桥练习后，腰胀的利害，什么方式拉伸最有效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-24 02:00 标签：
& 对肩颈好，还能长高，这个体式就是这么厉害~|问答对肩颈好，还能长高，这个体式就是这么厉害~|问答练瑜伽 练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。-Namaste-Preface''瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢？坚持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生命……问答回顾请点击标题查看：《上半身和下半身比例好，练这套序列哦~|问答》《身上的筋很硬要怎样才能变软? |问答》《这样练，把肌肉腿减下去 |问答》《臀线这样练，翘一夏天没问题！|问答》《调节内分泌，杜绝痘痘肌，so easy ~|问答》《排湿气，一个体式就够了！|问答》《富贵包是个什么鬼？教你十分钟矫正体态，撑起颜值！ | 问答》《矫正O/X腿型，你要这样做|问答》《打开髋部，臀部会变大吗？|问答》《后背肉多，教你这样甩掉肉肉，瘦出蝴蝶骨|问答》《这才是正确打开消除腰部赘肉的瑜伽体式｜问答》---------▎1、做前屈练习时，是要从腰部还是从大腿根部开始折叠？有区别吗？ 答 ：应该从髋部，也可以理解为从大腿根部折叠，前屈的前提是脊柱保证伸展的状态，打开大腿后侧腘绳肌的拉伸。一旦你从腰部折叠，力量其实转移到了脊柱上，无形中上半身的压力全在脊柱的各个关节上，会对身体造成损伤。▎2、久坐办公室的毛病，肩膀很紧，颈部僵硬有时还会酸痛，可以练习哪些体式缓解吗？ 答 ：牛面式是见效最快的体式，其他的体式建议双手背后十指交扣的双角式。 双手背厚十指交扣双角式练习步骤：step 1：山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。step 2：吸气时，双脚扎根地面，胸腔上提打开，感受脊柱不断向上延展，呼气时，身体不断向前向下伸展。step 3：身体保持中立，不前倾不后仰，停留在自己可以做到的范围内，感受脊柱延伸向地面，双肩向后，保持背部挺直，坐骨上提，小腹内收，尾骨内卷，不塌腰。step 4：尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸，静静感受血液回流，让大脑平静下来。step 5：随着吸气抬头，脊柱一节一节伸展向上还原，解开双手，双脚内外八字收回，抖动一下放松。▎3、朋友说练习瑜伽能治疗近视，是真的吗？有什么依据吗？我近视度数400左右，但是因为工作的原因，每天面对电脑的时间很长，经常会眼睛酸。 答 ：这个还不敢肯定，目前暂时没有确定的临床试验证明瑜伽能够治疗近视，但是从促进脑部供血和经络通畅上，瑜伽的体式练习有着和按摩效果相似的效果。▎4、可以推荐一套起床瑜伽吗？一个序列大概4-5个动作就可以了。 答 ：拜日式就是一套最适合早晨习练的瑜伽序列，从开始到结束其实只是六个体式的两遍重复，但是是一个完整的从出发到回归的圆满，也就是课堂上老师会经常说到的体式从哪里开始最后回到哪里结束。
▎5、练习战士式时，有时候会感觉伸直的那条腿内侧的韧带会“啪”的响一声，是拉伤的警报吗？ 答 ：这个并不是，响的地方是关节也不是韧带。在人体关节处的一个囊状物把两根骨头结合在一起，在这个关节囊里有一种包含可溶解气体的润滑剂，当我们进行关节的屈伸时候，关节囊释放“气体”，就会听到“啪啪”的响声，但可能并没有任何疼痛的感觉。但它会减弱关节的握力，这就要求我们在进行瑜伽体位练习时更要唤醒肌肉系统用肌肉的力量来更好地保护关节，减少关节的承重和损伤。▎6、有哪些瑜伽体式可以调节经期不准的问题吗？具体的练习步骤是？ 答 ：在此还是要给大家强调，瑜伽并不是医术，没有任何一个老师敢肯定能治愈身体的某个疾病，在经过专业医师诊断后，瑜伽可以作为辅助的理疗。对于女性经期不准，瑜伽实际上并没有确定的治愈功效，但是习练瑜伽是完全可以通畅气血，按摩腑脏器官缓解经期疼痛，滋润子宫等。特别是针对骨盆区域的体式习练，可以起到调节平衡内分泌，缓解痛经等作用。 建议习练坐卧的开髋体式，例如坐角式、束角式等。 束 角 式 练 习 步 骤：step 1：坐立垫面，双脚掌心相对尽量靠近会阴部，双手抓住双脚脚掌，尽量将脚掌向两边掰开，脚心朝上，手肘抵住小腿。step 2：吸气时，挺直背部，感受脊柱向上伸展。step 3：呼气时，上身向前向下折叠，始终保持胸腔上提舒展背部伸展（不拱背），身体或下颚慢慢靠向地板，膝盖靠近两侧地板。停留5次深长的呼吸。step 4：吸气时，缓慢的抬起上半身，合拢双腿，环抱双膝放松。
▎7、最近喜欢上了热瑜伽，想要开始练习，但是有在练习的朋友说，热瑜伽对练习者的体质有要求，想知道哪些人可以练习，哪些人不可以练习？ 答 ：目前我暂时还没有尝试过热瑜伽，应该是类似高温瑜伽。这是在高温的环境下进行体式的习练以达到更快速的锻炼心肺功能和通过汗液排出身体毒素。一般高血压和心脏病的习练者要谨慎尝试高温瑜伽。▎8、最近练习瑜伽时，一些需要腹部用力的体式，肚子时不时就会发出咕咕的声音，这个正常吗？（PS：不是饿肚子练习的） 答 ：习练时候体式动作按摩到了腹部的脏器，促进肠胃的蠕动和消化，身体里的浊气顺肠道流动产生声响是正常的。▎9、有高血压和心脏病的人可以练习倒箭式吗？具体练习步骤和禁忌是什么呢？ 答 ：这个是没有问题的，但是如果感到头部和面部血压过高，有不适状况，可以屈膝靠墙或者将两腿搭在椅子上。这个体式放在最后作为休息练习也可以单独练习，利用抱枕作为辅具，垫高腰背，能够起到通畅腿部气血的功能，对缓解腿部肿胀很有效果。 倒 箭 式 练 习 步 骤：step 1：先侧身坐在抱枕中，躯干转向墙面同时抬腿上墙；step 2：两手肘辅助身体使臀部靠近墙面；step 3：在抱枕上仰卧下来，微调抱枕，把胸椎收向胸骨，完全地打开胸腔，使胸腔里产生空间，让腹腔、内脏、盆腔器官自动地提向胸腔；step 4：蹬直双腿，手肘推地，打开胸腔；step 5：骨盆、腹部舒展放松，深长呼吸保持3-5分钟。注 意：在习练时候确保尾骨和臀肌尽量贴靠墙面，让身体结构对称，确保双肩和颈部后脑落地。▎10、在瑜伽馆练习瑜伽，要练习到什么程度才能在家自己练习不再去瑜伽馆呢？ 答 ：你随时都可以在家习练，这跟你去不去瑜伽馆并没有太大练习，当然前提是必须你理解了老师指导的每个体式基本的发力点和顺位，去瑜伽馆的意义在于有专业老师指导下能够在你并不熟练的情况下给予你最有效的指导和辅助，并且避免你受到伤害。---------瑜伽的问题都在习练中瑜伽的答案也在习练中瑜伽是一个自我相处的方式也是一个自我觉悟的过程--------- ▼你 可 能 还 对 这 些 感 兴 趣-THANKS FOR READING-免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
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锻炼后肌肉疼，拉伸有点狠，疼的厉害，但只
发病时间：最近24小时
大量运动后肌肉酸痛拉伸时有点狠非常疼，但只疼了一下就不疼了，之后走路也不是很疼
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
中西医结合诊所
擅长：中医科、男科、肾虚，前列腺疾病。
您好，根据您的描述，考虑是肌肉拉伤导致的，建议遵医嘱选用三七伤药片，氯唑沙宗片治疗。
走路时疼的不是很厉害，而且几乎没有痛感，应该无事了吧
回复追问：
您好，根据您的描述，不一定没事，考虑是以上原因导致的，建议采用以上方法治疗。
回复追问：
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。?在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。?
常见检查：
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