打乒乓球，对身体健康的九大好处，比华佗厉害多！
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打乒乓球，对身体健康的九大好处，比华佗厉害多！
乒乓球是中国的国球，是一种世界流行的球类运动项目，长期坚持打乒乓球，身体会有哪些变化？1延缓衰老 看到很多中老年爱好者，打了多年球，样子显得比常人年轻10到20岁，活力充沛。（我身边的球友们的确如此，50多看起来40出头，40多看起来30多点！）2减肥身边的发烧球友，坚持每天打球，每次2、3小时，一年下来减掉了肚子和大腿的赘肉，减肥成功，本来叫他“肥仔”，现在都叫不出口了。（我自己坚持一年多，体重没下去，但是看上去越来越瘦！）3预防近视认识的一位教练说，他们小时候级里有20、30人训练乒乓球，至高中大学时，练乒乓球的只有一人近视，级里不练的大部分都近视了。4改善老花眼—有位退休朋友，本来看书要戴老花镜，打乒乓球两年后，现在看书不用戴老花镜，她家人都很惊讶。5降血脂—有个五十多岁的朋友，血脂超标，开始是跑步和打羽毛球，血脂没降下来，改打乒乓球后惊喜地看到血脂下降了，现在打乒乓球乐此不彼。（我一位60岁的无私奉献场地的球友，他去检查身体，指标都正常，医生好奇地问他平时干什么多，这么健康，他说每天坚持打1-2小时乒乓球）6改善睡眠一位老年乒乓球朋友，他说每次打乒乓球后，身体累了，回家洗澡睡觉，睡眠质量很好，如果不打球那天睡眠就差些。7调整肠胃、防止便秘有个朋友肠胃动力不足，常感肚子隐隐作痛，打完乒乓球都会放一个大屁，肚子顿时舒适清爽，排泄通畅。8健脑益智乒乓球的球体小，速度快，攻防转换迅速，技术打法丰富多样，既要考虑技术的发挥，又要考虑战术的运用。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。（不是小编我吹！从小开始打球的小孩，读书比一般人厉害多了！！）9增强免疫力有位球友得了荨麻疹，因为减肥过度，免疫力下降，被他同伙拉去打乒乓球，一年后，再也不过敏了；吃海鲜什么都没事了
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糖尿病老人可以慢跑吗
养生之道网导读：老年糖尿病患者由于各种并发症多，所以不是人人时时都适合运动的。那糖尿病老人可以慢跑吗？糖尿病老人患者平时要做哪些运动呢？下面小编告诉你到底糖尿病老人可以慢跑吗。
糖尿病老人可以慢跑吗1、可以的。在运动时应采用有氧运动。有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动。如散步、、自编体操等。有氧运动可增加心、脑血液的氧供应,增强大脑的活动量,对缺血性十分有利。运动后可使人精力充沛、自我感觉良好。此外,足够的氧供应还可促使脂肪代谢,有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。所以,有氧运动对糖尿病患者很合适,尤其是心功能不好的。有氧运动宜循序渐进,可从散步开始,逐步过渡到自编操等。属于的活动包括,骑、慢跑、跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、步行、跳舞蹈、上课。2、慢跑是一种很好的锻炼,锻炼强度不高,可以自己调节,受伤的风险相对较小,而且还通过慢跑,可以使我们的身体。加快,消费我们的血糖,血糖有很大的帮助。因为先前未慢跑糖友,在前几天,尽量不要让自己太累,特别是体质较弱的糖友,开始运行的,比如五十米,一百米等,适合自己的为准,如果开始感觉很累,跑步,散步,每天步行30分钟,效果非常好。适合糖尿病老人的锻炼法1、散步。某博士表示,散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。他建议,如果之前一直没有参加锻炼,那么可以从每天散步10―15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30―45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。2、太极拳。某博士表示,练习太极拳有助于、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。近日,《替代和补充医学杂志》刊登的一项新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。3、平衡锻炼。某博士表示,平衡能力会随着年龄增大而逐步降低,糖友脚部感觉通常会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议,选择桌椅附近,单脚着地,做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后,再练习“闭眼金鸡独立”,双脚可轮流练习。4、做家务也是锻炼的好方法。某博士表示,有些人不爱运动,其实做家务也是很好的锻炼,有助于消耗热量和。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。5、择喜爱的运动。某博士表示,选择喜爱的运动,是糖友持之以恒的关键,比如,跳舞、爬山、打等。糖尿病老人要怎么治疗1、饮食疗法:糖尿病的治疗首先是需注重饮食疗法。饮食控制是糖尿病的治疗基础。糖尿病话只能既要饮食控制,又要营养充足,以保持理想体重。脂肪要适量控制含饱和的摄人。饮食治疗应按糖尿病的病情、生活习惯、体力消耗及经济条件个别制定。2、心理治疗:很多糖尿病病人对于心理治疗不是非常的了解,往往忽略了这一点。然而大部分的人都认为主要治疗糖尿病是饮食、运动、药物治疗。其实心理方面的治疗对糖尿病病人的控制也是非常的重要。乐观的病人在情绪上有助于维持患者的内在环境因素的稳定,而焦虑,心烦的病人在情绪上会引起一些应激激素,导致血糖的升高,致使患者的病情加重。3、控制血糖和血压:病人要严格的控制血糖和血压,而导致血糖的高低是因为的分泌和进取食物的多少和种类密切的相关,所以饮食治疗是治疗糖尿病的基础,不管什么样类型的糖尿病,糖尿病病情的轻或重及有无、采用什么药物的治疗,都应该严格长期坚持饮食方面控制。
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糖尿病人可以练习马拉松吗？
代发贴：女，53岁，身高165CM，体重68KG，2型糖尿病患者，靠打胰岛素！为了身体想开始运动，不知道可不可以进行长跑锻炼？可以的话需要注意哪些方面？请高人指点！最好有相同案例可以佐证！先谢谢了！！！
沙发坐，等高人
一般跑步不可以吗？非要练习马拉松？
本帖最后由 在路上、 于
22:03 编辑
http://www.nhaidu.com/news/56/n-154156.html
健康人每天至少应进行半小时的体育锻炼，糖尿病人就更不例外了。特别是肥胖型糖尿病人，进行必要的运动，往往比单纯控制饮食更能取得降糖效果。省二院内分泌科陈耀主任医师介绍，运动可以改善血糖，促进血液循环，缓解轻中度高血压，减轻体重，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善血脂情况。有调查表明，每周锻炼7小时以上的妇女患2型糖尿病可能性是每周锻炼少于半小时的一半。
方式：有氧运动，慢跑、快走最好
& & 糖尿病人究竟如何进行体育活动呢？陈耀医师介绍说，首先应根据自身具体情况确定运动方式和时间，在病情稳定的情况下，每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间，对青中年患者在无严重并发症的前提下，可进行有氧代谢运动。所谓有氧代谢运动，就是指在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中度运动，下列运动方式都属于有氧运动方式，如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、骑自行车、跳绳、游泳、爬楼梯、登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的轻度运动，如打太极拳、做广播操、散步等。
强度：运动时，还能自然交谈
& & 衡量运动强度最简要的方法是在运动时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。通常对于无心脏病的青中年病人运动时心率在120～130次/分钟，一般是安全的。运动时机的选择，并遵循运动三部曲：5～10分钟热身，运动20～30分钟，5～10分钟放松活动。
时间：餐后一小时，不易低血糖
& & 对于学龄儿童应当看到，运动是儿童生长发育的重要组成部分。因此，运动对于糖尿病儿童同样重要，但一定要在血糖控制较为理想的情况下进行运动。有时特殊糖尿病的病人在剧烈运动后，会发生低血糖，如果在进食后运动或运动后必要时服一点含糖的饮料就可以避免低血糖的发生。如果经常发生低血糖，则应减少胰岛素用量。学龄儿童糖尿病无需限制上体育课或运动锻炼，但运动不宜过于激烈。建议餐后1小时左右运动较好，不易低血糖。
个人理解：运动是一定要的，但是跑马不见意的，因为糖尿病人平时血糖高，跑马会使血糖下降太快，这样病人很容易出状况的。
记得以前陈静大姐发过一篇帖子，说的是福建的一位跑友以前血糖在18左右，通过跑步不仅血糖降到6以下，而且还参加了北京的100km比赛。
不能太疲劳
跑吧中的几个医生给答一下。
先跑起来再说，等上瘾以后再谈跑马拉松的事情吧。
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7类糖尿病人不适宜运动
09:21来源：99健康网
导语近年来，来自于欧美和日本的大规模临床试验都证明，适当的身体运动对于预防和治疗糖尿病、改善生活质量有着积极的影响，但是并不是每个糖友都适合运动。
　　糖友选择运动项目的方法
　　首先基于个人喜好，因为只有选择个人爱好的运动方式，才有利于长期坚持。当然，也需要根据具体病情、患者的体力状况以及并发症的情况决定。运动项目品种繁多，各有特点，如与情趣相投的朋友起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球；与家人一起打保龄球、门球；在春天的早晨，迎着朝阳缓缓跑步；或在悠扬的音乐声中翩翩起舞或做健美操等。一般说来，快走、散步是最常见的比较适合广大患者的运动式，尤其对年长的糖尿病患者更为适合。所谓&练十练不如散一散&，强调的是任其自然的一种方式。对于有膝关节损伤的病人，适合膝关节不负重的运动方式，如踏车，游泳等。
　　其次，患者应注意运动的方式及适宜的运动量，如剧烈的体育锻炼，过长的锻炼时间，过度屈伸或倒立性运动就不适合老年或有并发症的患者，否则有可能引起脑血管意外、心肌梗死和眼底出血等情况的发生。
　　适合于糖尿病人运动的项目很多，如散步、快走、慢跑、太极拳、游泳、跳舞、健身操等，可根据具体情况灵活选择，根本的一点是能够长期坚持，易施可行，能达到目的。
　　7类糖尿病人不适宜运动
　　1、1型糖尿病，尤其是&脆性糖尿病&患者，由于胰岛功能几乎完全丧失，胰岛素严重缺乏，运动会使血糖升高，脂肪分解增加，在缺乏胰岛素的情况下，不能氧化分解酮体，从而增加酮症酸的危险。此类病人在血糖没有得到很好控制之前，不要参加运动锻炼；
　　2、近期有明显的眼底出血、视网膜剥离及青光眼者，应在病情得到有效控制后再参加运动；
　　3、有糖尿病肾病，尿中有蛋白、红细胞及管型者应主动减少运动量；
　　4、血压明显升高，大于170/110毫米汞柱者应暂停运动；
　　5、有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死者应中止运动；
　　6、合并急性感染和肝肾功能不全者；
　　7、尿中有酮体者禁止运动。
（责任编辑：廖露）
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副主任医师我来写写打乒乓球的害处，真实感受，不喜勿喷 :)【瓦尔德内尔吧】_百度贴吧
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我来写写打乒乓球的害处，真实感受，不喜勿喷 :)
进入2015，不太想打乒乓了，细想一下打相对跑步、、游泳等其他有氧运动，除了大家熟知的好处外，害处也非常明显以下细述。
一、打的时间不好控制。1、水平相当的球友不好找，你有时间他没有，你想某个时间打，不容易控制。2、打，很容易上瘾，非常容易过量。
二、打的运动量不均衡经常处于过量和不足之间震荡，尤其是人多轮流打，经常是一个下午，打不了几局，起不到锻炼效果。相对其他运动，保持心率的有氧运动，效果明显劣势。可以说事倍功半。
三、打乒乓对身体的使用和锻炼也不均衡。部分使用和锻炼过度，经常有伤病困扰，XX肘，XX腕，XX肩。部分又锻炼明显不足，我打乒乓打得左右差异明显。
四、打乒乓不利于心静，养生。是对抗性极强的运动，拼技术、拼体力、拼计谋，赢了容易过度兴奋，输了又易沮丧。不利于心静养生。
各位球友有没有同感和补充呢？！
第三条比较赞同，不过也可以控制，第四条有所体会，其他的还是每个人都有自己。的方式吧。其实你说的这些每项运动都会或多或少或其他的存在着，乒乓对我来说是爱好，没必要这么纠结。我还因为对手发球不抛和他冷战，现在也好了。其实乒乓在某些方面还是锻炼心理素质的。
(个人看法)
说中了啊，本人开始也有这样感觉，不过现在就算和老一些老油子打输了也不气馁，因为我发现我发球很好
一二点看个人，第三点我也认为无论任何运动都需要一些基础训练，例如跑步、游泳和适当的健身来作为后盾，职业运动员需要，我们爱好者也需要；而第四点我就有点不同的看法了，人还是要有一把火，不能因为怕被烧着就淋熄它，还是要在一次次的调节中找到平衡点，大了，抽掉几根柴，小了，吹多几口气。
念念不忘，必有回响
找个固定的球馆打 一切都是浮云
不必太纠结，事在人为。累了就多休息一会儿，体力好就多打一会儿，在打球的问题上，不要非得争个高低上下，值得强调一点的是交个在同一轨道上同时奔跑的球友很重要，否则就分道扬镳。树叶掉下来怕砸脑袋，当个会计怕贪污，当个司机怕撞车，当个老师怕没前途。。。。。。这样的人注定将一事无成。我说这个朋友能接受吗？
是个正能量的业余兴趣，比沉迷赌色酗毒等好一点，比整天无寄托地虚耗曰子好。掌握好打球的度就行，如怕胜负影响心情也可以光练不赛，很多老人家都这样，把打球作为生活的调味品，锻炼了身体又得到精神快乐。
请你给我解释解释什么叫害处，什么叫难处。
楼主出拍不
一个队里，都打横拍，都一个打法，那才叫无聊。
业余对业余，大家半吊子，输了哈哈笑一下，大家都舒畅。业余对专业，基本没得打，上去图个乐，日后好留念。可恨的就是那些半吊子专业甚至专业都不是而自认为很懂专门教训人的。有的还架子很高不和你打或说你技术不行等。我的体会还不如专心练发球机别去热脸贴人家冷屁股。
问题是 这其中很多都是各个运动的通病
小弟也就楼主提的这几个问题发表下看法。第一个:我感觉这不应该列入考虑的范围，因为业余无论做什么都有不确定因素，所以也一样。第二个:瓦杆兄已经回答，生活中不可能只打乒乓球啊，就算不做其他体育项目，出去买菜，上楼梯，什么都是锻炼，喜欢锻炼的看电视时都在做蹲起，下楼买菜都是跑步往返。生活很丰富，锻炼也很丰富。第三个，确实需要重视，但没有完全无损伤的体育项目，每天躺在床上是很安全的，但谁愿意这样？第四个，我认为这完全是个人的因素，跟体育项目没关系。乒乓球对于人的心里锻炼的好处也是显而易见，主要看自己怎么利用怎么看待。以上纯属小弟个人观点，说错了请勿见怪。
害处都是表面上的
我膝盖伤了，左右手臂有粗细，右手臂肌肉明显发达
心态摆好了，都不是事.........不是说要多“玩”球吗
全是开局才有你说的这些问题，找个朋友以练球为主就好了
--------采薇
目前为止，我觉得对我就一个坏处，右手比左手粗很多。运动量，心态，找不到合适的球友这些我觉得没什么问题。遇到一些合适的人、有一个比较好的打球圈子、大家都是以球会友，打完之后相互聊一聊，挺开心的
我现在早上和老同志练球半小时，周六打两小时乒乓。夏天排球，乒乓，风筝，羽毛球交叉上
没觉得那里不好了
多谢各位球友热心的交流，LZ开贴的目的，不是抹杀乒乓球运动的好处，而是想更全面地认识这项动动。楼主从开始很认真地打球到现在已十多年，而且从一开始就很痴迷，期间花了大量的和费用（积累起来也不小）。乒乓带给我的乐趣和吸引力，是没有任何一项其他运动或业余爱好所能比拟的。但这项运动，的确也带给我较多烦恼。而且这些烦恼也是真真的。：）下面接着写几条：
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