卷腹可以做做练吗练腹肌？？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-30 08:26 标签： 腹肌 卷腹
想要腹肌?光练卷腹可不行!来几个变化吧!
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　除了好看外，更是身体相当重要的肌群之一。不管是维持脊柱稳定，还是保护躯干，腹肌都占有重要份量，几乎所有运动都需要腹肌协助。
　　一般也多认为，&卷腹&是训练腹部肌群的基本动作。可是，不知道各位卷腹老手们有没有感觉到，单纯的卷腹能刺激肌肉的程度有限，练久了也会产生适应，有点不够了呢？
　　再加上腹肌的排列组成相当复杂，由、、腹内斜肌、腹横肌等层层叠合而成。每一层肌肉&走向&也都有差异。
　　因此，想要各方都照顾到，建议大家不要只单做卷腹，可以多增添几个不同动作来变化。
　　试着将动作建立在&卷腹&的基础上，并延伸出其他动作，来丰富我们的训练菜单吧！
　　V字两头起
　　动作：
　　a.平躺至瑜珈垫上。
　　b.双手高举，身体呈现一直线，平行地平面。
　　c.同时升起四肢，呈现V字型。回到动作b，反覆操作即可。
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卷腹和仰卧起坐傻傻分不清？告诉你区别在哪
　　导读：卷腹和仰卧起坐两个动作相似，但是两者存在区别。卷腹主要锻炼腹直肌，而仰卧起坐则锻炼髋腰肌，对腹肌的锻炼并不及卷腹。因此，要想练腹肌，卷腹会是更好的选择。来源：三九健康网
卷腹和仰卧起坐有何区别？
　　说到腹肌锻炼，很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作，但是并非最有效的动作。近年来，健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似，但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说，卷腹比仰卧起坐要有效。
仰卧起坐和卷腹
　　卷腹和仰卧起坐的区别
　　从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。
两动作锻炼的肌肉不同
　　两动作锻炼的肌肉不同
　　除了动作要点有所不同外，两个动作训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
　　卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
　　仰卧起坐和卷腹动作正确做法
　　1、仰卧起坐
　　（1）做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。
　　（2）双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。
　　（3）双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。
　　（5）颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。
　　（6）腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。
　　2、卷腹
　　（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
　　（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）。
　　（3）稍停约2秒后慢慢下躺。
　　（4）配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
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