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减肥容易反弹，要注重营养，健康减肥，别喝减肥药，伤身废财
想去健身房健身减肥的朋友， 小白给你初入健身房的人一些建议和看法
对于从没有进过健身房，没有任何健身经历的新人。他们往往进入健身房以后很迷茫不知道自己需要做什么，可能看到别人在做什么动作或器械，盲目的去模仿他们去做。第一次进入健身房看到一间有很多器械的大屋子以及众多满头大汗的健身者和身体健硕的教练,你会从内心深处感到一丝恐惧,怯懦地停住脚步,只想快快逃走。哥们，别害怕！看了以下虎扑健身区给各位初入健身房锻炼的朋友诺干意见，你就会明白你在健身房需要什么。
1.你要明白你去健身房是为了什么？
新人前几次去健身房的话，看到里面猛男林立，再看自己搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，心理总免不了有些自卑和不安，我想新人首先要建立自信和榜样目标。首先你要明白你去健身房是为了什么，你需要一个短距离的目标。对，伙计，你没听错！你需要一个短距离能实现的目标。我们不需要什么长距离的目标，因为那是以后的东西。现在你只需要一步步往前完成你需要改变的短距离目标。在这我想矫正你们一些误区，如今人们走进健身房就想立刻变得庞大。当这没有发生的时候，他们求助于药物和任何他们能得到的东西。他们不明白长很多肌肉需要好几年。慢下来、不要太疯狂，围度就会上来。现在健身房里那些大块头有谁健美不是按年来算的。你们开始的目标不是一开始就变成什么肌肉男。而是一步步改变自己的身体部位，定一个短距离目标。去完成它，去实现吧！你会发现就是一个美妙的过程，是你靠汗水靠身体的酸痛来实现的。当你达到目标的时候，你会发现你身体锻炼目标部分完成了质的脱变。
还有伙计，你到健身房，你要自信。你要明白你自己并不比那些猛男差，他们以前也是和你们一样的。要么搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，人家也是通过日积月累而来的。记住，他们就是你的榜样，你的动力。再你想要放弃的时候，告诉自己：我要坚持下去，为什么他们能行，能支持下来！为什么我不能，我并不比别人差！&
2.训练动作和理论
上面我们说了进健身房之前你需要一个目标，现在你有目标，剩下就是过程的事了。
这里给你的建议是
1.初级理论基础
为什么我们给你的建议是要掌握初级理论基础
当我们去健身的时候，我们会遇到很多很多问题
例如：健美时候的呼吸方法
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。
A.到这些问题出现的时候，我们该怎么办？
是的，你可以来虎扑健身区，发帖提出问题。
但是有时候我们版主和一些达人不能及时的来回答你的问题，远水解不了近渴。
B.那我该如何学习初级理论？
你可以经常逛虎扑健身区，我们这有很多相应的初级理论帖子。
当然你也可以线下去书店买一本健美初级理论的书籍观摩。&
2.掌握正确的训练动作
正确的训练动作是我们实习目标的保障。
这里我们给你一点点小小建议：
健美初学者训练要想把动作做正确，让肌肉始终有高度刺激的感觉，除了动作的角度和重量以及呼吸之外，更重要的是动作的节奏。动作的节奏不能太快也不能太慢，要有节奏性，要和呼吸协调起来这样才可以举起最大重量保证不受伤最重要的效果非常好。 一般我们初学者做动作节奏的时候尽=要比那些稍微有点时间经验的健美运动员慢点，在你对动作试举没有掌握好之前，不能使用大重量，防止动作不规范，导致其他肌肉借力，局部肌肉得不到完全的刺激，而且容易受伤，最重要的是养成不好的习惯对以后肌肉的增长有很大的障碍。初期尽量的使用较轻的重量，为的就是先掌握动作的规范性，让你的肌肉逐渐的适应负荷强度的刺激，避免训练过度为以后打下良好的基础。一般正常的训练动作节奏是发力举起的时候是一秒钟，返回时两秒钟。这样的有节奏的训练不但不容易受伤更有助于肌肉的增长。建议初学者你可以稍微的慢点做动作的过程中要感觉肌肉的刺激感觉，学会用肌肉控制动作的运行，而不是表面看动作正确实际上目标肌肉没有参与多少，这样的训练习惯只能让你的肌肉停滞不前，肌肉不长的同时你也会丧失信心，有一些杞人忧天的想法。记住健美训练适合每一个人，就算你是残废进行健美训练也不会有太大的影响（当然我们提倡健康健身），健美训练跟其他运动不一样，不要求升高也不要求其他的特点，相反健美训练就是弥补你的缺点，如果你感觉肌肉不在增长只能检讨的训练方法其中的一些小环节是不是有问题，比如：训练动作，重量，等等其次是你的饮食是不是适合你增肌的量。绝对不是什么天生的原因切忌。那样的心态会让你坚持不下去，做任何事情都一样找方法总比埋怨要好的多。
3.进入健身房的注意事项
现在我们已经完成上面步骤。
嘿！伙计是不是有点波不急待的准备进入健身房呢？
这里我们说说健身房一些注意事项
1.健身费与教练费：（地区不同可能产生不同现象）　健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。
2.集体课：
集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身最大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。&
3.无氧训练区：　健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。
4.有氧训练区：　　有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
5.器械使用：　　自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。&
6.巡场教练：&　　健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。（小心被忽悠了办私教或购买相应补剂）&
7.避免穿拖鞋运动：&　　有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。（尤其是夏天）&
8.结识朋友：&　　大家来健身都怀着放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同时，和其它会员多沟通健身感受，交流健身经验。不但能结实更多的朋友，有不好还成为生意伙伴呢！&
9.保管好随身物品：&　　经常会有会员把手机或者mp3丢在场地上，其实这也是没有经验的结果。练习到最后身体非常的疲劳，一心急着回家休息，把随身物品丢在器械区或者跑步机上，所以大家要提高警惕避免这些不愉快的事情发生。&
10.其他一些注意&1.不要在训练时听耳机或是分心看电视什么的，如果你抱着休闲的态度去训练两小时，还不如出去喝咖啡听音乐。（我留意到很多年轻人都喜欢戴耳机训练）
2.训练完后不要急于洗澡，这个时候身体最需要的是补给，训练后10分钟之内服用补给品的效果最佳，洗澡最好是20分钟后。&
3.不要老去女会员训练间外徘徊。
4.戴眼镜的朋友，最好准备眼镜布和眼镜盒，训练时经常有汗水模糊眼镜的&
5.一定不要忘记先热身，切记！
4.健身教练&
健身教练第一大职责：帮助会员熟悉并且正确的使用健身器材。&首先如果你从来没有去过健身房，那势必对于健身房内的各种运动器材无从下手，虽然这些器材...
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人人移动客户端下载夏天去健身房, 必问的几个经典问题
在健身过程中，总会遇到各种各样的问题，笔者给大家简单罗列一下，希望能有帮助。
1：健身房一般收费多少钱？
健身房北上广收费一年最起码是2500块以上，大型连锁的价格更贵，不过在进行预售的时候会比较便宜。二三线城市健身房年卡费用应该是左右，若没有游泳池则是1000块左右。
2：在家健身到底比健身房差哪里？
说实话，差的挺多，健身房氛围就非常好，很多人在家健身减肥根本坚持不下去。虽然办了健身卡也不一定能坚持，至少能比在家坚持的更久些。并且若是想增肌，缺少了健身房的器械，效果也会打折扣滴！
3：去健身房需要找私人教练吗？
尽管健身教练将请私教的必要性说的天花乱坠，但奈何没那么多钱啊！所以对于中产以及低收入群体，无需花钱请私教，健身是一辈子的事情，你能请一辈子教练么？若是家里根本不缺钱的，或者特别想想找个人监督的，花钱找教练还是非常不错的选择。
4：健身房有啥能减肥的器械或者项目？
这个问题很简单，健身房有适合大众的跑步机，有适合膝盖不好的椭圆机，更有适合胖子的坐姿蹬车机。若还觉得不够，大部分健身房都有单车课，搏击课，普拉提，核心课都是适合减肥的。所以对减肥人士来说，纯粹是坚持问题，不需要请教练的！
5：想增肌是练固定器械还是自由力量好？
固定器械轨迹固定，自由力量不固定，且固定器械练习肌肉太局限，增肌和减脂效果都不佳。在健身房倘若询问私人教练怎么用固定器械，还会会收取不菲的私教费。不过相对来说固定器械适合新手健身以及老手的辅助训练，但并不是全部。所以无论男女，尽量摆脱对固定器械的依赖比较好！
6：女子连器械会不会长肌肉？
当然会长肌肉，要不然练了干嘛，只是女子长肌肉的效果要远低于男性，并且由于女子天生脂肪比例要高于男性，所以即使长了一些肌肉，只是会让你的线条更美，而不是如上图所示的女筋肉人一般！如果想塑形可以去如果想减肥就不要去了其实减肥并不难。我非常欣赏。王晓瘦法。（最近免费送食谱），让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法，也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法。总之，任何减肥方法都必须在安全、健康、易执行的前提下，才能真正的减肥成功。
现在加王晓瘦微信：wxsybz（免费送食谱，轻松让你瘦）
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根据个人饮食习惯、运动习惯和体质情况制定个人的瘦身方案让你轻松、快乐的瘦下来
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今日搜狐热点夏天健身房没有空调能受得了么_百度知道
夏天健身房没有空调能受得了么
家里附近开了一个小的健身房，地方不大设施基本都有，然后就是没有洗澡和空调的，准备半个半年卡，450左右吧。之前没去过健身房，担心夏天受不了，希望有经验的朋友说说情况
我有更好的答案
我想你关注点放错了，运动势必会出汗，如果空调温度设定不好的话，不仅没有达到健身的效果反而会造成负面影响，你首先得看一下空气是否流通，如果空气流通性差，时间长了那个味道有你受的
采纳率：25%
受不了！夏天湿热，40℃，要死啊！还锻炼？动都动不了，直接中暑了，还健身？？
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这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身材的重要因素之一。
2、大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，而在停止训练后，饭量却没有减少，这也是导致反弹的因素之一。
3、生活中要养成良好的作息习惯，并且利用各种可以利用的锻炼机会进行锻炼，比如做家务劳动就是一个非常好的锻炼机会！：）
4、培养自己的兴趣，当塑身成为你生活不可或缺的一部分时，你难道还会停止训练吗？
其他答案（共5个回答）
和合理膳食来减肥啊，这样还省钱。希望我的回答能帮到你
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时间根据你自己的时间安排，
最好养成一种生活习惯，一周2-3次
减肥的话，需要先做有氧器械再辅以力量器械
最好先以跑步和椭圆机开始，分几组进行练习，
健身房有教练的
初次健身，应该每天都去，以锻炼坚持和毅力。
健身的运动量不宜过大，慢慢适应。可以什么都玩玩，一般1-2小时足够。待身体和心理稳定后，再根据自己的目标有针对性的进...
答: 以消除紧张著称的泛酸，参与肾上腺激素的生产、抗体 的形成、协助维生素的利用、协助维生素的利用及转化脂 肪、糖类、蛋白质成能量。肾上腺制造类固醇及皮质酮时也需要泛...
答: 你好。
你太太的这种情况，建议到医院去检查。
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人工流产手术结束后应观察2小时，注意阴道流血和腹痛情况，假如没有什么反应就可以回家。
答: 你母亲在疾病后期左旋多巴的疗效逐渐减弱或者出现变化和波动时，可以用德国引进的新药名为“森福罗”。（注意事项）：肾功能损害患者的用药：普拉克索的清除依靠肾功能。对...
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