聊聊一分钟俯卧撑做多少个俯卧撑，我134个，大神们

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-25 20:21 标签： 一分钟俯卧撑
“20，21，22，23个……” 聊聊你能做几个俯卧撑
俯卧撑是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。
做俯卧撑能检验男人体质
&完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。&美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温&艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表：
以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。
30至39岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。
对于男性来说，俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌，俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌，这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。
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​文/Wiseman智男
本文系作者授权“清南”发布
“热身好了教练，接下来干嘛？”
“还用问？先给我做50个俯卧撑再说。”
“啊~~~又要做那么多俯卧撑，可是伦家都做不起一个耶~”（女孩子们的反应）
“呵呵，展现老子雄风的时候到了，我要怒做一百！”（男孩子们心里所想）
作为每个空手道练习者都会接触到的体能练习，今天我们就来聊聊俯卧撑。俯卧撑作为检测上半身推力量以及肩关节外旋，内旋的代表性动作，实在太重要了。
你做的对吗？做不起来怎么办？我来告诉你。
本系列文章写作顺序：俯卧撑常见的错误→俯卧撑的正确做法→俯卧撑辅助练习（要写清楚太长了，一次性看完容易肠胃不适，我希望你看了能收获有用信息，而不是望文却步）
常见错误有：
1.低头俯卧撑
低头俯卧撑太常见了，甚至很多达人级别也没有办法完全避免。低头俯卧撑的好伙伴是耸肩俯卧撑，两者常常形影不离。大家现在立马可以试试，你低头是不是容易驼背？驼背和挺胸哪个姿态下更容易耸肩？我相信是驼背更容易耸肩。
低头俯卧撑容易你丧失背后肌肉在俯卧撑全程中的稳定作用（或者说，正因为你背后肌肉不够有力无法稳定才导致你俯卧撑低头）不耸肩光低头的话危害主要就是结构不稳定，低头非常容易呼吸不顺畅，甚至你会感觉头晕，脸涨，眼压过高。（每天做几十个俯卧撑的就不要给我说什么你低头做就没这种问题了，你这训练量几乎都不够自己受伤的，受伤都是常年累月错误习惯积累的爆发）
2.塌腰俯卧撑
塌腰俯卧撑，常见于初学者，一般练到后面塌腰的情况会少很多，当然如果你本身就有骨盆前倾的问题的话，塌腰俯卧撑几乎是一定会犯的错误。（下图最左为骨盆前倾，挺肚子撅屁股）
塌腰的练习者一般缺乏核心力量或者不懂得如何募集核心力量。腰椎骨盆区域没有办法保持稳定，身体自然选择“塌腰”，这时候髋部屈肌（主要是髂腰肌股直肌）会被拉伸，这里打个比方，肌肉就好比弹簧，被拉伸以后就会倾向于回拉，于是屈髋的肌肉会保持紧张，由此来使结构稳定，也就是经常在健身板块会提到的代偿。当然了，这样代偿对腰椎显然是不好的。塌腰使得很大一部分的躯干已经很靠近地面，缩短了俯卧撑全程需要移动体重的距离，改变了做功性质，大大地降低了动作难度。有的练习者无力做出全程动作，因此利用塌腰来假装身体下移，使自己的裆部或者肚子比胸部更快到达最低点，以此来作弊。我一般戏称为Fxxx
ground。塌腰和驼背低头也是好伙伴，而且是非常麻烦的组合，下交叉综合症加上交叉综合症，攻克是一件比较困难的事情。
3.俯卧撑不夹肘及耸肩
图片不够清晰，看不出耸肩？没事我们再来一幅。
耸肩俯卧撑的出现，你应当怪罪于那些帮助你下拉肩胛骨的肌群过于懒散。“可你平时不用我们啊，我们根本不用努力工作。”于是由于你平日的冷落，前锯肌，菱形肌，斜方肌中下部，肩袖等肌群不愿意干活了，自然就耸肩了。
关于开肘咱们现在做一个小实验，坐在电脑前的里立马就可以试一下。
首先请伸出右手
手指全部指向左边
耸肩，并且记住这个感觉
然后手指全部指向右边
耸肩，感觉完全不一样。
手指指向左边，即肘关节打开角度过大更容易耸肩（这时你的肩袖稳定性不高）肘关节打开虽然不是一个错误的动作，但是其容易导致耸肩确实是不争的事实。
在这里我们可以看出，常见的错误都是相互辐射的，我们以低头为例，低头容易驼背，驼背容易耸肩，耸肩容易打开肘关节，驼背耸肩导致腹肌没法很好地发力稳定，腹肌没法很好地发力稳定导致塌腰。
一步错，步步错。这是纠正动作的难点，同时也包涵发现问题的乐趣。
任何一个小错误，你不知道其为错误，或者知道了但是不予以改正，就极有可能会辐射影响到其他原本正确正常的部位，满盘皆输。发现问题，重视问题，解决问题。
来源邀稿：Wiseman智男（知乎）
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1楼. 图片镇楼 2楼. 牛人  3楼. 全程半程 半程就简单了  4楼. 厉害，相当于一秒2.2个  5楼. 楼主鸡鸡钻洞  6楼. 震动模式？  7楼. 最多54个，大神，身高体重？  8楼. 这两天练夹臂俯卧撑，感觉比扩胸的累很多啊  9楼. 大家爆图  10楼. 楼主来个正面的就扁了  11楼. 给你一个字 真牛  12楼. 看图不说话  13楼. 只做俯卧撑？  14楼. 徒手练，以俯卧撑为主  15楼. 流弊！！！怎么个做法，什么距离，上升和下降都到最高最低了没  16楼. 五个  17楼. 一个，前四十秒身体压下去贴地不动，后二十秒把身体撑起不动  18楼. 还可以，差不多吧！做快的跟做慢的不一样 快需要是爆发力 慢的更多是要耐力  19楼. 厉害  20楼. 俯卧撑不是要做的多快才算厉害。  21楼. 做了5个就趴下了 怎么破  22楼. 俯卧撑的方法有很多，单纯的比较数量恐怕不合适。比如平掌撑地俯卧撑和利用俯卧撑架两种方法去做，差异很大，还有双臂的宽距、窄距等。  23楼. 日地神功  24楼. 腹肌不行  25楼. 那么厉害  26楼. 标准的90个  27楼. 数量不错，不知道动作怎样？宽距？窄距？腰间？  28楼. 这是我一口气的量  29楼. 我先快后慢能做四十个，一直慢动作能做三十个，为啥会有十个的差距  30楼. 作俯卧撑非要力竭胸口”感到”发胀还是发酸才算  第1/2页
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