合并腿大腿肌肉拉伤蹲不下去去，怎么办，如何自我确定是不是弹响髋

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-29 02:41 标签： 大腿肌肉拉伤蹲不下去
弹响髋的自我预防与康复方案
弹响髋的自我预防与康复方案
弹响髋多见于青壮年，主要表现是髋关节在主动伸屈活动和行走时，出现听得见或感觉得到的响声，这种弹响往往是自发的出现，可以发展到走一步响一声的严重程度。以病变发生的部位不同，可分为关节内及关节外两种，关节内弹响较少见，关节外弹响较常见。关节内弹响多为髋关节先天性脱位或关节囊松弛，造成髋关节过伸外旋时出现弹响。关节外弹响通常又被称作髂胫束摩擦综合症，运动过程中髋关节在屈曲、内收、内旋时有发出弹响，此种现象多为双侧。主要原因是髂胫束的后缘或臀大肌肌腱部的前缘增厚，或有大转子突出，滑囊炎，造成增厚的组织在大粗隆部前后滑动而发出弹响。虽无疼痛、但应该及时予以治疗，可见到和摸到一条粗而紧的纤维带在大粗隆上滑过。严重者会有臀肌止点靠近大转子部位的压痛，同时臀大肌会出现明显的条索状增厚肌束，阔筋膜张肌按压疼痛。
自我预防与康复方案
一旦出现弹响髋，就需要通过运动康复手段积极的促进其恢复，但时间较长，所以积极的预防是非常重要的。
髂胫束牵拉
开始姿势：双脚交叉站立，左脚在前，右脚在后。
牵拉方法：保持身体稳定，上身向左侧屈曲，髋部向右侧伸至右髋侧面有牵拉感，保持秒，重复次。
开始姿势：坐在凳子上，双脚平放在地面上，将左脚踝放在右膝关节上。
牵拉方法：保持身体稳定，保持腰背平直，向前屈髋直至左侧臀部有牵拉感，保持秒，重复次
腘绳肌牵拉
开始姿势：仰卧在垫子上，左腿屈髋屈膝，双手从左大腿后侧抱住左大腿，右腿伸直
牵拉方法：保持身体其他部位不动，用力伸直膝关节直至大腿后侧有牵拉感，保持秒，重复次。
开始姿势：自然站立，双脚分开，略比肩宽，保持膝关节与脚方向一致。
训练方法：呼气，双臂上举至最大范围，同时屈髋屈膝做下蹲至大腿与地面平行
吸气，伸直双腿，收回双臂。
整个过程保持腰背平直，膝关节不超过脚尖位置。
开始姿态左侧卧，用左前臂和左手托住头部，右手放在胸前；
双腿屈髋屈膝，使头、肩、臀、脚成一直线，骨盆垂直于地面，收紧腹部。
训练方法呼气，右侧臀部用力，右膝向外打开至最大范围，双脚不要分开。
吸气，缓慢回到开始姿态。
整个动作维持秒完成，
& 次为组，重复组。
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转藏至我的藏点得了弹响髋还能继续做运动吗 | 运动无极限小组 | 果壳网 科技有意思
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左腿得了弹响髋，还可以跑步、越野跑吗？最近一直在思考这个问题，因为我的弹响髋不疼，不影响走路，拉伸也正常，就是在跑步的时候，如果大跨步会咯噔，爬坡左腿会比较收拘束。请问得了弹响髋继续运动会影响关节吗。
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无法割舍的运动啊~~
我年轻的时候得了双侧弹响髋，后来手术了，现在运动没什么影响。理论上不手术也没什么影响，就是跑得慢一些，动作受限。最好去医院检查一下，弹响髋也会由某些疾病引起，而且也分不同类型。不严重的话可以保守治疗，按摩理疗神马的。
的话：我年轻的时候得了双侧弹响髋，后来手术了，现在运动没什么影响。理论上不手术也没什么影响，就是跑得慢一些，动作受限。最好去医院检查一下，弹响髋也会由某些疾病引起，而且也分不同类型。不严重的话可以保守治疗，按摩理疗神马的。医生说我这不严重，不建议治疗。。。
最近发现一作俯卧撑 右手手腕就会有咯吱声音，还发酸。让别人按摩活动一会能缓解酸痛。休息几天再锻炼，过一会毛病再次出现。。。郁闷的很。
听楼主这么一说，我的肩膀好象有时候也会响，不知道是不是也是这种
我右腿根有,游蛙泳蹬腿动作用力些,游个300就开始酸痛.是小时候摔车的遗留问题,不过医生也说问题不大.适度锻炼会好转.
引用 的话：年轻的时候得了双侧弹响髋，后来手术了，现在运动没什么影响。理论上不手术也没什么影响，就是跑得慢一些，动作受限。最好去医院检查一下，弹响髋也会由某些疾病引起，而且也分不同类型。不严重的话可以保...手术是可以完全治愈的吗？
引用 的话：手术是可以完全治愈的吗？应该可以吧，我现在运动什么的都正常。这个手术有几种不同的方法，Z字延展，切断等等。我当时是切断了，貌似这个筋是辅助类型的，切断也不怎么影响。建议到专业的大医院好好咨询。
我浑身90%的关节都会弹响....不知道怎么办
引用 的话：我右腿根有,游蛙泳蹬腿动作用力些,游个300就开始酸痛.是小时候摔车的遗留问题,不过医生也说问题不大.适度锻炼会好转.同右大腿根，跳高甩腿的后遗症现改成游泳有缓解，但是做蜷缩式动作腿放平时还是会出现
右边大腿外侧，不影响我的所有运动啊……不过太剧烈的时候要注意中间的缓冲……无大碍，不准备做啥治疗什么的
前天做了手术，结果和没做一样，还多了一条5厘米的疤痕，哎………怎么办来自
我也是啊楼主 前几天打球可能太激烈了 后来才发现在左脚走起来来咯吱咯吱的响
虽然不会痛 但就是觉得很心里不舒服 怎么办
运动不只是跑步啊，有很多种方式，推荐全身运动项目-----trikke运动，脚不沾地，立驾骑行，依靠身体左右摇摆改变身体重心就能前进，而且可以比慢跑、走路、自行车和滑旱冰平均多消耗25%的能量。trikke骑行中人体的主要肌肉都能参与到运动中来，得到充分的锻炼，包括腿、肘部、胳膊、背部、胸部、腹部、肩膀等等，对身体关节和肌肉群还没有冲击性伤害。而这一切都是在自由自在、无拘无束的骑行中悄悄发生的。
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