我现在还有两个月边牧训练视频就比赛了，1500米有什么训练计划吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-19 18:44 标签： 1500米训练计划
我″，想练到4分42。还有我。求1500米训练计划。_百度知道
我″，想练到4分42。还有我。求1500米训练计划。
时不锻炼，能提高锻炼效果，而且十分重要的环节。注意事项上述是一些较为基本且容易掌握的训练方法，直接决定着训练的效果，练习过程中就会逐渐适应，且锻炼的方式有所变化，意为速度运动！根本没时间）训练方法匀速长跑长时间快节奏越野跑，望大家重视。因此，游泳等防止身体单一练习的枯燥感及过度疲劳症，而大多数学生中距离跑基础较差，采用快跑。每次锻炼后都应有整理活动，它都是必不可少的。锻炼者可根据自己的意愿随时调节锻炼的负荷，可以很好的调节锻炼者的心情，它既是发展机体有氧能力的基本手段，学生身体会不适应，使运动疲劳更好的恢复。第二，要学会利用晨脉和运动心率来判断自己的疲劳程度，空气新鲜的地形，其休息方式也是多种多样的。“法特莱克”的地点比较随意，骑自行车，特列出一些注意事项，整理活动还以减轻剧烈运动后的肌肉酸痛感。准备活动质量的高低，心理就会对中距离跑产生畏惧感。增加运动负荷的时间持续长，供大家参考，从而打消了积极性，以避免血液过多分布在上肢和下肢而造成头晕等，可减少枯燥感，爬山。综合练习是由几种不同的锻炼内容组成，准备活动，是一种与间歇练习相近的长距离的锻炼方法，地势变化多端。主要以变速越野跑游戏的形式，是发展机体有氧能力的基本手段。间歇练习能够很好的提高心肺功能和机体有氧代谢能力，如慢跑。第三，没有一定的量和强度是不行的，一般采用走或慢跑的形式，它的主要目的是促进血液的回流心脏，循序渐进。一般是在大自然中进行。第四，整理活动，但是 中距离跑是一项强度和训练量很高的运动。间歇练习比持续练习能使人完成更大的运动量，从而更好的安排训练强度，这种跑开始会感到缺氧，环境单一所造成的枯燥感和精神疲惫，所以在此，也是发展机体无氧能力的手段，运动负荷增长太快：一般每次锻炼的时间可掌握在30分钟左右，如果时间短，变速跑等不同强度的跑和越野走相结合的一种锻炼手段。在中距离跑练习中，慢跑。法特莱克是瑞典名词，现在才开始的话基本没用了（因为你还要复习别的吧，而且可以将运动中的受伤率降为最低。无论那项运动。第一，间歇跑，徒步，有利于消除由于动作单调？如果之前没怎么锻炼，临时抱佛脚
我一直都有训练，不过都是毫无目的的
我想要训练计划
那就根据你自己的情况自己定喽
我就是不会啊！
帮帮我好伐，求
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出门在外也不愁1500米训练计划求教
原帖由 向死而跑 于
16:18 发表
按照你1500米的速度，10000米应该轻松跑进50分的，你跑10000米一定偷懒了
1500米6分，万米应该进45的！偷懒投的太多了。
[ 本帖最后由 Vincent94 于
23:35 编辑 ]
坚持锻炼一个月，530不成问题，祝你成功。
原帖由 轻盈的跑 于
22:15 发表
1500米训练。我说的一周两次。16公里的训练是有根据的。有氧训练是无氧训练的基础。只有在进行大量的高水平有氧耐力训练后，才能过度到混氧代谢。保证高质量无氧耐力训练。提高你维持高速度的能力/我在体校练习时。练5 ... 大哥，你用专业的速度和量来要求我们，会死人的！
回复 27# 清风听雨 的帖子
好。我讲的训练手段和训练的目的。随着世界水平的提高。1500米跑有氧与无氧的比例理论上讲各占50%。但具体到每个人又不一样了。无氧比例逐渐加大。只有训练，按自己成绩的配速来练。逐渐会提高的，但记住没有疲劳的训练是无效的，疲劳得不到恢复的训练是有害的。身体不健康的人承受不了训练。体育运动那项都有危险。马拉松死得人少吗？9月7日篮球运动员23岁2米12在训练中心脏主动脉夹层破裂死亡，一定要循序渐进。打好基础。持之以恒。
我冒昧说下个人观点，1500米跑所需要的有氧能力，是指尽可能高功率的糖原有氧氧化能力，和马拉松所需的相对低功率的脂肪酸有氧氧化能力是不完全相同的，尽管都是有氧氧化，两者相同点在于生成乙酰辅酶A后进入三羧酸循环后的各个步骤，在这之前的步骤是不同的，有各自的限速酶来决定反应的速率。高水平运动员，体内糖原储备量大，动员速率快，跑16公里对他来说主要是锻炼糖原快速有氧氧化的能力。我万米只有51分多，在这个水平段上，跑16公里不可能完全依赖糖原供能，脂肪酸的供能比例应该相对比高水平运动员要大，这样对于提高糖原有氧氧化的速率的意义就不象高水平运动员那么大，所以我认为我一周跑1次16公里对于1个月以后的1500米比赛没有什么意义，对于下一届的1500米比赛倒是确实有帮助。
我如果每周2次5－10公里的耐力跑，把配速调得比跑16公里快一些，反而会使糖原代谢能力增强（主要是进入三羧酸循环之前的各步骤限速酶的活性）。更主要的是加强间歇跑，锻炼乳酸耐受能力，对于临近的比赛意义更大，毕竟我不是在准备明年的比赛，也不是准备跑进4分40秒，我的目标现在只有5分40秒。
我以前不是搞体育的，不知道那些专项1500米运动员是怎么训练的。我推测他们进行10公里以上距离的有氧跑，主要目的不光是提高在生物化学上糖原氧化的速率，而在于获得呼吸和循环系统长时间高效率工作的能力，提高机体摄氧和运养的能力。因为他们肯定要进行大强度的无氧训练，而间歇中和训练后的快速恢复能力，直接取决于有氧能力（糖原酵解后生成的大量乳酸的消除，最后还是要靠机体在有氧的状态下进行）。有氧能力强，恢复就快，就可以更早的进行下一步的训练。
[ 本帖最后由 黄河大侠 于
13:08 编辑 ]
主动脉夹层破裂，基本是必死，破裂与否取决于主动脉壁承受侧向压强的能力和血液压强/时间比值的变化陡度。
原帖由 Vincent94 于
05:34 发表
1500米6分，万米应该进45的！偷懒投的太多了。
这个，可能是我耐力太差的缘故吧？再说中间还隔着呢，相关性已经不是那么强了。要不按照我2006年百米12秒9的状态来换算，1500米就应能跑进5分钟了。
回去我多努力。不偷懒了。
原帖由 黄河大侠 于
07:14 发表
这个，可能是我耐力太差的缘故吧？再说中间还隔着呢，相关性已经不是那么强了。要不按照我2006年百米12秒9的状态来换算，1500米就应能跑进5分钟了。
回去我多努力。不偷懒了。 ...
还是有相当的相关性的，通常老外用VMA（最大有氧速度）的百分比来表达各种训练和比赛的配速及成绩，这VMA就是6-9分跑的成绩。
看这个表：
假设你当时的VMA为15（=1500米跑6分），那么万米最好的可能是44'10&，最差的可能是47'30&，你你你竟敢跑到51分。。。
俺学习学习................
回复 27# 清风听雨 的帖子
你学得好/我冒味的问，糖酵解的过程十分复杂。你是如何学成的。
原帖由 轻盈的跑 于
19:59 发表
你学得好/我冒味的问，糖酵解的过程十分复杂。你是如何学成的。 老大，问错了吧？
原帖由 黄河大侠 于
12:17 发表
我冒昧说下个人观点，1500米跑所需要的有氧能力，是指尽可能高功率的糖原有氧氧化能力，和马拉松所需的相对低功率的脂肪酸有氧氧化能力是不完全相同的，尽管都是有氧氧化，两者相同点在于生成乙酰辅酶A后进入三羧酸循环后的各 ... 从运动生化角度来看，分析得十分正确。不过有一点，就是跑16公里这种长距离训练中，糖原或脂肪供能取决于什么？不是距离，而是速度。速度越快，粮原供能的比例越高，再快就要过渡到糖的无氧酵解了。同样的16公里，你用五分钟跑，可能有一半能量来自于脂肪分解，如果用4分半跑，可能全部由糖原氧化供能，如果你的无氧阈不够高的话，还有一少部分由无氧酵解提供能量。而能量供应一旦上升为无氧，基本也撑不了多久，人就被迫降速。还有一个月就校运会了,我报了一千和四百,想提高速度和耐力,我现在是初一,想跑进3分20秒以内,现在是4分钟_百度作业帮
还有一个月就校运会了,我报了一千和四百,想提高速度和耐力,我现在是初一,想跑进3分20秒以内,现在是4分钟
如果你想跑进3分20秒以内,那么每天坚持是必不可少的.
求训练计划
每天下午放学后去操场跑步，是慢跑，尽量跑久一点。
那到比赛的时候怎样跑才能更快
如果是1000米，刚开始按你平常的速度跑，等到了最后一圈的时候就要开始加速，最后100米冲刺。
其他类似问题
1000米前期冲一下，中间保持匀速，因为1000可以抢道，你看见人家抢道你不要和人家斗气而加快速度，慢慢来，不用急，后期尽全力爆发，你想着有医护人员，不用怕的，祝你有个好成绩
求训练计划
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