对于健身如何最快找到正确肌肉发力监测点的感觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-29 18:42 标签： 肌肉爆发力是指
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6秒后自动进入首页健身肌肉没感觉，发力不对怎么办？
健身肌肉没感觉，发力不对怎么办？
我有靠谱回答
很多健身的小伙伴经常会抱怨找不到合适的发力感觉，经常训练完没有强烈的泵感。首先在做任何一个对于肌肉有刺激的动作的时候我们都要记住要将动作的完成的比较全面，要求位移的距离足够长，肌肉向心收缩和离心收缩的时间足够长。如果没有做到全面的刺激肌肉很
这个时候我觉得肯定是你的姿势不标准了，所以在健身的时候一定要注重姿势的训练，很多健身的人士都说过一句话，宁愿少做几个，也要把动作做的更加的标准，我觉得这也就是这句话的道理吧，因为只有你懂得做的标准了，你才有可能，更好的去训练自己的身体。很多
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error: Content is protected !!对于健身新手，如何最快找到正确肌肉发力感觉
健身、力量训练、撸铁，都离不开肌肉发力感觉，只是做动作，做8-12次，跟计划，不注重肌肉发力感，效果都不会很好，专业点叫意识&肌肉连接，简单说就是g灵肉合一，大概的意思就是：当作做每一次动作的时候，能准确感受到肌肉的收缩和拉伸程度。
有良好肌肉发力感的人，能更快速的刺激到目标肌肉群，并获得最大程度的锻炼，肌肉发力感越好的人，肌肉增长，身体的塑形就越容易。但对于健身新手来说，并没有那么容易，有什么办法能够快速掌握这个关键点吗？
下面5点全是干货！
练习每个动作里肌肉收缩感最强烈的部分
新手常犯的，就是动作错误，所以学习正确的动作形式是第一步。
其次要有意识的孤立身体局部，进行强有力的收缩保持，怎么理解这句话？比如肱二头肌，即使不使用任何器械，也能下意识，刻意的让它收紧，并且是要最大程度的收紧肌肉，这个时候你就是在锻炼肌肉和意识的连接。
听起来简单，但现在请收紧你的背阔肌，对于没经验的人可能会很难，一个小方法，记住练习动作时肌肉最紧张的那个状态，然后空手做同样的动作，这就很简单了，想想做高位下拉时，什么时候背部肌肉最有感觉，然后空手状态去收紧它，持续10秒。
经常在组间歇进行这样的练习，提升泵感，提高肌肉的收缩能力，更能专注在局部的练习上。
找不到感觉用固定器械
固定器械的发展由来已久，经过一次次的迭代更新，只要是差不多的器械，已经形成了一个固定的运动轨迹，而这个轨迹，就是发展你肌肉感觉的最佳行程。
把一个部位单独拿出来进行练习，比如腿伸展，它仅针对股四头肌，坐姿蝴蝶夹胸，只针对胸肌，而且，通常在器械的顶部，也就是你举起器械的时候，肌肉的收缩发力最明显，这个时候多保持，也是锻炼肌肉&意识连接的时候。
做慢动作练习、尤其是下落过程
用你平时用的重量，只是放慢速度，一次做6-10秒，再试试，保证你做不了两次就想要放弃，而且当你放慢速度的时候，你的注意力必然会被肌肉所吸引，你能更清楚的感受到肌肉的位置，收缩的程度，伸展的过程。
当你多尝试几次以后，你再回到最初的状态，一定会状态提升。
这和刚才提到的顶峰收缩一样，在肌肉收缩的时候保持5-30秒，但这里说的静态保持，是任何一个点。
你可以在最高点，也可以在最低点，可以是肌肉收缩最大程度，也可以是肌肉拉伸的过程，或者是半中间。肌肉发力感需要练习，这和动作对与否有关，更与你的熟练程度相关。
用手去感受
保留项，最有效也是有限制的一个方法，比如你进行二头肌弯举的时候，你可以用另一只手触摸，感受肌肉的收缩，或者做单臂的卧推，也可以用手感受一侧胸肌的收缩。
当你不断练习，获得更好的肌肉发力感受的话，也意味着你获得了更大程度的练习，停止无目的无意义的举铁，下意识的收缩才是你要做的！你会从中收获到更多。
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