为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？ - 知乎625被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4,336分享邀请回答read.org.cn/html/1577-lack-of-sleep-effects.html 《和失眠说再见》读书笔记（2）睡眠不足的影响继续分享跟《《和失眠说再见》的读书笔记，这本书是8月份看的，下面是第一次时的阅读笔记，如果你有失眠的问题，推荐你去读一遍：#每天一本书#日，242天，《和失眠说再见》评分5.目前看到讲失眠的最好一本书，先分享个简版。会在BLOG上分享全的。一二个晚上没有睡觉或睡觉不好没有太大关系，但连续三、四个晚上都休息就是问题。让你无法集中注意力、没有任何动力、反应减慢，思维停顿。千万不要开车。长期失眠或睡眠不好，会产生积累效应。生活习惯是影响质量很重要的原因，但大多数情况下都可以调整。很多人都知道引起失眠的压力是什么，却感觉无能为力，记住没有什么是不能改变的。记录睡眠日志和日间日志能帮助你分析原因，找出改善睡眠的办法和途径。失眠者应当减少咖啡因、酒精和戒烟选择合适的床，环境、温度，不要让时钟或闹钟干扰你，夫妻之间可以分开睡学习放松，控制压力，可以通过饮食来帮助1、睡眠质量不高会对健康造成危害睡眠的损失具体积累效应，会直接影响免疫系统，容易患上传染性疾病。质量差的睡眠能加强酒精的效果。如果喝同样的酒，失眠者平时的表现以及驾驶的表现都比睡眠正常的人差很多。一二个晚上没有睡觉或睡觉不好没有太大关系，但连续三、四个晚上都休息就是问题。让你无法集中注意力、没有任何动力、反应减慢，思维停顿。千万不要开车。长期失眠或睡眠不好，会产生积累效应。会引起注意力缺失、无法反应，思考减慢，记忆受损，行为反常而且易怒。大脑功能减弱，判断力减退。2、得不到充足睡眠会怎样？如果只是一个晚上没有睡觉，这并不能对你的身体产生很大的危害。如果第二天要做一个重要的演讲、开始一份新工作、赶一越飞机或者开始一次旅行，前一个晚上睡不好，这十分正常，而且第二天的活动所引起的兴奋足以抵消前一晚失眠所带来的负面影响。一个晚上或者两三个晚上低质量的睡眠最主要的影响就是：让你感到非常困倦，也会丧失除睡觉之外做其他任何事情的动力，要集中注意力于一件工作上会很困难，尤其是这一工作本身非常单调乏味，对任何事物的反应都会减慢。单调的活动则会变得非常危险，比如驾驶。也就是说，一两个晚上低质量的睡眠会有一些影响，但是并不严重。对于很多工作来说，一个人的表现不会因为一个晚上的睡眠缺失而有所影响。但是，如果需要做关键性的决定或者进行创意性思考，就比较困难：如果工作本身极其乏味，那么即使只缺少2个小时的睡眠也会影响到工作表现。英国剑桥大学的罗伯特‘威尔金森教授在征兵工作·中证实了这一点。他让新兵们做一些非常简单的工作―比如从一堆单词中划掉字母A―结果表明，睡眠缺失量不同的被试每天做相同量的同类工作，即使只缺少2个小时的睡眠．对他们的表现都会有影响。但我们所做的大多数工作并不如此单调，特别在紧急任务中，肾上腺素让我们在第二天的工作中保持效率，有效地抵消了睡眠缺失带来的影响。如果一个人在一夜未睡后还被要求去做像驾驶那样的工作，那就会比平常危险了。因为睡眠缺失的人注意力不易集中，很容易打磕睡。如果整夜因为某个紧急事件没有睡眠，那么，我们就会在24小时中的低谷段特别困，即凌晨四五点钟的时候。如果在那个时候坚持不睡，到清晨八、九或十点时，又会感到很困，之后的时间仍然能够很好地工作或学习。但是，长期睡眠不足就是另一种结果了。一个人在连续几个晚上失眠后，工作或者学习的表现确实就会下降，在注意力集中和识记数字方面会出现困难。很多成人获得的高质量睡眠都不多，其中还有一些人欠了很多睡眠债。就好像赌徒用借来的钱进行赌博一样，很多睡眠缺乏的人都生活胜睡眠赤贫中，然后就在自己的工作中牺牲应尽的责任，有时还用药物来维持暂时的精力。很多人受雇于人，无论他们多么疲倦，工作是否重要，他们都要整天不停地忙碌。如果这种睡眠缺失的人在驾驶一架飞机，会出现什么状况呢？如果他们正在驾驶一辆半拖车，在拥挤的高速路上行驶，又会出现什么状况呢？如果他们需要做出对战争或者和平有关键意义的军事决定呢？少量的睡眠缺失，一天天积累起来就会有累积效应。不久，长期累积的睡眠缺失就会引起注意力缺失，无法反应，思考减慢，记忆受损，行为反常而且易怒。大脑功能减弱，判断力减退，这都会给病人乃至整个社会带来危险，特别是当这种人需要做出重大决定时、驾驶时或者使用危险机械时。在睡眠中心，我们发现，很多病人仅仅因为睡眠不足而患上心理或者生理疾病。有时，你可能因为不得已而牺牲睡眠，比如必须完成一件工作。但是，千万不能经常性地做这种事情，而让自己没有时间补充睡眠。当然，没有必要补充缺失的所有睡眠。如果有10天完全没有休息，那么花3天的时间，每天睡眠14一18个小时，就能够让个体恢复正常状态。过去的10年中，我们逐渐意识到长期失眠非常不同于几个晚上的自愿熬夜。失眠患者的新陈代谢速度会有缓慢地增长，但对于正常睡眠者，如果我们人为地控制不让他们睡眠，其新陈代谢就会减慢。同样，失眠症患者通常会越来越焦虑和烦乱，而正常睡眠者被人为地剥夺睡眠以后，却表现得情绪更低落，反应更迟钝。正常睡眠者睡眠缺失后更容易入睡，失眠症患者即使好几夜睡眠质量不高，白天的小睡仍然很困难。人们通常认为失眠症患者会表现得跟正常人几夜没有睡觉一样，但事实并非如此。就像著名的睡眠研究者麦克尔·伯内特在1995年纳什威尔的国际会议上说的一样：“失眠比几个晚上的睡眠缺失更加严重。”3、人到底需要多长时间的睡眠人们所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。但对于每一个特定的人来说，睡眠时何却一般保持不变。尽管某一晚你睡的时间长一些，但一个星期或者一不月你的平均睡眠时间却差不多―某一个星期可能比另一个星期多一个半小时。8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间，但实际对大多数人来说，7个半小时的睡眠才是正常的平均睡眠时间。然而这些数字仅仅是平均时间，根本谈不上好或者不好。得到高质量的睡眠，时间可以从少于3个小时到多于l0个小时不等。大约150年前，在汤姆斯，爱迪生发明电灯之前，整个世界的睡眠时间比现在多一个小时，大概是8个小时多一些。某些人宣称，有了电灯，稍微熬一下夜没有关系，只要我们能得到酣畅淋漓的睡眠。另一些人则说爱迪生给黑夜带来了光明，让我们在夜晚待的时间过长，他应当为现代生活的疯狂负贵。全世界的人不可能都穿同样大小的鞋，尽管如此，很多人却认为所有人的睡眠时间都应当一致。如果某人没有睡够所谓的正常睡眠时间―很多人认为是8个小时，其他的人会为他担心．如果某人睡眠时间超过8个小时，其他的人又会认为他很懒。根据美国国家健康数据中心的研究结果显示，10个人中有2个人（这个数字多在男性中）每天只需要睡稍少于6个小时，而10个人中有l个人每天可能需要睡多于9个小时或者更多。睡眠研究专家将睡眠时间为6个小时或者更少的人称为“短时睡眠者”，睡眠时间多于9个小时或更多的人称为“长时睡眠者”。幸破仑和爱迪生都属于短时睡眠者，据报告，他们每天只睡4一6个小时。而爱因斯坦就像其他在科学和艺术领域中有创造性的人一样，是个长时睡眠者。一些人每天睡很短的时间就能满足需要，比如只需要3小时。而另一些人如果每天低于10小时的睡眠就会非常难受。由此可见，每个人都需要不同时间的睡眠。对于个人而言，不同的时间需要的睡眠时间也不同。压力很大、很沮丧、很悲伤或者脑力劳动很重的一段时间，个人所需要的睡眠时问更多。有些女性在月经期间也需要更多的睡眠。如果某人在一段时间的生活、工作很顺利，那么他需要的睡眠时问就较少。4、睡眠会因年龄而变化我们曾经认为，随着年龄的增长，人需要越来越多的睡眠。现在，我们知道，一旦成年以后，人们需要的睡眠时间随着年龄增长的变化并不大。尽管如此，睡眠状态确实会随年龄的增长而变化。年长的人睡眠较浅。随着年龄的增长，睡眠质量会降低―睡眠变浅，而且不易于恢复体力。慢慢地，最深层的、帮助身体生长和恢复精力的6睡眠就会减少。男性在50岁、女性在6O岁时，深层的6睡眠就会大幅减少，有时甚至没有，这就是为什么在这个年龄段或者更年长一些的老人容易被一些噪声及其他外在因素吵醒，尽管这些因素对年轻人来讲根本不会造成睡眠的困扰。尽管对于一个健康的人来说，从20岁到70岁这个阶段，他的睡眠时间减少的量不会超过3O分钟，但出现睡眠问题的概率却增加了。睡眠更容易受到打扰，更容易因外界因素而醒来。这就意味着你睡在床上的时间变长了，但睡眠却频繁地被打扰，不断地醒来。很多老人夜里会不时地醒来，每每要过巧秒或稍短的一段时间才能睡着。有时这些短暂醒来的时间会让人误认为整夜都没有睡着，尽管实际并不是这样。有时知道这种可能性会帮助你对自己的睡眠问题放心不少。老人在白天更容易打吨，而这样又会使他们在夜晚更难入眠。一定要记住：睡眠的数量和质量只要能够保证你白天的工作效率和需要的精力，那么对你来说，它就是正常的。682 条评论分享收藏感谢收起22527 条评论分享收藏感谢收起不知道大家小时候听老人说晚上有人叫你你别答应的事情吗？或者说的是有人叫你不能马上回头？在城市中长大的孩子可能有人没听过这个，但是在农村长大的孩子没听过这个的很少很少，了解为什么有这种禁忌对大家了解儒释道三教的文化都有帮助，兴扬在这里给大家介绍一下。
一 你的名字是最早的巫术
人的名字是最早的巫术，相信看过《西游记》的都知道手持紫金葫芦的人问：“叫你一声敢答应吗？”是绝对不能答应的，因为人的名字是人的一部分，人在被叫名字的时候三魂七魄也会有反应！古代很的法术中都有表现。
道经《女青鬼律》中就说：“知鬼姓名皆吉，万鬼不干，千神宾伏。”佛教日常修行说“南无阿弥佗佛。”南无阿弥佗佛就是持诵佛名，同样道教也有持诵神名的修持方法，如持诵三官三官宝号，能除厄难，三官是上元一品，赐福天官紫微大帝。中元二品，赦罪地官，清虚大帝。下元三品，解厄水官，洞阴大官。
在西方也有知道了妖精和魔法师的真名就可以控制他的传说，可以说无论东方西方玄学都认为名字是人的一部分。
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二 人身上的三盏灯
网上说之所以不能回头和晚上拍人肩膀是因为人身上有三盏灯，这三盏灯在人肩膀和头顶，如果回头或被拍肩灯就会熄灭，当然现在也有不少大师都在说这个，三盏灯的说法一开始是鸡汤，后面慢慢被人改成灵异了。
（大家请注意时间）
在民间传说中不能回头的说法是怕被狼咬！说的是狼跟着人后面，把前腿搭在人肩膀上，人一回头，狼就咬断人的脖子，所以不能搭肩膀回头！这种说法在中国北方流传很广，有点年纪的人可以回想一下小时候听的到底是狼咬还是吹灯。
三 叫魂的恐惧
一开始就给大家介绍魂魄和名字的关系，相信大家就是没见过也听过叫魂的事，就是小孩子在外面吓到了，亲人去孩子被吓到的地方喊孩子的名字叫孩子的魂魄回去，传说中有一种邪法也是如此！施术者叫人名字，人答应后魂魄就被施术者收走，这个法术在历史上曾经引起过极大的恐慌，在清乾隆三十三年（公元1768年），人们妖术恐惧突然在中国爆发，影响了大半个中国，还有学者专门为此写书。
其实在乾隆之前叫魂这个巫术就在江南地区引起过社会恐慌，据《蚓庵琐语》记载，在顺治丁酉年间（公元1657年）七八月之交，在镇江地区人们传说有妖人摄人生魂，他们白天呼人姓名人答应之后就可以摄人魂魄！这事传播速度非常快，一时间苏州常州两地之人在市场贸易的时候都是以笔代口不敢说话！据《蚓庵琐语》作者王逋查阅资料发现这种恐慌在成华年间就曾有过，也就是说在历史上曾经出现多次妖人作乱摄人魂魄引起恐慌。
这种对叫魂恐惧刻入了中国许多地方的民俗之中，人们害怕晚上叫自己名字的是妖人是鬼怪所以不敢答应，要等确认是熟人后才会答应，这种习俗看起来很迷信，但在客观上也保护了人们的安全，新中国建立前治安可没这么好，谁知道晚上叫自己名字的是朋友还是敌人了，所以不答应是最保险的！
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傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
其他答案（共2个回答）
九点钟上完课后，坚持跑步两个月，每次半小时，回到宿舍冲个澡，很痛快。身体抵抗力、睡眠时长、质量都提高不少。而且提高人的自信，使人情绪愉快积极。就是要坚持下去。
经过一天的紧张工作或学习以后，身体处于比较疲劳的状态，通过体育运动这种积极的休息方式对身体进行调节放松，是有必要的。锻炼应有明确的目的性，这就是应以“活动筋骨、畅通气血”为主要目的。不宜从事以增强身体素质为主的剧烈运动项目锻炼。
即使运动不剧烈，持续时间太长，对身体也是不利的，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复。如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病，如心律失常、植物神经紊乱等。据医生临床观察，在夜间猝死者中，有的就曾患有运动性疾病。
专家建议，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在两小时左右，至少不低于1小时。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运...
晚上运动较好
从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的...
这 会 引 响 你 睡 眠. 你 最 好 早 上 早 起1.5 小 时. 去 锻 炼 后 便 去 过 早 和 上 斑. 晚 上 早 些 睡. 这 样 早 睡 早...
一日之计在于晨，早上7~8点是最佳的运动时间之一。但由于早晨刚睡醒，身体各个部位的机能还处于僵硬的状态，所以这个时间点最好以轻松低运动量的运动为主，如散步、慢跑...
答: 这种情况的副作用是需要你给于观察，可以根据自己的使用剂量等情况是有关系的
答: 我去了你个人中心,发现患者不是你本人,因之,我可以直说:
食道溃疡,虽病理组织报告,尚未出来,我看以恶性居多,可能为溃疡型食道癌,建议找专家咨询,如何处理?
答: 豆浆性偏寒，胆囊炎多属实属热，食用豆浆没有问题。
胆囊炎忌辛辣、油腻食物，忌饮酒，其他无特别禁忌。
饮食可选择食用瘦肉、鱼、奶和新鲜蔬菜，可食用各种水果。
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