有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",048,993分享邀请回答chinatyxk.com/editer/doc/14723.pdf像说的，村上春树也是一名跑步爱好者，出版过一本书《当我谈跑步时，我谈些什么》可以读一读。86869 条评论分享收藏感谢收起6.2K387 条评论分享收藏感谢收起→ 我一天手淫3次，做运动可以弥补吗
我一天手淫3次，做运动可以弥补吗
健康咨询描述：
我一天手淫三次一年多了现在感到身体不适但还是想手淫运动可以补过来吗
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：咋样可以弥补
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&&&&&&病情分析：&&&&&&看了你的情况，首先需要做的就是戒除手淫。&&&&&&指导意见：&&&&&&对于这个情况，只要是能够戒除手淫，一般都会慢慢的恢复原来的状态，在心理上可以恢复到自信。并不是没有改正的时候。只要相信自己，就可以做到。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，手淫过度会伤害身体，每星期2次为宜&&&&&&指导意见：&&&&&&你一天3次，会对身体造成很大的损害，加快血流，消耗大量体力，此时应注意休息，不要运动&&&&&&医生询问：&&&&&&你经常手淫?
擅长: 擅长治疗少精症、弱精症、死精症、无精症、不射精症、
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&&&&&&您好，手淫是年青人释放性压力的途径，如果是一个很正常状态下的手淫，不会引起任何的疾病，但手淫行为具有严重的成瘾性，一旦成瘾，很难克制。频繁、重度的手淫可引起疾病像前列腺炎，早泄等，而对心理上的危害超过对生理的影响。对于手淫适可而止，即不会造成伤害。&&&&&&以上是对“我一天手淫3次，做运动可以弥补吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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【2016年】对我国全民健身运动现状与对策的研究
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3秒自动关闭窗口我特别喜欢运动，那缺钙后可以进行运动吗
我特别喜欢运动，那缺钙后可以进行运动吗
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我特别喜欢运动，那缺钙后可以进行运动吗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：慢性胃炎,消化性溃疡,呃逆,高血压脑病,老年人脑出...
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问题分析：你好，根据您所述情况。缺钙后是可以进行运动锻炼的。但是，运动锻炼的程度要根据个人的体制，来决定。意见建议：建议。体力耐受程度比较大的，可以选择，中度的，体育锻炼。体力耐受度比较小的，可以进行轻度的活动。如散步。谢谢！
问我喜欢运动，出汗多特别是背部出汗特多
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：2182
病情分析： 您好，中医认为运动汗出是由于气虚，卫气不能顾护汗孔所致。可使用牡蛎散加减。
问我不喜欢运动特别喜欢零食，可能是因为这样吧，一直我...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好！山药粉；山药对于需要减肥的人而言，更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维意见建议：食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。服用方法：苦瓜粉2匙山药粉1匙，将苦瓜粉、山药粉放入杯中，用热水冲泡，加入蜂蜜搅拌饮用。一天两次。
问您好。我想咨询下。我现在特别不喜欢运动还很喜欢睡觉...
职称：医生会员
专长：针灸 艾灸 拔罐 刮痧 穴位 按摩 推拿 营养 运动 减肥 中医 养生
&&已帮助用户：458
病情分析： 您好，您的症状属于阳虚气弱，大概是由于您的习惯引起的。最好的办法就是改变生活习惯。意见建议：建议改变生活习惯。
问以前我特别喜欢运动，现在也一样，多运动...
职称：医师
专长：胃十二指肠溃疡、胃炎、肝硬化、肺结核等
&&已帮助用户：2067
您好，考虑为骨质增生的可能。随着年龄的增长都会有骨质增生或疏松，平常注意补钙，适当的运动，不要运动过激。
问我是胖子，但是特别喜欢运动，所以身上都是肌肉，特别...
职称：医生会员
专长：急性胃炎,肠炎,类风湿性关节炎,感冒
&&已帮助用户：40228
病情分析： 你好，对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。意见建议：建议运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
问我想减肥……可我不喜欢运动！
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：13081
健康指导：你好，那你只有节食来减肥了。减肥最好的方法还是饮食加运动来调理是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是饮食要清淡不要太油腻了，早餐一定要吃（而且还有营养丰富），中餐吃七分饱就可以了（多吃蔬菜和水果），晚餐你可以不吃或者吃一点水果沙拉就可以了，在运动方面你需要注意的是每天坚持运动一小时，必须要达到出汗的结果。
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评价成功！我能够坚持每天运动的两个秘诀，首次公开 - 简书
我能够坚持每天运动的两个秘诀，首次公开
文｜阿杰说我每天都运动。每天，就是每一天的意思，天天不间断。不管刮风下雨，过节出差。有人说，这该多累？需要多么大的毅力啊？其实，我是有方法和秘诀的，因为单纯靠坚持和意志力的话，任何事情都很难长久坚持下去。先说跑步。我从去年的11月份开始跑步，到现在已经跑步一年多的时间了，其中连续每天都跑步250天，体重下降接近50斤，从210斤减至160多斤。
从第一天跑步5分钟，气喘吁吁，一口咸血差点喷了来，到一口气可以跑两三个小时，其间还跑了两个半马。不跑速度，即使缓慢如蜗牛；也不跑路程，哪怕就跑半公里；只跑时间，一天增加一分钟，严格遵守。第一天5分钟，第二天6分钟……如此增加，绝不轻举妄动，随意增减。跑步坚持下去的秘诀，就是每天努力一点点，每天增加一点点。最后一不小心，一口气跑了两个多小时，无痛苦无副作用，只有喜悦。这个过程当然不是一天两天，一周两周能达到的，它需要的只有一个东西：时间。时间可以改变一切。把一个大的痛苦分散到每一天，每天吃一点点，如此简单。俯卧撑我也是这样做到的。我现在可以一口气做100个俯卧撑，这并没有什么牛的，很多人都可以做到。但我想说的是，我不跟任何人比，我只跟过去的自己比。从10个俯卧撑开始，一天增加一个，90天后，三个月，100个俯卧撑轻而易举。游泳，夏天时，只要天气好，我都会去湖里游泳。游泳是我最喜欢的运动之一。
我夏天游泳的湖
我是从前年开始坚持游泳的，最初从著名的、几乎人人都会的狗刨——刨起。狗刨游了一周，基础打好后，跟人学了蛙泳，因为在水里也测不出路程，就从双手划水的数量开始算起，刚开始我可以划10下，然后就双臂酥麻，身体下沉。咬牙坚持三个回合，每个回合10下，收工上岸回家。第二天，三个回合，每个回合11下，收工上岸回家。前年练了一个夏天，我就可以用蛙泳，一口气游半小时，从湖的最窄处游到对岸再游回来。去年，我又学习了自由泳，速度比蛙泳快，蛙泳和自由泳混合游，从湖的最宽处游到对岸再游回来，用时一个小时。去年夏天结束时，我已经可以连续游泳两个多小时，不用休息，跟闹着玩似的。因此，第一个秘诀，就是每天增加一点点，最后，你的成就不可想像。第二个秘诀的灵感，来自于几年前的一位老太太。看了一篇报道：《八旬“篮球奶奶”投篮命中率70%！》湖南衡阳80岁的李国川奶奶，平时喜欢到小区篮球场锻炼。别看奶奶身高只有1米52，投篮命中率却近70%。每天定点投篮进72球才罢手，不多也不少，只要进72球就走。
80岁的李国川奶奶在投篮
此外，每天做俯卧撑、仰卧起坐各150次，一般20分钟内可以完成，还能做引体向上！吃香睡好身体一点毛病没有。
80岁的李国川奶奶在做俯卧撑
这里面的关键是：老奶奶从不贪多，投进72球就马上离开篮球架（为什么是72球？不是71也不是73球？），俯卧撑150次、仰卧起坐150次，走人，回家休息。我学习到的是，运动不能贪多。如果第一天才做仰卧起坐10个，明天就想30个，后天50个，半个月后想练出如搓衣板似的八块腹肌，这是世界上最大的谎言。练完这个又想练那个，一天中想练的太多太多，想一口吃个胖子，梦想一个月成为型男，去参加个健美比赛云云。这恰恰是很多人容易犯的毛病。我通过老奶奶吸取灵感，制订了自己的运动策略。我每天除了跑步、游泳等有氧运动外，还会做一些无氧运动。做有氧运动固然好，但如果只做有氧运动的话，肌肉在无形中会被消耗掉，体型既不好看又不健壮，我在去年年底跑步前还有一点肌肉，比如胸肌什么的，结果跑了半年多以后，发现人是瘦了几十斤，可是体型不好看，成飞机跑道了，我想增加点肌肉，所以就开始做无氧运动。比如俯卧撑、哑铃、平板支撑、单杠、双杠等来塑形。有人说，这么多的项目，你一天怎么能做完？可是我就做完了，而且每天做。每天跑步前，照着电视做“8分钟腹肌锻炼”或“腹肌撕裂者”，一次只做一种。穿衣穿鞋，出门跑步。
8分钟腹肌锻炼，我每天做一遍
跑步结束，到公园里拉伸10分钟，做30个双杠臂屈伸练胸肌，拉20个单杠练二头肌和背阔肌，在两块石头之间做100个俯卧撑。回家洗澡后，刷碗（这个也是我每天必做之事），然后要么阅读，要么写文，期间打开“番茄时间”APP，每过25分钟就会响起提示，让你休息5分钟，这5分钟，我就做平板支撑每天4分钟，下一个5分钟做哑铃，下一个5分钟做仰卧起坐50下等。我把所有的运动，分散开做完，而不是一口气全部做完。最主要的是，完成任务数就停，绝对不能贪，一贪就累了，第二天就不想继续做了。因为，每次都不累，才是坚持下去的秘密。宁肯少做点留些余力，也千万不要超量把自己累着。所以，第二个秘诀，给自己定下数量任务，完成任务数就走人，留余力，每次都不累。也就是说，想长期保持运动的好习惯，光靠意志力很难坚持下去，但运用好我这两个秘诀，就很容易培养出运动的习惯。第一，一点一点地慢慢增加，像跑步，第一次只比上一次增加一分钟，就不会有太大的痛苦；第二，每次给自己定下数量，这一天就做这么多，做完就休息，不贪多，不求速成。比如一天就做30个俯卧撑，30个仰卧起坐，这一天一次性做完也好，分两次做完也好，做完这60个就行了，一开始千万不要急于求成，先养成运动的习惯，享受运动的过程才是最重要的。坚持做一段时间，哪天不做你还会难受，习惯已养成，到那时，再慢慢增加难度和数量就水到渠成了。通过这两种方法，我既减了肥，又练出了肌肉，同时又养成每天运动的好习惯。当然，我并不赞成一个人天天都运动，而是应该根据自己的体质和兴趣来制订运动计划。实际上，一个正常的人，每周锻炼三次就足够了，年轻人最好有氧运动和无氧运动同时做，老年人偏向有氧运动多一点。读书和运动，大脑和身体，至少要有一个在路上吧？
不用考虑你的年龄以及困难，不找什么借口，只要你有一颗想要运动的心，那么，一切都不晚，一切皆有可能！一个人只要不对自己设限，整个世界都会为他敞开大门。-END-
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