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糖尿病人如何选择适合的运动方法
　　糖尿病人在我们的身边很常见，如果患者想要更好的控制住病情，不让其恶化的话，是必须严格的控制饮食的，同时还要注意多进行适当的运动，那么，糖尿病人应该如何选择适合自己的运动方法呢？下面，我们请专家来介绍下。
　　由于每一个糖尿病人的身体状况不一样，所以适合的运动方法也是不一样的，患者朋友应该根据身体情况做出合理的选择，让自己可以通过运动来提高身体素质，从而更好的控制糖尿病。
　　一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动)，这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。
　　糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10―30分钟。
　　身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，则可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。慢跑时要求全身放松。
　　糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动，或跳绳、原地跑等方式。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。
　　步行对糖尿病患者有什么好处？
　　美国医学家最近的一项研究显示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降价其病死率。研究人员收集了年国家卫生服务调查中2896例≥18岁的糖尿病患者的资料。研究结果显示，与不活动者相比，每周步行≥2小时的患者总病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小时与步行时心率及呼吸频率中度增加的患者病死率最低。
　　运动量一般可根据脉搏或心率来决定，以练习即将结束时的脉搏数不超过170减去年龄后的数为限度，或以一般青年人心率每分钟130-140次，老年人每分钟不超过120次为宜。
　　除了用脉搏、心率、血压作定量指标外，还应在每次运动时留意运动中出现的自我感觉，如有无疲劳感、出汗和呼吸急促等。还可应用检查尿酮体、尿糖来判定运动后的效果，在运动康复一段时间后观察血糖、尿糖、酮体来调整运动量。鉴于45岁以上的糖尿病患者，无症状的心血管并发症增加，为更好地确定运动量，运动之前最好检查心电图，作运动试验，然后根据安静时心率与实测最高心率计算，使负荷量控制在不引起心肌缺血的范围内。对于年老体弱、有心血管并发症者或对定量的准确性无把握时，可以从小运动量开始逐步增加。
　　运动治疗益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性。在运动时间方面，糖尿病患者有一系列原则，为了便于记忆，可归纳为“一三五七法”。
　　具体是，糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天都运动。1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者，可从每天5―10分钟、每周2―3次开始，逐渐增加)；每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170―年龄，这样运动则为有效且安全的。
　　糖尿病友餐后1小时运动最好
　　对于身体健康的人来说，在运动时间方面没有什么禁忌。而对糖尿病患者来说，血糖本来就不稳定，运动时会消耗能量，进而对血糖产生影响，所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐，运动量又过大，则很容易在运动中发生低血糖昏迷。
　　“对糖尿病人来说，尽可能在饭后1―2小时运动。”专家表示，此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是不对的。
　　看过上述专家的介绍，我们知道糖尿病人应该如何选择适合自己的运动方法了，患有糖尿病的朋友们一定要多注意进行适当的运动，并且在饮食上加以控制，同时还要严格遵守医生的嘱咐按时服药，以帮助自己远离糖尿病并发症的困扰。
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8种降血糖运动方式，哪种适合你，如何搭配降血糖效果好
8种降血糖运动方式，哪种适合你，如何搭配降血糖效果好
众所周知，运动可以帮助控制血糖。但众口难调，在运动方式的选择上大家各有说辞。本文就告诉您：糖友适合选择哪些运动方式，各自有什么作用，适合人群，及锻炼注意事项。1.步行作用：全面改善人体代谢状况，提高心肺功能，提高胰岛素的敏感性，降低三高，帮助减肥，有益睡眠，提高免疫力，让人身心愉悦。适宜人群：所有糖尿病患者。锻炼方法：应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行，但每次不少于10分钟。步行过程中自我感觉微微出汗，轻松愉快的程度，就是对降糖最有帮助的中等强度运动。步行时挺胸抬头，步伐大小适中，高摆手臂。选择平坦整洁的道路，塑胶跑道更好。注意穿着舒适的运动鞋。2.慢跑作用：促进人体血液循环，增强活力和心肺功能，消耗过剩的能量，改善人体代谢障碍，减轻体重。适宜人群：体质较好的中青年糖尿病患者。锻炼方法：慢跑前做准备活动，伸展肢体或活动膝盖、脚踝等关节部位，做好热身活动。每次跑15-30分钟或3公里，由少逐渐增多，速度不宜太快，步伐小一些，手臂自然摆动。选择一双轻便的运动鞋，可以慢跑和快走相结合，交替进行。3.骑自行车作用：降糖、降压、降脂，增强腿部肌肉力量和全身的平衡、协调能力。适宜人群：超重或肥胖的糖尿病患者。锻炼方法：室内或室外自行车均可。选择路途平坦、环境好的场所，骑行过程注意保暖、防风。以中速骑行为宜，每天1次，每次30分钟，骑至微微出汗的程度为佳。4.游泳作用：消耗脂肪、促进代谢，减轻体重，改善失眠、便秘、情绪烦闷等状况。适宜人群：体重较大以及膝关节不好的糖尿病患者。锻炼方法：做好准备活动再下水。以中慢速游泳为宜，不要憋气快游，在水中停留30分钟就上岸休息。5.爬山作用：消耗热量、降低血糖、调节血脂，改善循环和代谢。适宜人群：中青年和体重不是很大的糖尿病患者。锻炼方法：最好选择缓坡或平缓台阶而上的较低矮的山，速度慢一些。选择鞋底较硬、防滑、跟脚的登山鞋，最好带好登山杖。长时间登山注意监测血糖，及时补充食物。6.打乒乓球作用：改善全身的循环和代谢。适宜人群：体质好的糖尿病患者。锻炼方法：锻炼第一，比赛第二，情绪不要太激动。合并高血压者捡球时弯腰慢一些。打球时间别太长，即使不累，也要经常休息。7.太极拳作用：消耗能量，增强力量和协调性，宁心静气，安养精神。适宜人群：中老年糖尿病患者。锻炼方法：根据自己的身体情况，控制动作幅度和时间，不必完整做完动作或动作必须标准。地点宜选在安静清新之处，排除杂念，调整好呼吸，让身心宁静下来再练。8.哑铃操作用：消耗脂肪、强健肌肉和骨骼。适宜人群：所有糖尿病患者，是有氧运动的重要补充。锻炼方法：根据自身重量选择哑铃重量，从2-3磅开始，逐渐增加。每周2-3次，每次20分钟，配合以上有氧运动进行。尽量让上臂做各个角度的屈伸、上举、旋转，最好配合腰部和腿部动作，以达到全身负重锻炼的目的。所有运动方式均消耗热量，有助于降低血糖，但只有有氧运动(前7种)和哑铃操(力量锻炼)相结合，降糖效果才好。作者：青藤更多详细内容，请关注糖尿病之友微信公众号tnbzy2013!
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病人都知道，日常做好血糖监测和控制，非常关键！只有把血糖控制好，避免恶化，才能有效阻止各种并发症的滋生和蔓延！但是，糖尿病人，长期的西药降糖，对身体的危害甚大！据证实，糖尿病人科学锻炼、正确运动，也是控制高血糖的一个好方法！一、糖尿病人运动要注意的问题1、糖尿病人强度要适中在日常运动的时候，自己要控制好节奏，运动不可太剧烈，强度要始终，避免过度运动给身体造成的不适症状！2、糖尿病人每天要坚持运动运动，不要是一时兴起，更要坚持每天运动！坚持运动，需要消耗能量，既可减轻体重，又可加强糖的利用，从而减少血中葡萄糖的蓄积，达到降糖的目的。3、糖尿病人运动适合在餐后什么时候运动更科学呢？最好的运动时间，是餐后半个小时以后！餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，既会因延迟进餐造成血糖过低，又可因没有服药使血糖过高。4、糖尿病人运动适合在户外很多人会受到季节的影响，懒得在户外运动，其实这并不好！运动的目的，是进行 "分吸纳 "，这才是最好的运动方式！5、糖尿病人心脑病变忌运动在运动的过程中，疑会小消耗体力，稍有不当可能会造成血压升高以及脑血管意外、及下肢坏死等情况的发生。所以，有心脑血管问题的糖尿病人，一定要避免运动！6、糖尿病人肾脏病变忌运动如果发现糖尿病人有肾脏病变问题时，也要避免运动！运动过量会加大肾脏的血流量，增加尿蛋白的排出量，使加重。高血糖人群（包括糖耐量低减者和糖尿病患者）可以通过运动来改善症状。那么怎样运动才科学呢？二、糖尿病人如何运动才科学？世界卫生组织 who 提出：" 最好的运动是步行 "，并提出 " 三五七 " 方案：每日步行 3 公里以上，每次步行时间超过 30 分钟，每周运动不少于 5 次，运动强度以运动后的心率加年龄等于 170 最适宜。运动中既要，又不要大汗淋漓；既要，又不能气喘吁吁。糖耐量异常者常合并有、高脂血症等。通过运动可减轻体重，使机体对胰岛素的敏感性增强，使糖耐量恢正常。1、适合糖尿病患者的运动项目适合高血糖患者的运动选择运动项目，需考虑患者的年龄、健康状况及兴趣。一般来说，老年患者最好选择太极拳、散步等运动量较低的活动。中年患者可进行游泳、自行车、乒乓球、羽毛球及登山等；体重较重或合并有膝关节炎者，最好选择游泳，既可消耗热量，也不会增加膝部的负担。2、适合糖尿病患者的运动强度需要多大的运动强度运动强度的把握也很重要，应以身体无明显不适和次日无明显感觉为宜。3、适合糖尿病患者的运动频率运动频率高血糖患者参加运动贵在坚持，每星期至少运动 3 次。因为运动次数太少，除了无法改善心脏功能和肺活量外，也不能促进胰岛素在体内的生理作用。因为胰岛素对运动的敏感性只能维持 2～3 天，所以每星期运动 3～4 次才有效果。4、适合糖尿病患者的运动时间运动时间运动时间和运动强度密切相关。专家建议每次运动应在 30～40 分钟，其间包括 5～10 分钟的准备活动，20 分钟以上的身体运动，5～10 分钟的放松活动。准备活动和放松活动是必需的，其目的是使身体逐渐适应运动和静止状态，避免骨骼、韧带、肌肉受伤和使内脏器官恢复正常状态。5、适合糖尿病患者的运动时机运动时机餐后 1 小时是运动的最好时机，对于身体健康的人来说，在运动时间方面没有什么禁忌。而对糖耐量受损的患者来说，血糖本来就不稳定，运动时会消耗能量，进而对血糖产生影响，所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐，运动量又过大，则很容易在运动中发生低血糖昏迷。专家建议：" 对高血糖患者来说，尽可能在饭后 1～2 小时运动。虽然运动有助于控制高血糖，但美国特拉华大学机械工程学副教授王莉云（音译）领导的团队开展的一项实验发现，糖尿病患者具有极高的骨折风险。因为高血糖降低了骨细胞对于机械刺激的敏感度，抑制了骨细胞分泌蛋白，阻碍向能够构建更为强壮骨骼的分子传递信号。因此高血糖患者在进行运动的时候，要注意自己的身体承受力，防止不必要的意外出现。
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糖尿病患者运动锻炼的最佳时间
来源：寻医问药网 时间：
14:33:02 发布者：
运动是治疗糖尿病一种有效的方法，糖尿病人的运动时间应有所选择，因为糖尿病人对低血糖比较敏感，运动时容易发生低血糖，而最佳运动时间，应在进食1小时后(即吃第一口饭算起的1小时后)。
一般情况下，进食1小时后，糖尿病人的血糖升至最高值，在此时运动，不仅不易发生低血糖，而且还能避免餐后高血糖的发生，有助于血糖的稳定。而一天中较适宜运动的时间，一般在早晨或下班后。
另外，糖尿病人在运动中可少量饮一些白开水，以补充氧的消耗。注射胰岛素的病人，运动前最好将胰岛素注射在腹部，因为如果注射在肢体，肢体的活动会使胰岛素吸收加快，作用加强，易发生低血糖。有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖。
糖尿病运动治疗要持之以恒，但是怎样运动，效果才最佳呢?一般认为，运动间歇超过3～4天，运动的效果及蓄积作用将减小，难以产生疗效，对辅助治疗糖尿病效果甚微，因此运动锻炼不应间断太长。
要达到最佳的运动效果，每周进行3～5次运动锻炼是较为适宜的，时间间隔可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大，间歇宜稍长;如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。
这个时间频率对上班族来说，可能有些&奢侈&，一周拿不出这么多时间来运动。实际上，可以将运动巧妙地贯穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的时间来锻炼，如早晨起来，可以边听新闻边蹬健身车;骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑助力车;也可从公交车上早下来一站，步行上班或步行回家。这样运动一举两得，既能节省时间，又能起到辅助治疗糖尿病的效果。
另外，对于刚开始运动的患者，还可以设定短期目标，如前两个星期每天步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标，稍微加大运动量。
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