之发病与气血不足，外感风寒湿及闪挫劳伤有关，伤及肩周筋脉，致使气血不通而痛，遂生骨痹。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你急性疼痛期可以服用芬必得、祖师麻片、苏打片等缓解治疗；或者到正规中医院的针灸科就诊，可以采用保守治疗：针灸、推拿、中频等方法来综合调理自己，重视保暖防寒，勿使肩部受凉。&&&&&&以上是对“怎样缓解肩周炎？自己在家要做什么运动吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 脊柱病,关节病,颈肩腰腿痛,骨伤病,外科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，肩周炎引起的疼痛，必须要进行治疗，在家可以通过热敷，理疗，贴膏药，服用芬必得或扶他林等等药物&&&&&&指导意见：&&&&&&如果伴有肩部的功能障碍，就需要结合锻炼，比如可以上抬肩部，可以用手握住高处，然后慢慢牵拉肩部，使其粘连的地方逐渐拉开
临沂市兰山区第二人民医院&& 药师
擅长: 擅长指导临床药物治疗，对临床用药有着深厚的研究。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肩周炎的治疗一般建议主要是依靠功能锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果在家进行锻炼建议可以选择如弯腰转肩（患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，作由里向外、或者由外向里的划圈运动，以臂的甩动来带动肩关节活动）、后伸下蹲（患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲运动，以加强肩关节的后伸活动）、爬墙摸高（患者面向站于墙前，双手上抬，扶于墙上，努力向上摸高，要每天比前一天高）等的锻炼方法，同时一定注意局部的保暖与充分休息。
国家二级营养师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，患肩周炎最好不要做运动，以免加重病情。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议可中药配合针灸治疗，中药治疗以活血化瘀、除湿活络为主，用金不换、七叶莲、红木香、桑枝水煎服用，在结合针灸治疗方可得到明显效果。
疾病百科| 肩周炎
挂号科室：疼痛科、骨科
温馨提示：生活节制注意休息、劳逸结合，生活有序，保持乐观、积极、向上的生活态度对预防疾病有很大的帮助。做到茶饭有规律，生存起居有常、不过度劳累、心境开朗，养成良好的生活习惯。
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，冻肩，五十肩，冻结肩，漏肩风，肩痹，肩凝。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主...
好发人群：50岁以上人群
常见症状：肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛、肌
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
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肩周炎的自我锻炼
视频摘要：如何进行自我锻炼？肩周炎最有效的治疗方式就是长期坚持自我锻炼。以下介绍几个适宜肩周炎患者自我锻炼的方式。如拉毛巾、划圈、梳头、端肩，这些都是不错的方法。肩周炎怎么锻炼？肩周炎怎么治愈,至少能够缓解很多？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,862分享邀请回答52940 条评论分享收藏感谢收起qm.qq.com/cgi-bin/qm/qr?k=5b57s6ftjuF-gkijq9MDG1xJ-hF9TbRj (二维码自动识别)24011 条评论分享收藏感谢收起肩周炎怎样自我锻炼
核心提示：肩周炎全称为肩关节周围炎，主要临床特征为肩臂疼痛和活动受限，是肩关节周围肌肉、肌腱、韧带和滑囊等软组织的慢性无菌性炎症，是一种多部位、多滑囊的病变。肩周炎重在自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果。
　　重在自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：
　　1、弯腰晃肩法
　　弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
　　2、爬墙运动
　　面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
　　3、体后拉手
　　双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。、
　　4、外旋锻炼
　　背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
　　5、双肩内收外展运动
　　双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
　　6、甩手锻炼
　　患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
　　7、扶持牵拉
　　用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
　　8、扶持牵拉
　　患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。
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专家表示，目前对于胰腺癌的治疗并不乐观，多数患者的五年生存率不高，被称为“癌中之王”，想要获得更好的生存期，早期发现尤为关键，据悉，胰腺癌的早期症状并不是大家认为的腹痛，而是很像肩周炎，其典型症状为背部有沉重牵拉感，晚上疼痛加剧，长期不能消除，并且一点一点加重。专家提醒，出现这类疼痛时，不要以为是肩周炎而不管它，要警惕可能是胰腺出问题。

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