走路20公里累还是跑步5公里累_百度知道
走路20公里累还是跑步5公里累
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这2个运动我都做过，可以很明确的告诉你，绝对是走哪怕是你以散步的速度走，每小时5千米，也至少需要4小时而跑5千米，一般人30分钟就完成了。PS：你哪怕是站在不动4小时，也不是跑30分钟可以比的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑5公里和走10公里，哪个更有利于减肥？
花了一个月的时间，从190斤减到170斤。方法是只吃鸡蛋和黄瓜，另外每天跑5公里。但这三四天体重下不去了，我也整天饿得头晕眼花，跑步都跑不动。只好改成慢慢的走。那多走一些路，也能起到原来跑步的作用么？
您辛苦了 呵呵
可以本来就是看消耗热量的走的速度和跑的速度但是跑显然更有利于心肺功能
按俺的经验，交换着玩最减肥。。最好一个月慢走一个月慢跑.减肥不要刻意节食，容易搞坏身体，慢慢的减，健康的减才是王道。
不建议节食减肥，等你恢复正常饮食会反弹，还有可能超量反弹减肥不要着急，每个月减5-10斤就可以了首先控制住嘴，每餐都少吃点，肥肉多，油多，糖多的食品少吃，多吃蔬菜水果，主食每餐定量，适应一段时间就好了运动的话快走和跑结合不错，只要心率高于120就可以，时间40分钟足以按照这些方法减下去的话不容易反弹，而且身体不遭罪祝你早日成功
在保持你心律120/MIN的情况下，哪个你能坚持时间长，就用哪个
跑5公里？最后100米全力加速，不仅提高速度，也可起到一定减肥功效。同时，1个礼拜最好只进行3次5公里跑，1天隔一天，自己得到休息，休息阶段进行腹肌训练
不要虐待自己，我以前天天晚上9点跑步运动场12圈，最后一圈冲刺。白天只吃五香蛋和粽子（不是说粽子热量低，而是粽子小，控制食量），午饭不吃。一个半月，从98减到78，成果很好，接下来换了校区，被迫停止锻炼，饮食回归正常，结果半年我又回来了。。。。。就这么起起伏伏，到了25岁末，97公斤，准备好好的科学减肥，不追求短期效果，追求不反弹，养成良好的生活习惯是最宝贵的。
引用第7楼 灰色幻想发表的:不要虐待自己，我以前天天晚上9点跑步运动场12圈，最后一圈冲刺。白天只吃五香蛋和粽子（不是说粽子热量低，而是粽子小，控制食量），午饭不吃。一个半月，从98减到78，成果很好，接下来换了校区，被迫停止锻炼，饮食回归正常，结果半年我又回来了。。。。。就这么起起伏伏，到了25岁末，97公斤，准备好好的科学减肥，不追求短期效果，追求不反弹，养成良好的生活习惯是最宝贵的。敢问兄弟身高多少，97KG，恩，勉强比我重10KG
我觉得效果一样 等同的 但我更偏向于慢跑
这样对膝盖好点吧(个人认为 如果错了希望大家即使纠正 谢谢_)
节食太严重了，减肥要求的不是几公里，而是运动量，能量也一样要够早餐最少一个鸡蛋 喝点粥 中午米饭<100克 菜可以适当多吃点可以吃肉晚上水果 黄瓜 7点以后不要进食 多喝水一天2练或3练 跑步要坚持1个小时以上 慢跑 也可以走跑结合 不用强迫自己 能跑就跑 但是时间一定得够也可以打篮球活着羽毛球 反正一定要坚持一个小时以上坚持一个月一定有成效 当时我坚持一个月从214下到186
引用第2楼 永远的黑色发表的:可以本来就是看消耗热量的走的速度和跑的速度但是跑显然更有利于心肺功能
个人意见，如果像lz这样饮食的话，还是走路比较好，跑步的话容易造成低血糖，我有一个朋友也是节食跑步，后来低血糖。正常吃饭多运动才是硬道理。
我觉得一直走下去会更容易·····
更新一下，现在145了，吼吼~~~
呃，才看到这个帖子。顺便问问楼主，一天只吃鸡蛋和黄瓜，身体怎么样？我觉得营养跟不上啊。
身体不行，别人也说我脸色差，早就恢复正常饮食了
不摄入碳水化合物，你不会有力气的！
引用第7楼 灰色幻想发表的:不要虐待自己，我以前天天晚上9点跑步运动场12圈，最后一圈冲刺。白天只吃五香蛋和粽子（不是说粽子热量低，而是粽子小，控制食量），午饭不吃。一个半月，从98减到78，成果很好，接下来换了校区，被迫停止锻炼，饮食回归正常，结果半年我又回来了。。。。。就这么起起伏伏，到了25岁末，97公斤，准备好好的科学减肥，不追求短期效果，追求不反弹，养成良好的生活习惯是最宝贵的。12圈的话差不多5KM，一般来说也就3、40分钟时间，体脂才刚刚开始燃烧。看来减到78那段很大部分靠的是节食，跑步消耗的只是部分热量，还没烧脂肪。所以无论楼主的两种选择都没用，建议每天跑10KM，饮食照常，只要食物少糖少油少淀粉那种就行。
每天跑10km要死人的。。。大一时候我也跑过1个月多月5km，一周4次左右，体重从130多斤减到122斤，没有刻意去节食，我跑步不是为了减肥，是因为那段时间突然喜欢跑步。。。。。。
首先声明我不是什么长跑高手，更不是专业运动员，但从小就非常喜欢长跑，来分享一些长跑的经验，在说经验前，先说说我自己在高一我第一次参加3000米就意外拿到了全校第六名，记得成绩是11分44分。。。第一名的跑9分27秒，整整超了一圈之后7-8年间我再也没有接触过长跑，到了国外后一直还自以为耐力还不错，于是报名参加了当地组织的一项5000米的比赛室外场，跑公路，结果有300多人参加的比赛，我跑在了260多名。。。。26分30秒....连很多60岁以上的老奶奶都轻易的超越了我，比赛后，我决心重新练习长跑，每周跑3次，平日跑两次6km，周日跑一次12km，一直坚持了一年后重新参加那项5000米比赛成绩提高到了20分52秒。我现在一年一般要参加5到6次各类的长跑比赛，距离从5公里到12公里不等。然后来谈谈我个人的一些长跑经验，希望对刚开始练长跑的朋友有一些帮助出国后我还没有跑过400米的场地，都是公路或者山地，甚至是沙滩。首先在跑步前必须补充一些热量，不要空腹长跑，当然也不能吃太饱，我一般在跑步前都会吃一块巧克力，或者两根香蕉。然后是warm up,这个必须的，做一些伸展运动，特别是压腿动作，热身不充分很容易在跑步中受伤，如果跑步的距离比较长，建议身上带好一小瓶水，在途中需要补充水分。不要忘了带好一块电子表，除了可以测算跑步时间外，它还可以帮助你选择体力的分配，准备工作一切就绪后，就开始出发了，起步速度不要太快，如果开始阶段跑太多，会严重影响到后半程的速度，建议前半程慢一些，后半程有余力的话可以尝试提速。长跑过程中也有很多技巧，首先我认为最重要的呼吸的控制，呼气的频度因人而异，并没有严格的限制，不一定要求一步呼一次气，但呼吸一定要规律，切勿忽快忽慢，其次在跑步时吸气不要把嘴张太大，尤其是冬季长跑。其次步伐建议大步低频，腿不要抬太高，那样会消耗额外的体能，根据时间分配自己的体能，一定要为后半程留“余力”，否则很容易最后体能透支无法跑完全程。如果是在有坡度的公路上练习的话，上坡时步伐要尽量小步快频，而下坡时则正好相反。以上都是我的一些个人经验，没有询问过专业运动员。。。所以可能会有很多不科学之处，仅供各位初学者参考
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154人参加团购188.00元&569.00元对于减肥来说，跑五公里和走五公里消耗的能量一样吗？ - 知乎8被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起跑步5公里减肥效果好还是骑车20公里减肥效果好_百度知道
跑步5公里减肥效果好还是骑车20公里减肥效果好
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我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
看你身体情况
跑步喽。。。要坚持。。再坚持。。。
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做什么运动相当于5公里跑步
做什么运动相当于5公里跑步
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据有关方面测定，人每登高1米所消耗的热质，相当于散步走28米。其所消耗的能质是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地缓跑800-1500米的运动质。按照这个算法,爬72层楼,相当于跑步5公里。
高强度减肥操，比如insanity
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