太瘦的人适合健身吗 太瘦的人健身女人太瘦吃什么补品好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-29 05:13 标签： 边牧太瘦该吃什么
太瘦的人健身后的体型是不是很挫？
想健身，但太瘦了，担心健身后体型更难看，但又想练出肌肉，并且变得强壮点，要不要去呢？
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这些回帖亮了
瘦了健身后体型会更挫？你从哪得出的结论 你在网上搜一下健身前后，一排排的瘦子变肌肉男教你做人
lz是指这么瘦么
瘦了健身后体型会更挫？你从哪得出的结论 你在网上搜一下健身前后，一排排的瘦子变肌肉男教你做人
瘦子男体脂低，想要纬度起来要下狠功夫，但是真是要练起来肌肉的线条会很漂亮。我的教练就是这样
坚持比吃屎还要困难。等你坚持半年再来看吧
谁告诉你的，比一般的还好看好么，练出来就是穿衣显瘦脱衣有肉。
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引用1楼 @ 发表的:
瘦了健身后体型会更挫？你从哪得出的结论 你在网上搜一下健身前后，一排排的瘦子变肌肉男教你做人
因为我太瘦了，都没体脂用来练肌肉，所以才担心
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引用4楼 @ 发表的:坚持比吃屎还要困难。等你坚持半年再来看吧
坚持是什么意思，锻炼的频率是多少？楼主学生dang，每周顶多也就三次机会去健身房
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引用5楼 @ 发表的:
谁告诉你的，比一般的还好看好么，练出来就是穿衣显瘦脱衣有肉。
但是我不高，穿鞋172，本身骨架就小
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引用7楼 @ 发表的:
坚持是什么意思，锻炼的频率是多少？楼主学生dang，每周顶多也就三次机会去健身房
五天一休，学生时间就更多了啊。你是高中生？那等上大学之后再说呗
咋几把练啊，每次看到瘦子变胖、瘦子健身贴眼角滑翔。
至少会比之前好看
还是看骨架和身材比例啦，有的就是瘦，骨架大，练出来也好看，但骨架再小，多点肌肉总是好的
引用10楼 @ 发表的:
咋几把练啊，每次看到瘦子变胖、瘦子健身贴眼角滑翔。
你的前五个字我第一眼看反了。。。好羞愧难当
我只能说比胖子更好练，之前187140斤，现在160斤了，瘦子线条更好，这是胖子羡慕不来的。而且我从来不练线条，就练练力量。自我感觉线条不错
引用9楼 @ 发表的:
五天一休，学生时间就更多了啊。你是高中生？那等上大学之后再说呗
我是大学生，不是高中生，课余时间也多，但也不能全用来健身啊
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lz是指这么瘦么
引用17楼 @ 发表的:
lz是指这么瘦么
比他还瘦，骨架也小。
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引用16楼 @ 发表的:
我是大学生，不是高中生，课余时间也多，但也不能全用来健身啊
。。你这么说那就当我没说咯
引用17楼 @ 发表的:
lz是指这么瘦么
这胸型还真是丑
瘦好啊,省了减脂的步揍了,,直接增肌就行了,
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724人参加团购399.00元&999.00元太瘦的人不适合进健身房吗_百度知道
太瘦的人不适合进健身房吗
我有更好的答案
不是啊。瘦人照样可以去玩啊，瘦人增肌在健身房很正常啊。
采纳率：91%
来自团队：
不适合。脾胃不好，先把脾胃调理合了吃什么也就都吸收了，还是脾胃和肠胃道的吸收问题。
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& & 太瘦了吃什么好？太瘦了怎么增肥长胖？请看我这个瘦子3个月增肥全记录！从小到大体育考试没有及格过、瘦了将几十年的我从来没想过自己会写有关健身的帖子。张大妈健身的经验不少、亦不乏专业水准的，各种&胖着玩玩&肥宅变型男的逆袭不胜枚举；而时不时总有那么一些被淹没的评论会说&怎么都没有人说说瘦子怎么增肥（肌）&，所以就有了以下这些文字。
& & 成年以后，每个人都会有很多的计划&&我也是；每个人都有很多&计划外&打乱计划&&我也是。而&健身&作为放在最后的那一个，却成为了第一个实现的。从去年开始健身到现在我仍是入门小白，或许给的建议并不够专业；但是希望这3个月从104斤&126斤的跨越能为和我一样的瘦子们带来一些动力，毕竟行动起来才是最重要的不是吗？
& & 6月－9月6月－9月
& & 一、［准备篇］
& & 开始健身需要准备什么吗？然后很多人的健身计划在这一步就夭折了&&准备太久最后不了了之。我深知自己也是这样的&选择困难症候群&和&纠结帝&，所以在去年6月某个工作日的中午，找了离家最近的一家健身房：看环境、咨询、办卡、买课，结束后回公司继续上班，全程半小时。（公司离住处2公里）
& & 没错，这种毫无准备的&准备&让我的半年卡价格堪比年卡，明确的买课需求也让我的私教课比别人贵出一截；健身房的环境仅仅比&简陋&好一点，器械陈旧也不高大上；教练寥寥几人，看起来也不都是生猛热辣；主要顾客群是周边小区大叔大妈，还有一半的空间是台球&&听上去一无是处是吧？然而就是这样的地方，让我踏出了第一步。So，我的全部准备是：一颗渴望改变的心，一张付账的信用卡。
& & 二、［装备篇］
& & 我算不上装备党，但是生活中总喜欢准备得非常&充分&。这习惯（毛病）从小学买文具就开始了，甚至于发展到班主任没收我的文具，说&你用的这些东西太分散学习注意力了&。是啊，我用着最好的文具，成绩却不是最好的。
& & 开始健身的时候我已经接触到张大妈，也看了不少人说自己买了旗舰跑鞋没去跑的，买了高端机器在家吃灰的。既然健身是为了改变自己，先从这些习惯开始吧；去他喵的装备，能坚持几天还不知道呢。但那时候知道亚瑟士的跑鞋是不错，一直习惯穿皮鞋的我下午在京东买了一双入门款，第二天就穿上去锻炼了。
& & 就这样摸索着练了一个月之后发现自己竟然坚持下来了，那还是置办点装备试试看吧：
& & 1、基础装备
& & 基础装备基础装备
& & 头带：刚开始那会儿还是飘逸的长刘海，每天热身都跑得披头散发，兼具风情万种地撩头发无数次。皮筋扎起来太丑，发箍太违和，头带这玩意没什么技术含量，先买个迪卡侬的用着。
& & 迪卡侬运动头带男女夏季新款透气松紧吸汗带发带头巾球带ARTENGO
相关文章推荐太瘦撑不起衣服怎么简单运动增加肌肉(图文教程)
　　夏天最折磨人，防高温防晒还要掩饰身材缺陷，胖了担心衣物轻薄显臃肿，体形太纤细又担心撑不起衣服，胖人减肥方法无数，太瘦的人又该怎么办呢？只要注意饮食并选择阻力运动，即可增加肌肉，变得有型。
　　吃不胖者大多和体质有关，可采用渐进式调整饮食热量，每天增加500-1000大卡，并增加脂肪和蛋白质的比例，以帮助维持运动和肌肉的增长。
　　想要运动练出身型，可重点增加上半身的肌肉，选择伏地挺身、深蹲和站姿划船等练习。以下每组运动一周做3回，每回做4组，每组做10次，伏地挺身因为体能负荷大，每组依序做20下、15下、10下和5下。
　　提醒：每天增加1000大卡
　　想要依靠运动增加肌肉量，要选择渐进式增加食量的方式，每日增加500-1000大卡，避免硬吃引起胃部不适。食物方面脂肪要约占35%，以单元不饱和和多元不饱和脂肪酸为主，如芥花油、坚果等；蛋白质至少要达到饮食总热量的12-15%，蛋白质直接关系到肌肉的质量。
　　深蹲增加肌肉练习
　　作用：深蹲可以锻炼臀部和大腿，进阶做法可手持哑铃以增加负荷，有助肌肉增加运动。
　　1、站姿，打开两腿与肩同宽。
　　2、下蹲让臀部平行于膝，膝盖对齐脚尖，手臂向前划，注意背部不可过于前倾。
　　站姿增加肌肉练习
　　作用：站姿划船可锻炼背部肌肉，改善驼背症状。
　　1、站姿稍微屈膝，让上半身微微前倾，左手持哑铃，前臂约平行于大腿。
　　2、左手沿着大腿向后拉，至手肘约呈90度，注意这一过程中不可耸肩，要稍夹紧肩胛骨。以上2步骤重复10下，换右手做同样的动作，也重复10下，此为1组。
　　伏地挺身增加肌肉练习
　　作用：伏地挺身可锻炼胸肌，进阶做法可改为伸直两脚，用脚尖点地做以下动作。
　　1、趴姿，打开两手支撑身体，手部至与胸口平行外侧处，小腿交叉。
　　2、弯曲手肘让上半身下沉，下沉的过程中保持背部平直，屁股不可蹶起。
　　提醒：体型偏瘦者大多没有运动习惯，身体缺乏肌肉，练习时对姿势掌握不好，容易因动作做错引起受伤，因此在家运动后如果隔天出现肌肉酸痛，就可能是单纯的疼痛或肩膀肌肉紧绷不适导致的。
　　体型偏瘦者平时要养成定时用餐的习惯，不饿也要吃，而且要增加用餐量和点心。
供稿人：百分HOW
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