有氧运动最减肥 脂肪燃烧后去哪了
核心提示：有氧运动是最佳的减脂运动，当我们进行超过两分钟的大强度运动时，身体需要开动有氧系统，燃烧身体储藏的糖原和脂肪来提供能量。脂肪和氧气结合发生反应，变成二氧化碳和水。
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　　这几天，有人问九姑娘“运动会让我们的脂肪变成肌肉吗？停止运动了会让肌肉变成脂肪吗？”　　答案当然是不会：　　运动时脂肪会被燃烧，不会变成肌肉（增长的肌肉是身体从食物摄取蛋白质合成的）　　停止运动时，肌肉会因为得不到锻炼缓慢流失，但是不会变成脂肪（停止运动时体重反弹多是因为，吃多了）　　但是，有一个有意思的问题：　　当我们减肥时，我们的脂肪去哪了？　　在减肥界有一句流传甚广的励志语录：“汗水是脂肪的眼泪”。这句话是真的吗？我们的脂肪燃烧都变成了汗水？　　2014年底，英国医学期刊发表的一项研究表明，经过澳洲科学家的精密计算，当我们减肥时，我们减掉的肥肉主要通过肺部排出了，另外一部分变成水，通过尿液、粪便、汗液、眼泪或其他体液排出，这些水分很容易补充。　　公式是这样的：　　10kg脂肪+29kg氧气（O2）=28kg二氧化碳（CO2）+11kg水（H2O）+一堆热量　　要燃烧掉10千克（22磅）的脂肪，一个人需要吸入29千克（64磅）的氧气，而这一化学过程会产生28千克（62磅）的二氧化碳和11千克（24磅）的水。　　从上边的公式大家可以看到，为什么一直都说“有氧运动”才减肥，你需要足够的氧气，才能让身体的脂肪得到充分的燃烧。　　有氧运动的燃脂霸主地位　　我们摄入的多余能量主要以糖原和脂肪的形式储存。当我们进行超过两分钟的大强度运动时，身体需要开动有氧系统，燃烧身体储藏的糖原和脂肪来提供能量。要记住，是脂肪和同时燃烧哦，并且燃烧葡萄糖能放出更多的热量。　　但是葡萄糖的储存量有限，当运动持续足够长时间（具体时间看运动的强度和个人身体素质，一般认为中等强度的运动30-45分钟内糖原就会被消耗完），身体储存的葡萄糖消耗完了，就会主要以脂肪燃烧功能为主。（这也是为什么很多人建议有氧运动前先做点力量练习，加速糖原的消耗，从而加速脂肪燃烧）　　有氧和无氧的划分，不是运动种类的区别。而是运动强度的区别。比如跑步，快跑就是无氧，慢跑就是有氧。　　至于什么样的强度是有氧运动，那就要看个体素质了。专业上通常通过心率、最大耗氧量来划分。但是生活中，每个人身体素质不一样，同样是跑6km/小时，如果刘翔来跑，可能就是低强度有氧，而让一个久坐办公室从不运动的人去跑，估计已经是无氧的强度了。　　最简单的判断方法就是自我感觉：　　如果你在运动时感觉稍微吃力，能说话，但是不能唱歌，这就是中等强度了；　　如果你在运动时不能完整的说上一句话——那么你的强度偏向无氧了。　　出汗多少并不是脂肪燃烧多少的衡量标准　　　　上边有说到，脂肪和大量的氧气结合，放出了二氧化碳和水。水只占三分之一不到。但是这些水分不全是通过汗水流失的，便便、尿液、呼吸等都可以排除。　　而我们身体的汗水、最主要的功能是调节体温，运动过程中体温上升，身体会通过流汗来降低体温，这些汗水很多来自体液（血液）储存的水分，并不是脂肪燃烧的结果哦。在炎热盛夏，就算你啥也不干，也会汗流浃背，是不，所以，那些以为汗水是脂肪流泪的人，妄图去汗蒸房减肥的人，你们真的想多了。　　　　　食物的热量超乎你想象　　因为运动的过程很辛苦，但是也很有成就感，我们气喘吁吁满头大汗的跑完10公里，内心一定是无比愉悦的。这个时候，我们往往也高估了运动消耗的热量水平。　　研究人员通过计算发现：在静息状态，一个重154磅（约70公斤）的人每次呼出8.9毫克的碳。如果这个人整天每天久坐少动，几乎没有什么身体活动，那TA一整天就只呼出约200克的碳。　　一块100克的小就能抵上40克的碳。而慢跑一个小时，身体也就可以多呼出40克的碳。　　所以，运动减肥最切忌的就是因为运动，心安理得的多吃几口。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型，无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分钟深蹲，效果会更好。十大减肥运动加速脂肪燃烧
更新时间： 18:05:36来源：爱丽女性网
美女们是不是都好想减肥呢？又是不是总是没有找到最好的减肥方法呢？可是身上的脂肪堆积得一天比一天多，减肥已经刻不容缓，得赶快行动起来。来看看这些减肥运动吧！让你的脂肪加速燃烧。十大减肥运动加速脂肪燃烧1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量&&每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！2、每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。十大减肥运动加速脂肪燃烧3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！4、慢跑20分钟以上就能出效果！有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。十大减肥运动加速脂肪燃烧5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。十大减肥运动加速脂肪燃烧7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ.提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！&十大减肥运动加速脂肪燃烧9、在俱乐部跳1小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。10、吃饭时每口咀嚼20下多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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有氧运动才能燃烧脂肪
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减下去的“肥”去哪儿了? 真的变成便便了么?
减下去的“肥”去哪儿了? 真的变成便便了么?
你有想过减肥时，那些丢掉的“脂肪”去哪了吗？有人说通过流汗排便等排泄方式排出了体外。的确，这是排出“肥”的途径之一，但没说到点子上。我们减掉的“肥”是什么？脂肪？专业称呼其实是脂肪组织，一种松散的结缔组织，主要构成单位是脂肪细胞。脂肪细胞中含有一个大脂滴，里面主要成分是半液体状态的甘油三酯。而这个甘油三酯，实际上就是减肥人士盼着减掉的“肥”。脂肪组织和脂肪细胞人类是有储备脂肪的习惯的，把吃下去的东西转化为储备，用来应对饥饿时的人体消耗。而你变胖（体脂变高），就是因为你吃下的热量比身体需要热量更多，这些多余的热量转换成了甘油三酯，然后储蓄在脂肪细胞里。而甘油三酯半液体的特性在存储多余热量后会使脂肪细胞变大。（人体在性成熟之后就脂肪细胞不会变多只会增大减小）所以，我们想减肥，其实就是要把这些甘油三酯消耗掉。减掉的“肥”都变成便便了？甘油三酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。脂肪氧化代谢的整个过程相当复杂，不过它也可以用如下方程式简单表示：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量也就是说，脂肪氧化的过程中，会生成二氧化碳和水。然后，高能的来了，我们要“燃烧”10千克的脂肪，就需要吸入29千克的氧气，然后这化学反应将产生28千克的二氧化碳和11千克的水。形成的水通过尿液、粪便、汗液、眼泪或其他体液排出。而二氧化碳则通过呼吸给“呼”出去了。敲黑板！！！二氧化碳“携带”了脂肪分子84%的质量，而水的部分只“携带”了16%。所以，肺才是减“肥”的最大功臣！2014年年底，英国医学期刊刊登了一篇关于《脂肪去哪儿了》的论文，也指出了肺对于减“肥”的重要性。甘油三酯参与了氧化过程，经过代谢、提供能量后才变成了水和二氧化碳。脂肪细胞也就完成了瘦身的过程，而我们也终于如愿以偿瘦了下来。所以，我们减掉的“肥”大部分被我们给“呼”出去了。将“肥”更好的“呼”出去针对我们最大的减肥功臣“肺”，减肥方式就要推荐无氧运动和HIIT。无氧运动：虽然在无氧运动过程中，你可能没怎么喘。但是别以为你占了便宜，这些都是身体借给你的，形成了你的“氧亏”。在你无氧运动结束之后，身体会让你以消耗脂肪的形式还回来。无氧运动结束后，你的呼吸在一段时间内仍然会比平时急促的多。此时，身体在大量的消耗脂肪，并且燃烧脂肪的过程可能持续数小时之久，来实现高效减脂。小编建议：减肥必须安排一定比例的无氧运动，而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。HIIT：而HIIT不仅能加速身体的有氧氧化效率还可以在减少肌肉分解的前提下帮助你更快地燃烧脂肪。HIIT同样通过训练中制造氧亏，使得运动者在结束训练之后的几个乃至十几个小时之内的基础代谢提高，使身体仍然处于一个高代谢环境。小编建议：一高强度时间设置为全力以赴10s－60s，而组间休息的时间一般不低于30s，不超过3min。比如30米冲刺5s，休息60s；100米冲刺15s，休息150s；400米冲刺1min，休息3min。?
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