怎么训练身体的身体协调性训练方法图

(左手可乐右手茶)
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打篮球怎么练身体协调性
养生之道网导读:打篮球怎么练身体协调性?打篮球可是最好的锻炼人们身体的协调性之一,那么你们知道打篮球怎么练身体协调性吗?接下来就让小编来为你详解下吧!
怎么练身体协调性
1、协调性的方法
1.1、不习惯动作之各种身体练习
1.2、反向完成动作
1.3、改变已习惯动作速度与节奏
1.4、以方式完成复杂动作
1.5、要求创造性改变完成动作方式
1.6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习
1.7、改变动作空间范围
1.8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习
1.9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习
2、练身体协调性的项目动作
2.1、纵跳:双脚并拢手弯向上跳
2.2、前后跳:方法要领同上,但向前与后跳
2.3、侧跳:方法要领同上,但向左与右跳
2.4、方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳
2.5、转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳
2.6、跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳
2.7、侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种
2.8、手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反
2.9、站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起
运球突破的运球方法
控制性运球
运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
过人的小妙招
1、蝴蝶穿花
步骤一:出招前,右脚往左踏出一步,离左脚尖不宜太远,10厘米即可。
步骤二:左手往地运球时,双脚同时往右张开跳起。
步骤三:左脚先着地,右脚往右快速跨出,并同时跨下换到右手运球,佯右切。
步骤四:右手把球从地运起的同时,身体大幅度迅速拉弓右转,右手掌置球的右侧,右臂紧夹在身体腰部,盯着对方。
步骤五:再来也是一样的换手运球过人,也一样如刀切般,干脆利落。 步骤六:看到篮下有人防守,右脚跨进同时踩&刹车&,左脚紧接着踏到右脚旁,屈膝成投篮姿势。 步骤七:突然急停后撤跳投。
2、投石问路
篮球规则里规定,接球后只能有一次运球,一停球就不能再运,否则就是两次运球。但科比&布莱恩特却有一招切入招式&&投石问路,它的过程是运球&&假跳投&&再运球,其实质就是换手运球。
步骤一:右脚抬起,运球朝对手的左肩方向前跳,有点儿佯右切的味道。
步骤二:右脚着地后,踩住刹车,低头,眼睛看着对方的脚跟处。
步骤三:重心压低,左手做势要停球,突然头向上一抬,一副急停跳投的姿势。
步骤四:左手实际并没有接触球,仍然是右手单手在运球,然后迅速换手到左边。
步骤五:防守者因被假跳投所骗,重心一时向上浮起,此时左切。 步骤六:左脚跨入限制区,一看前面的补位者已堵住去路,高高跳起,并以&高点式&投球法出手得分。
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怎么锻炼身体协调性
健康咨询描述:
身体协调性不好经常站不稳,请求专家指导,谢谢,
曾经的治疗情况和效果:
没有治疗过
想得到怎样的帮助:想得到锻炼
其他类似问题
医生回复区
哈尔滨汽轮机医院&& 副主任医师
擅长: 颈椎病、腰间盘突出、膝关节滑膜炎、网球肘、腱鞘炎、
微信扫一扫,随时问医生
&&&&&&你好,身体的协调性不好,主要还是和平衡有一定的关系,这种情况可以通过康复训练的方式来改善,而这种康复训练一般都需要坚持一段时间才可以,不会马上的就恢复
中国人民解放军第302医院&& 主治医师
擅长: 擅长疾病:各种类型的肝炎,肝硬化,腹胀,腹泻,腹水
微信扫一扫,随时问医生
&&&&&&指导意见:&&&&&&根据你的情况,出现了身体的平衡性比较差,建议你能够通过进一步的平衡木等的联系,如果是长时间的联系后还是不行,进一步的检查。
微信扫一扫,随时问医生
&&&&&&病情分析:&&&&&&协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性谓。&&&&&&指导意见:&&&&&&你好,在各项体能中,协调性训练可说最困难,最基本的办法你可以练习跳绳。&&&&&&以上是对“怎么锻炼身体协调性”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
疾病百科| 性病
挂号科室:性病科
温馨提示:洁身自好,防止不洁性行为;采取安全性行为;正确使用质量可靠的避孕套;注意个人卫生,不吸毒;尽量不输血。
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