求肌霸指教，我怎么练腹肌下部练得腰疼_百度知道
求肌霸指教，我怎么练腹肌下部练得腰疼
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无论腰椎是否有问题，进行腹部训练时都应该注意伤及腰椎。主要从以下两点入手：一是练腹与练腰两步进行，避免腹肌过于强大产生牵引作用而引发腰椎病变；二是采用平躺动作练腹部时，保持腰部不离开地面。
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已经坚持运动锻炼+控制饮食3个多月了，几乎一直坚持一星期运动4、5天，坚持3个多月了，为什么腰腹仍旧很突出。运动我基本上也是一两周就换一换运动方式，比如爬山、跳绳、郑多燕操（哑铃操/腰腹训练）、瑜伽、游泳，几乎运动比较多样化；饮食比较清淡，基本上一天吃不到一两肉，但是保证1个鸡蛋。但是体重不见瘦了，腰腹也不见缩小，真的搞不明白了，不求减重，难道运动也不能使体型变得健康一些吗？求教了，实在没办法了。
我有月经过少的毛病，正在调理中。难道这是使得运动无效的原因吗？
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运动量：每天基本1小时到2小时之间，基本分早晚，早上做些瑜伽或操之类的，晚上跳绳之类运动量大些的运动。
饮食：早餐一碗粥一个鸡蛋，午餐2两米饭或馒头，炒蔬菜加少量鱼肉，晚上粥或者水果（周末正常晚餐），此外每天还吃水果酸奶之类的食物。
很少吃不健康的食品了。饮料甜食零食基本都戒掉了，很少大餐。
赶走讨厌的大肚子大粗腰。卵巢功能衰退，激素水平下降，减肥还能成功吗？
咦，记得你很早发过帖子了。。。
很多人还说你吃的热量不够。
一天吃不到一两肉。。。我的帖子里面贴的我减脂的食谱。。。每顿都是肉。。。
身高：170 腰围：64cm，臀围：86cm，大腿：44.5cm，小腿：29.5cm起始体脂：30%，现在体脂：22.6%，未来目标：18-20%起始体重：60Kg，现在体重：53.4Kg，任务完成！保持下去我那顽强的大屁股！一定给你给练成小翘臀！
=。=减肥本身就是饮食和锻炼搭配才行的，过度的少吃多练，效果反而可能会更差。我起初减肥的时候也限制饮食，但问题是我的限制非常轻，每天仍然有2800大卡以上的热量摄入，不过我是男的，如果是女性，每天的摄入最好不要低于大卡，这跟你的身体代谢有直接关系，运动所消耗的能量并不多，大部分的时候是依靠我们整日的代谢所消耗的能量，如果你饮食不够，代谢就太低了。
吃的是比较清淡，少油少肉，不过蛋白质是够的。但是怎么锻炼了半天脂肪没变肌肉也没见少呢。
赶走讨厌的大肚子大粗腰。卵巢功能衰退，激素水平下降，减肥还能成功吗？
我重量稍微少了点 但腰腹部也没瘦多少,不知道为什么
你摄取的热量不能过低的，过低会导致新陈代谢变的缓慢，这样减肥肯定慢啊，你试着提高摄取热量，说不定就会瘦的
将减肥当成一种生活态度，不需要刻意，随着自己的心意便好！
要不就是运动的强度不够！过于的控制饮食一段时间身体会降低新城代谢来保护身体，你去量下围度不要一直注意体重秤上的数字
脂肪我会让你跟这时间流走
kittychina写道：
已经坚持运动锻炼+控制饮食3个多月了，几乎一直坚持一星期运动4、5天，坚持3个多月了，为什么腰腹仍旧很突出。运动我基本上也是一两周就换一换运动方式，比如爬山、跳绳、郑多燕操（哑铃操/腰腹训练）、瑜伽、游泳，几乎运动比较多样化；饮食比较清淡，基本上一天吃不到一两肉，但是保证1个鸡蛋。但是体重不见瘦了，腰腹也不见缩小，真的搞不明白了，不求减重，难道运动也不能使体型变得健康一些吗？求教了，实在没办法了。
我有月经过少的毛病，正在调理中。难道这是使得运动无效的原因吗？
如果运动量够，饮食也没多大问题，三个月是该有变化了。体重数字不是唯一衡量的标准，请关注体脂率！至于你说的腰腹，你要明白，不是你想减哪儿就能定点减哪儿的！都说了没有局部瘦这回事的！脂肪堆积每人情况会有些许不同，但是基本来说，抛开病理性的局部胖，多数还是全身性的肥胖！（BTW，向心性肥胖---主要是指腰腹内脏肥大，脂肪多，三高人群、糖尿病易见）所以请继续运动，保持良好的运动习惯，坚持下去自然会有收获！体型要比减脂更难，很大因素取决于你的基因，但是，后天的运动锻炼还是可以改善一下！
回头再来说说运动的问题。每隔一俩周就换内容，如果是纯有氧类的爬山、慢跑、游泳倒无所谓，天天做都OK，看你自己的兴趣爱好。但是如果是系统性的有氧操、间歇训练，最好还是严格按照课表来，否则随便练练，达不到效果的。最后运动不光是看时间，更要注意效率！
饮食，这个太笼统了……素食者我不评价！注意控碳水（淀粉类）少油低脂少加工类食物是大方向。
建议楼楼把一天的食谱和运动及量贴出来。
暴食法不能度过平台期！至少对我而言是这样！！10月1日体重52.6KG，长了3斤，开始新的一轮征程。目标：10月30日下百。餐单：早上红豆薏米汤或红枣桂圆花生汤+半个玉米或者一个紫红薯+一个水果+一个鸡蛋，上午加餐牛奶一杯，中午少量米饭+各种菜（一饭碗绝不添碗），下午西红柿或黄瓜一根，晚上半个玉米或者紫红薯+蔬菜（不吃米饭和肉），零食可以有红枣桂圆和水果，严格执行！运动：仰卧抬腿30*4=120个，深蹲30*4=120个，p04或小红帽或跑步40分钟，每周至少6次，MC除外！
如果非要说围度瘦了那是自欺欺人。我不是那种只瘦围度不掉称的人，从来没有。
赶走讨厌的大肚子大粗腰。卵巢功能衰退，激素水平下降，减肥还能成功吗？
我觉得年纪越大越不容易减肥，我自己就是这样，以前20出头少吃点多动点，一个星期下来就有很明显的效果，现在却不行，一个月下来也不过瘦2、3斤。还有，反复的减肥也是造成难瘦的原因，脂肪已经习惯停留在体内。所以我建议你去健身房，毕竟更专业针对性更强。
有什么办法吗？
赶走讨厌的大肚子大粗腰。卵巢功能衰退，激素水平下降，减肥还能成功吗？
锻炼了这么久的结果就是我成了一个柔软的灵活的胖子，跳绳能一直跳1个小时，游泳没人比我快，瑜伽已经练到了高级动作。
赶走讨厌的大肚子大粗腰。卵巢功能衰退，激素水平下降，减肥还能成功吗？
kittychina写道：吃的是比较清淡，少油少肉，不过蛋白质是够的。但是怎么锻炼了半天脂肪没变肌肉也没见少呢。
要想减重。蛋白质摄入最少80克。蔬菜的蛋白含量可以忽略了。姐姐吃的那点肉真的不够。我都建议你补充点善存啊维生素B族这种加强代谢的了哦。我记得我看一篇文章就说蛋白质含量计算的。反正要光靠鸡蛋青 一天12个都不够。。。。所以必须有鸡胸 海鲜鱼类 牛肉。再保持热量不超标调整饮食结构。晚上喝粥不好，容易血糖上升的。最好换成蔬菜类和蛋白类。
寻找自控力写道：要想减重。蛋白质摄入最少80克。蔬菜的蛋白含量可以忽略了。姐姐吃的那点肉真的不够。我都建议你补充点善存啊维生素B族这种加强代谢的了哦。我记得我看一篇文章就说蛋白质含量计算的。反正要光靠鸡蛋青 一天12个都不够。。。。所以必须有鸡胸 海鲜鱼类 牛肉。再保持热量不超标调整饮食结构。晚上喝粥不好，容易血糖上升的。最好换成蔬菜类和蛋白类。
谢谢！问题有可能出在我身体上，要么就是饮食上。体重又反弹回去了2斤了。现在已经开始往回走了。
赶走讨厌的大肚子大粗腰。卵巢功能衰退，激素水平下降，减肥还能成功吗？
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