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有氧减肥运动后应注意什么？
发布时间： 11:49&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　有氧减肥运动，与其他的和以及节食减肥相比，健康安全绿色的多。有氧运动虽然说没有其他减肥方法产生的效果快，但是这个减肥方法带来的减肥效果比较长久不容易反弹。有氧运动减肥法固然好，但是如果运动之后不注意一些问题，同样会给身体带来很多的不适感。那么有氧运动之后应该注意什么问题。
　　 运动后千万不能立即蹲坐
　　很多人一进行完有氧运动，就觉得顿时间放松了很多，因为运动比较累人，很多人在运动完之后，就会做出立即蹲下休息的举动。其实这个方法是很不当的，因为运动完之后，立即蹲下就会让腿部血液循环不畅通，就会让腿部血液回流不了，这样更会加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。所以运动后千万不能立即蹲坐。
　　小编建议：每次有氧运动结束后，应该进行一些简单的慢走活动，或是做一些简单的放松体操来调整一下剧烈运动后的呼吸，促使四肢血液回流心脏，这样可以消除疲劳，尽快的恢复体力。
　　运动完后不要贪吃冷饮
　　因为有氧运动会让人体温升高，身体的心尘代谢能力提升，运动完之后，很多人都会出现大汗淋漓的状况。同时运动完之后，还会有口干舌燥的感觉，这个时候很多人就喜欢买冷饮解暑解渴。这样是很不正确的做法。因为这个时候人体处于一种抑制状态，消化功能低下，如果想要考冷饮来解决一时的干热，就会极其容易出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
　　小编建议：运动后不要立即贪吃大量冷饮，来缓解身体的燥热和口渴现象，这个时候应该补充适量的白开水或盐水为最佳。
　　有氧运动后不要立即吃饭
　　进行了激烈的有氧运动后，人体的神经中枢处于高度兴奋状态。这个时候内脏器官活动的副交感神经系统就会加强了对消化系统活动的抑制。这就会让胃肠道的蠕动减弱，正常的肠胃蠕动和消化要在运动结束20-30分钟后才能恢复。
　　小编建议：有氧运动完以后，千万不要急忙吃饭，这样不仅仅会增加肠胃消化负担，同时还会引起功能紊乱，严重的还会造成肠胃疾病。
　　运动完之后不要吸烟
　　很多男性在运动完后，喜欢吸上一支香烟运动后吸烟，这样是很伤害肺的做法哦。因为运动完之后就吸烟，肺部吸入的烟雾会严重阻碍肺内的气体交换，严重的情况下还会导致人出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等不良的状况。
　　小编建议：运动后抽烟不可以，所以男性朋友们要注意了，这个时候你可以通过喝一些水或是吃些水果来缓解嘴巴的寂寞感。
　　整理活动很重要不能丢
　　有氧运动的过程中，人们的肌肉和运动神经都处于一个紧张的状态，很多人在运动完之后还很容易出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。这个时候就需要你多做一些简单的整理活动来让身体得到放松了。简单的整理活动不仅仅能缓解肌肉紧张感，同时还能避免运动之后出现的不良状况。
　　小编建议：做一些适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等，整理活动，让身体的紧张状态消失，同时还可以防止让身体形成肌肉，有利于色身体的恢复。
　　不要立刻洗澡
　　有很多人认为，运动中出了一身的臭汗，所以一做完有氧运动，就赶紧去洗澡，他们以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这样做你就错了。因为在运动过程中吗，人体的血液循环加快，心率也是比较高的，如果停止运动后，立即洗热水澡，很容易血液供给不足，就会出现头昏、恶心、全身无力的状况。总之运动完之后冷水澡和热水澡都是不利于身体健康。
　　小编建议：运动后休息一会儿，等脉搏平稳，身体正常的运作恢复之后，再洗澡，洗温水澡为宜。这样做才会有效去污缓解运动疲劳。
　　有氧运动之后不宜大量吃糖
　　甜食有助于愉悦人们的心情，有人喜欢在运动之后，吃一些甜食或是甜食来缓解一下疲劳的心情。其实这样的做法是不正确的。因为运动后过多吃甜食会大量消耗人体的维生素B1，这个时候人就会容易出现食欲不振，更加疲劳。
　　小编建议：有氧运动完之后，千万不要过多的吃甜食，最好食用一些含维生素B1的食品(蔬菜、肝、蛋)，这样就不容易造成食欲不振或是疲劳的感觉了。
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减脂路上，为啥要先力量后有氧？（亲历感受）
很多女生以为运动减肥就是要多做例如跑步、游泳、健美操等有氧运动，至于机械区里那些冷冰冰的大铁块，还有那些像刑具一样的东东，是打死不想碰的，我又不想变成硬邦邦的肌肉女。而且不是早有科学数字表明，持续45分钟的中等强度的有氧才是消耗脂肪最有效的方式。我最早也是这么认为的，可是现在我终于摒弃这种想法了，先说说我的感受吧：
1、运动减肥初期，这种长时间、中等强度的有氧运动的确有效，它能让体重和整体脂肪含量降下来，而且耐力和心肺功能都得到提高；
2、虽然体重减下来了，但是某些局部的脂肪似乎太顽固，例如小肚子和大腿，很难令人满意，那里的脂肪很难被调动起来；
3、别容易反弹，只要几天不动，或者放纵自己多吃一些，就明显感觉有开始有臃肿的迹象，这种靠有氧制造热量赤字真的很难；
4、很快遭遇减肥瓶颈，即使严格执行原来的饮食和锻炼计划，体重也不再变化了，身体似乎适应这个节奏，拼命死守这个数字。
后来，我在好朋友的启发下，每次跑步前增加了一些简单的力量练习，例如体重深蹲、快速爬楼梯、抬腿卷腹、举哑铃等等，还没到健身房那些专业的家伙，一段时间后，我欣喜地发现自己身上的变化：
1、以前吃多了就出现的胃凸消失了，因为这个部位有了肌肉的掩饰，所以我再也不用担心吃完饭就肚子凸出的情形；
2、体重虽然也没什么变化，但是小腹和大腿的情形得到很明显的改善，小腹紧致了很多，大腿腿围变化不大，但从正面和背面看还是细了，而且穿裤子更有型了；
3、不那么容易反弹，偶尔多吃了或者有几天没有运动，体重依然欣慰地保持在那个数字；
4、食欲更好，能吃得下更多健康美味的食物，因为我知道想要长出漂亮的肌肉需要它们。
为什么会发生这些变化呢？好朋友真的很贴心，还帮我找到了“最有效的减脂其实是先做力量练习，再做有氧运动”的科学依据：
1、先进行力量训练，可以消耗大部分的糖原储备，在后续的有氧运动时，脂肪可以很快被动员起来，燃烧效率就会变高；
2、力量训练由于是糖原酵解供能，会产生乳酸，乳酸的堆积不仅会影响运动能力，还会影响运动后机体的恢复，而力量后再进行有氧运动可以将乳酸经丙酮酸带入三羧基循环彻底氧化，避免乳酸的堆积；
3、力量训练可以促进体内肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素等燃脂激素的分泌，有利于顽固脂肪的动员与分解；
4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织，基础代谢会提高，在静止的状态下消耗的热量也会增加，所以有肌肉减肥才不容易反弹。
所以，即使你是弱女子、你是淑女，想要拥有持久的健康好身材，下次迈上跑步机之前，请坚定地走向器械区，不要再拒绝那些大块头了，它们其实没那么冷！即使不能去健身房锻炼，也可以抽空做几分钟体重深蹲、俯卧撑等简单不需要场地和对手的锻炼，效果有多好？只有做过的人才懂！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。有氧运动一定要超过30分钟才能减脂吗？
编辑：健身之家 |
很多减脂理念都是连续有氧运动多少多少分钟减脂效果最佳。堂前健身网也发过类似日志：有氧时间保证在45-60MIN效果最佳。这里就有很多人有一个疑问了，运动30分钟以内能不能减脂呢？今天小编就详细的给大家讲解一下这个问题。一．首先要明确的一点就是：并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是：30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已。二．其次，是不是只有长时间的有氧运动才能减肥？答案是否定的，长时间的有氧运动只是最简单也是最实用的办法。像高强度间歇性运动则能更好的消耗脂肪，对于减脂的效果也是更好的。简单而言：高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。三. 什么样的减肥运动才是最有效最科学的？只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。理论上来讲，无氧促进代谢，有氧让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。总的来说，减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率，而且能帮身体塑形，等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
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有氧减肥运动需要注意三要点
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文章简介：有氧减肥运动需要注意三要点，一有氧运动减肥之心率
　　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
　　二 有氧运动减肥之氧气
　　氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。
　　三 有氧运动减肥之时间
　　根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。
　　其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟。我相信非运动人群中大部分没有这样的体能质素。如果勉强坚持完成这样强度和时间的有氧运动，则会造成肌体疲劳。运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。
　　有氧运动减肥的实效性在于坚持，每天几十分钟的运动看似不算什么，但是积累下来就比较客观的，所以运动还是需要长期坚持才能有效的。
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本网站部分内容来源于互联网，如有侵犯版权请来信告知　　6.深蹲时大腿要与地面水平
　　最新的研究指出，蹲得越低，受伤的风险越小。假如你问任何一位外科医生这样的题目膝关节在什么状态下最不稳定?那么得到的答案会如出一辙90度的时候(即下蹲到大腿和地面平行的时候)。
　　这是由于在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组练习者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的练习者出现更明显的肌肉增加。
　　总的说来，想要通过有氧运动来有效健身，那就一定要把握适宜的运动时间、运动方法、运动强度等，并且有计划的坚持锻炼，这样才可以达成自己想要的健身或热控减肥的效果。
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