直立弯腰弯不下去怎么解决？还有救么？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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其实从很小的时候就发现这个问题了。腿绷直了弯腰是弯不下去的。不是说完全弯不下去，大概下个20度的样子，然后就感觉大腿绷紧了，再弯，大腿后侧疼死人。生理缺陷么？后期能改么？
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应该不是什么生理缺陷吧。。。我想着应该是柔软度的问题，你说的这种从中学到大学的体育课不都有吗？大腿后侧疼应该是你妹拉的开，多拉拉精应该就会有所改善的，在我看来这和一字马是一样的，下点狠劲（不弄伤自个儿，坚持练一段时间就没问题，我记得我体育中考的之前，狠练三个月，很多之前做不到的都OK了，慢慢不练，又不行了你可以先连着连上1周，每天15-20min的时间，第一天呢慢慢来，站直了弯腰，绷直腿让身体去靠腿，要是退想弯就用双手抱腿，稍微轻松一点，但是要保证腿不弯，然后你自己数着，1..2..3.....到你坚持不了了，再强迫自己多坚持3下，然后慢慢起身，休息3min，再来下一组，然后根据自己的情况完成一天训练时间就休息；往后你就自己依情况给自己做训练计划就好，这一周必须每天坚持，而且要保证训练的质量，腿一定不能弯，坚持不了时间短点都可以，但是腿弯了就前功尽弃啊。。。。一周后应该会有效果的！（好吧，上述仅是个人意见，非专业，慎重采纳。。。。。
稍稍热下身，做做压腿等练习即可改善，柔韧性不好也不会挂的，稍稍会把协调性拉下一个档次。身体是一个整体 不应该把各部分独立开来讨论，需要整体提升。不管是什么身体上的不适，我相信通过锻炼，营养，心理的调节 都可以或多或少的改善，总之，从现在开始锻炼吧，身体不会欺骗你的。
引用 的话：应该不是什么生理缺陷吧。。。我想着应该是柔软度的问题，你说的这种从中学到大学的体育课不都有吗？大腿后侧疼应该是你妹拉的开，多拉拉精应该就会有所改善的，在我看来这和一字马是一样的，下点狠劲（不弄伤自个儿，坚持练一段时间就没问题，我记得我体育中考的之前，狠练三个月，很多之前做不到的都OK了，慢慢不练，又不行了你可以先连着连上1周，每天15-20min的时间，第一天呢慢慢来，站直了弯腰，绷直腿让身体去靠腿，要是退想弯就用双手抱腿，稍微轻松一点，但是要保证腿不弯，然后你自己数着，1..2..3.....到你坚持不了了，再强迫自己多坚持3下，然后慢慢起身，休息3min，再来下一组，然后根据自己的情况完成一天训练时间就休息；往后你就自己依情况给自己做训练计划就好，这一周必须每天坚持，而且要保证训练的质量，腿一定不能弯，坚持不了时间短点都可以，但是腿弯了就前功尽弃啊。。。。一周后应该会有效果的！（好吧，上述仅是个人意见，非专业，慎重采纳。。。。。坚持一周试试，反正应该没有什么副作用。。
引用 的话：坚持一周试试，反正应该没有什么副作用。。副作用。。。（表吓我~
大腿后侧柔韧性不好嘛 不是很正常的啊 身体完全动热后 配合深呼吸会好拉很多 坚持一定时间会有一定改善的 比如原本手触不到地 练一段时间手掌能触到（本人就是如此。。。） 但是成年后 韧带基本上很难有本质的改善了 不管怎么练都不可能和天生很柔软的人一样 而且一段时间不运动不拉伸 又会变得很僵硬 所以重要的是运动时做好热身和拉伸 到自己的极限即可天生的韧带基础是定死的东西 无可奈何又何必纠结
最近练习的时候有些新发现，感觉背部肌肉和大腿后侧肌肉是相连的，在背部挺直的情况下，直腿弯腰根本弯不下去。稍微弯下背就解决了。是不是由此可以得出本人多年的驼背习惯就是大腿后侧肌肉柔韧性差造成的？还有几个月奔三，不知道还能不能练得出来呀。最近一直很纠结这个事情。
体育社会学博士
有的人身体的柔韧素质天生就好，但是这个是可以通过后天练习加以改善的。你说的这个动作是立位体前屈，可以反映出人的髋关节和膝关节后侧韧带、肌腱、肌肉的伸展性。不是生理缺陷，想要改进，可以多做压腿练习。注意事项：1.尽可能地拉伸你的韧带，一次保持十秒左右，然后放松；2.那种一下一下压的效果不如一次保持一定时间的效果好；3.不要过度拉伸，防止拉伤。推荐鲍勃·安德森写的《拉伸》一书。
慢慢拉筋。。。柔软度有人是天生的，但后天也能练成。
楼主大概是想问为什么抱膝团身大腿可以贴近前胸，而直立弯腰却做不到大腿贴近前胸，可惜包括博士在内的网友都答非所问，也怪楼主表述不太清晰，我也想知道其中解剖学原因，究竟站立时是哪根拮抗筋抻住了？腰弯不下来，腿贴不到胸。
最好是做个腰部ct和核磁共振。来自
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：久坐太久腰直不起来 4招防治腰肌劳损性腰痛
核心提示：久坐或者长时做弯腰的家务会引起腰肌劳损，而出现腰痛的症状。那么，如何防治腰肌劳损性腰痛？
　　腰部是人体的中点，腰骶关节是人体唯一承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽。生活中有一些你不注意的动作就有可能造成腰肌劳损。如何防治腰肌劳损性腰痛？下面就随小编一起来看看吧！
　　4招防治腰肌劳损性腰痛　　1、摆胯运腰　　站立，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部（在后背，第12肋骨下面的位置，即腰部的第3腰椎棘突左右旁开3～4寸的凹陷处）；吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，将胯由右向左摆动，一呼一吸为1次，可连续做16～32次。　　2、旋腰转背　　站立，两手上举至头两侧，两手之间的距离与肩同宽，拇指指尖与眉同高，手心相对；吸气时，上半身由左向右扭转，同时头向后扭转，呼气时，上半身由右向左扭转，一呼一吸为1次，可连续做16～32次。　　3、腰肌锻炼　　首先，仰卧于床上，以双脚、双肘及头部做支撑，将腰、背、臀及下肢用力挺起，稍离开床面，保持姿势，直至感到疲劳时，慢慢恢复仰卧位。如此反复做10～15分钟。然后取俯卧位，将双上肢反放在背后，用力将头部、胸部及双腿挺起，离开床面，使身体呈反弓型，保持姿势，直至稍感疲劳时，慢慢恢复俯卧位。如此反复做10～15分钟。以上两组动作每天早晚各锻炼1次。　　4、叩按腰背　　取端坐位，先左手握空拳，用左拳在左侧腰背部自上而下轻轻叩击10～15分钟，再用左手掌上下或揉搓5分钟左右，或按摩至腰背部有灼热感为止。然后换另一侧做同样动作。左右交替进行，每日2次。　　小贴士：生活中这些动作最伤腰　　1、弯腰做家务　　弯腰洗衣服、拖地、刷马桶等日常家务活，长时间弯腰使腰椎压力倍增，频繁的弯腰会加速腰椎退化。　　2、长期穿高跟鞋站立　　身体为了平衡鞋跟的高度、维持住重心，胸部便会向后拱，骨盆则向前倾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此产生改变，而上半身的重量集中压迫在腰椎后侧关节，容易引发腰部疼痛，甚至形成骨刺。　　3、玩手机　　当背部往前倾的时候，身体为了维持平衡，会不自觉的将腹部向前凸起，此时上半身力量便压迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎间盘滑落或长骨刺。　　4、双手上举放重物　　做这一连串动作时，腰部常会不自觉向前挺，腰椎则向后弯，顿时腰椎后侧关节承受的力量加重，可能导致急性的椎间盘突出，或是腰椎曾经受过伤的人，也容易因这个动作，而使得腰痛再度发作。　　5、长途开车　　开车时，驾驶员在狭小的空间里屈坐着，四肢因握方向盘及踩踏板而向前伸脊椎，呈现非自然弯曲状态，一两个小时下来，容易导致腰背部的肌肉僵硬，脊椎退化，椎间盘磨损的危险性因而增加。
　　6、跷二郎腿　　这种姿势容易使臀部歪向一边，腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡，在不知不觉中，受压迫侧的椎骨及颈椎盘便因承受较大的压力，引起病变或提早退化。
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有研究表明，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。腰肌劳损真的是坐出来的吗？带着这个疑问39健康网特邀广东省工伤康复医院李建新院长来为我们解答，本期谈骨论筋给你答案。 []
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腰痛，弯腰过后直不起来。
状态：就诊前
希望提供的帮助：
以前有过，但过一会就好，现在已经三天了。如何治疗？
所就诊医院科室：
上海交通大学医学院附属瑞金医院 骨科
检查资料：
&副主任医师
您提供的资料不完整，我无法给出具体建议，请补充以下资料：请提供更加详细的病情，及腰椎MRI等影像学资料。
疾病名称：腰弯时间长了，直不起来！腰痛。&&
希望得到的帮助：以前有过，但过一会就好，现在已经三天了。如何治疗？
病情描述：以前有过，但过一会就好，现在已经三天了。
疾病名称：弯腰痛&&
希望得到的帮助：我应该去看什么科才能找出病因呢?
我今年20岁,工作坐着比较多,我去找您就诊可以找出病...
病情描述：日曾通过,然后几天就好了,12月左右有一天睡觉起来就开始痛,一直到现在没有好,是左边腰部连着左腿也会有低能不舒服,但是腿不痛,站着腰不痛,垂直弯腰就痛,全部弯腰不通,坐久了就会不舒...
疾病名称：腰痛&&
希望得到的帮助：了解一下什么症状，导致原因
病情描述：请问一下，腰弯着时候会痛，打喷嚏咳嗽的时候会痛，坐着站起来时候会痛是什么原因
疾病名称：腰痛&&
希望得到的帮助：请医生看看严重吗
病情描述：腰弯时间稍微长点直起来就痛，比如拖地洗碗
疾病名称：产后腰痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：产后腰痛，生了宝宝后发现这个腰弯一下就痛，直不起来，生了宝宝现在两个月了，是怎么回事
疾病名称：右侧腰痛&&
希望得到的帮助：到底是什么问题
病情描述：右侧腰里面痛，用手按着不痛，一弯腰，或者用力就会痛，而且总感觉腰弯不下去上眼皮有轻微浮肿已经有很长时间了，而且脱发也有很久了，就是头发用手在头上一摸就会掉一些，有时候坐久了起来会突...
疾病名称：腰痛没力气&&
希望得到的帮助：请问医生我这个是什么病？是属于腰肌劳损还是腰间盘突出还是肾虚什么的？如果去医院直...
病情描述：我今年3月份做工弯腰搬东西，一直没感觉扭到腰，有一天早上醒来起床腰痛，平着起不来要侧着慢慢起来，腰弯不下去穿不了衣服，也坐不下去只能站直，我买药擦和药贴了几天就感觉好了，现在腰又感觉...
疾病名称：腰疼&&
希望得到的帮助：严不严重啊
病情描述：腰弯不下来
走路也会疼
坐着腰直起来好一点
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张兴凯大夫的信息
脊柱疾病，骨质疏松
专业为脊柱外科, 擅长颈腰椎退变性疾病, 包括椎间盘突出症, 椎管狭窄, 脊柱外伤, ...
张兴凯，男，现任上海瑞金医院骨科副主任医师，副教授，医学博士, 硕士生导师，中国康复医学会脊柱脊髓基础...
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