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什么时候运动最好 晨跑夜跑全方位对比分析
　　人体适宜指数
　　晨跑 ★★
　　晨跑可以加快人体新陈代谢，让跑者精神饱满。但是由于清晨，人体内各个器官系统运转功能较弱，不适宜进行过高强度的跑步。
　　研究表明，清晨跑步的肾上腺素分泌量比午后和夜跑高出2至4倍，心率和血压的提升比任何时候都要快，因此晨跑时的心脏负荷也较其他时候更大；早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，而血糖则处于低水平，晨跑强度过大容易引起低血糖、血栓等症状。
　　因此，建议进行晨跑的跑者晨起后喝一杯淡盐水稀释血液浓度，跑步前适当补充一些能量，另外需控制跑步强度、不宜过大。
　　夜跑 ★★★★
　　与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。
　　但应注意的是：跑步前不可以不进食，但也不宜吃得过饱造成积食。
　　减肥效果
　　晨跑 ★★★
　　经过一个晚上的睡眠，人体内的已经被消耗，因此，除去晨跑前补充的少量能量之外，人体的脂肪会被直接消耗用于供能。并且，在结束晨跑之后的半小时，身体仍将处于脂肪燃烧状态。因此，晨跑对于减肥有着一定的作用。
　　但是，受到跑步时间、强度、跑量的限制，晨跑的减肥作用是有限的。
责任编辑：李永鹏
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跑步到底是晨跑好还是夜跑好，求一个科学的解释
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运动无非是为了健康，也为了快乐。生活习惯合不合理，都会潜移默化地影响你的生活质量。 良好的生活习惯（作息、饮食、运动等等）和生活工作环境、心理状态决定了一个人能否健康快乐地生活。关于运动，首先要说的是要有一个很好的运动环境。因为运动的时候人的耗氧量增加、呼吸强度增强、肌肉活动加剧，人的代谢也加快，这时候人的呼吸强度会比平时加大很多倍，人体与外界的气体交换（肺通气、肺换气）也会明显加快。要使人在一个空气不好的地方，比如空气中粉尘多、空气污染物（比如汽车尾气、工厂废气、生活中燃烧垃圾、烧火等等）多、空气干燥、气温高炎热、空气湿度大、运动中光线刺眼、声音吵耳朵等等因素，都会直接影响跑步的质量，甚至对健康产生或轻或重的危害。所以雾霾天气最好不要出去运动，出门戴口罩，运动时候不宜戴密封性太好的口罩会引起缺氧最终是有弊无利。不少人也同样会有一个困惑，以前看到电视剧或电影里的男/女主角早上起床刷牙洗脸后会去跑步，然后再去上班，似乎这是一个良好的生活习惯。但是，随着认识的增加，我们也会在报纸上、或者网络上看到一些文章说，运动（跑步）适合在傍晚，而不是早上，也就是说下午跑步会比晨跑要好，这增加了我们的困惑。为了一探究竟，本文特地搜寻了相关知识，探讨一下究竟是晨跑好还是下午跑步好。生命在于运动，因为人体的气血运行、新陈代谢都是需要人的各部分机体组织器官和功能的合作、运动来实现的。不管晨跑还是傍晚跑，都是一种运动，只是时间的不同，按理说都是可以做运动的，没有什么好坏利弊的分别，只要你的运动强度控制好，运动形式适宜你的体质，就是有利于身体的。但是，我们作为一个现代人，不可能抛掉工作、学习不顾而随着自己的喜好想什么时候运动就什么时候运动，所以人们对运动的时间有一定的约束，也就是要在有时间的时候去做运动，所以，现在的选择基本就是上班前的一小段时间（早晨）和下班后（傍晚），但是出于健康和运动时间的考虑，又不得不比较晨跑运动还是傍晚运动的好坏利弊，以选择一个最佳的运动时间。下面该说正题了。(一）通常晨跑不算是好习惯。[1]其实晨跑不是好习惯。晨跑除了因为空腹影响消化道功能和大脑营养供应外，早晨的城市空气里弥散着PM2.5（尤其是雾大时），这时，跑步时的深呼吸就会把大量的PM2.5吸入到肺里。PM2.5是近两年国内流行的名词，也是环境污染程度的代名词。PM2.5是空气中微小尘埃的一类，指尘埃直径小于2.5微米，这个标准在美国和欧洲较早作为空气质量的重要衡量指标，PM2.5含量越高，提示空气质量越差。我国从2012年开始采用PM2.5来评价空气质量。PM2.5这种微小颗粒包含了较多的对人体有害物质，它们来源于工业污染、汽车尾气、农业废气等，尤其是伴随着工业化、城镇化进程加快，城市空气中PM2.5越来越多，污染越来越重。PM2.5可以通过呼吸道到达肺的深部，进入肺泡。一旦到达肺泡，就不会被排除，成为身体永久的“痛”，日积月累，就会产生“尘肺”，通过直接刺激和炎症反应使得肺泡进行气体交换的功能减退，降低肺的呼吸潜力，让肺的代偿功能减退，进而发展成慢阻肺、肺气肿、间质性肺炎，引起肺心病，呼吸功能不全，尤其是老年人及有吸烟习惯的人，最终可导致呼吸功能衰竭。日 常 生 活 中 ， 如 何 远 离PM2.5，让跑步真正起到健身的目的呢？空气污染让我们每个人都成为受害者，我们除了绿色出行，宣传环保外，还要注意保护自己，在家庭中可以适当放置绿色植物，帮助吸收有害气体；空气质量不好的日子（特别是大雾天），外出时可以佩戴口罩。口罩尽可能选择空隙小的、材质好的，比如竹炭口罩等，网眼大的口罩起不到过滤PM2.5的作用。外出回来应洗脸、洗手、漱口或清洗鼻腔等。吸烟者应积极主动戒烟或逐渐减少吸烟次数，不在公共场所特别是空气流动不畅的室内等环境里抽烟，不吸烟者应劝诫在公共场合吸烟者。养成健康的生活习惯和态度，每天适量适时锻炼身体。一般推荐下午或傍晚，而且要尽量选择在公园等绿化多的地方进行室外的身体锻炼，来增强自身的抵抗力。(二)夜跑益处多 规避误区有技巧[2]夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。天气渐暖，夜幕下，森林公园的健康步道上，不时闪过一道道奔跑的矫健身影。“夜跑”来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松心身，是时下很流行的健身运动，被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠，白天工作更添活力。【夜跑的好处】有研究表示，在晚上时段，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天 24 小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能慢慢适应释放，这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。因此，对于有减肥需求或者失眠的人来讲，夜跑是个不错的选择。微微出汗后，冲个热水澡，保证一觉睡到天明。知识拓展：【人行道并非好跑道】在城市的外环路、新城区等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。其实，主干道旁的人行道，不是好的“跑道”。马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。“夜跑族”应尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。也有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步，这并不合适。上班族此时较疲劳，而跑步会加重身体的负担，且此时恰逢交通晚高峰时段，空气质量最差，对呼吸系统的刺激也较强烈。[2]（三）冬季晨跑需注意[3]当然，毕竟还是会有一部分人选择晨跑的。下面给一些建议：晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意。循序渐进。人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，建议走跑交替。预防感冒。冬季天冷风大，中老年人到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。呼吸得法。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。及时补充水分。锻炼后，可以适量进一些水，冬季室外空气干燥，人容易上火，所以运动后要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。注意充足的睡眠和合理的膳食。机体功能健全，有充沛的精力体力，在晨跑时就不觉得很疲劳。在晨跑后感觉身体各生理功能都有所提高，心情舒畅，这样的晨跑才是有益的冬晨锻炼。【晨跑前后吃些什么？】晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。晨练后食物中的热量应当高一点，以补充体能。老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃 1个就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2 两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。参考文献：[1]苏国庆.跑步锻炼，宜晚不宜早[J],家庭医药,.[2]高花兰.夜跑益处多，规避误区有技巧[J],青春期健康,-69.[3]雷传桃，李横.冬季晨跑需注意[J],金色年华杂志.文/刘瑞光
个人倾向于晨跑
没有太大差别
从对人身体健康来讲，没有太大差别
晨跑无害，太晚跑不行
就身体而言，无区别，选择你觉得舒服的时候就好。就周围环境而言，参照你所在的环境自己定。比如居住的地方有大片树林，太阳出刚出来后3小时内的晨跑就明显不适合，CO2的浓度过高不要说晨跑的，散步都会觉得头疼。比如你居住的地方是帝都，明显任何时候户外跑步都不适合
能早起就别晚睡
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晨跑好还是夜跑好
健康咨询描述：
都说早晨空气好，又说晨跑二氧化碳太多，这是什么歪理，又说夜跑好，晨跑好还是夜跑好，在公路边跑
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&&&&&&男性，20岁。说早晨空气好，又说晨跑二氧化碳太多，这是什么歪理，又说夜跑好，晨跑好还是夜跑好，在公路边跑。晨跑夜跑没有明显的区别，你觉得方便，什么时候都可以。
保定市第一中医院&& 主治医师
擅长: 擅长疾病:高血压，高脂血症，冠心病 心绞痛，心律失
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&&&&&&指导意见：&&&&&&这个晨跑不太好早晨的氧气浓度其实并不高夜跑也不太好就是在下午5-6点之间跑步比较好这个时候可以消耗人体过剩的能量而且不会导致劳累影响睡眠等所以建议你在这个时候跑步比较好的
浙江省中西医结合医院&& 主治医师
擅长: 肺癌,胸痛,颈淋巴结炎,气胸,食管癌,纵隔肿瘤,肺
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&&&&&&你好，不管是晨跑，还是夜跑，如果说当地的空气有污染，有雾霾，那么君建议，不要去外面室外跑步，如果说当地的空气质量还好的，那么早晨跑步，空气中含的负氧离子多，对身体好。&&&&&&以上是对“晨跑好还是夜跑好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这些都讲得有道理&&&&&&指导意见：&&&&&&从生理来讲下午5点是最好的运动时间，尽量选择运动场比较好，逐渐增加运动量
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