天天坚持跑楼梯有什么好处_百度知道
天天坚持跑楼梯有什么好处
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
　　经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。　　爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。　　爬楼梯是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节，经常做爬楼梯锻炼应注意以下几点：　　爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。　　同时，要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
采纳率：91%
来自团队：
爬楼梯对身体的好处是: 能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习. 爬楼梯对身体的坏处是: 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。 爬楼梯锻炼应该注意: 爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。 【注明】:爬楼梯时候为防止磨损，对小腿进行打绷带和捆绑,没有这个必要,正常人或青年人爬楼梯是不会磨损的,还可以达到强筋壮骨的效果,更是减肥健美的灵丹妙药.但有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯.
本回答被网友采纳
可熟悉楼里的人，特别是漂亮MM
可以锻炼小腿部的肌肉
好啊，不过小腿就练粗了
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
楼梯的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么说步行、爬楼梯是最佳的减肥方法
　　当患者向我抱怨找不到好的锻炼场所和适宜的锻炼方法时，我常常向他(她)们推荐步行和爬楼梯的锻炼方法。
　　走路可以说是人生中最早学会的技能之一，只要学会了走路，每天就往往走个不停。而楼梯更是无所不在，无论是过街天桥的楼梯，还是住家和办公室的楼梯，只要你愿意，绝对不受时间和空间的限制，它永远在那里等着你的攀登。
　　步行和爬楼梯是最容易做到的体育运动方法，你可根据自己的时间来安排每天的运动。你也可以根据自己身体的实际情况来安排运动量的大小，走累了、爬不动了可以坐下来休息一会儿，然后再继续前进。步行和爬楼梯时只要有一双合脚的鞋就不会给运动者带来任何的运动伤害，也不会像某些体育运动那样只锻炼某一部分的肌肉。步行和爬楼梯看起来是两腿的运动，实际上它是一种全方位的运动方式。在两腿摆动的同时，双上肢也在做平衡运动以保持身体的稳定。四肢运动可以使全身血液循环加快，从而使呼吸、心跳加快，使人的心肺功能得到加强。&&&
　　有人做过计算发现，如果把步行做为体育运动的主要锻炼方法，每天大约需要走1万步才能达到锻炼目的。当你选择爬楼梯作为自己的运动方法时，只需要从1楼爬到30楼(可以分次爬，例如爬五层楼的楼梯6次，或四层楼楼梯8次)，1天的运动量就基本达到了。从健康保健和减肥的角度来看，爬楼梯也是一项很好的体育锻炼和帮助减肥的方法，当你用一般的速度爬楼梯的时时候，每10分钟大约要消耗836千焦耳(200千卡)能量，下楼消耗的能量大约是上楼的1／3。爬楼梯消耗的能量比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2．5倍，比跑步多23％，比打羽毛球多94％。
　　如果你家住楼上，或工作场所需要爬楼梯才能到达的话，请珍惜这宝贵的锻炼机会，千万不要错过!
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
随着社会发展，全球肥胖症与2型糖尿病患者的数量日益增加。糖尿病常常和超重与肥胖并发，糖尿病的内科治疗，只能是暂时控制血糖，无法达到根治目的。本次论坛，与会的国内外专家将针对外科手术治疗肥胖和内分泌代谢疾病进行热烈的讨论。 []
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身，怀孕的就那…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
宝宝哭的原因有哪些？有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣，…… []
轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []
你知道吗，习以为常的孤独，已经成为了人们健康的无形“杀手”。2016年，仅日本就有4.7万人死于“孤独死”。另外，据外媒报道，孤独的负面影响就连一个人吃饭也不“放过”，会增加肥胖和代谢综合征的患病几率。(嘘，画下风流)
(Jensen_Chou)
(姜丹尼尔)
第三方登录：报料电话：0
您当前的位置 ：&&&&&&&&&&正文
11层高楼天天要走楼梯上下 这一走20多天真叫人抓狂
　　物业贴在4楼业主门上的告知函，落款时间是2月4日。李阳阳摄
浙江在线02月16日讯
（钱江晚报首席记者 李阳阳）年前寒潮造成杭城多个小区出现水管爆裂，电梯遭殃。半个月过去了，部分小区的后遗症还没完全消除。直到昨天，杭州中兴花园小区51幢还有一部电梯处于停运状态。那个单元是一梯两户，共11层，这是唯一一部电梯。11层的居民不少还是老人，他们向钱报96068热线平台求助。
　　电梯停运发生在1月22日，电梯井进水，电脑板被烧坏了。物业工作人员的说法是，水的来源是51幢4楼一住户家，很可能是房间内水管爆裂造成的。
　　拖了这么久的原因是，4楼这户主人失联了。昨天，钱报记者也多次拨打4楼业主的手机，直到发稿前，手机依然无人接听。
　　电梯停运11层居民叫苦连连
　　年货都是抬上去的
　　电梯停运的是51幢3单元。蔡女士是11楼的住户，今年63岁，说起这个电梯她连连摇头，感叹道，&年过得都不舒服！过年买年货都是自己抬上来的，现在真的是上了楼不想下，下了楼不想上。&
　　中兴花园的物业公司是上海复瑞物业管理有限公司，按照服务合同，他们在中兴花园的合约期限将在3月底到期。不过，物业负责人表示，他们是第一时间发现，并且一直在积极处理此事的。
　　电梯坏掉的原因是因为进水了，而水是从4楼一户业主家流出来的。&1月22日凌晨，我们保安在巡逻的时候发现，水从4楼业主钟先生家流出来，直接流进了电梯井，电梯电脑主板被烧坏了。&
　　4楼住户&失联&
　　修电梯的费用没有着落
　　发现住户家漏水后，物业第一时间把水阀给关掉了，这么久还没开始修，原因是漏水的业主联系不上。
　　昨天，钱报记者在4楼这户人家大门上，看到了物业贴的&告知函&：&尊敬的业主您好，由于您家的原因导致51幢3单元电梯损坏已多日，我公司多次打电话给您，您都不接，特发此函告知您请尽快与服务中心联系。&
　　昨天，物业负责人也向钱报记者吐苦水，联系不上业主，所以没有办法维修。&水是从4楼这户人家流出来的，所以电梯维修的责任应该由他们家承担，但现在他不接电话，也不来处理此事，我们也很为难。&
　　事发后，物业公司也请来了电梯维保单位，估算了一下维修费用，4万多元。钱的问题解决不了，维修就没办法开始。&作为物业公司，我们很难垫付，而且现在业主不出面，如果我们垫付了，他不承认怎么办。&
　　据了解，4楼这户人家，大多数时间不在中兴花园居住，而是住在杭州某单位的宿舍。至今，物业公司也没有机会进入房间内查看漏水情况，但因为事发时正值寒潮降温，所以猜测水管冻裂的可能性最大。
　　律师：物业有义务尽快维修
　　费用可向责任主体追讨
　　昨天，钱报记者也多次拨打房主钟先生的电话，但截至发稿，手机一直无人接听。物业负责人说，&第一天打是通的，他说在开会，我们把情况跟他说完就挂了，再打就没人接了。&
　　昨天，物业、社区、业委会又对接了一下，明确维修的前提是必须联系到漏水业主，并征得他的意见。&毕竟也是一笔不小的费用。&
　　为了解决3单元住户上下楼的现实问题，物业把每层的单元间门打开了，3单元的住户暂时借用1、2单元的电梯上下。
　　与此同时，中兴花园物业也已联系钟先生所在单位，希望他能够尽快露面解决此事。
　　昨天，钱报记者也咨询了海浩律师事务所赵律师，他认为业主交物业费给物业公司，物业有责任和义务做好包括电梯在内的基础设施的日常养护，现在电梯坏了，虽然责任不在物业公司，但物业公司也有责任和义务尽快修缮。针对维修费用问题，物业可以向责任主体要求赔偿。如果业主始终不露面，物业最终可以通过包括向法院起诉等方式进行追讨。
　　旁边新闻
　　因为水管爆裂遭殃的九龙仓碧玺8幢
　　损坏的两部电梯已经修好了一部
　　1月25日，刚交付的杭州九龙仓碧玺8幢，同样发生了水管爆裂，自来水从23层一直流到了1楼，包括楼道、过厅、大厅、电梯无一幸免。因为是刚交付，业主还没有入住，而且爆裂的是公共的表前阀，所以杭州九龙仓碧玺物业曾向钱报记者承诺会承担全部维修费用。
　　昨天傍晚，钱报记者再次来到九龙仓碧玺8幢2单元，这里两部电梯只有一部可以使用。&年前已经维修了一部，另一部电梯还没有修好，因为过年期间工人也都放假了。&
　　此前，8幢2单元的楼道、过厅、大厅、电梯等，因为降温和漏水都结上了一层冰霜。而现在，已经看不出明显的水渍。工作人员表示，等到工人全部到位了，就会抓紧修好。
中兴花园|电梯故障
责任编辑：
看浙江新闻，关注浙江在线微信
版权和免责申明
凡注有"浙江在线"或电头为"浙江在线"的稿件，均为浙江在线独家版权所有，未经许可不得转载或镜像；授权转载必须注明来源为"浙江在线"，并保留"浙江在线"的电头。走楼梯可以减哪些部位 教你如何走路才能减肥
　　很多的办公室一族的MM们，由于经常坐着不动，肚子上会长肉肉，那么办公室一族的MM们该怎么减肥呢？大家都知道爬楼梯是可以减肥的，爬楼梯可以让身体发热，加快血液的循环，增加腿部脂肪的代谢。快和小编一起去了解一下吧！
　　每次爬楼梯爬多久减肥效果好
　　现在的朋友们对于减肥这个话题是非常的有兴趣的，那么爬楼梯减肥的效果怎么样呢？爬楼梯瘦身最好分次练习，每天爬楼梯2-3次，每次爬20-30分钟，不要一直爬楼梯到筋疲力尽。
　　运动量过大，身体消耗过度会产生强烈的饥饿感，这样虽然代谢增加了，同时也容易在不经意间摄取过多的食物。
　　爬完楼梯后如果有饥饿感的话，最好还是先喝一杯温开水，忍耐20分钟后，等强烈的饥饿感过了以后再进食，这样更有利于控制饮食。
　　爬楼梯可以瘦大腿
　　虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果不得不说是最明显的。爬楼梯主是靠大腿发力，不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧。
　　爬楼梯可以瘦小腿
　　爬楼梯也是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只要运动后适当的放松肌肉，不要超高强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿更加纤细。
　　爬楼梯可以瘦肚子
　　如果想要增强减肚子的效果，在运动过程中，建议每一步跨2-3个台阶，这样能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。此外，还可以配合仰卧起坐减肚子。
　　爬楼梯可以瘦手臂
　　想要爬楼梯的同时能瘦手臂，主要是运动过程中要摆动双臂，上半身以跑步的姿势锻炼，持之以恒也是可以甩掉肥手臂的。
　　要掌握正确的方法
　　把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。
　　每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
　　爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法，因为楼梯到处都有，爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的，还能增强大家的身体的新陈代谢，去除大家一天的疲惫和压力，对大家的身心都有好处，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。
　　哪些人不适合爬楼梯减肥
Android版下载