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深圳市2018年中考体育考试23日率先在福田、盐田、龙岗考区鸣枪开考，考试将持续到5月10日，其中游泳项目全市统一组考，考点设在深大附中初中部，时间为5月10日。统一补考时间则定在5月22日。 市招考办相关负责人表
通知：体育中考时间定为4月16日－20日。若有特异体质学生的病例请到宝安区人民医院开一张证明！
考试项目的规则与方法 （一）200 米跑、800 米跑（女）、1000 米跑（男） 1.场地及器材：原则上在 400 米以上田径场上进行。使用电动计时设备(采用 2 套系统同步计时)，用发令枪发令。 2.考试方法：起跑姿势不限，
考区和考点的设定及要求 1.全市设福田、罗湖、南山、盐田、宝安、龙岗、光明、坪 山、龙华、大鹏等 10 个考区（市属学校按学校所属区域划归相 应考区），由各考区选定符合要求的考点。游泳项目考试考点将根据考生规
（二）立定跳远 1.场地及器材：各考区统一配备符合国家计量标准的立定跳 远测距仪若干台统一进行考核。沙坑的沙与地面齐平。起跳板采 用塑胶防滑跳板或坚固木板，长 100 或 122 厘米，宽 20 厘米，木板厚度不得少于
（三）投掷实心球 1.场地及器材：各考区统一配备符合国家计量标准的投掷实 心球测距仪若干台统一进行考核。20 米长的平地一块。实心球球体直径：14－14.5 厘米；重量：男、女生均为 2公斤 20 克； 球体为生胶铸造；
（四）一分钟仰卧起坐（女） 1.场地器材：垫子若干块，铺放平坦。倒计时电动计时器一台。 2.动作规格：考生仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成 直角，两手十指交叉贴于脑后。考生同伴压住考生两踝关节处。 起坐
（五）引体向上（男） 1.场地器材：高单杠。 2.动作规格：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽或直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体向上，上拉到下颏超过横杠上 缘为完成一次。 3.考试方法：记录引体次数。每次引
（六）一分钟跳绳 1.场地器材：各考区统一配备符合国家计量标准的跳绳测试 仪若干台。倒计时的电动计时器一台。 2.动作规格：单或双脚均可。每跳一次摇绳须经过头、脚一次。 3.考试方法：监考员发出 预备 开始 的口
（七）篮球半场来回运球上篮 1.场地器材：半场篮球场（篮球场规格为 28 米 15 米）， 以篮球场中线与边线交叉点为圆心，以
厘米为半径画弧作为 该项考试的起始点和折返点，篮球若干个，电动计时器一台。 2.动
（八）100米游泳（不限泳姿） 1.场地器材：考试场地为室外或室内50米标准游泳池，根据 参加考试的人数分为若干泳道，泳道之间用泳道线标记，配电子 计时设备或秒表、发令枪，考点全覆盖视频监控系统。每条泳道 配置
作为世界冠军孙杨的启蒙教练，娄红梅从事游泳基础训练已有几十年，积累了非常丰富的经验。根据她近几年的观察，只要考前作好准备，在游泳项目上拿满分并不困难，而这一项目对于学生的考验主要是在体能方面。 难题一
我市2017年体育中考游泳项目考试5月14日下午在深大附中初中部鸣笛开考。市委教育工委副书记范坤，市教育局副局长赵立，南山区政协副主席、区教育局局长刘根平等领导到深大附中考点检查指导工作，亲切慰问在节假日加
深圳市2017年初中毕业生升学体育考试项目规则及评分标准 （一）200米跑、800米跑（女）、1000米跑（男） 1.场地及器材：原则上在400米以上田径场上进行。使用电动计时设备(采用2套系统同步计时)，用发令枪发令。 2.
（二）立定跳远 1.场地及器材：各考区统一配备符合国家计量标准的立定跳远测距仪若干台统一进行考核。沙坑的沙与地面齐平。起跳板采用塑胶防滑跳板或坚固木板，长100或122厘米，宽20厘米，木板厚度不得少于6厘米，全国各地重点高中：
　　中考体育【仰卧起坐】考试技巧：
　　仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
　　仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
　　辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
　　易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
　　适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。
　　练习强度：40个一组，每天4~5组。
　　注意事项：在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。&半躺仰卧起坐&也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。
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　　仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大家有所帮助。
　　一.场地器材与测试方法
　　1.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块(或代用品)，体育馆木质地板，铺放平坦。
　　2.测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出&开始&口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
　　3.注意事项
　　(1)如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。(2)受试者双脚必须放于垫上。
　　二.练习中的动作技巧
　　动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。
　　身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。
　　三、快速提高成绩的训练方法
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仰卧起坐技巧，仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大
　　技巧　　一.场地器材与测试方法　　1.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块(或代用品)，体育馆木质地板，铺放平坦。　　2.测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出&开始&口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。　　3.注意事项　　(1)如发现受试者借用肘部撑垫或起落的力量坐起时，该次不计数。(2)受试者双脚必须放于垫上。　　二.练习中的动作技巧　　动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部群多次、重复产生爆发力的保障。　　身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。　　三、快速提高成绩的　　仰卧起坐的速度训练:　　1.10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。　　2.20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。　　3.30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。　　4.45秒训练。这45秒主要是节奏训练。　　5.1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。　　6. 1分10秒的训练，提高学生的耐力。　　7.按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。　　四.制定训练计划　　1.仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐&3&&30秒仰卧起坐&2&&40秒仰卧起坐　　2.仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐&3&&1分10秒仰卧起坐&2&&1分钟仰卧起坐　　3.仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐&3。练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。　　4.体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。　　5.注重训练成绩的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生训练积极性。　　6.中考后期，学生每日训练计划可为：早晚练习， 35个/组的快速仰卧起坐3组，中间主动性休息2分钟。（图片来源：视觉中国)
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中考体育球类有多次测试机会 仰卧起坐只有一次机会
日讯，各区中考体育现场测试正在进行中。北京教育考试院发布消息称，考试过程中， 男生必考项目1000米跑和限选项目引体向上、女生必考项目800米跑和限选项目仰卧起坐都只有一次测试机会；足球、排球、篮球和掷实心球项目，有多次测试机会。
其中，足球、排球、篮球项目测试过程中，每名考生测试两次，记录较好成绩。足球测试时，如果出现未从指定区域出发、出发时抢跑、手球、漏绕标志杆等犯规行为，当次成绩无效；如果考生两次均犯规没有成绩，只可增加一次机会；仍然犯规，该项成绩为零。篮球项目测试时，出现犯规行为，当次成绩无效；两次测试均犯规没有成绩，只能增加一次机会。排球项目测试时，如果考生采用传球等方式触球、脚踩标志线或出测试区域等情况，都属于犯规情况；一旦出现犯规行为，仪器设备立刻停止计数，当次测试结束，垫球数量按犯规前仪器设备记录的个数为准。
来源：北京晚报
记者 牛伟坤
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