1500米的训练方法_百度知道
1500米的训练方法
学校今天举行了1500米的比赛（运动会），我参加了初一组的比寒，20个人，我第八名，跑了大约1300米的时候基本上没力了，冲不了，走了一直再跑的，比第一名慢了大约一分钟，我打算明年再参加，至少打进前六名，尽量拿到第一，请各位告诉我训练的方法（我再在10...
我有更好的答案
　　1500米的训练方法如下：　　1、1500米是中跑项目，训练的方法主要是以耐力有氧跑为主，只要耐力水平，有氧代谢能力上去了，成绩自然会好。　　2、中长跑训练贵在坚持，只有长期不间断坚持训练才有可能提高。　　参考计划如下：　　第一天：2000米变速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度） ；　　第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成）　　第三天：600米×6（要求每个600米用80％速度，每个600米之间走300米休息，走的这个300米不能多于3分钟）　　第四天：1分钟跳绳×6组（间歇3分钟），跑楼梯×3组（间歇8分钟，每次跑5～6层楼梯）。　　第五天：50米高抬腿跑×3组，50米跨跳×3组，50米后蹬跑×3组，原地蹲跳起×3组（每组20次以上），哑铃摆臂×3组（哑铃重量2公斤，每组50次以上）。　　第六天：1500米匀速跑×2（要求速度60％，间歇15分钟）　　第七天：积极休息（球类运动） 上述计划包含耐力练习，速度耐力练习，有氧代谢能力练习，基础素质练习。强度相对较低，对于你来说应该比较适合，这个计划坚持3～4个月以后，再根据自己的情况酌情增加运动量和运动强度。
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你好！ 1500米需要耐力，但是也有一定的强度要求。 初二男生跑1500米 要得第一成绩大约在5分20秒。 我是训练田径的体育教师给你一些简单而有效的训练方法： 第一阶段：主要任务练习你的一般耐力。 前两个月每天跑米，开始在30分钟跑完，逐渐提高强度，最后争取在15分钟跑完3000米。 第二阶段：主要任务练习你的专项耐力。 跑变速跑方法如下：第一圈200米快跑接200米慢跑----然后400米快跑一圈接400米慢跑一圈----接下来600米快跑接400米慢跑一圈----最后800米快跑2圈接400米慢跑一圈。每天跑8圈完成任务。 坚持就是胜利！ 另外提供一些技巧： 1、初练时强调呼吸自然 在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。 2、跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 3、保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 再补充一个常识：什么是“极点”和”第二次呼吸”。 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 最后请你参考以下比赛技巧： 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后100-200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 跑前的准备活动方法： A.先慢跑微出汗就可以。 B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 C.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功实现愿望!
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1500米是中跑项目，训练的方法主要是以耐力有氧跑为主，只要耐力水平，有氧代谢能力上去了，成绩自然会好。中长跑训练贵在坚持，只有长期不间断坚持训练才有可能提高。给你订一个简单的计划，以7天为一个周期，坚持训练。 第一天：2000米变速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度） 第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成） 第三天：600米×6（要求每个600米用80％速度，每个600米之间走300米休息，走的这个300米不能多于3分钟） 第四天：1分钟跳绳×6组（间歇3分钟），跑楼梯×3组（间歇8分钟，每次跑5～6层楼梯）。 第五天：50米高抬腿跑×3组，50米跨跳×3组，50米后蹬跑×3组，原地蹲跳起×3组（每组20次以上），哑铃摆臂×3组（哑铃重量2公斤，每组50次以上）。 第六天：1500米匀速跑×2（要求速度60％，间歇15分钟） 第七天：积极休息（球类运动） 上述计划包含耐力练习，速度耐力练习，有氧代谢能力练习，基础素质练习。强度相对较低，对于你来说应该比较适合，这个计划坚持3～4个月以后，再根据自己的情况酌情增加运动量和运动强度。坚持1年左右，你的1500米成绩会有大幅度的提高。如有什么疑问，请站内联系。另：请注意，每次训练前要做好准备活动，准备活动内容包括：慢跑，拉韧带和动态练习。训练接受后要慢跑放松。
1500靠战术,起跑时争取在第一集团,紧跟第一位选手,让他带你跑,在最后一圈大概也就是3、400米是根据自己的体力去冲刺，用百米冲刺的速度一次超过他。 比赛时除了最后冲刺外所有的路程一定要切记你的呼吸，呼吸最关键，速度一定要匀速，不要变化太快，这样你会觉得很轻松，就算开头500米以后体力瓶颈来了只要你注意呼吸了也会很快挺过去，剩下的很轻松。 切记呼吸！！用鼻吸，除了最后冲刺最好也用鼻子呼。 我个人的方法是按照步伐，一足一吸一足一吸，一足一呼一足一呼，当然你也可以按照自己方便的呼吸节奏，千万不要打乱，有时肚疼也不要乱 祝你好运
你好，该项目训练方法遵循循序渐进原则，坚持不懈，速度与耐力相结合的训练方法。一下为具体训练方法：训练前的准备活动：①.热身跑。热身在生理学角度来讲，是为了使肌肉进行先行的适量运动，促使机体能有效完成后续的训练任务。一般热身为标准体育场50%速度有节奏的慢跑5圈。期间注意调整呼吸，使呼吸与脚步相协调。②.关节活动以及柔韧的拉伸，俗称压腿。热身完以后，进行关节活动和对各关节柔韧的拉伸，使全身各部位准备好接下来的训练任务。训练内容：①耐力跑。训练手段，是受训者以80%速度绕标准田径场匀速有节奏的跑，一般20圈为一组，也可根据受训者身体状况适当降低难度。②.变速跑。是受训者以60%&、70%、80%不同的速度，在跑动过程中变换速度的训练手段。以15圈为例，5圈换一个速度。训练过程中的呼吸、节奏：1500米是速度与耐力的相结合，而关键就在于是否能熬过极点，体育中极点的意思就是实际比赛中所出现的情况 ，就是跑到第5到10圈的时候不想跑的那种情绪，也就是极点出现。我们在训练中注意呼吸与脚步的协调，有助于推迟极点，或者直接绕过极点，让运动员在比赛中保持一个良好的状态。体育训练时一个长期的过程，一两句是说不清楚的，具体的训练方法也是从实际训练情况累计而来。坚持训练，希望你能有好的成绩。
你的成绩，我不能说好，但是你才初一，也没什么我的建议从每天的上学放学走路开始吧，前脚掌着地的走路方法，是比较费力的但是它却是有效的方法每天练半个小时的变速跑，是适合你的（全速50+——慢跑50）每天都这样练吧，效果很好
说实话，你的成绩真的有点慢。。。练习怎么增加耐力吧。如果你不怕长不高的话可以多踢足球。那个很锻炼爆发力和耐力的。反正我就是那么练出来的
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一个月内如何提高１５００米成绩啊!我快要特招了!
我还有一个月就要特招了！我的项目是１５００米，他们说要跑到４分４５秒内，可是我现在才５分钟啊！急。我１０００米３分０２秒！谁可以给我一个训练的计划啊！急急啊！
您目前的速度，我估计我一辈子想都不敢想，佩服佩服
已经这么快了，不如指导指导我吧。
这个最好问下专业的体育老师吧 ，没跑过这么快
别着急，先把几个问题搞清楚，你说你现在1500是5分钟，是5分整吗，是平时跑出来的还是比赛跑出来的，穿什么鞋跑的，是一般的鞋还是钉鞋（不知道你穿没穿过钉鞋跑，1500对速度要求很高，特别是过弯道时，穿不穿钉鞋差别很大的，最好能买双合适的钉鞋来练）。如果是平时穿一般鞋跑的，那比赛时穿着钉鞋加上比赛时人的兴奋程度大大高于平时，提高个5-10秒应该没什么问题，而且你还有一个月的时间，强化训练下到4分45秒应该不难，最好找个专业人士给你订个详细的计划，不过你要有思想准备，那可不是一般的累哦。
穿过钉鞋跑1500是５分整的－　－我要怎么办！！
穿过钉鞋跑1500是５分整的－　－我要怎么办！！
5# wxp3222&&穿过钉鞋跑1500是５分整的－　－我要怎么办！！
<font color="#2648741 发表于
兄弟你那边没有高中大学吗，找那里体育老师给你指导下吧。如果你实在找不到，我可以在这给你个训练计划，说实话你现在耽搁不起了，你可以先练着看看效果吧，总比闲着的好。
& &我以前上学时练过中长跑，1500米不好跑啊，对速度耐力要求都很高的，所以训练也要从这两方面入手。我那时是一星期练六天，休息一天，所以现在给你也是这样定计划，首先训练前一定要做好准备活动，至少二十至三十分钟吧，每天早上都是一样，四千米跑，注意最后几圈尽力去冲一冲；现在说下午的训练安排：第一天：5X400米跑，以1分5秒的时间跑400米，跑完休息5-10分钟继续，一共是5组；第二天，3X800米跑，以2分20秒的时间跑800米，跑完休息10-15分钟继续，一共是3组；第三天，4000米变速跑，在跑道上冲刺100米后慢跑100米再冲刺100米交替进行，共10圈4000米；第四天调整一下，以一般的速度跑3000米；第五天同第一天，5X400米，第六天全力跑1500米，前三圈每圈要控制在1分15秒内，不能超过但也不要快太多了（找准这个速度），第4 圈的300米要1分以内跑完，开始你可能达不到（达到就是4分45秒了），但要定个目标，第一个星期测至少开始两圈必须达到，后面尽量跑，第二个星期要达到三圈，第三个星期就必须都达到才行。
& && &以上的时间和组数不知道对你合不合适，要想在短时间内提高这么多不来点魔鬼式训练是不行的，反正每天练完要有腿酸胀，想吐，坐在地上不想起来感觉那才叫到位了。
& &&&我在这里抛个砖，希望坛子里有高人有更好的办法给你，不过有条件还是去找下学校老师给你指导指导，最好能和学校里练这个的一起练，一个人练很枯燥也很难坚持，这就要看你的毅力了。
求助孙悟空吧，一个跟头十万八千里
兄弟你那边没有高中大学吗，找那里体育老师给你指导下吧。如果你实在找不到，我可以在这给你个训练计划，说实话你现在耽搁不起了，你可以先练着看看效果吧，总比闲着的好。
& &我以前上学时练过中长跑，1500米不好 ...
wxp3222 发表于
你那1KM的成绩已经很不错了。&&是不是 耐力不行啊？
如果不是耐力的问题，就是 战术了.
我同意楼上的看发，变速很重要啊....
学习了，我也要练1500M，跑这个还是很累的。
一千米3分02，顺着冲下来400米，就4分40秒都够了。不用练了！我高中就是这样的成绩。
兄弟你那边没有高中大学吗，找那里体育老师给你指导下吧。如果你实在找不到，我可以在这给你个训练计划，说实话你现在耽搁不起了，你可以先练着看看效果吧，总比闲着的好。
& &我以前上学时练过中长跑，1500米不好 ...
wxp3222 发表于
说实话，我觉得您这强度，一个月时间反而会进入疲劳期，近两周用这个强度练练开可以考虑，后两周需要调整
wxp3222 &&谢谢我先练练看！
你那1KM的成绩已经很不错了。&&是不是 耐力不行啊？
如果不是耐力的问题，就是 战术了.
我同意楼上的看发，变速很重要啊....
priestlee7 发表于
21:48 特招不按名次录取- - 搞不好全部都不要& &也有可能全都要
本帖最后由 ense 于
13:45 编辑
临时练不行的，万一伤就糟了，应着重状态调整为先，大部分人都是锻炼为主，即便专业跑鞋品牌这种速跑装备都不多。
1500难练的
中学时也是以400为基础练的，难受，跑得想吐
比赛更是“勾心斗角”的，也不好受
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