炎炎夏季即将到来的中国战争 跑步之余如何去补水

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-29 18:57 标签： 即将到来的 英文
炎炎夏季即将到来 跑步之余如何去补水
今天的北京已经开始有了夏天的样子，温度的逐渐上升意味着炎热的夏天在一步一步逼近我们。冬天的时候因为天气太冷或者是场地的限制，很多人暂时停下来跑动的步伐。现在随着温度的回升，大家又开始每天跑跑步健健身的生活。
很多人喜欢夏天做运动的一个原因是，因为夏天温度比较高，所以经常稍微运动一下就会出很多汗，让人有一种消耗了很多能量的感觉。但是，也正因为这个原因，我们需要更加注意要在夏季跑步时补水。
根据跑步强度和时间的不同，补水时间和补水量也各有不同。对于每次跑三公里左右的朋友来说，一般需要在跑后5-10分钟左右补充一次饮水就可以啦。补水时注意不要太快速的饮水。而对于每次跑十公里的朋友来说，需要在跑步一小时或者更久之前去补充一次饮水，这样可以防止在跑步过程中出现脱水的症状，跑步途中如果是容易出汗的朋友可以少量补水一次，然后在跑步结束后5-10分钟可以开始少量多次的补水。
如果是更长距离的跑步，除了开始和结束后的补水之外，我们还建议在跑步时间到达一小时左右的时候，补充一些运动饮料。这是因为在运动一小时左右我们身体里储存好的糖已经被大量消耗了，这个时候饮用运动饮料是为了补充糖分和能量。
炎炎夏季，爱跑步的你千万不要忘记有计划的去喝水呀。
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第三方登录：炎炎夏日如何跑步
气温渐渐升高，比赛季来临，各地马拉松正如火如荼。终于摆脱了寒冬，是不是应该在户外尽情撒欢跑个够？
然而事实是，夏季是马拉松运动事故多发的季节。脱水、中暑，这些都可能分分钟让你陷入绝境。跑在夏日的炎炎酷暑里，如果知识储备和身体准备没有做足，可能是十分危险的行为。
看看来自美国路跑协会的建议。夏季跑步，谨记以下几点。
1.谨防脱水！每20分钟的奔跑你的身体就可能丧失6-12盎司（170毫升—340毫升）的液体。因此，在开始跑步之前就使身体达到充分的水合，在开始跑步前10到15分钟喝下去10-15盎司（280毫升-425毫升）的饮料，并且奔跑途中每20-30分钟要记得补充液体。如何确定你的身体是不是充分水合（良好的水合状态可以简单理解为人体内所需的水分恰到好处，水会参与人体代谢和体温调节的过程，水分丢失会导致脱水）呢？请在开跑前和跑完后分别测量体重。你应该为每磅丢失的体重补充至少500毫升的液体。跑步中脱水的迹象有：在奔跑结束后持续的高心率、深黄色的尿液。记住，如果感觉到口渴再喝水就太迟了。
2.如果室外温度达到摄氏37度，湿度超过70-80%，就不要在室外跑步了。当你跑步的时候，身体的体温是通过皮肤表面的汗液蒸发来调节。如果空气中湿度太高，会阻止你的皮肤表面汗液的蒸发。你会分分钟体温过高，这就像是用人皮火锅煮你的五脏六腑。夏天跑步前，一定记得查看当地的气温和湿度。
3.当跑步中，如果出现头晕、恶心、发冷或者停止出汗…马上停下来！找到凉爽的背阴处，并且把水和运动饮料交替着喝。如果你还是没有感觉到好一些，马上求助。中暑往往发生在你的身体体温调节机制失灵，并且体温持续升高。中暑的症状包括意识改变（比如意识恍惚、精神错乱或者失去意识），皮肤的症状是发红、发热、干燥，即使是腋下的皮肤。中暑是可以威胁到生命的医疗紧急情况，请一定要高度重视，寻求及时的医疗救助。
4.无论何时，都尽可能避免在阳光直射的地方和柏油路面跑步。如果你不得不暴露在夏天灼热的阳光下，请记得涂抹至少SPF15的防晒霜、戴上能过滤掉UVA和UVB的太阳镜。最好再戴顶遮阳帽，可以遮住你的眼睛和部分皮肤，但是这也会让热转移到你的头顶。
5.如果你出现心脏和呼吸困难，或者正在接受药物治疗，请咨询你的医生是否可以在炎热天气跑步。在很多情况下，室内跑步也许是你的最佳打开方式。如果你曾经有过中暑和疾病史，请一定要跑的极其谨慎。
6.儿童应该避免在气温最高的正午出门运动，请选择早上或者傍晚进行户外活动。对于孩子们来说，保持身体的良好水合也是很重要的呦。户外玩耍的时候，一定要记得及时让他们喝水。
7.请穿浅色透气的衣服跑步，不要穿长袖长裤。再次说明，有人为减肥多出汗而故意穿长袖运动服是极其危险的！
8.好好规划好你的跑步线路，这条线路至少应该有地方可以买得到水。如果户外喷泉、城市公园、卖水的小贩、或者餐馆都包括在内的线路堪称完美！出门前，记得告诉家人你去哪跑步，预计多久能回来，带上身份证件。
记住多补水，保持良好水合，祝大家凉爽、安全的跑过这个夏天！
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今日搜狐热点炎炎夏日即将到来，你有考虑过给自己的猪做防暑工作吗？
　　近来各地温度普遍上升，有些地区几乎都达到四十度，这么热的天气，对于猪来说更是一个不容易度过的阶段，猪本身的汗腺不发达，高温天气会影响猪的采食量和健康水平，所以猪场的防暑降温是很重要的。　　如何有效给猪防暑降温　　一、绿化　　可以在猪场周围栽种树木（提前几年做准备工作，可以种植速生的树木比如杨树），起到遮阳、蔽荫效果，但是密度不宜过大，否则影响通风，加强猪场及周围地区的植被种植，以降低环境温度。　　二、隔热　　将猪舍外墙用石灰水涂成白色，减少太阳热能对猪舍内和猪体的传递，在高温到来前在猪舍的屋上再加铺一至二层稻草、麦秸等隔热物。　　在猪舍中设置合适的进出风口，利用自然风力及温差作用将新鲜空气引入舍内，将舍内多余的热量和污浊气体排出室外，或者可以添置排风设施，更利于生猪防暑降温，对猪舍通风起到较好的作用。　　四、冲洗猪体　　对于单体限位栏和分娩舍母猪可用滴水降温系统，滴水器安装在猪肩部上方，间隔1小时左右在猪颈、肩和背部皮肤上进行低流量滴水降温，降温效果显著。　　五、屋顶喷淋和舍内喷雾　　屋顶喷淋是利用水的蒸发吸热原理，降低屋顶面温度，减弱辐射热向舍内传递，就是会浪费水。　　六、降低饲养密度　　饲养密度直接影响猪舍内的温度，所以在炎热的夏季应该减小饲养密度。　　七、合理调整日粮结构　　高温会导致猪采食量下降，增加日粮的能量和蛋白浓度可以让猪在采食量低时摄入较多的营养物质，　在绿豆中加水20倍煮烂，待凉后喂服或者用新鲜西瓜皮2000克，捣烂加白糖100克，搅拌均匀喂服，可以提高猪的采食量。　　八、调整喂料时间　　喂猪宜在清早和夜间进行，天气凉爽，猪食欲好，采食量大，可减少白天活动，白天则可在上午10点和下午2点各喂1次0.5%的食盐水和青绿多汁饲料。　　九、准备充足的饮用水　　猪饮水，排尿是夏季降低体温的重要机制，所以猪舍要有足够的清洁饮水，让其自由饮用，另外养殖场要配备一定量的薄荷、甘草、滑石、皮硝、绿豆、野菊花及食用醋等消暑物质，凉水浸泡24小时给肥猪饮用有较好的消暑作用。　　推荐产品：　　清热解毒、凉血、解暑、降温，预防肠炎。　　【主要成份】维生素C、维生素E、VC-2-多聚磷酸脂、多种氨基酸、免疫增强剂、冰片、薄荷提取物、防暑降温因子等。　　【药理作用】本品所含的维生素C、VC-2-多聚磷酸脂参与体内氧化还原反应，促进细胞间质的合成，降低毛细血管的通透性和脆性，具有解毒作用。所含多种氨基酸补充机体所需多种微量元素，同时辅以免疫增强剂，提高机体抗病力。　　【主要功效】1、夏季高温时使用可明显的提高畜禽类（猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅）抗热、耐热、抗病能力，减少死亡率。　　2、有效防治由运输、换料、生理紧张等的应激。　　3、具有强大的解毒功效，能够缓解急慢性中暑症状。　　4、畜禽饲料中添加本品补充畜禽所需的多种微量元素，并可防治各种原因造成的应激，提高抗病力，且对中毒性疾病有很好的解毒效果。　　上海谊鑫生物科技有限公司着眼于抗菌肽在动物疾病预防和控制领域的应用，着眼于微生态在动物营养和保健中的应用。着眼于酶在饲料原料处理中的应用，为改善我们的环境。为创建我们美好的未来增砖添瓦。
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