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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-27 19:04 标签： 太仓迈博健身
不知不觉，气候渐渐回暖，夏天的脚步越来越近了，身上的衣服也在逐渐变薄。
没有了厚衣服的掩护，你的肥肉们是不是要显露原型了呢，水桶腰、螳螂臂、大象腿...就像脱缰的野马，全面暴露了胖纸的本质。
But，怎么才能科学健康的减肥呢？下面小编给你实力支招！
&&你有多胖，对照这三个标准查查看
想减肥，第一步应当从了解肥胖开始。医学界表明，判断人体肥胖有三个维度：
•&人体BMI指数：体重(kg)/身高(m)的平方(kg/m2)。按中国标准来对照，BMI指数在18.5～24之间为正常体重，24.0～27.9之间为超重，大于28.0的则为肥胖。
&腰围：男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。
&人体脂肪率：它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。
认清上面这三个标准，我们不仅可以从外形上判断自己是否肥胖，也可以通过一定的检查判断自身内脏脂肪是否超量。
& “糖”吃的太多，不长胖才怪
说实话，导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡，即摄入过多的碳水化合物及脂肪，导致能量过剩。
碳水化合物是人体所需的主要营养素之一，每天给我们的身体带来源源不断的能量。碳水化合物也可以理解为“糖”，它广泛地存在于日常食物中。
如果你每天摄入过多糖分（碳水化合物），超过自身的日常所需，碳水化合物就会变成大量的葡萄糖，肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪储存于体内，从而导致了肥胖。
因此，想减肥，饮食的基本原则是“低碳水化合物，适量蛋白质和脂肪”，减少摄入碳水化合物来阻断葡萄糖对人体过多的能量供给，从而动用你自身的脂肪，通过燃烧脂肪供给能量实现减肥的目的。
&&这四个减肥误区你中招了没？
误区一：节食
很多人通过节食减肥，但却怎么也瘦不下来。特别是过一段时间，恢复正常饮食后，体重更是出现“报复性反弹”。为什么会这样？
通过节食来减肥确实能收到短期的效果，但这并不是科学持久的减肥方式。
节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，会导致人体基础代谢率降低。
基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。
另外，人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收更多，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的。
误区二：光吃素
蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些蔬菜比肉类的热量更高！不信？看下表
这么算起来，1口“素菜”相当于3口“肉”！惊不惊喜，意不意外？
不吃肉，并不会让人变瘦！肉≠脂肪，而像玉米这些高淀粉素菜，威力如同主食，反而让你长胖没商量！
误区三：只吃粗粮杂粮
有些人坚持一段时间的粗粮饮食，刚开始瘦了，而且肠胃好像也好了，可一旦恢复正常饮食，还是发胖了。
对于正常人群而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。
单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，导致人体基础代谢率降低。
因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。
误区四：运动后喝饮料、吃东西
“一瓶含糖饮料的能量相当于小半碗米饭！”
“因为运动后人体的细胞活跃度高，进食欲望增强，吸收更多，运动后马上进食不仅不能减肥，还可能摄入过多。”运动过后该怎么吃，小编给出三点建议
&运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。
&运动后半小时内尽量不要进食（水除外），不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。
&运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。
看了这么多，到底什么才是科学健康的减肥方式呢？
&&健身达人都爱不释手的STP超模水
最近健身圈兴起了一股超模水的浪潮，国内外健康达人纷纷人手一瓶。
酷爱健身的小哥哥小姐姐，更是超模水搭配适量肉食和蛋白质来增肌。
0糖分0卡路里0色素，而且还能补充膳食纤维，均衡营养，这也太太太厉害了吧！
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亮橘色的时尚包装也是妥妥儿的拍照利器，随便搭配什么拍照都是一条高逼格朋友圈。
颜值高口感好还零添加，怪不得成为了诸多健身达人的心头好，这么赞的饮品，小编也要赶快跟风囤上一波~
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