学生党暑假减肥计划 月瘦20斤
一两个月的暑假说长不长说短不短，但足以改变一个人的身材。
有的人在暑假吃喝玩乐，体重一路飙升；
而有的人则利用暑假进行了减肥计划，开学后摇身变成苗条的俊男美女。
是胖是瘦，关键就看学生们如何把握暑假时间了。
而对于那些有信念要减肥的学生们，小编这里推荐一个暑假减肥计划，可以让你在一个月内轻松减掉20斤，不防尝试一下。
暑假饮食减肥计划
1.别太宠自己胃
在学校，学生的饮食受到较大的限制。一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。
要减肥，千万不要太宠自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。
2.多吃蔬果粗粮
暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪；芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。
除蔬菜外，还要多吃粗粮。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。
3.杜绝高热量零食
零食是学生时代不可或缺的一部分。完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。但是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。因此，小编建议，在你想吃零食的时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。比如，可以用酸奶来取代蛋糕；用话梅来代替糖果；用烤薯片来代替炸薯条……
4.一日三餐分配好
没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。这样就会导致饮食不规律。不规律的饮食是肥胖的一大诱因。要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。
暑假运动减肥计划
有氧运动部分
在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好，相信学生们都会乐意下水运动。所以，不防把它列入你的运动计划吧。
跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让你体形更完美，身体更健康。
3.骑自行车
暑假里约上几位朋友一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。骑自行车能加强腿部训练，消减腿部赘肉，塑造完美腿型，还能让你尽情释放压力，舒缓心情。
无氧运动部分
深蹲动作是锻炼臀部和腿部的王牌动作，还能增强心脏功能，提高肺活量。深蹲时候要注意，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
2.平板支撑
平板支撑是一个类似俯卧撑的动作。但俯卧撑主要锻炼胸部，而平板支撑则主要锻炼人的腹部，对减腹部赘肉，瘦小肚子有着显著作用。具体动作为：俯卧，两手屈肘成90°支撑身体。腹部收紧，两腿并拢伸直。保持动作。
3.仰卧起坐
仰卧起坐对于学生来说绝对不陌生。但是，做这个动作时候，要注意双手不要托着头部。这样容易导致脊椎受伤。做动作时，双手可以放在耳际或者放在大腿两侧。
关注微信公众号：瑜伽健身瘦身 （长按复制）
彻底解决瑜伽、健身、瘦身难题，据说关注的人99%都找到了适合自己的方法
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
微信公众号：瑜伽健身瘦身
微信公众号：瑜伽健身瘦身
今日搜狐热点怎样吃早中餐可以一月瘦20斤，晚吃苹果
怎样吃早中餐可以一月瘦20斤，晚吃苹果
我有200斤，这次下决心要减肥了 希望你们可以帮助我
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,煤炭工尘肺,电脑病,更年期综合征,...
&&已帮助用户：1025
健康指导：你好，分析：减肥的原则是“减体重不减体质”， 建议：做有氧运动:慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如快走，慢跑，跳舞，摇呼啦圈，骑单车，游泳等，以身体微微出汗最好，每天坚持一个小时，因为运动前二十分钟消耗的是体内的血糖，二十分钟后才会消耗体内的脂肪，所以每次运动时间越长对减肥越有帮助。减肥需要强大的意志力坚持下来三个月，会看到奇迹.
问怎样吃黄瓜能减肥
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：221770
不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。
问男生，求快速减肥的方法？我男生22虚
职称：医师
专长：颈椎病,骨折,椎间盘突出
&&已帮助用户：78591
问题分析：您好，减肥首先要排除减肥药物和瘦身贴的减肥方法，这多数是没有生产资质，而且会破坏正常的新陈代谢。意见建议：个人认为减肥需要注意两点：一是减少脂肪和高能量的摄入，多吃水果和蔬菜，主饭最好以米饭为主，二是保证一定强度的训练，如游泳、跑步、打羽毛球等，还要树立减肥的信心，毕竟减肥不是短时间可以完成的。
问你们好，我这次因减肥那个指导老师说子宫里有毒素，就...
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122512
指导意见：你好，这可能是有炎症引起的，可能是阴道炎或宫颈炎引起,建议做妇科检查,化验白带常规,明确病因,对症治疗.注意卫生,经常换洗内裤,保持外阴的清洁,干燥。
问你好医生。我吃了思路雅牌靓丽胶囊绿瘦，感觉头晕目眩...
职称：医师
专长：过敏性鼻炎、鼻窦炎鼻息肉、扁桃体炎、中耳炎、头面部外伤
&&已帮助用户：352
病情分析： 减肥药原理：
1.刺激中枢神经系统，减少摄入食品，抑制饮食达到减肥，如用药不当，会造成肝脏损伤，内分泌失调等后果。
2.激素类药物是促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗而达到减轻体重的目的
3.而泻药和利尿剂是通过增加排泄，强行排去人体正常体液，而非多余脂肪，常造成脱水
4.食品减肥多由不宜消化的植物纤维组成，服用后有饱感。
减肥药有的对肝肾具有毒性，并伴随出现皮肤松弛，粗糙，皱纹增多等副作用，甚至有导致不孕的可能。一定要定期检查肝肾功能。意见建议：减肥原则：少吃多运动。
建议控制食量，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食品，多吃高纤维食品及蔬菜水果等。并坚持每天半小时以上运动，持之以恒，慢慢能看到效果。如肥胖引起三高，则需在医生指导下使用药物减肥。
问为什么我的月经从来到现在总是40多天才来...
职称：医师
专长：妇科疾病
&&已帮助用户：135656
病情分析：
你好，可能是月经不调引起的，建议去医院做子宫附件B超、激素六项检查一下，明确诊断以后对症治疗比较好。
问我想要利用暑假减肥 两个月的时间
职称：医师
专长：老年便秘,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：199708
减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。 　　常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
超大剂量多部位同时吸脂， 患有潜在疾病、无相应抢救措施和技术支
雀斑多由遗传所致。黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，紫外线的照射形成
药注射隆鼻、膨体隆鼻、 硅胶假体隆鼻
通过部分切除位于下颌角处的下颌骨，以达到让脸形变小变瘦的目的。
百度联盟推广
消瘦相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！火锅滚水煮蛇肉15分钟，可以吃了吗_百度知道
火锅滚水煮蛇肉15分钟，可以吃了吗
我有更好的答案
可以吃了，熟了。 蛇肉火锅用料：(4人份) ，活蛇l条，鸡翅500克，猪肉、水发香菇、牛环喉、小白菜各loo克，黑木耳50克。
蛇肉火锅调料：姜块30克，料酒25克，胡椒粉、味精、精盐各5克，化猪油400克，奶汤2500克。
蛇肉火锅的做法：
1、将活蛇剐皮，摘下蛇胆(另作他用)，剁去头、尾，将蛇身斩成长约3厘米的节。鸡翅去尽残毛，洗净，入开水锅氽一下捞出，每只斩成两段。猪肉剔净筋络，片成大而薄的片。香菇去蒂，洗净，片成块。黑木耳去根蒂洗净。牛环喉撕去外壁上筋络，切成长6厘米、宽2厘米的条。小白菜择洗干净。以上各料除蛇肉外，均分别装盘，摆在火锅四周。
2、炒锅置火上，放猪油烧至六成热，下蛇段过油，至刚变色时捞出沥油。锅中留神少许，下鸡翅炒几下，加奶汤淹没原料，放姜块、胡椒粉、料酒，用大火烧开，用勺打尽浮沫，加入刚才沥出的熟猪油，以大火熬炖15分钟，舀入火锅中，上桌点火，始终保持锅内滚沸状态，加盐和味精，便可烫食各种荤素料。蛇段熟透时再吃。
味碟可配香油、白糖、醋、盐、味精拌成，每从一碟。在吃的过程中，可加奶汤、盐等调味。
用各种蛇均可制作，以乌梢蛇、蟒蛇肉为最好。如系毒蛇，可由蛇场专门人员宰杀，取回制作。蛇肉不宜用牛油烹制，如有条件，应用鸡油制作，味道更佳。另外，可往汤汁内撒些芫荽末，以减少腥味。
完全可以吃了
本回答被网友采纳
为您推荐：
其他类似问题
蛇肉的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎样能在暑假两个月瘦下来呢?减肥药初外
怎样能在暑假两个月瘦下来呢?减肥药初外
怎样能在暑假两个月瘦下来呢?减肥药初外
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼...
&&已帮助用户：178883
问题分析：您好！根据您所说的情况，怎样能在暑假两个月瘦下来呢?，建议还是要循序渐进的来，可以先运动配合饮食。意见建议：建议您可以避免注意主食的过多摄入，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，还可以进行运动，如跑步等，但一定要有运动量，并要坚持。
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：15600
健康指导：您好，关于减肥，一般来说，运动与饮食相结合才是最安全健康的方法，不建议吃减肥药或者节食的，虽然快速有效，但是容易反弹而且损害健康，只需要平时饮食上均衡有规律，少吃零食，七八分饱即可，少吃高热量、高脂类的食物，适量多喝水以促进代谢，其次就是运动上坚持下去最好
问我算不上胖，就是肚子特别大，，暑假也只有一个月
职称：医师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：26382
问题分析：你好，根据你的描述情况来看你现在的情况可能是由于饮食不当导致的肚子有赘肉。意见建议：这种情况饮食宜清淡注意选择脂肪少宜消化的食物，晚餐不要吃得过饱晚餐营养过剩消耗不掉的脂肪就会在体内堆积造成肥胖影响健康，比如晚餐最好选择米粥、面条、鲜玉米、素馅包子、水果拼盘等，同时加强运动，转呼啦圈等。祝身体健康。
问不吃减肥药，怎样在两个月之内瘦下来
职称：医生会员
专长：湿气重,产后虚脱,补肾,养血生发,壮阳,健脾,理疗,养生,汤药,月家痨病
&&已帮助用户：1916
问题分析：你好，根据你的描述，从你的情况来看的话，不知道你具体有什么样的问题意见建议：建议你还是把你的问题说的清楚明白一点，这样我才能更好的解答
问我快14，在12小升初那个暑假就很少出...
职称：医师
专长：妇科炎症
&&已帮助用户：48260
问题分析：这个你好好学习就行了，一般只要努力学习，把精力用在学习上人就瘦了，这个动脑也需要大量的营养的意见建议：所以你就努力学习多背书，就可以让你的这个腿瘦下来的，同时你少食多运动，就可以让身体更健康的。
问以前吃过减肥药很快就瘦下来了过了一两个月
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,电脑病,更年期综合征,醉酒,抽烟,戒烟,脑源性眩晕,康复治疗,赖床
&&已帮助用户：6742
健康指导：你好，减肥药的副作用是你预期不到的，在不同的人身上表现不一样，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
问我想两个月之内瘦下来。最主要是肚子。应该
职称：二级营养师
专长：办公室综合症,过早衰老,电脑病,维生素A过多病,更年期综合征,更年期肥胖,康复治疗
&&已帮助用户：1529
健康指导：你好！减肥需要养成良好的饮食生活习惯，不建议盲目吃减肥药。饮食上，三餐定时吃，早餐不可省略，这会让你午餐更想吃油腻食物和甜食使能量过量，每餐七分饱，多用粗粮代替精白米面做主食，可增大饱腹感。另外，饭后一小时做些缓和的运动，如散步，不要久坐，每天保持45分钟至1.5小时让身体发热的运动。
问我一米五八体重一百零八，我想暑假两个
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：58527
问题分析：你好，正常人的标准体重是身高减去105，上下浮动10%，从你的身高和体重看，基本是正常的，不算肥胖意见建议：这种情况，可以平时适当控制饮食，减少高热量食物的摄入，再就是多运动，增加热量的消耗，减少脂肪的储存，就可以变的更瘦，当然，过于消瘦也是不利于健康的
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
超大剂量多部位同时吸脂， 患有潜在疾病、无相应抢救措施和技术支
雀斑多由遗传所致。黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，紫外线的照射形成
药注射隆鼻、膨体隆鼻、 硅胶假体隆鼻
通过部分切除位于下颌角处的下颌骨，以达到让脸形变小变瘦的目的。
百度联盟推广
消瘦相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！运动加控制饮食减肥两个月能瘦多少_百度知道
运动加控制饮食减肥两个月能瘦多少
我有更好的答案
什么运动，还有控制量怎么样
跳绳加快走。晚饭不吃
要是每天坚持半个小时一般15斤左右
跳绳每天五千下。快走四十分钟
你运动量那大
减肥计划。按照这个
怎么不吃晚饭
身体受不了
恩。不喜欢吃晚饭
减肥主要是减少体内碳元素的含量，适当就好，还有节食减肥爱反弹
不节食啊。这不是也运动了吗。那如果瘦下去了 是脂肪还是水分啊
正常人家过午不食是下午3点半，
你这样绝对感到饿的
一般人家健身玩，洗澡吃饭就是补充能量
打算瘦下来之后办健身卡。
减肥不是减少水份，毕竟每一个人体内水含量变不了多少，主要是碳
去不了几次的，还不如自己买一个跑步机
或者出去打球
恩 知道啦 谢谢你
采纳率：61%
这个不一定的，不过可以这样做，不要节食控制少量清淡就好了。加油快的可以七八斤
本回答被网友采纳
看你多胖，一二十斤左右。
120斤 165的身高。胖的快瘦的也快那种人
也就是这些吧。体重标准，不胖。
坚持半年以上可以瘦20斤
需要那么久啊
是的，刚开始减得不太多。
个人体质了！这个是不一定的！
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
饮食减肥的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。