家庭主妇如何开网店有需要健身的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-29 21:13 标签： 出轨的家庭主妇
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家庭主妇如何运动，家庭主妇可做健身操运动保健
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发布者：xywy
家里不能离开人，但是又有空余时间的主妇们你们有福了，小编今天要给大家介绍的就是主妇健身必备家庭健身操。简单方便也不太受到场地的限制，需要的朋友们赶紧来看看吧!又不需要去健身房又能够轻松健身的方法何不试一下呢?平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。单腿起蹲式主攻目标：臀部、大腿前侧STEP1：双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。仰卧提腰式主攻目标：臀部、腰部STEP1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意：始终保持右膝抬起。每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。直立转腰式主攻目标:臀部、大腿后侧STEP1：双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。STEP2：慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。微微健康网提示：虽然主妇在每天都在做家务，但是毕竟姿势是不标准的，我们除了运动外还要保证身材和体形，塑性当然也就变得尤为重要了。有时间的朋友就赶紧来体验下吧!此外，皮筋健身操能丰胸，方法可阅读：皮筋能做健身操吗，皮筋健身操能丰胸吗
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大家都在搜：英家庭主妇“忙里偷闲”健身重拾自信
　　【环球网综合报道】据《每日邮报》11月17日报道，英国一个普通的家庭主妇，乔安娜&博伊尔斯利用自己看孩子的闲暇时光成功减肥45磅(20公斤)，重拾昔日自信。
　　30岁的乔安娜是两个孩子的妈妈。为了家庭放弃了工作，成为全职太太。然而，由于婚后生育两孩，加上不合理的饮食以及生活方式使她的体重急剧上升。收入有限，承担不起去健身房费用，乔安娜就利用自己在家闲暇时间锻炼身体。
　　&我在大学的时候不是现在这样，那时的我热爱运动，身材保持的也很好。结婚以后，由于怀孕，自己经常吃一些像奶酪、巧克力棒、披萨等高热量的食物，导致体重增加了90磅。自己还要照顾两个孩子，平时根本没有时间减肥。&
　　&不过，趁着孩子睡觉的时候，我就抽空安排锻炼计划，筹划一日三餐怎么才做到健康减肥，并且花了大量的时间研究各种塑身的网站以及杂志，总结了许多合理的减肥方式&，乔安娜说道&现在，我在用哑铃、健身球、拉伸器、跑步机这些器材，保持健康的饮食，看着身材一天天变化，我感觉又找回了昔日的尊严!&
　　乔安娜表示，家人和信仰给了自己巨大的动力，现在孩子们也加入了自己的健身行列。(实习编译：李欢& 审稿： 李宗泽)
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我们都有一个家，但是说到做家务，大多都是女性朋友的事儿，很多人认为做家务非常的枯燥，如果现在告诉你，做家务时的锻炼效果不亚于健身房的锻炼，你会相信么?这的确是真的，做家务也可以成为一种健身的好方法，真是一举多得。
新闻背景：
瑞典研究人员发现，对60岁以上的老年人来说，如果他们做除草或洗车等简单的家务，就能使心脏病发作或患中风的风险减少近30%。研究发现，多做家务的老年人，无论是否进行慢跑或上健身房等正式运动，身体状况健康的持续时间都要比坐着不动的老年人更长久。
一组数字：
扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
如何巧做家务健身快
不过，做家务的方法不同，健身的效果也是有所区别的。我们不妨稍微改一改通常做家务的方法，以获得更好的健身效果：
Part 1厨房健身
洗碗 单腿站立
锻炼部位：小腿
难易指数：★
在厨房中单腿站立可以在基本的厨房家务中完成，有意识地把身体的躯干挺直，将全身重心放在一只脚上，而另一只腿向侧迈出一步用力绷直，脚尖着地，保持20秒后换另一侧。
做饭 双腿弯曲
锻炼部位：腿部肌肉
难易指数：★★
洗碗时，有意识地把身体的躯干挺直，然后微微把膝关节弯曲，膝关节弯得越深，锻炼强度越大，弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3&5分钟即可休息一下，以免时间过长。家庭主妇健身塑身记―1（不定期更新） - 简书
家庭主妇健身塑身记―1（不定期更新）
首先一句话共勉：生命在于运动，坚持就是胜利！再搬来一句至上名言：管住嘴，迈开腿！每天默念三遍！我是个瘦子！没错，我是个瘦子！！！我能说，瘦子也有烦恼也有打击么？刚出生的我，妈妈后来告诉我说，那时小婴儿的我，腿又细又长，脸挺胖乎，身上好瘦，慢慢的我长大了，饭吃得不算太少，可是就是不长肉，爸妈甚至怀疑我是不是有营养不良，看医生也未果，上学的时候，有调皮同学甚至说我又高又瘦像个竹竿子，深深的打击了我幼小自尊脆弱的心灵！慢慢长大了，我还是瘦瘦瘦，2011年生大宝的时候，月子里我吃了能有20只母鸡和汤，出了月子后，我的体重是120斤，之后自己带大宝，我还是瘦瘦瘦，就做成了2015年很流行的反手摸肚脐、锁骨放硬币（试着玩的），2016年怀二宝，依然瘦瘦瘦，甚至在临产的前几天，碰到邻居大姐都说我的肚子看着像五个月的，现在二宝才俩个多月，我的体重已经恢复，又瘦瘦瘦了！在过去的30+年里，我从未成为胖子和体会过胖子的滋味，我的体重指数一直都是偏瘦，现在的bmi值是18.3还是偏瘦，但这并不代表我以瘦为美，在我的心里，我更崇尚健康、挺拔、匀称的美，我心目中的偶像是库尔尼科娃、莎拉波娃的健康结实美，我还喜欢吉赛勒·邦辰、米兰达可儿，还喜欢过古墓里的安吉朱莉！瘦子也有很多不好的地方，脂肪少、身体偏弱、视觉上看着弱不禁风、不够结实强壮，我不喜欢，我要改变，我要健康美！曾经我经常走路和散步，精神状态开始有好转，也买过瑜伽垫在家跟着软件练习，刚开始七天累成狗，累趴、受罪、全身酸痛，坚持过一周就慢慢适应了，但是，后来怀孕了，就中断了！我不上健身房，一方面我不愿意花太多钱，觉得用这些钱给娃买奶粉更实际，好吧，当妈的心就这样！另一方面，我家离操场、公园、小山都非常近，我没太多理由去室内跑步机上跑，我选择和大自然亲密接触！再说说我为什么瘦，初步估计和遗传有关，我奶奶瘦，年轻时就瘦，现在90几岁的人也就几十斤重，我爸爸瘦，他年轻的时候腿也是竹竿，现在年纪大了在胖子中还是瘦子，妈妈说我长不胖，就是随爸爸，她总说我，你的腿和你爸爸年轻时一模一样！这是不是预示着我就一直是个瘦子了？这几年的时尚风向标发生些许改变，更强调运动曲线美，再加上全民健身的热潮，还有国人对健康的重视，我，作为一名渴望追求那么一点点时尚又对健康有些重视的人，自然也要健身塑身了！目前我产后没到三个月，运动只是轻微步行，等到满三个月就可以开始在瑜伽垫上锻炼了，加油！期待后续，不定期更新！
80后文艺女中年，爱文字爱生活（文章均为原创，若商用请私信授权）
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